Aly Teich ผู้ก่อตั้ง The Sweat Life, ใส่ Sweaty Betty's พาวเวอร์ยูเนี่ยนแจ็คเลกกิ้ง และพร้อมที่จะทำให้เราเหงื่อออก
ผู้เชี่ยวชาญ: Aly Teich เป็นผู้ก่อตั้ง The Sweat Lifeเว็บซีรีส์รายสัปดาห์และนิตยสารออนไลน์ที่ให้ผู้อ่านได้ทราบข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพ ฟิตเนส ความสุข และผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทุกด้าน “ฉันอยากสนับสนุนให้ผู้คนออกกำลังกายเพื่อความรู้สึกดีที่สุดและใช้ชีวิตที่ดีที่สุด และมีความสุขที่สุดเท่าที่จะทำได้” Teich กล่าว “ไม่ผิดที่จะอยากรู้สึกดีในผิวของคุณและมองในแบบใดแบบหนึ่ง แต่ถ้าคุณไม่มีความสุขและรู้สึกดีก่อน คุณจะไม่มีความสุขกับรูปลักษณ์ของคุณ ความสุขคือกุญแจสำคัญในแง่ของพลังงานและอายุยืน และสำหรับฉัน”
The Moves: แม้ว่าเตชเชื่อว่าการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญกว่าเพื่อให้บรรลุความสุขและความสงบสุขของ เธอยังอธิบายด้วยว่าการทำ squats ซึ่งมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อ glutes, quads และ core ของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้าน วิธี
"ปัญหาหลังส่วนล่างและขาจำนวนมากเกิดจากการมีกล้ามเนื้อก้นที่อ่อนแอ" เธอกล่าว "ดังนั้นการมีความเกร็งจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความแข็งแกร่งโดยรวมของร่างกายคุณ คุณยังออกกำลังกายแกนกลางและคณะสี่ขาของคุณ (ส่วนหน้าของขา) และถ้าคุณทำอย่างถูกต้อง แสดงว่าคุณกำลังทำงานเกือบทั้งขา บวกเพิ่ม? Squats ทำให้ก้นของคุณแน่นขึ้นและสูงขึ้น”
Jump squats ซึ่งมีแรงกระแทกสูงกว่า ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการใช้ "การเคลื่อนไหวแบบระเบิด" ซึ่ง Teich กล่าวว่าเหมาะสำหรับนักวิ่งและใครก็ตามที่ต้องการเพิ่มองค์ประกอบคาร์ดิโอลงใน squats ของพวกเขา นอกจากการสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างแล้ว ยังสามารถปรับปรุงความมั่นคงของข้อเท้าและสุขภาพหัวใจโดยรวมได้อีกด้วย
Teich แนะนำให้ทำ 10 - 20 ครั้งในแต่ละท่า ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความฟิตอย่างไร ทำอย่างละสามชุด
หมอบพื้นฐาน
• วางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก โดยให้นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า
• ให้แน่ใจว่าได้มีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณและบีบก้นของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่เหมาะสมและลดความกดดันจากหลังของคุณ
• งอเข่าและยื่นก้นราวกับว่าคุณกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ • โดยไม่ปล่อยให้หัวเข่าแตะนิ้วเท้า เอนตัวไปที่ส้นเท้าของคุณและให้หน้าอกของคุณเปิดและเปิด ร่างกายของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่ทำมุม 90 องศา
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บีบก้นของคุณต่อไประหว่างทางกลับขึ้น
เคล็ดลับสำหรับมือโปร:
• หากคุณไม่แน่ใจว่าเท้าของคุณตั้งตรงไปข้างหน้าหรือไม่ ให้ชี้นิ้วเท้าออกไปเล็กน้อย อย่าชี้เข้าด้านใน
• การจับมือในท่าอธิษฐานจะช่วยให้คุณรักษาสมดุล
• ผู้เริ่มต้นที่แท้จริงอาจพบว่าการฝึกทำ squats โดยให้เก้าอี้จริงอยู่ข้างหลังเป็นประโยชน์
กระโดดหมอบ
Aly Teich
• ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น ทำท่าหมอบพื้นฐาน
• เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งต่ำสุด ดันจากก้นของคุณและกระโดดขึ้นไป
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลงจอดอย่างนุ่มนวลและกลับเข้าไปในหมอบทันที หมุนเท้าของคุณเมื่อคุณลงจากพื้น โดยเริ่มจากนิ้วเท้าและกลับเข้าที่ส้นเท้า
เคล็ดลับสำหรับมือโปร:
• การเหวี่ยงแขนกลับขณะกระโดดจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวที่ถูกต้อง
• ห้ามกระโดดด้วยขาตรงหรือราบกับเท้า
• เพื่อให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นต่ำและกระโดดสูง Teich กล่าวว่า "คุณไม่สามารถวางนิ้วและเพิ่มนิ้วได้ คุณต้องการที่จะลงไปในหมอบต่ำเพื่อให้ได้พลังที่จะผลักดันออกไป "
เสื้อผ้า: Teich กำลังสวมชิ้นส่วนจาก เบ็ตตี้ขับเหงื่อ, แบรนด์เสื้อผ้าออกกำลังกายจากสหราชอาณาจักรที่มีภารกิจในการจัดหาเสื้อผ้าออกกำลังกายให้กับผู้หญิงที่ทำให้พวกเขารู้สึกมีพลังและสวยงาม เบ็ตตี้ขับเหงื่อ มีร้านค้ามากกว่า 50 แห่งในสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร พร้อมด้วยไซต์อีคอมเมิร์ซ โดยเฉพาะ Teich กำลังสวม กางเกงเลกกิ้ง Sweaty Betty Power Union Jack