مراجعة التدريب على النوم من Equinox حاولت ذلك

عندما أتيحت لي الفرصة لأول مرة لتجربة "التدريب على النوم" - وهي خدمة جديدة يتم تقديمها في سلسلة الصالات الرياضية إكوينوكس - كنت متحمسا على متن الطائرة. راودتني رؤى بأنني مرتبط بالآلات في معمل سري تحت استوديو البيلاتس في مؤسسة اللياقة البدنية الفاخرة ؛ قضيت جلستي الأولى في إجراء الاختبارات ، وربما حتى قيلولة بينما قام شخص ما في معطف المختبر بتدوين ملاحظات مفصلة. لكن تجربتي لم تكن كما كنت أتوقع ، ليس بفارق كبير.

على الرغم من أنها أقل إثارة بشكل عام وهي بالتأكيد أقل إثارة من النجوم الذين يشعرون بالرضا مثل الكريستال العناية بالبشرة, سلع اتفاقية التنوع البيولوجي و فيتامينات Instagrammable، كان لصناعة النوم دور كبير في النمو العام لمساحة العافية ، وهو الآن تقدر قيمتها بنحو 4.2 تريليون دولار (!) ، بعد أن نمت بنسبة 12.8 في المائة في العامين الماضيين فقط ، وفقًا لتقرير من معهد العافية العالمي. من الفراش وأجهزة الضوضاء البيضاء إلى الأدوية ودراسة مدى تأثير عدم كفاية النوم على صحتك الجسدية والعقلية ، تزخر فئة النوم بالإمكانيات. وهذا قبل أن تفكر حتى في جميع الأبحاث التي أجريت هناك والتي تؤكد أن قلة النوم تؤثر على كل شيء بدءًا من الحالة المزاجية ومستويات الطاقة لدينا

قمع وظيفة المناعة و التوازن الهرموني.

معرفة ذلك ، بالاشتراك مع الباحثين في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، إكوينوكس كشفت النتائج ربط التدريب على النوم السلوكي بأداء التمارين. وجدت الدراسة السريرية - الأولى من نوعها - أن التدريب على النوم ، الذي يعتمد على تحسين نوعية نوم الناس من خلال حملهم على تغيير عادات نمط حياتهم بمهارة ، لا يؤثر فقط على نتائج اللياقة البدنية ، ولكن بشكل عام الرفاهية.

"نعتقد أن الصحة المثلى تأتي من توازن الحركة والتغذية والتجديد ؛ لطالما كان النوم جزءًا من المحادثة بالنسبة لنا عندما يتعلق الأمر بالتجديد. " "لسوء الحظ ، تم تكييفنا كمجتمع لإلغاء إعطاء الأولوية للتعافي ، لذا فإن العمل مع جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس لإنشاء تسمح لنا طريقة التدريب المعتمدة بجلب المزيد من الوعي للموضوع وبرنامج منظم لخلق دائم يتغيرون."

بالتزامن مع إصدار الدراسات ، قامت شركة Equinox بإصدار ملف جلسات التدريب على النوم في 22 موقعًا للنادي في جميع أنحاء البلاد كجزء من عرض Tier X Personal Training. يستمر البرنامج لمدة 12 أسبوعًا ، ويمكن للأعضاء في المواقع المشاركة التركيز على التجديد مقابل 495 دولارًا أمريكيًا ، والتي هي مستحقة بالإضافة إلى 200 دولار + الرسوم الشهرية لعضوية Equinox الأساسية اللازمة لتكون مؤهلة في الأول مكان. [ملاحظة المحرر: قدم Equinox للكاتب جلسات تدريب مجانية على النوم لأغراض هذه القصة.]

عندما تفكر في أن السوق العالمي للمساعدات والتقنيات على النوم بلغ 66.3 مليار دولار في عام 2016 - وهو رقم من المتوقع أن يصل إلى 84.9 مليار دولار في عام 2021 ، وفقًا لـ تقرير 2016 بواسطة BBC Research - السعر أكثر منطقية في السياق العام. في سياق شخصي ، كانت احتمالية تجربة هذا البرنامج دون أي تكلفة بالنسبة لي جيدة جدًا بحيث لا يمكن تفويتها ؛ كنت بحاجة لمعرفة ما إذا كان الأمر يستحق ذلك بالفعل.

لمدة خمسة أسابيع ، في جولة سريعة من البرنامج ، التقيت وجهًا لوجه مع أماندا كلارك - مقرها نيويورك مدرب Tier X في Equinox ، ومرشدي للبرنامج - في غرفة اجتماعات خالية من الرتوش في نادي رياضي. لتكون على دراية كاملة بكل ما يتعلق بالنوم ، حضرت كلارك ورشة عمل حول النوم بقيادة الدكتورة جينيفر مارتن ، التي تعمل في مجلس إدارة مدراء للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، حاصلون على شهادة البورد في طب النوم السلوكي من قبل المجلس الأمريكي لطب النوم طب النوم (ABSM) ، وهو أستاذ مساعد في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا ، والتي عملت مع Equinox في دراسة أولية. (من الآمن القول ، إنها مؤهلة للغاية.) أنشأ مارتن منهجًا إضافيًا على الويب للبرنامج ، الذي يقول كلارك إنه غطى "علم النوم وعادات نمط الحياة التي تؤثر على النوم ويوصى به التدخلات ".

يبدو الأمر ثقيلًا بشكل مخيف على العلم ، لكن الجلسات كانت عابرة للغاية ؛ بنهاية مسيرتي الأولى ، شعرت كلارك كأي صديق قديم (أو معالج؟) يمكنني أن أشتكي إليه من الضغوط اليومية التي تجعلني مستيقظًا في الليل. في كل أسبوع ، كنا نراجع مذكرات نومي ، ورقة واحدة مقدمة حيث كنت أسجل كل الأشياء المهمة من الأيام السبعة الماضية. أوقات النوم ، أي مشاكل منتصف الليل ، متى ومتى قد أمارس الرياضة - كل ذلك تم وضعه في اليوميات. كنت أقوم أيضًا بتقييم جودة نومي على مقياس متوسط ​​من صفر إلى 10. كان كلارك ينظر في السجل الخاص بي قبل أن تبدأ جلستنا ، ويكون مستعدًا وجاهزًا لطرح أسئلة مثل ، "هل عمل أي شيء على وجه التحديد بالنسبة لك هذا الأسبوع؟ ما الذي يمكننا العمل عليه الأسبوع المقبل؟ "

تم قضاء معظم الجلسات في العمل نحو أهداف صغيرة ودقيقة اتضح أنها ذات تأثير كبير. أشياء مثل إغلاق الكمبيوتر المحمول الخاص بي قبل العشاء وتركه مغلقًا ، والعمل في وقت مبكر من اليوم حتى أكون لن يتم تنشيط الجسم بالقرب من وقت النوم ، وعدم النوم مع هاتفي كانت نصائح واضحة ، إن لم تكن سهلة ينفذ. وعلى وجه الخصوص ، دربني كلارك من خلال وضع حدود مع مديري على عدم إرسال بريد إلكتروني إليّ بعد ساعات العمل ، أو على الأقل ، ألا أتوقع مني الرد. (لقد مرت شهور منذ أن أكملت البرنامج ، وما زال غير قابل للتفاوض بالنسبة لي حتى يومنا هذا).

قبل نهاية كل جلسة ، نراجع أيضًا عرضًا تقديميًا تعليميًا. في هذا الجزء ، سيتم دعم محادثتنا حول أسبوعي والتقدم بحقيقة حقيقية تضع كل شيء في نصابها الصحيح. كل شيء بدءًا من الساعة اليومية - إيقاع 24 ساعة في أجسامنا المسؤول عن إخبار دماغنا بموعد النوم ، وإخبار أمعائنا بوقت النوم هضم طعامنا على النحو الأمثل ، يضخ قلبنا المزيد من الدم أو يبطئ - إلى كيفية تأثير الإجهاد والتأخر الناتج عن السفر والعامل الروتيني في الطريقة التي نتبعها نايم.

عندما سألت كلارك عما إذا كان هناك هدف نهائي مثالي للعملاء للوصول إليه في نهاية البرنامج ، أشارت إلى أنها تؤمن إيمانًا راسخًا بأنه دائمًا ما يكون خاصًا بالعميل. وتقول: "بالنسبة للبعض ، مجرد الحصول على المعلومات يكفي لهم لتنفيذ عادات جديدة بسهولة". "بالنسبة للآخرين الذين ينضمون إلى البرنامج ولديهم معلومات جيدة بالفعل ، يكون عنصر التدريب أكثر أهمية. في كلتا الحالتين ، لا توجد "نتائج مثالية للبرنامج النهائي" بالنسبة لي لأحددها ، لأن النجاح يجب أن يقيسه العميل ، وليس بالنسبة لي كمدرب. هل حققوا الهدف الذي وضعوه في بداية البرنامج؟ هذا نجاح. هل فشلوا في تحقيق هدفهم ولكنهم تعلموا معلومات قيمة عن أنفسهم في هذه العملية؟ يمكن أيضًا تمييز هذا على أنه نجاح ".

بعد أن دخلت في هذا البرنامج متشكك نسبيًا - هل أحتاج إلى تذكيرك بإجمالي 695 دولارًا أمريكيًا تحتاجه للمشاركة؟ - لقد شعرت بالارتياح لشفافية كلارك وصدقها طوال تجربتي ، مع الاعتراف بأن تحسين النوم ليس له حقًا نهاية واضحة للعبة. وتقول: "ستظل ضغوط العمل والحياة موجودة دائمًا". "آمل أن أتمكن من تسليح العملاء بالمهارات والمعلومات التي يمكنهم الاستفادة منها عند الحاجة."

هل سأدفع شخصيًا مقابل البرنامج بالكامل؟ لا أعتقد ذلك. لكنني سعيد بالمعلومات والمساءلة التي ابتعدت عنها. إذا كنت (ومحفظتك) في نفس الوضع ، فقد أوجزت أكبر ثلاث نقاط رئيسية لي من برنامج تدريب النوم Equinox أدناه ، مع نظرة ثاقبة من الأعضاء الذين يدفعون بالفعل - والتي يمكنك تنفيذها مجانا.

حدد موعدًا فعليًا للنوم والتزم به.

كبالغين ، بعيدًا عن الجداول الزمنية الصارمة للطفولة ، نعتمد - ونتجاهل لاحقًا - أجسادنا لإخبارنا بموعد النوم. أوصى كلارك بالعثور على مكان لطيف عندما أبدأ بشكل عام في الشعور بالتعب ، وجعل ذلك وقتي للنوم. (بالنسبة لي ، انتهى الأمر بين الساعة 10 مساءً و 10:30 مساءً.) "لقد أنشأت أيضًا روتينًا لوقت النوم ، والذي يتضمن وقت الراحة دون الحاجة إلى العمل على الكمبيوتر أو رسائل البريد الإلكتروني ، لا يوجد نشاط بدني أو تناول الطعام ، وترطيب أفضل ، والقراءة أو التأمل ، "شارك زميل مشارك في البرنامج رغب في البقاء مجهول. أصبح من الواضح أنه عندما تعرف بالضبط متى ستنام ، ستقع بطبيعة الحال في روتين تحسّب. خففت هذه العملية ذهني في الليل ، وجعلت أشياء مثل تعبئة وجبات الغداء وارتداء الملابس في الصباح أسهل كثيرًا نتيجة لذلك.

قطع استخدام الهاتف قبل ساعة من النوم.

من المعروف أن الإلكترونيات في السرير ليست رائعة (ضوء أزرق!) ، ولكن ربما كان أكبر انهيار لي ، وكان أحد أكثر الجوانب صعوبة في هذا البرنامج بالنسبة لي للعمل من خلالها. "التعرض للضوء - خاصة نوع الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية والتلفزيونات - قبل النوم يرسل إشارة إلى ساعتك البيولوجية تفيد بأن الوقت قد حان للبقاء مستيقظًا ، مما يجعل النوم أمرًا صعبًا ". كلارك. على مدار الأسابيع ، بدأت أترك هاتفي على خزانة الملابس على الجانب الآخر من الغرفة ، وأتعامل مع غرفة نومي إلى حد كبير مثل الملاذ الذي كان ينوي أن يكون. حاولت تذكير نفسي أنه حتى لو لم أنم على الفور ، فهناك الكثير من الفوائد السماح لذهني بالاسترخاء أكثر من إسقاط هاتفي على وجهي أثناء النظر إلى إعلان Fashion Nova آخر.

ابحث عن شريك المساءلة.

من الناحية الواقعية ، كنت أعرف بالفعل الكثير مما تمت مناقشته خلال هذا البرنامج. لكن المغير الحقيقي للعبة - وبالنسبة لي ما جعل التجربة مفيدة للغاية - كان وجود شخص ما للتحدث معه حول العوائق والتحديات التي أعترضها ، وإبقاء مسؤوليتي في الواقع. لقد وجدت التسجيل مفيد لنفس السبب. قد يكون من السهل تجاهل مدى تواطؤنا في استنفادنا من يوم لآخر ، ولكن لدينا سجل مادي بأن السبب الذي جعلك تغفو في العمل هو أنك كنت على صفحة استكشاف Instagram الخاصة بك لمدة ساعتين قبل أن يصبح النوم جميلًا لعنة. ابحث عن صديق يحتاج إلى مزيد من النوم الجيد أيضًا (إحصائيًا ، لا ينبغي أن يكون هذا صعبًا) ، واجعل كل منكما مسؤولاً. في نهاية اليوم ، نحن أعرف الأشياء التي نرتكبها بشكل خاطئ عندما يتعلق الأمر بالنوم ، وعندما يتم كتابتها ليراها الجميع ، يصعب تجاهلها. إذا كنت تشعر بالتحسن مجانًا ، فلماذا تستمر في محاربتها؟

ابق على اطلاع بأحدث الاتجاهات والأخبار والأشخاص الذين يشكلون صناعة الأزياء. اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لدينا.