Fotoğraf: Resimli Post/Hulton Arşivi/Getty Images
Spor salonu zincirinde sunulan yeni bir hizmet olan "uyku koçluğunu" deneme fırsatı bana ilk sunulduğunda Ekinoks — Ben heyecanla gemideydim. Lüks fitness tesisinin pilates stüdyosunun altındaki gizli bir laboratuvarda makinelere bağlı olduğumu hayal ettim; ilk seansımı testler yaparak geçiriyordum, hatta belki laboratuvar önlüğü giymiş biri ayrıntılı notlar alırken uyukluyordum. Ama deneyimim beklediğim gibi değildi, uzun bir ihtimal değildi.
Kristal tabanlı gibi kendini iyi hisseden süperstarlardan genellikle daha az heyecan verici ve kesinlikle daha az seksi olsa da cilt bakımı, MİA malları ve Instagramlanabilir vitaminler, uyku-sağlık endüstrisi, şu anda sağlıklı yaşam alanının genel büyümesinde önemli bir el sahibi olmuştur. bir rapora göre, sadece son iki yılda yüzde 12,8 büyüyerek ciddi bir 4,2 trilyon dolar (!) değerinde itibaren Küresel Sağlık Enstitüsü. Yatak ve beyaz gürültü makinelerinden ilaçlara ve yetersiz uykunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğinin araştırılmasına kadar, uyku kategorisi potansiyelle dolup taşıyor. Ve bu, yetersiz uykunun ruh halimizden enerji seviyemize kadar her şeyi etkilediğini doğrulayan tüm araştırmaları düşünmeden önce.
bastırılmış bağışıklık fonksiyonu ve hormon dengesi.Bunu bilerek, UCLA, Equinox'taki David Geffen Tıp Okulu'ndaki araştırmacılarla birlikte ortaya çıkan bulgular davranışsal "uyku koçluğunu egzersiz performansına bağlamak. Türünün ilk örneği olan klinik çalışma, insanların uyku kalitesini iyileştirmeye dayanan uyku koçluğunun onların yaşam tarzı alışkanlıklarını ustaca değiştirmelerini sağlayarak, yalnızca fiziksel uygunluk sonuçlarını değil, genel olarak da etkiler. refah.
"Optimal sağlığın hareket, beslenme ve yenilenme dengesinden geldiğine inanıyoruz; Rejenerasyon söz konusu olduğunda uyku bizim için her zaman konuşmanın bir parçası olmuştur." diyor Equinox Ulusal İnovasyon Müdürü ve Kademe X Koçu Matt Delaney. "Maalesef toplum olarak iyileşmemize öncelik vermeye şartlandık, bu nedenle UCLA ile birlikte çalışarak bir Doğrulanmış koçluk yöntemi, konuya daha fazla farkındalık getirmemize ve kalıcı değiştirmek."
Çalışmaların yayınlanmasıyla birlikte Equinox, uyku koçluğu seansları Seviye X Kişisel Antrenman teklifinin bir parçası olarak ülke genelinde 22 kulüp lokasyonunda. Program 12 hafta boyunca devam ediyor ve katılan yerlerdeki üyeler, 495 $ gibi dik bir ücret karşılığında yenilenmeye odaklanabilirler. İlk etapta hak kazanmak için gereken temel Equinox üyeliği için 200 $+ aylık ücrete ek olarak borçlu olunan yer. [Editörün notu: Equinox, yazara bu hikayenin amaçları doğrultusunda ücretsiz uyku koçluğu seansları sağladı.]
Uyku yardımcıları ve teknolojileri için küresel pazarın 2016'da 66,3 milyar dolara ulaştığını düşündüğünüzde - bu sayının 2021'de 84,9 milyar dolara ulaşması bekleniyor. 2016 raporu BBC Research tarafından - fiyat genel bağlamda daha mantıklı. Kişisel bir bağlamda, bu programı benim için hiçbir ücret ödemeden deneme olasılığı, vazgeçilemeyecek kadar iyiydi; Gerçekten buna değip değmediğini bilmem gerekiyordu.
Beş hafta boyunca, programın hızlandırılmış bir çalışmasında, New York merkezli Amanda Clark ile bire bir görüştüm. Equinox'ta Seviye X Koç ve program için akıl hocam - boş, sade bir konferans odasında. Jimnastik. Clark, uykuyla ilgili her konuda tam bilgi sahibi olmak için, şirketin yönetim kurulunda görev yapan Dr. Jennifer Martin liderliğindeki uyku konulu bir atölye çalışmasına katıldı. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) direktörleri, Amerikan Uyku Tıbbı Kurulu tarafından davranışsal uyku tıbbı alanında kurul sertifikasına sahiptir. Uyku Tıbbı (ABSM) ve UCLA'daki David Geffen Tıp Okulu'nda doçenttir ve bu konuda Equinox ile birlikte çalışmıştır. ilk çalışma. (Söylemek güvenli, o son derece nitelikli.) Martin program için ek bir web tabanlı müfredat oluşturdu, Clark'ın söylediği gibi "uyku bilimi, uykuyu etkileyen yaşam tarzı alışkanlıkları ve önerilen müdahaleler."
Bilim için korkutucu derecede ağır geliyor, ancak oturumlar son derece sıradandı; İlk çalışmamın sonunda Clark, geceleri uykumu kaçıran günlük streslerden şikayet edebileceğim eski bir arkadaş (er, terapist?) gibi hissetti. Her hafta uyku günlüğümü gözden geçirirdik, son yedi gündeki tüm önemli şeyleri kaydedeceğim tek sayfalık bir sayfa. Uyku saatleri, herhangi bir gece yarısı sorunları, ne zaman ve ne kadar süreyle egzersiz yapmış olabileceğim - hepsi günlüğe girdi. Ayrıca uyku kalitemi sıfırdan 10'a kadar ortalama bir ölçekte değerlendiririm. Clark, oturumumuz başlamadan, hazırlanmadan ve "Bu hafta sizin için özel bir şey işe yaradı mı? Gelecek hafta ne üzerinde çalışabiliriz?"
Çoğu oturum, oldukça etkili olduğu ortaya çıkan küçük, ince hedeflere doğru çalışmakla geçti. Akşam yemeğinden önce dizüstü bilgisayarımı kapatıp kapalı bırakmak, günün erken saatlerinde çalışmak gibi şeyler yatma saatine yakın vücuduma enerji verilmeyecekti, telefonumla uyumamak kolay olmasa da açıktı, ipuçları uygulamak. En önemlisi Clark, mesai saatlerinden sonra bana e-posta göndermemek veya en azından cevap vermemi beklememek için patronumla sınırlar oluşturarak bana koçluk yaptı. (Programı tamamladığımdan bu yana aylar geçti ve bu, bugüne kadar benim için pazarlık konusu olmaya devam ediyor.)
Her oturumun bitiminden önce bir eğitim sunumunu da gözden geçirirdik. Bu bölümde, haftam ve ilerlemem hakkındaki sohbetimiz, her şeyi perspektife koyan gerçek gerçeklerle desteklenecektir. Sirkadiyen saatten her şey - beynimize ne zaman uyuyacağını, bağırsaklarımıza ne zaman uyuyacağını söylemekten sorumlu vücudumuzdaki 24 saatlik ritim Yiyeceklerimizi, kalbimizi daha fazla kan pompalamak veya yavaşlamak için en iyi şekilde sindirir - stres, jet lag ve rutin faktörlerin nasıl uyku.
Clark'a programın sonunda danışanların ulaşması gereken ideal bir nihai hedef olup olmadığını sorduğumda, bunun her zaman müşteriye özel olduğuna kesin olarak inandığını belirtti. “Bazıları için yeni alışkanlıkları kolayca uygulayabilmeleri için sadece bilgi sahibi olmak yeterli” diyor. "Programa zaten bilgili olarak gelenler için, koçluk bileşeni daha önemlidir. Her iki durumda da, benim belirleyeceğim 'ideal program sonu sonuçları' yok, çünkü başarı benim bir koç olarak benim dikte etmem değil, müşterinin ölçmesi. Programın başında belirledikleri hedefe ulaştılar mı? Bu başarıdır. Hedeflerine ulaşamadılar, ancak bu süreçte kendileri hakkında değerli bilgiler mi öğrendiler? Bu da başarı olarak işaretlenebilir."
Bu programa nispeten şüpheci bir şekilde girdikten sonra - katılmak için gereken toplam 695 doları hatırlatmama gerek var mı? — Clark'ın deneyimim boyunca gösterdiği şeffaflık ve dürüstlük beni teselli etti ve uykuyu iyileştirmenin gerçekten kesin bir sonu olmadığını kabul ettim. "İş ve yaşam stresleri her zaman mevcut olacak" diyor. "Umudum, müşterileri gerektiğinde kullanabilecekleri beceri ve bilgilerle donatabilmem."
Programın tamamı için şahsen ödeme yapar mıyım? sanmıyorum. Ama ondan uzaklaştığım bilgi ve sorumluluktan memnunum. Siz (ve cüzdanınız) aynı pozisyonda olursanız, en büyük üç çıkarımımı özetledim. Aşağıdaki ekinoks uyku koçluğu programı, gerçek ödeme yapan üyelerden alınan bilgilerle - aşağıdakiler için uygulayabilirsiniz: Bedava.
Gerçek bir uyku zamanı belirleyin ve buna bağlı kalın.
Yetişkinler olarak, çocukluğun katı programlarından arınmış olarak, ne zaman uyumamız gerektiğini söylemek için bedenlerimize güvenir ve ardından bunu görmezden geliriz. Clark, genellikle yorgun hissetmeye başladığımda tatlı bir yer bulmamı ve bunu benim uyku zamanım yapmamı önerdi. (Benim için bu, 22:00 ile 22:30 arasındaydı.) "Ayrıca, bilgisayar çalışması olmadan dinlenme süresini de içeren bir uyku zamanı rutini oluşturdum. veya e-postalar, fiziksel aktivite veya yemek yok, daha iyi hidrasyon ve okuma veya meditasyon yok", kalmak isteyen bir program katılımcısı paylaştı. anonim. Ne zaman uyuyacağınızı tam olarak bildiğinizde, doğal olarak beklenti içinde bir rutine gireceğiniz ortaya çıktı. Bu süreç geceleri zihnimi rahatlattı ve sonuç olarak öğle yemeğini paketlemek ve sabahları giyinmek gibi işleri çok daha kolay hale getirdi.
Yatmadan bir saat önce telefon kullanımını kesin.
Yataktaki elektronikler herkesin bildiği gibi harika değil (Mavi ışık!), ama belki de benim en büyük çöküşüm ve bu programın benim için üzerinde çalışmam gereken en zorlu yönlerinden biriydi. "Işığa maruz kalma - özellikle elektronik cihazlardan ve televizyonlardan yayılan ışık türü - yatmadan önce biyolojik saatinize uyanık kalma zamanının geldiği sinyalini göndererek uykuya dalmayı zorlaştırır" diyor. Clark. Haftalar geçtikçe, telefonumu odanın karşı tarafındaki şifonyerin üzerinde bırakıp yatak odama olması gerektiği gibi bir sığınak gibi davranmaya başladım. Kendime hemen uykuya dalmasam bile çok daha fazla faydası olduğunu hatırlatmaya çalıştım. Zihnimi rahatlatmak, başka bir Fashion Nova reklamına bakarken telefonumu yüzüme düşürmekten daha iyidir.
Bir sorumluluk ortağı bulun.
Gerçekçi olmak gerekirse, bu program boyunca tartışılanların çoğunu zaten biliyordum. Ancak oyunun kurallarını değiştiren asıl şey - ve benim için bu deneyimi bu kadar faydalı kılan şey - engellerim ve zorluklarım hakkında konuşacak ve aslında beni sorumlu tutacak birinin olmasıydı. Günlüğü aynı nedenden dolayı yararlı buldum. Günden güne kendi yorgunluğumuzda ne kadar suç ortağı olduğumuzu görmezden gelmek kolay olabilir, ancak fiziksel kayıtlara sahip olmak, İşte uyumaya devam etmenin nedeni, yatmadan önce iki saat boyunca Instagram keşfet sayfanda olmandı. lanet olası. Daha kaliteli uykuya da ihtiyacı olan bir arkadaş bulun (istatistiksel olarak bu zor olmamalı) ve birbirinizi sorumlu tutun. Günün sonunda, biz bilmek uyumaya gelince yanlış yaptığımız şeyler ve herkesin görmesi için yazıldığında, görmezden gelmek çok daha zor. Eğer bedavaya daha iyi hissedebiliyorsan, neden onunla savaşmaya devam ediyorsun?
Moda endüstrisini şekillendiren en son trendler, haberler ve insanlar hakkında güncel kalın. Günlük bültenimize kaydolun.