Fitness é definitivamente ter um momento na moda. Uma vez que muitos de nós aqui no Fashionista também somos fãs de fitness, isso nos serve perfeitamente. Todas as sextas-feiras durante todo o verão, apresentaremos treinadores diferentes que mostrarão seus movimentos de treino exclusivos via GIF. O melhor de tudo é que os vestimos com algumas de nossas marcas de roupas esportivas favoritas - tanto conhecidas quanto em ascensão - para fornecer uma dose dupla de inspiração. Bem-vindo ao Moda #Fitspo.
O estúdio: Flex Studios NYC, onde Alessandra Ambrosio treina regularmente, oferece aulas de pilates, TRX e barra. Aulas exclusivas com 30 minutos de pilates mais 30 minutos de uma segunda modalidade esgotam rapidamente. As aulas são seguras nas articulações e baixo impacto, mas você com certeza saberá que fez um treino. A primeira vez que fiz uma aula de pilates reformador de 60 minutos, não conseguia andar nem juntar as coxas sem grande angústia.
O treinador / modelo: Claire Gould é treinadora no estúdio e dá uma aula popular de TRX. (Alyssa é o maior fã dela.)
Os movimentos: Como é a temporada de braços e abdominais nus, aqui estão três movimentos, todos projetados para atingir essas duas áreas ao mesmo tempo. Se você executar todos os três em sucessão - tente três séries de 10 - você trabalhará seu tríceps, ombros, bíceps, oblíquos e central.
Prancha Walk
• Comece em uma posição clássica de prancha com os pulsos diretamente sob os ombros e o umbigo contraído. Deve permanecer assim durante todo o movimento.
• Caia sobre os antebraços, um lado de cada vez.
• Empurre para trás a partir dos antebraços para as mãos, um lado de cada vez. Mantenha os quadris o mais uniformes possível durante o movimento.
Puxa de prancha de joelho
• Comece na mesma posição da caminhada da prancha e segure-a.
• Puxe um joelho no cotovelo do mesmo lado enquanto segura a prancha com firmeza. Concentre-se em usar os músculos oblíquos para puxar a perna.
Flexão de prancha de tríceps:
• Este é o mais desafiador dos três movimentos. Comece na mesma posição inicial dos dois primeiros, puxando o umbigo para dentro.
• Mantenha os cotovelos ao lado da caixa torácica durante todo o movimento. Seus cotovelos devem estar apontando para trás.
• Flexione os cotovelos enquanto mantém o resto do corpo reto.
Flexão de tríceps de prancha modificada:
• Se precisar modificar, fique de joelhos, mantendo uma linha reta da cabeça às pernas. Proceda como acima.
As roupas: Gould está usando peças de Lorna Jane, uma marca de condicionamento físico com sede na Austrália que foi lançada recentemente nos EUA. Especificamente, ela está vestindo: Ellenora Bra, $65.99; LJ reversível 7/8 apertado em Shocking Pink, $ 96,99; Speed Excel Tank, $59.99.
Semana Anterior:Um treinamento de corpo inteiro em um só movimento