يعد انتشار التمارين أمرًا جيدًا بشكل واضح ، لكنه يبدأ في أن يصبح أكثر ضبابية عندما يديم Instagram نموذجًا مثاليًا للياقة البدنية ليس شاملاً تمامًا.
كنت أجري عبر ممر علوي فوق طريق دان رايان السريع ، على بعد 3.2 ميل من خط نهاية ماراثون شيكاغو ، عندما شعرت بالصدمة ، وبوب كرتوني تقريبًا في ركبتي اليمنى. كنت أعرج على طول بقية الدورة بينما صعد الألم إلى فخذي قبل أن يغرق في أعماق فخذي ، حيث بقي لأسابيع. بجوار المنزل ، كنت في البكاء. كان وقتي سريعًا ، وعرفت أن شيئًا ما في جسدي كان أيضًا.
في الأشهر التي سبقت هذا السباق ، كنت أفعل كل شيء بشكل صحيح ، أو هكذا اعتقدت. أكلت المعكرونة ، علب منها. حصلت على التدليك. مارست التخيل. أخذت حمامات الجليد اللعينة. لكن أكثر ما يؤلمني هو أنني عملت في العمل وما زلت أتعرض للإصابة.
عندما ساءت ركبتي فقط ، فعلت شيئًا كان يجب أن أفعله قبل نصف عام: لقد حددت موعدًا لرؤية معالج فيزيائي. لقد أمضت أربعة أشهر في إعادتي للوقوف على قدمي ومساعدتي في الشفاء وفهم ما حذفته (دون علمي) من تدريبي.
علمت أن جوهر إصابتي في فرقة تكنولوجيا المعلومات هو أنني فعلت الكثير وفي الوقت نفسه ، ليس بما يكفي. لقد مارست الرياضة بشكل مفرط ، وكان جسدي تحت ضغط شديد بسبب ذلك. إنه مصدر قلق مشترك بين الرياضيين الترفيهيين ، وكثير منهم لا يعرفون من أين يصدرون تعليماتهم ، وبعضها يحتاج إلى أن يكون دقيقًا تمامًا. وفي كثير من الأحيان ، لا يسعنا إلا أن نلجأ إلى Instagram ، الذي يقدم الآن خلاصة لا نهائية على ما يبدو لمحتوى اللياقة البدنية من المؤثرين الذين حققوا عددًا متابعًا من عدد سكان هونغ كونغ.
يعد انتشار التمارين هذا أمرًا جيدًا بشكل واضح ، خاصة هنا في الولايات المتحدة ، لكنه يبدأ في الظهور عند Instagram ، التي اكتسبت بالفعل سمعة لعدم أصالتها اللامعة ، يمكنها أن تديم نموذج لياقة بدنية ليس كذلك بالضبط شامل.
تقول أماندا شير ، أخصائية العلاج الطبيعي التي عملت معها بعد إصابتي: "أعتقد أن غالبية مرضاي ، الأصحاء ، في أذهانهم يفعلون الشيء الصحيح". لقد وصفتني بوضوح وبشكل مثالي.
يقول شير: "إنهم يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم". "إنهم يشتركون في السباقات ويتدربون. ولكن هناك دائما شيء يتم نسيانه ".
في وقت النشر ، العلامات الرياضية الخمسة القوية - نايك, شركة اديداس, تحت الدرع, بوما و ريبوك - لديها 10.4 مليون متابع جماعي عبر حسابات Instagram الخاصة بالنساء. هذه الخلاصات لا تذكر العلاج الطبيعي ، ومن منظور تجاري بحت ، لماذا يجب عليهم ذلك؟ إنهم موجودون على Instagram لتسويق منتجاتهم لنساء مثلي ، وليس ليقولوا لي أن أرى طبيبًا قبل محاولة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية. المؤثرون في اللياقة البدنية، أو المؤثرون الملائمون ، يمكن أن يكونوا أكثر وضوحًا ، ولكن بالنسبة للبعض ، فإن النتيجة النهائية الطموحة لا تزال كما هي.
أخبرتني ليزا موسكوفيتز ، أخصائية تغذية مسجلة والمديرة التنفيذية ومؤسس مجموعة NY Nutrition Group ، أن العديد من عملائها يأتون إليها في البداية وهم في حيرة من أمرهم من خلال ما يرونه على وسائل التواصل الاجتماعي ، سواء "يجب عليهم تنفيذ هذه الخطة أو هذه الخطة". خذ ، على سبيل المثال ، دليل الجسم بيكيني Kayla Itsines ، أو BBG. تكلف أدلة ملف PDF الخاصة بـ Itsines 52 دولارًا ويمكن تعزيزها من خلال تطبيق Sweat With Kayla بقيمة 20 دولارًا شهريًا ، ومن ثم هناك تواجدها المنتشر في Instagram. مع 7 ملايين متابع و 5300 مشاركة ، فإن تضمين التغريدة تعمل المقبض كقاعدة منزلية لـ "جيش كايلا" الخاص بها ، وقد ظهر حتى أن بعضًا منهم قد ظهر في خلاصة Itsines بمركب من أنفسهم قبل وبعد استخدام برنامجها.
يقول موسكوفيتز: "أعتقد أن الناس يشترون بسهولة الأشياء التي يرونها والنتائج التي يرونها من هذا النظام الغذائي أو برنامج التمرين". "لكنهم نسوا كل التقنيات الرائعة التي تتيح لنا استخدام الفوتوشوب والتعديل والقيام بهذا وذاك."
يتدرب الغالبية العظمى من أصحاب التأهل الملائم على مستوى شبه احترافي ويكملون تدريباتهم بالأنشطة المناسبة. نيكول لوهير، التي تعمل كخبير استراتيجي إبداعي للعلاقات العامة في Small Girls في اليوم ، تنافست في أول سباق ثلاثي لها في أبريل 2016 واحتلت المركز الرابع في فئتها العمرية. لقد أصبحت مدمن مخدرات منذ ذلك الحين. أنت تعرف هذا ، بالطبع ، إذا كنت من بين 14000 مستخدم يتابعونها على Instagram ، حيث يمكنك أن تجدها تناقش خصوصيات وعموميات تدريبها بتفصيل شامل.
بصفتها لاعبة ثلاثية ، تتدرب في ثلاث وسائط مختلفة لتعكس المراحل الثلاث للسباق. لديها أيضًا مجموعة دعم تسميها مازحة "الناس" ، بما في ذلك اختصاصي تغذية ومدرب سباحة ومعالج فيزيائي. في حالة الأخير ، تذهب فقط لإجراء عمليات ضبط ، مرة واحدة في الأسبوع ، "فقط للتأكد من أن جسدي يتحرك بالطريقة التي ينبغي أن يكون عليها."
نهج لوهير في العلاج الطبيعي صحي بشكل لا يصدق وتتغاضى شير عن مرضاها. خبراء اللياقة البدنية الآخرون المتفرغون ، مثل لورين أشلي دوهاميل (تضمين التغريدة) - التي تدرس Legs بواسطة Lauren في Studio B في مدينة نيويورك ، مع توفر التدريبات الخاصة بها على تطبيق Fitner - تعتمد على المزيد من الممارسات عالية التقنية لاستردادها. دوهاميل يحب أن يضع 45 دقيقة في الأسبوع في جرعة أعلى، ساونا الأشعة تحت الحمراء العصرية والمحبوبة للجمهور في إيست فيليدج بمدينة نيويورك.
يقول دوهاميل: "عندما أغادر أشعر حقًا بالارتياح". "أشعر بأنني أخف وزنا. أشعر أنه جيد جدًا لمقاومة الالتهاب ، وتضميد عضلاتك " غمر نفسك مؤقتًا في آلة تنبعث منها هواء مثلج النيتروجين عند درجات حرارة دون الصفر ، هو أيضًا شائع.
لكن طريقة الشفاء المفضلة لدوهاميل تأتي عبر ثيراجن، جهاز محمول باليد ، يعمل بالبطارية - وبسعر 599 دولارًا ، مكلفًا للغاية - "جهاز إدارة العضلات" الذي يحمله استوديو اللياقة البدنية للأعضاء فقط ، S10 Training ، الذي تنتمي إليه. لأغراض تحرير شد العضلات ، فإن TheraGun فعال للغاية ، ولكن لا شيء يؤدي المهمة بشكل أفضل من الراحة. هذا شيء تحب شير أن تضغط عليه للمرضى ، الذين يراها الكثير منهم لأسباب مشابهة لأسبابي.
"أعتقد أن الكثير من الأشياء الجيدة ليس شيئًا جيدًا أبدًا. إذا كنت تقوم بنشاط واحد فقط ولا تتعامل مع حقيقة أنك استخدمت عضلاتك بشكل مكثف من خلال التقوية والتمدد ، فلا يمكنك الأداء على النحو الأمثل "، كما يقول شير. "أحيانًا يتطلب الأمر إصابة لإدراك أنك فعلت الكثير في اتجاه واحد وليس ما يكفي من الأشياء المساعدة للمساعدة."
أليكس سيلفر فاجان، وهو محترف لياقة بدنية ومدرب رسمي من Nike يمثله فيلهلمينا، قامت مؤخرًا بتعديل جدول تدريبها الشخصي لتأخذ إجازة ليوم واحد على مدار الأسبوع. أوضحت أنها اعتادت تكديس جدولها الزمني بكل شيء بدءًا من رفع الأثقال إلى اليوجا الساخنة طوال اليوم ، لكن ذلك كان له ثمن. "لم أشعر أبدًا بالراحة ، ولم يكن جسدي يستجيب أبدًا. كنت منتفخة ومرهقة فقط ، وكنت متمسكًا بدهون الجسم ".
منذ أن عملت على اقتحام روتينها ، وجدت سيلفر فاغان أن جسدها يستجيب بشكل أفضل لتدريبها ؛ تصبح أصغر حجما وتشعر بصحة أفضل. تقول: "يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى حضور فصلين أو ثلاثة حصص في اليوم وعدم منح أنفسهم استراحة عندما لا تكون أجسادنا مخصصة لذلك".
إن وصف أولوية Silver-Fagan المكتشفة حديثًا بشأن الراحة بأنها "مفيدة" سيكون بخسًا ، والتحدث معها ، من المغري بالتأكيد معايرة جدولي الزمني لمطابقة جدولها الزمني. لكن القيام بذلك بشكل أعمى لن يكون أمرًا غير حكيم فحسب ، بل قد يكون أيضًا في أسوأ الأحوال محفوفًا بالمخاطر. هذه بالضبط هي المشكلة التي نراها على Instagram.
يقول موسكوفيتز: "إنه أمر سطحي للغاية ، النظر إلى صور الأشخاص والنظر إلى ما هم عليه من الخارج وفقط استخلاص النتائج والتوصل إلى افتراضات ، فقط من الطريقة التي يظهرون بها". "إنه أمر خطير بالتأكيد".
أثناء علاجي الخاص ، تذكرني شير في كثير من الأحيان أن جسم كل شخص موصّل بطريقة مختلفة. البعض منا ينهار بسرعة كبيرة ، والبعض منا ، كما تقول ، يصمد لسنوات.
يقول شير: "من السهل حقًا أن يقع الأشخاص في فخ نشر التدريبات الخاصة بهم على Twitter ووضع صور Garmins على Instagram". "يرى الناس ذلك ويغذون به ويطورون هذه الطبيعة التنافسية حيث [بدلاً من] يجب أن نمارس الرياضة لأنفسنا وأن نكون أصحاء وجيدًا."
ولكن ماذا يحدث عندما تكون المنافسة هي العمود الفقري للتمرين على أساس الفصل ، والذي يهيمن بالفعل على مشهد اللياقة البدنية في المدن الكبرى التي تتراوح من لوس أنجلوس إلى مينيابوليس؟ يأخذ دولاب الموازنة، والذي يوفر للركاب القدرة على وضع "عزم الدوران" ، أو قياس التسارع والقوة ، على لوحة صدارة مرئية للفصل بأكمله.
Chinae Alexander ، المعروف أيضًا باسم تضمين التغريدة، يتحدث عن هذا. "ما زلت لست شخصًا ضخمًا. في البيئة الحالية ، يشعر الناس حقًا أنه يتعين عليهم دفع عدد X من الدولارات للحصول على تمارينهم الستة في الأسبوع ". "أشعر أن هناك ضغطًا كبيرًا للالتزام بهذه المعايير المثيرة التي ظهرت مع العافية. إنه يجعل من الصعب حقًا على الناس القيام بذلك على المدى الطويل ".
هذا يمكن أن يخلق نمطًا دوريًا يمكن أن يضر بتقدمك. يوضح شير أن الكثير من الناس "سيذهبون بشكل مكثف حقًا لمدة ثلاثة أسابيع" قبل أن يدركوا أنه ليس مستدامًا ولا يمارسون الرياضة لمدة ثلاثة أسابيع أخرى بسبب الإرهاق.
تعتبر الاستدامة مصدر قلق بالنسبة لألكسندر أيضًا ، فقط لأنها تريد من أتباعها إيجاد روتين لياقة مناسب لكل من أجسادهم. لاحظت أن هذا التكرار الأخير لاتجاه العافية يخلق "الكثير من الضغط والكثير من الذنب والكثير من التوقعات" ، وهذا شيء تحاول المساعدة به.
يقول ألكساندر: "هناك الكثير من الأشياء في الحياة التي يتعين علينا القيام بها". "يجب أن تستمتع بما تفعله ، سواء كان الجري أو المشي أو الدوران أو الذهاب إلى الفصل - يجب أن يكون هناك قدر من المتعة للخروج منه ، حتى لو كان مجرد الرضا عندك ينهي."
يذكرني لوهير أنها تنشر كرياضية ، وليس كمؤثر في اللياقة البدنية ، وذاك يمتد التمايز إلى جوانب من حياتها لا تظهر تقليديًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك التغذية. لأنها تعمل في أي مكان من ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم ، فإن جسدها سيحرق "سعرات حرارية أكثر بكثير من الإنسان العادي" ، حتى عندما تكون في حالة استراحة. إنها تأكل الآن ما يزيد عن 3000 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا لخطة تم تطويرها مع أخصائية التغذية الخاصة بها.
لكن العديد من المتابعين لا يرون الصورة كاملة ، كما تقول لوهير ، وهذا مصدر قلق كبير لها وللآخرين في منصبها. "لقد اختبرت هذا عندما كنت على Tumblr أيضًا ، ولهذا السبب نزلت Tumblr" ، كما تقول. "هناك عدد كبير جدًا من الشبان والشبان الذين يتأثرون بالذكاء ويؤدي ذلك إلى اضطرابات الأكل. إنه فظيع جدا. الشفافية لجميع المؤثرين مهمة للغاية ".
ل هانا برونفمان، مؤسس HBFIT وسفير عالمي لشركة Adidas ، هذا الموضوع شخصي. أخبرتني في مكالمة هاتفية أن السبب في أنها بدأت "رحلتها الصحية" هو أن جدتها توفيت بسبب فقدان الشهية عندما لم يعد جسدها قادرًا على دعمها.
"بالنسبة لي ، كان من المهم حقًا أن أعيش أسعد نسخة من نفسي وأكثرها صحة. أرى الكثير من الأشخاص على Instagram ممن هم ، بسبب عدم وجود مصطلح أفضل ، متخصصون في تقويم العظام ، أو مدمنو التمارين الرياضية ، ويحاولون الالتحاق بخمسة فصول في اليوم "، كما تقول. "أن تكون متطرفًا بأي شكل من الأشكال ، وفي أي شكل وفي أي صناعة ، هو أمر خطير".
لطالما ارتبطت اضطرابات الأكل بألعاب القوى ، بغض النظر عن المستوى ، خاصة في الرياضات المنظمة التي تؤكد على المظهر. في دراسة لرياضيات القسم الأول من الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات ، أفادت أكثر من ثلث الرياضيات "بمواقف وأعراض تعرضهن لخطر الإصابة بفقدان الشهية" ، وفقًا لـ الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل. تناول التركيز الثقافي الموجود مسبقًا على النحافة ، ويتم تضخيم المخاطر.
التغذية هي موضوع مهم للتطرق إليه. فقدت لوهير دورتها الشهرية أثناء التدريب على أول سباق ثلاثي لها ومنذ ذلك الحين أجرت اختبارات مع اختصاصي التغذية الخاص بها تحديد أن النظام الغذائي الكيتون - الذي يشبه البرامج الصارمة الأخرى منخفضة الكربوهيدرات - يعمل بشكل أفضل للحفاظ على صحتها و آمنة. قالت لي: "أنا حرفياً آلة جيدة التزييت عندما أتناول الكيتو".
ليس من المجدي للجميع رؤية اختصاصي تغذية أو معالج فيزيائي أو مدرب شخصي. ولكن مع تزايد المخاوف الآن مع اللياقة البدنية Instagram ، أين تقع المسؤولية؟
عندما طرحت هذا الأمر مع Bronfman ، لاحظت أن هذا لم يكن دور Instagram في البداية. تقول: "كنت في هذه الرحلة قبل ظهور Instagram ، لذلك عندما ظهرت ، استخدمتها كأداة لعرض تلك الرحلة". "كان من المثير للاهتمام حقًا بالنسبة لي أن أرى مقدار ما تم التقاطه. عندما كنت أكبر في البداية ، كنت مثل ، "رائع ، الناس يستجيبون حقًا لهذا المحتوى!" وبالنسبة لي ، ليس من الصعب جدًا الإنتاج لأنه ما أنا بصدد القيام به ".
ومع ذلك ، يرى الإسكندر أن المد والجزر تتغير ؛ في نموها الخاص ، يتوق المتابعون إلى المزيد من المحتوى الأصيل. وتقول: "إنهم يريدون حقًا أن تعود الحياة إلى الحياة الواقعية مرة أخرى". "يبحث الناس عن تفاعل حقيقي وكلمات حقيقية وصور حقيقية. لا يسعني إلا أن أتمنى أن تفعل العافية نفس الشيء ". تقترح أن جزءًا من هذا العبء يقع على عاتق الرياضي لمشاركة قصة أكبر حول كيفية عيشهم خارج صالة الألعاب الرياضية. تقول: "نحن لا نشاركها كلها". "لا يمكنك فقط مشاركة بكرة التمييز."
والرياضيون ، بشكل عام ، يدركون ذلك. عندما تعرضت لوهير لإصابة في الكاحل هذا الربيع وخرجت عن القلب لمدة أسبوعين ، ناقشت أنها استغرقت بعض الوقت لتذكر ذلك في قصصها. "لكنني شعرت أنه سيكون من غير المسؤول بالنسبة لي أن أديم شيئًا ما ، هذا الوجود الأعظم للناس الذين يفكرون مثل ، 'أوه ، إنها لا تزال تمارس التمارين الرياضية كل يوم" ، كما تقول.
يتوقع دوهاميل أنه من الآن فصاعدًا ، ستركز فصول التمرين بشكل كبير على الاحتياجات الفردية ، إما خارج الرعاية أو - كما يطلب العملاء المزيد منها - الضرورة.
ولكن إذا كنت تريد أن ترى تغييرًا ، فعليك أن تبدأ بعلاقتك مع جسمك. يعتقد Silver-Fagen أن الجميع يستمعون إلى ما يرونه على Instagram ، بدلاً من الاستماع إلى أجسادهم. "يسألني الناس ،" هل يجب أن آكل قبل التمرين؟ " ما أقوله هو: "هل أنت جائع؟" لقد نسينا أن نكون يقظين فقط ". "هذا هو مفتاح كل شيء."
ينظر برونفمان إلى الأمر بهذه الطريقة: "من المهم حقًا أن يتذكر الناس أنك تبدو مثلك لسبب ما ، وهذا أفضل شيء قمت به من أجلك."
ابدأ من هناك ، ويمكنك الذهاب إلى أي مكان. بالنسبة لي ، هذا عبر خط النهاية ، وخالي من الإصابات.
صورة الصفحة الرئيسية: Geber86 / Getty Images
لا تفوت آخر أخبار صناعة الموضة. اشترك في النشرة الإخبارية اليومية Fashionista.