اللياقة البدنية بالتأكيد لها لحظة في الموضة. نظرًا لأن العديد منا هنا في Fashionista هم أيضًا هواة لياقة بدنية ، فإن هذا يناسبنا تمامًا. سنقدم كل يوم جمعة طوال الصيف مدربين مختلفين يعرضون حركات التمرين المميزة الخاصة بهم عبر GIF. أفضل ما في الأمر ، أننا نرتديها في بعض ماركاتنا الرياضية المفضلة - المشهورة والواعدة - لتوفير جرعة مضاعفة من الإلهام. مرحبا بك في أزياء # فيتسبو.
الاستوديو / المدرب: افتتحت آنا كايزر ، راقصة ومصممة رقصات محترفة سابقة AKT في الحركة في مدينة نيويورك العام الماضي ، ويمكنني أن أضمن أن التمرين ليس مثل أي شيء جربته من قبل. تتراوح مدة فصول الرقص من 60 إلى 90 دقيقة ويتم تقسيمها إلى مقاطع رقص بالتناوب و تمارين التنغيم المختلفة بما في ذلك وضعيات اليوجا وقياسات البلايوميتريك وتدريبات القوة التقليدية ، وكل ذلك باستخدام AKT غزل. (يقوم Kaiser بتدريب Shakira و Sarah Jessica Parker و Kelly Ripa ، في حال كنت تتساءل عن شكل النتائج.) خرجت من هناك تمامًا استنزاف العرق وغير قادر على المشي أو الالتفاف أو السعال أو الضحك لمدة يومين بفضل وجع العضلات - وهذا هو أعلى مدح يمكنني تكديسه على صف دراسي.
التحركات: "ما مدى صعوبة رفع المنشفة؟ " مهاهاها! المفتاح هنا هو تثبيت المنشفة بين ذراعيك. هذا يجعل كل عضلاتك تشترك ، وهو ما يجعل السحر يحدث. يوصي Kaiser بأداء 15 تكرارًا لكل تمرين - كرر ذلك لثلاث مجموعات. ستعمل على ذراعيك وظهرك وجوهرك وكتفيك.
انخفاض الظهر:
• ابدأ بقدميك على مسافة الورك وتحت كتفيك. اثنِ ركبتيك وتوقف عند الخصر ، وحافظ على استقامة ظهرك. تأكد من أن وزنك في كعبك.
• ثبت المنشفة وارفع ذراعيك إلى مستوى صدرك واسحب السرة إلى عمودك الفقري.
• استخدم عضلاتك بوعي لرفع المنشفة إلى ارتفاع الأذن - لا تدع الزخم يسيطر.
سحب منشفة:
• اركع لأسفل واسحب السرة إلى العمود الفقري ، مع إمساك المنشفة مشدودة على ارتفاع الكتف.
• اسحب المنشفة إلى صدرك - يجب أن تشعر بهذا العمل في منتصف ظهرك. مد الذراعين بشكل مستقيم. مرة أخرى ، افعل ذلك بدون استخدام الزخم.
منشفة أب تويست:
• اجلس على الأرض واثني ركبتيك مع ثني المنشفة. ارفعه فوق رأسك.
• قم بالتدوير إلى جانب واحد أثناء رفع الركبة من نفس الجانب عن الأرض ومد الرجل بشكل مستقيم. استخدم عضلات البطن أثناء الحركة بأكملها.
• كرر كل الممثلين على جانب واحد ، ثم بدّل وافعل نفس الشيء على الجانب الآخر.
الملابس:تفوح منه رائحة العرق بيتي، وهي شركة استيراد أمريكية حديثة للملابس الرياضية من المملكة المتحدة ، معروفة بطبعاتها المجنونة واستخدام الألوان. لقد أحببنا جميعًا بلوزة النيون المكسوة بالجسم. يرتدي القيصر: خزان تجريب رياضي، 55 دولارًا (تم بيع اللون المعروض) ؛ و شورت شكيدون, $75.
الأسبوع الماضي: قم بتمرين ذراعيك وعضلات بطنك دون مغادرة الأرض
الصور / GIF: نينا فرايزر هانسن / فاشنيستا