يتاجر هواة الصحة بالمعدات الفاخرة والفصول باهظة الثمن لمزيد من التمارين التناظرية التي تكافح البلى في الحياة العصرية.
هناك نظام لياقة جديد "إنه" في المدينة ، وهذه المرة ، لا علاقة له به مجموعات ملابس رياضية بثلاثة أرقام وبأسعار أو نوع فئة التمرين المكتظة التي تكلف 38 دولارًا بالضبط. ماذا لو أخبرتك أن المرحلة الأخيرة من العافية التي تجتاح حشد الموضة ووسائل التواصل الاجتماعي لا تتطلب أي أشياء أو أموال أو - احصل على هذا - لا حاجة فعلية لمغادرة منزلك؟ هذا بسبب الاتجاه du jour لا يركز على الإطلاق على التطرف المادي والمالي الذي عليه صناعة اللياقة البدنية تم بناؤه في الغالب ، ولكن بدلاً من ذلك ، وبشكل أكثر بساطة ، على العودة إلى جذور ما لدينا بالفعل.
أدخل "الحركة البدائية" ، وهي ممارسة صحية مزدهرة تسعى لإعادة أجسادنا إلى الأيام التناظرية. جو هولدر، أ جي كيو كاتب عمود اللياقة البدنية والعافية و نايك ماستر ترينر، يعرّفها على أنها شكل من أشكال اللياقة حيث ينظر المشاركون إلى أنماط حركة الحيوانات ، أو يستخدمون عالم مبني وطبيعي - أي ، محيط من صنع الإنسان يوفر بيئة للنشاط المجتمعي ، من المباني إلى الحدائق - لمكافحة البلى والتلف في الحياة العصرية.
يوضح هولدر: "الحركة البدائية هي نتيجة الأفراد الذين يميلون أكثر إلى الجانب" الطبيعي "من اللياقة ويريدون شيئًا أكثر بدائية". "هذه حركة" العودة إلى الطبيعة "التي تترسخ في العافية. من المحتمل أن ترى أشخاصًا يفعلون هذا أيضًا حديدي ضد "زيوت البذور" أو في باليو ".
ومع ذلك ، تشير البيانات الحديثة إلى أن التمرين المضاد للتكنولوجيا ينتقل إلى شيء أكثر شيوعًا ، على الأقل بالنسبة لبعض الفئات العمرية الديموغرافية. على موقع Pinterest، للمبتدئين، زادت عمليات البحث عن "الحركة الأولية" بنسبة 120٪ في عام 2022، لا سيما بين جيل الألفية وجيل X-ers الذين يقال إنهم يبحثون عن أسلوب حياة أبطأ وأكثر تعمدًا.
عمليات البحث ذات الصلة لتمارين التنقل (والتي ليست "بدائية" بشكل صريح بحكم التعريف ، كما يذكر هولدر) قد ارتفعت أيضًا: 140٪ "لتمارين التمدد الحركي" ، و 135٪ لـ "تمارين حركة الركبة" ، و 100٪ لـ "تمارين حركة الورك". زيادة على TikTok، إنها تشبه إلى حد كبير: مقاطع فيديو لـ "# نيكهومب" - نتيجة ل "عنق التكنولوجيا"أو" الحداب "، والتعبير الجسدي للطرق التي تراجعت بها أجسادنا بسبب أساليب الحياة الرقمية - جمعت أكثر من 628 مليون مشاهدة.
كل هذا مليء بالمفارقة ، بالطبع: لا يمكن لحركة العافية التي تكتسب زخمًا لفوائدها التناظرية أن تفعل ذلك إلا على نفس أنواع التكنولوجيا التي تتطلع إلى مواجهتها. ومع ذلك ، يتفق الخبراء على أن مثل هذه التمارين الأولية تقدم فوائد ملموسة وطويلة الأجل للصحة العامة ، بغض النظر عما إذا كنت قد تركت هاتفك أثناء القيام بها أم لا.
ولكن ما الذي يجعل التمرين "بدائيًا" بالضبط؟
يوضح هولدر قائلاً: "تساعدنا التمارين الأولية على التحرك في مستويات متعددة من الحركة وتساعد أيضًا على حمايتنا من بعض الجوانب السلبية للحياة العصرية ، مثل الجلوس كثيرًا أو النشاط الخامل". "من المهم القيام بذلك ، يتذكر الدماغ أيضًا كيفية العمل من خلال الحركات التي لم نعد نقضي الكثير من الوقت في القيام بها ، حتى لو كان جسمنا البدائي يستطيع ذلك."
من هناك ، يقول هولدر ، تمارين التنقل - أي الامتدادات الديناميكية التي تحسن المرونة بلطف و نطاق الحركة - يمكن أن يساعد في تقليل أو إدارة الألم من التأثير السلبي الذي قد يحدثه الجلوس علينا جثث. على الرغم من أن عمل التنقل كان دائمًا محور تركيز بين مجموعات مثل الرياضيين ، إلا أن نطاق حركتنا الذي انخفض الآن لقد وضع تركيزًا جديدًا على التدريبات التي تساعد على إعادة الجسم إلى مستوى القدرة الذي كان عليه من قبل ، أو كان عليه يملك.
يقول: "إننا نشهد تحولًا نحو إعطاء الأولوية للعمل المتنقل لأن هذه التمارين ضرورية للرفاهية العامة" كيت جلافان، أ منشئ محتوى بدوام كامل و سفير هوكا الرياضي العالمي، الذي تولى الجري بعد تركه للكرة الطائرة بالكلية في جامعة نيويورك. "إذا لم تكن قادرًا على تحريك مفاصلك من خلال مجموعة كاملة من الحركة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة."
هذا صحيح سواء كنت تمارس الرياضة باستمرار أم لا. لكن الأبحاث وجدت أننا ، بشكل عام ، نعمل أكثر ، لا سيما منذ بداية الوباء. وفقًا لدراسة عام 2020 أجراها RunRepeat، وهي شركة تقوم بمراجعة أحذية الجري ، أفاد غالبية الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع في 139 دولة بأنهم يمارسون الرياضة كثيرًا في الأسابيع التالية للإغلاق مباشرة. أ دراسة منفصلة خارج المملكة المتحدة.في غضون ذلك ، وجد أنه بمجرد إلغاء أوامر البقاء في المنزل ، بدأ معظم الناس في تبني أشكال جديدة من الحركة بشكل متكرر ، ربما على حسابهم.
يقول غلافان: "يريد الناس الجري بسرعة ورفع الأثقال ويدفعون أنفسهم بقوة ، لذا يميل هذا إلى أن يكون أول ما يركز عليه الجميع". "ولكن إذا لم تقم بعمل التنقل بعد الضغط على نفسك لفترة طويلة ، فسيقوم جسمك بتعويضك ويخبرك أنك بحاجة إلى القيام بذلك ، غالبًا في شكل إصابات طفيفة."
هذا صحيح بشكل خاص بين جيل الألفية وجيل X-ers ، الذين هم ، في نهاية المطاف ، الأجيال الأولى في تاريخ البشرية لتجربة الآثار الطبيعية للشيخوخة مع استمرار الاتصال بالإنترنت بشكل مزمن. يرى Swasti Sarna ، المدير العالمي لرؤى البيانات في Pinterest ، أن ظهور العمل من المنزل ساعد كثيرًا من الناس - الأجيال المذكورة أعلاه على وجه الخصوص - يقيّمون أفضل السبل لقضاء وقتهم وتحريك أجسادهم.
يقول سارنا: "في موقع Pinterest ، نرى جيل الألفية وجيل X يقودون هذه الاتجاهات ، والتي تدور جميعها حول التصرف بنية - القيام بالأشياء بالسرعة المناسبة والقيام بها بشكل أفضل ، ولكن ليس أسرع". "الحركة الأولية هي مثال رائع للحركة المتعمدة ، بالسرعة المناسبة."
الآن ، لا تعد التمارين الأساسية وعمل التنقل مجرد أنشطة يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك ، أو على مكتبك في منتصف يوم عملك. بطبيعة الحال ، هذا هو الجاذبية ، لكن صناعات اللياقة البدنية والعافية بدأت بالطبع أيضًا في جني الأموال ، والاستفادة من هذه الوتيرة الأكثر وعيًا.
في السنوات الأخيرة ، بدأت فصول الحركة "الوظيفية" حتى قبل الوباء في الظهور في جميع أنحاء البلاد في شكل تجارب صحية لامعة وراقية. لكل بيانات 2017 من تطبيق حجز اللياقة ClassPassوشهدت فئات التمدد والاسترداد الأخرى زيادة بنسبة 16٪ في الحجوزات ، مما يجعلها أحد الاتجاهات الأسرع نموًا عبر النظام الأساسي.
يأخذ سترتش لاب، مركز لياقة بدنية بوتيكي أصبح أحد الأماكن الأولى التي تقدم المساعدة الفردية جلسات تمتد. مقابل 105 دولارات ، سيقضي "أخصائي فلكسولوجي" معتمد (مصطلح يحمل علامة StretchLab للمدرب) 50 دقيقة في استهداف مجموعات العضلات أو مناطق المشاكل التي تقول الشركة أنك لست قادرًا على ضربها بنفسك. إكوينوكس يقدم تجربة خاصة به مع Best Stretch Ever ، وهو فصل يستخدم "عصا التنقل" المتخصصة لتحديد أولويات الحركة مثل تحريك المفاصل وتمارين القوة وتمارين الشد العميق.
هذا أمر متوقع ، يقول جلافان: "في رأيي ، ستركز صناعات اللياقة البدنية والعافية على أي شيء يمكن أن تحقق ربحًا منه". بدلاً من دفع علاوة في البداية ، يوصي Glavan بالبدء في TikTok ، حيث يتم البحث مرة واحدة فقط عن "تمارين حركة الورك" (صفحة البحث التي حصدت ما يصل إلى 110 ملايين مشاهدة) يمكن أن يرسلك إلى السباقات.
يقول جلافان: "أحد الأشياء الأخرى المفضلة لدي هو بسيط: كرة التنس". "استخدم كرة التنس على عقد العضلات والأماكن التي تشعر فيها بتراكم حمض اللاكتيك. سيساعد إخراج العقد في تحسين نطاق حركتك قبل أن تتحرك ، وبذلك تقل احتمالية إصابتك. إنه يؤلم كثيرًا ، لذا احذر! "
إذا كنت تبحث عن المزيد من الهيكلية دون قيود (أو نفقات) فصل اللياقة البدنية التقليدي ، فإن هولدر ، مدرب Nike الرئيسي ، ابتكر مكتبة مفتوحة المصدر على Instagram، مُسَمًّى ممارسة الوجبات الخفيفة، التي تعزز فوائد دمج نشاط متسق صغير الحجم طوال اليوم ، بدلاً من نقل الحركة إلى صالة الألعاب الرياضية.
"ولكن أسهل طريقة [لدمج الحركة البدائية في نظام التمرينات] هي القيام بتمرين من خمس إلى 10 دقائق في صباحًا لمساعدتك على الاستعداد لليوم ، وخمس إلى 10 دقائق بعد يوم طويل لتعويض بعض الآثار السلبية ، " يشرح.
على سبيل المثال ، كما يقول ، سيكون التركيز لفترة وجيزة على تمارين عضلات البطن والأرداف قبل يوم عملك ، حيث يتم "إيقاف" هذه المناطق بسبب الجلوس الزائد. في نهاية اليوم ، يمكن التركيز على عمل أوتار المأبض الخفيف ، والذي يؤثر على مجموعات العضلات التي كانت في وضع مرن لساعات أكثر مما تكون أجسامنا مجهزة للتعامل معها في أي وقت.
ومع ذلك ، يرى هولدر أن العنصر "الأساسي" وراء هذه العافية التصالحية قد يكون أكثر تخصصًا من فئة اللياقة البدنية السائدة.
يقول: "بكل صدق ، هناك القليل من الهالة الغريبة حول الحركة البدائية". "لا أرى أن هذا يترسخ ، لكنني أعتقد أن بعض المبادئ الأساسية داخل الحركة البدائية سوف تتدفق في طريقها إلى الصناعة ، ولكن لن يتم تسويقها على هذا النحو."
وربما هذا هو بيت القصيد. كانت التدريبات المضادة للتكنولوجيا موجودة قبل فجر خوارزمية TikTok ومن المفترض أن تكون موجودة بعدنا جميعًا بفترة طويلة ، بمجرد تطورت بعد الحاجة إلى ثماني ساعات عمل في اليوم وعادت إلى جذورنا البدائية ، لتصبح واحدة مع وسائد طحلب وعلف الفاكهة. في الوقت الحالي ، يجب أن تكون تمارين الرقبة التقنية لمدة خمس دقائق كافية.
لا تفوت آخر أخبار صناعة الموضة. اشترك في النشرة الإخبارية اليومية Fashionista.