اللياقة البدنية بالتأكيد لها لحظة في الموضة. نظرًا لأن العديد منا هنا في Fashionista هم أيضًا هواة لياقة بدنية ، فإن هذا يناسبنا تمامًا. سنقدم كل يوم جمعة طوال الصيف مدربين مختلفين يعرضون حركات التمرين المميزة الخاصة بهم عبر GIF. والأفضل من ذلك كله ، أننا نرتديها في بعض ماركاتنا الرياضية المفضلة - سواء كانت معروفة أو صاعدة - لتوفير جرعة مزدوجة من الإلهام. مرحبا بك في أزياء # فيتسبو.
الاستوديو: فليكس ستوديوز إن واي سي، حيث تعمل أليساندرا أمبروسيو بانتظام ، تقدم دروس بيلاتيس و TRX و Barre. حصص التوقيع التي تضم 30 دقيقة من البيلاتس بالإضافة إلى 30 دقيقة من الطريقة الثانية تباع بسرعة. الفصول الدراسية آمنة على المفاصل وتأثير منخفض ، لكنك ستعرف بالتأكيد أنك قد مارست تمرينًا. في المرة الأولى التي قمت فيها بدراسة بيلاتيس مدتها 60 دقيقة ، لم أستطع المشي أو وضع فخذي معًا دون معاناة شديدة.
المدرب / النموذج: كلير جولد هي مدربة في الاستوديو وتقوم بتدريس فصل TRX الشهير. (أليسا هي من أكبر المعجبين بها.)
التحركات: نظرًا لأنه موسم الذراعين المكشوفين وعضلات البطن العارية ، فإليك ثلاث حركات مصممة جميعها لاستهداف هاتين المنطقتين في نفس الوقت. إذا قمت بأداء الثلاثة على التوالي - جرب ثلاث مجموعات من 10 - ستعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلات المائلة واللب.
المشي بلانك
• ابدأ في وضع اللوح الخشبي الكلاسيكي مع وضع معصميك مباشرة تحت كتفيك وسر بطنك. يجب أن تظل على هذا النحو طوال الحركة بأكملها.
• انزل على ساعديك جانبًا تلو الآخر.
• ادفع للخلف من ساعديك إلى يديك جانبًا واحدًا في كل مرة. حافظ على وركيك متساويين قدر الإمكان خلال الحركة.
شد الركبة بلانك
• ابدأ في نفس وضع المشي الخشبي وامسكه.
• اسحب ركبة واحدة في مرفق نفس الجانب مع ثبات اللوح الخشبي. ركز على استخدام عضلاتك المائلة لسحب ساقك للداخل.
تمرين رفع العضلة ثلاثية الرؤوس بلانك:
• هذه هي أصعب الحركات الثلاث. ابدأ في نفس وضع البداية مثل الأولين ، واسحب زر بطنك للداخل.
• حافظ على مرفقيك بجانب القفص الصدري طوال الحركة. يجب أن يشير مرفقيك للخلف.
• انحنى عند المرفقين مع الحفاظ على استقامة باقي جسمك.
تمرين رفع العضلة ثلاثية الرؤوس بلانك المعدلة:
• إذا كنت بحاجة إلى تعديل ، اسقط على ركبتيك ، مع الحفاظ على خط مستقيم من رأسك إلى ساقيك. تابع على النحو الوارد أعلاه.
الملابس: يرتدي غولد قطع من لورنا جين، وهي علامة تجارية للياقة البدنية مقرها أستراليا تم إطلاقها مؤخرًا في الولايات المتحدة على وجه التحديد ، ترتدي: إلينورا برا, $65.99; ضيق LJ قابل للعكس 7/8 في Shocking Pink ، 96.99 دولارًا ؛ سرعة اكسل تانك, $59.99.
الأسبوع الماضي:معسكر تدريبي لكامل الجسم في خطوة واحدة