اللياقة البدنية بالتأكيد لها لحظة في الموضة. نظرًا لأن العديد منا هنا في Fashionista هم أيضًا هواة لياقة بدنية ، فإن هذا يناسبنا تمامًا. سنقدم كل أسبوع طوال الصيف مدربين مختلفين يعرضون حركاتهم التدريبية المميزة عبر GIF. والأفضل من ذلك كله ، أننا نرتديها في بعض ماركاتنا الرياضية المفضلة - سواء كانت معروفة أو صاعدة - لتوفير جرعة مزدوجة من الإلهام. مرحبا بك في أزياء # فيتسبو.
الاستوديو / المدرب: في حين أن الغزل هو حارق مدهش للسعرات الحرارية ومنتج للإندورفين ، فلا ينبغي أن يكون التمرين الوحيد في روتينك. دولاب الموازنة، أحد استوديوهات Spin الأولى في البلاد ، أصبح حكيمًا في هذا مبكرًا وأضاف استوديوهات FlyBarre في العديد من مواقعهم. الفصول الدراسية ، التي تركز على التنغيم والتقوية ، تضرب جسمك بالكامل بسلسلة من الحركات الصغيرة المخادعة على الأرض وفي الحاجز التي ستجعلك ترتجف بنهاية الفصل. (لقد جربت إلى حد كبير كل فصل دراسي في مدينة نيويورك وهذه واحدة من المفضلة - فالوتيرة سريعة بما فيه الكفاية أنك تحصل على القليل من الكارديو الإضافي ، وإحماء اللوح الخشبي في البداية هو الأشياء التي يتم صنعها من ست حزم من. ) إلسا هوسك وكاترينا بودين وجيسيكا ستام ونينا أكدال (ثلث ثلاثي بوم سيئ السمعة على
في الآونة الأخيرة الرياضة المصور قضية ملابس السباحة) جميعهم معجبون. لقد أخذتنا بريتاني فرانكلين ، إحدى المدربين الموهوبين في الاستوديو ، في بعض حركات التنغيم حتى تكون مستعدًا في حالة SI مكالمات من أي وقت مضى أنت لتكشف عن مؤخرتك لهم.التحركات: لا تنخدع بمدى سهولة ظهور هذه الحركات. الثلاثة ينزلون بعمق في عضلات المؤخرة لتمرين العضلة بأكملها. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة لكل ساق.
على "بوانت":
• اجلس على يديك وركبتيك (وهذا ما يسمى "وضع أعلى المنضدة") واجعل ركبتك بنفس ارتفاع وركك مع فخذك موازٍ للأرض. يجب أن يكون كتفيك وذراعيك ومعصميك في خط مستقيم. في كل هذه الحركات الثلاث ، يجب أن تشغل عضلات بطنك وتحافظ على زر بطنك مشدودًا إلى عمودك الفقري طوال الوقت.
• نقطة اصبع القدم.
• اركل ساقك بشكل مائل طفيف ، مع إبقاء إصبع قدمك موجهًا طوال الوقت. يجب أن تشعر بهذا كله من خلال عضلة الألوية.
طرد:
• ادخل إلى قمة الجدول. ثني قدمك.
• اركل رجلك إلى وضع موازٍ. افعل هذا بشكل متعمد مع الضغط على مؤخرتك لرفع ساقك. لا تدع الزخم يسيطر أو ستخدع نفسك بفوائد الحركة.
عقد ونبض:
• ادخل إلى الوضع العلوي للطاولة وارفع ساق واحدة موازية للأرض.
• مع إبقاء الساق متوازية ، قم بنبضها ببطء لأعلى ولأسفل ، واضغط على عضلات ساقك ومؤخرتك.
• للقيام بحركة أكثر تحديًا ، اجمع بين هذه الحركة والحركة السابقة - ركلة للخارج ، ونبض لأعلى ، ثم ساق عاشق.
الملابس: FlyWheel لديها خط التسمية الخاصة بها والتي بلومينجديلز التقطت العام الماضي. تقوم الشركة بإطلاق التجارة الإلكترونية قريبًا ، ولكن في هذه الأثناء ، يمكنك الاتصال بأي استوديو أو الدخول إليه وسوف يرسلون لك القطع التي تريدها. (المواقع هنا.) فرانكلين يرتدي: حمالة صدر رياضية Criss Cross من Flywheel ، $ 38.00 ؛ خزان الحذافة الخلفي المائل مع الأزهار - 42.00 دولارًا ؛ كابري دولاب الموازنة بلونين أكوا / رمادي - 84.00 دولارًا.
الأسبوع الماضي: مدرب SJP يجعلنا متناغمين بمنشفة الرعب
الصور / ملفات GIF: Nina Frazier Hansen / Fashionista