اللياقة البدنية بالتأكيد لها لحظة في الموضة. نظرًا لأن العديد منا هنا في Fashionista هم أيضًا هواة لياقة بدنية ، فإن هذا يناسبنا تمامًا. طوال الصيف ، كنا نعرض مدربين مختلفين ونعرض حركات التمرين المميزة الخاصة بهم عبر GIF. والأفضل من ذلك كله ، أننا نرتديها في بعض ماركاتنا الرياضية المفضلة - سواء كانت معروفة أو صاعدة - لتوفير جرعة مزدوجة من الإلهام. مرحبًا بكم في هذا "أسبوع اللياقة"طبعة من أزياء # فيتسبو.
المدرب / الاستوديو: فيوليت زكي تعلم صفها المميز في الكيك بوكسينغ ، زين كومبات ، في إكوينوكس في مدينة نيويورك وهي مالكة شركة اللياقة البدنية الخاصة بها ، زكي فيتنس. (إفصاح كامل: لقد تابعتها في جميع أنحاء مدينة نيويورك وأخذت دروسها لسنوات عديدة. ليس هناك ما هو أفضل لتخفيف التوتر من الضرب والركل المزيف).
التحركات: الكيك بوكسينغ هو تمرين لكامل الجسم. ستوفر التركيبة التالية تكييف القلب والأوعية الدموية والقوة الأساسية والاستقرار والإرادة استهداف عضلات المؤخرة ، عضلات البطن (خاصة المائل) ، الكتفين ، الفخذين الداخليين والخارجيين ، الكواد وأوتار الركبة. كما تفعل فيوليت في الفصل ، سنقوم بتقسيم الحركة إلى أجزاء منفصلة أولاً ، ثم نعرض لك المجموعة بأكملها. لتضخيم مكون القلب ، قم بزيادة إيقاعك وتكراراتك. لتضخيم مكون القوة ، قم بتنفيذ التقنيات ببطء.
الجزء 1: ركلة Double Roundhouse:
• قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين مع وضع اليدين على حراسة. اصنع قبضة وضع يديك تحت الذقن والمرفقين أمام القفص الصدري.
• لف قدمك اليمنى بزاوية 45 درجة ، مع ثني الركبة اليمنى ولف الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار.
• تمديد الساق اليسرى عرض الكتفين بعيدا عن القدم اليمنى ، مشيرا إلى القدم.
• قم بركلة دائرية منخفضة (ارفع الركبة لأعلى وجانبيًا ، قم بتمديد الساق ، ثم اسحبها ، بحيث يكون الفخذ الداخلي مواجهًا للأرض) متبوعًا بركلة دائرية عالية.
• كرر لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الجوانب.
• التعديلات: حوي الركبة دون أن تمتد إلى ركلة أو حافظ على ركلاتك منخفضة.
الجزء 2: السكين و السومو القرفصاء
• اخطو معًا ، ثم اخطو إلى اليسار بقدميك على مسافة أكبر من عرض الكتفين مع تحويل أصابع قدميك إلى وضعية السومو.
• في نفس الوقت ، مد أصابعك مع دس الإبهام (ضربة سكين) ومد ذراعك إلى يمينك.
• انظر دائمًا في اتجاه الضرب.
• كرر العملية لمدة 30 ثانية بدون توقف ثم بدّل رجليك وكرر العملية.
بعقب الركل الناسف:
• اجمع بين الحركتين.
• كرر التسلسل لمدة دقيقة واحدة ، ثم بدّل الجوانب وكرر ذلك مرة أخرى.
• غيض السلامة: تجنب إغلاق ركبتيك ومرفقيك أثناء أي من الحركات.
الملابس: أطلقت دينيس لي ، وهي لاعبة ثلاثية لم تستطع العثور على ملابس رياضية عملية جذابة عندما كانت تتدرب ، ALALA في وقت مبكر من عام 2014. القطع متطورة لكنها لا تزال رياضية مع تفاصيل ممتعة مثل المطبوعات والسحابات.
ترتدي البنفسج:إلى T Bra40 دولارًا (للبيع) ؛ خذ جوانب الركبة مشدودة، 48 دولارًا (للبيع). يمكنك أيضًا شراء قطع ALALA من مواقع Equinox.
هل تريد المزيد من # فيتسبو؟ جرب بعض صور GIF الأخرى الخاصة بالتمارين الصيفية:
Plank 3 طرق للحصول على القيمة المطلقة التي تحسد عليها
يمكنك القيام به في كرسي مكتبك
الحصول على غنيمة الخاص بك إلى الحاجز