اللياقة البدنية بالتأكيد لها لحظة في الموضة. نظرًا لأن العديد منا هنا في Fashionista هم أيضًا هواة لياقة بدنية ، فإن هذا يناسبنا تمامًا. طوال الصيف ، كنا نعرض مدربين مختلفين ونعرض حركات التمرين المميزة الخاصة بهم عبر GIF. أفضل ما في الأمر ، أننا نرتديها في بعض ماركاتنا الرياضية المفضلة - المشهورة والواعدة - لتوفير جرعة مضاعفة من الإلهام. مرحبًا بكم في هذا "أسبوع اللياقة"طبعة من أزياء # فيتسبو.
المدرب / الاستوديو: بيثاني ليونز ، المؤسس المشارك لـ ليونز دن باور يوجا، هي راقصة باليه مدربة تدريباً كلاسيكياً افتتحت الأولى على الإطلاق استوديو يوغا على طراز بابتيست في مدينة نيويورك العام الماضي. ولديها قطع لياقة شرعية: إنها واحدة من المدربين الرئيسيين الأصليين لـ SoulCycle ، سافرت حول العالم كمدربة لسلسلة صالة الألعاب الرياضية Madonna's Hard Candy وكانت مديرة لياقة جماعية في Crunch. (لديها أيضًا ألطف كلب على الإطلاق ، اسمه جوزي).
التحركات: قامت بيثاني بتجميع اثنين من فينياس لنا ، لكن لا تنزعج. يمكنك تقسيمها إلى حركات منفصلة ثم البدء ببطء في توتيرها معًا. نعم ، لقد سقطت في المرة الأولى التي جربت فيها المرة الثانية ، لكن الآن يمكنني الاحتفاظ بها - إنه أمر رائع التوازن ، وكلاهما ضرب إلى حد كبير كل مجموعة عضلية ، ناهيك عن منحك فائدة تمتد.
تحية الشمس أ:
• ابدأ بالوقوف مع راحة اليد معًا في مركز القلب. ضع القدمين معًا أو مسافة 2-3 بوصات ، متوازية ، ومتجهة للأمام. يتم ضغط راحة اليد برفق مع الضغط على عظام العضد والكتفين للخلف.
• استنشق واكتسح الذراعين مع راحة اليد. انظر إلى الإبهام. ارفعي من الخصر واصعدي نحو السماء. ازفر وأنت تطوي للأمام. اضغط على راحة اليد على الأرض ؛ إذا لزم الأمر ، ثني الركبتين قليلاً. تصل إلى الجبهة نحو الساقين.
• استنشق في منتصف الطريق ثم ارفع صدرك إلى الأمام ، وسحب لوح الكتف نحو خط الوسط ثم تراجع للوراء إلى اللوح الخشبي. الجسم عبارة عن خط مستقيم وفي وضع تمرين الضغط. اضغط على الكعبين للخلف ، ووصل إلى تاج الرأس للأمام. اثنِ المرفقين لخفض الذقن والصدر على الأرض.
• استنشق وارفع صدره إلى الكوبرا الصغيرة. قم بالزفير في اتجاه الكلب المتجه لأسفل (رأسًا على عقب V) عن طريق ثني أصابع القدم تحت ، وثني المرفقين ، ورفع الوركين للأعلى والظهر. اضغط بقوة على اليدين والذراعين للضغط على الوركين لأعلى وللخلف. دع الرأس يتدلى محايدًا. اضغط على الكعب في الأرض.
• زفر الهواء بالكامل ، واقفز إلى مقدمة السجادة. استنشق ، ثم قم بمسح الذراعين مع راحة اليد معًا ، والعودة إلى وضع البداية.
المحارب إلى الزاوية الجانبية إلى نصف القمر:
• ابدأ في Warrior 2 بالقدم اليمنى للأمام في وضع الاندفاع. يجب أن تكون الركبة اليمنى عند 90 درجة والركبة مكدسة فوق الكاحل ؛ يجب أن تكون الركبة اليمنى فوق الكعب الأيمن. الأرض مع الكعب الأيسر لتحقيق الاستقرار. يجب أن تكون الذراعين موازية للأرضية فوق فخذيك بحيث تصل في الاتجاه المعاكس.
• تحرك إلى الزاوية الجانبية عن طريق وضع الساعد الأيمن في الفخذ الأيمن والوصول إلى الذراع الأيسر بشكل مستقيم. بعد ذلك ، ضع يدك اليمنى على السجادة داخل القدم اليمنى وقم بالوصول إلى الذراع اليسرى باتجاه مقدمة السجادة. انظر أسفل الذراع اليسرى نحو السماء وقم بتدوير الصدر لأعلى وللخلف.
• ارفع الأرض بالقدم اليمنى وقم بتحريك الوزن للأمام ، مع رفع الرجل الخلفية عن السجادة ، والوصول إلى اليد اليسرى بشكل مستقيم للأعلى ، والانتقال إلى نصف القمر مع وضع الوركين فوق بعضهما البعض. قم بإشراك الرجل الواقفة أثناء رفع الرجل الخلفية مع ثني القدم. ثم ثني الركبة اليسرى وامسك الكاحل الأيسر الخارجي أو القدم بيدك اليسرى. يجب أن تكون اليد اليمنى في مركز القلب. انظر لأعلى وتنفس هنا.
• استرخِ ببطء ، وثني الساق الواقفة ، ثم عُد إلى وضع المحارب الثاني. افعل نفس الشيء على الجانب الآخر.
الملابس: أطلقنا النار على بيثاني يرتدي عش العملية، خط فاخر (اقرأ المزيد عنه هنا) سرعان ما تبناها تجار التجزئة وأصحاب الموضة على حد سواء.
ترتدي بيثاني:حمالة صدر رياضية جيرسي قابلة للتمدد, $80; يغطي الرجل المحاصيل في النمر الكلاسيكي, $135; دبابة اللبؤة من الاستوديو الخاص بها.
هل تريد المزيد من # فيتسبو؟ جرب بعض صور GIF الأخرى الخاصة بالتمارين الصيفية:
احصل على تمرين كامل للجسم بحركة واحدة
تمرن ذراعيك وعضلات بطنك دون مغادرة الأرض
احصل على تناغم مع المنشفة