Os entusiastas da saúde estão trocando equipamentos sofisticados e aulas caras por exercícios mais analógicos que combatem o desgaste da vida moderna.
Há um novo regime de condicionamento físico "It" na cidade e, desta vez, não tem nada a ver com conjuntos esportivos com preço de três dígitos ou o tipo de aula de treino superlotada que custa exatamente US $ 38. E se eu dissesse a você que a última fase de bem-estar que varre a multidão da moda e a mídia social não exige nada, dinheiro ou - veja só - nenhuma necessidade real de sair de casa? Isso porque a tendência du jour não está nem um pouco focado nos extremos físicos e financeiros sobre os quais a indústria de fitness tem sido maioritariamente construído, mas sim, e muito mais simplesmente, na volta às raízes do que já temos.
Entre no "movimento primal", uma prática de bem-estar crescente que busca trazer nossos corpos de volta aos dias analógicos. Joe Titular, a GQ colunista de fitness e bem-estar e Nike Master Trainer, define-o como uma forma de condicionamento físico em que os participantes observam os padrões de movimento dos animais ou utilizam o
mundo construído e natural — ou seja, ambientes feitos pelo homem que fornecem o cenário para a atividade social, de prédios a parques — para combater o desgaste da vida moderna."O movimento primordial é o resultado de indivíduos que estão mais no lado 'natural' do condicionamento físico e querem algo um pouco mais cru", explica Holder. "Este é um movimento de 'retorno à natureza' que está se consolidando no bem-estar. Você provavelmente verá pessoas fazendo isso que também são protesto contra 'óleos de sementes' ou estão em Paleo."
No entanto, dados recentes sugerem que o treino anti-tecnologia está se tornando algo mais popular, pelo menos para certas faixas etárias. No Pinterest, para iniciantes, as pesquisas por "movimento primal" cresceram 120% em 2022, particularmente entre a geração do milênio e a Geração X, supostamente buscando um estilo de vida mais lento e intencional.
Pesquisas relacionadas a exercícios de mobilidade (que não são explicitamente "primais" por definição, lembra Holder) também aumentaram: 140% para "alongamentos de mobilidade", 135% para "exercícios de mobilidade de joelho" e 100% para "exercícios de mobilidade de quadril". Sobre no TikTok, é mais do mesmo: Vídeos para "#pescoço" - um resultado de "pescoço técnico" ou "cifose", e uma expressão corporal das maneiras pelas quais nossos corpos regrediram devido aos modos de vida digitais - acumularam mais de 628 milhões de visualizações.
Tudo isso está repleto de ironia, é claro: um movimento de bem-estar ganhando impulso por seus benefícios analógicos só poderia fazê-lo com os mesmos tipos de tecnologia que está tentando combater. Ainda assim, os especialistas concordam que esses exercícios primordiais oferecem benefícios tangíveis e de longo prazo para a saúde geral, independentemente de você desligar ou não o telefone enquanto os pratica.
Mas o que torna um treino "primitivo", exatamente?
"Os exercícios primários nos ajudam a nos mover em vários planos de movimento e também nos protegem de alguns dos aspectos negativos da vida moderna, como sentar muito ou atividades sedentárias", explica Holder. "Eles são importantes para que o cérebro também se lembre de como trabalhar através de movimentos que não gastamos mais muito tempo fazendo, mesmo que nosso corpo primitivo possa."
A partir daí, diz Holder, exercícios de mobilidade – ou seja, alongamentos dinâmicos que melhoram suavemente a flexibilidade e amplitude de movimento - pode ajudar a reduzir ou controlar a dor do impacto negativo que a sessão pode ter em nosso corpos. Embora o trabalho de mobilidade sempre tenha sido um foco entre grupos como atletas, nossa amplitude de movimento agora diminuída colocou um novo foco em exercícios que ajudam a restaurar o corpo ao nível de habilidade que já teve, ou foi feito para ter.
"Estamos vendo uma mudança para priorizar o trabalho de mobilidade porque esses exercícios são essenciais para o bem-estar geral", diz Kate Glavan, a criador de conteúdo em tempo integral e Hoka Atleta Embaixador Global, que começou a correr depois de deixar o vôlei universitário na NYU. "Se você não é capaz de mover suas articulações em toda a amplitude de movimento, é muito mais provável que você se machuque."
Isso é verdade se você está trabalhando consistentemente ou não. Mas a pesquisa descobriu que, de um modo geral, estamos malhando mais, principalmente desde o início da pandemia. De acordo com um estudo de 2020 conduzido por RunRepeat, uma empresa que analisa tênis de corrida, a maioria das pessoas pesquisadas em 139 países relatou se exercitar com mais frequência nas semanas imediatamente após o bloqueio. A estudo separado fora do Reino Unido, enquanto isso, descobriu que, uma vez suspensas as ordens de permanência em casa, a maioria das pessoas começou a adotar novas formas de movimento com ainda mais frequência, talvez em seu próprio detrimento.
"As pessoas querem correr rápido, levantar peso e se esforçar muito, então esse tende a ser o primeiro foco de todos", diz Glavan. "Mas se você não fizer o trabalho de mobilidade depois de se esforçar por muito tempo, seu corpo o recuperará e lhe dirá que você precisa fazer isso, geralmente na forma de ferimentos leves".
Isso é especialmente verdadeiro entre os millennials e a Geração X, que são, em última análise, as primeiras gerações na história da humanidade a experimentar os efeitos naturais do envelhecimento enquanto também estão cronicamente online. Swasti Sarna, diretor global de insights de dados do Pinterest, acha que o aumento do trabalho em casa ajudou muito das pessoas – em particular as gerações acima mencionadas – avaliam a melhor forma de gastar seu tempo e movimentar seus corpos.
"No Pinterest, vemos a geração do milênio e a geração X conduzindo essas tendências, que tratam de agir com intenção - fazer as coisas na velocidade certa e melhor, mas não mais rápido", diz Sarna. "O movimento primitivo é um ótimo exemplo de movimento intencional, na velocidade certa."
Agora, os exercícios primários e o trabalho de mobilidade não são apenas atividades que você pode fazer no conforto da sua casa, na sua mesa no meio do dia de trabalho. Naturalmente, esse é o apelo, mas é claro que as indústrias de fitness e bem-estar também estão começando a lucrar, capitalizando esse ritmo mais consciente.
Nos últimos anos, até mesmo aulas de movimento "funcionais" pré-pandêmicas começaram a surgir em todo o país na forma de experiências de bem-estar brilhantes e sofisticadas. Por Dados de 2017 do aplicativo de reservas de fitness ClassPass, alongamento e outras classes de recuperação tiveram um aumento de 16% nas reservas, tornando-se uma das tendências de crescimento mais rápido em toda a plataforma.
Pegar StretchLab, um centro de fitness boutique que se tornou um dos primeiros lugares a oferecer treinamento individual assistido sessões de alongamento. Por US $ 105, um "flexologista" certificado (um termo da marca StretchLab para um treinador) gastará 50 minutos visando grupos musculares ou áreas problemáticas que a empresa diz que você não consegue atingir sozinho. Equinócio oferece sua própria visão com o Best Stretch Ever, uma aula que usa um "Mobility Stick" especializado para priorizar movimentos como mobilização articular, treinamento de força e exercícios de alongamento profundo.
Isso é de se esperar, diz Glavan: "Na minha opinião, as indústrias de fitness e bem-estar se concentrarão em qualquer coisa com a qual possam lucrar". Em vez de pagar um prêmio no início, Glavan recomenda começar no TikTok, onde basta uma busca por "exercícios de mobilidade do quadril" (a página de pesquisa para o qual acumulou 110 milhões de visualizações) pode enviar você para as corridas.
"Outra das minhas coisas acessíveis favoritas é simples: uma bola de tênis", diz Glavan. "Use a bola de tênis em nós musculares e lugares onde você sente o acúmulo de ácido lático. Soltar os nós ajudará a melhorar sua amplitude de movimento antes de começar a se mover, portanto, é menos provável que você se machuque. Dói muito, então cuidado!"
Caso você esteja procurando ainda mais estrutura sem os limites (ou despesas) de uma aula de fitness tradicional, Holder, o Nike Master Trainer, criou um biblioteca de código aberto no Instagram, chamado Lanches para exercícios, que promove os benefícios de incorporar atividades consistentes e pequenas ao longo do dia, em vez de relegar o movimento para a academia.
"Mas a maneira mais fácil [de incorporar o movimento primal em seu regime de exercícios] é fazer de cinco a 10 minutos de exercício no manhã para ajudá-lo a se preparar para o dia e cinco a 10 minutos após um longo dia para compensar alguns dos efeitos negativos", ele explica.
Um exemplo, diz ele, seria focar brevemente nos exercícios do core e dos glúteos antes do dia de trabalho, já que essas áreas são "desligadas" pelo excesso de sentar. No final do dia, pode haver um foco no trabalho leve dos isquiotibiais, que afeta os grupos musculares que estão na posição flexionada por mais horas do que nossos corpos estão preparados para lidar a qualquer momento.
Ainda assim, Holder acha que o elemento "primal" por trás desse bem-estar restaurador pode ser mais específico do que a categoria de fitness convencional está pronta para aceitar.
"Com toda a honestidade, o movimento primal tem uma espécie de halo estranho em torno dele", diz ele. “Não vejo isso se consolidando, mas acho que alguns dos princípios fundamentais do movimento primal vão penetrar na indústria, mas simplesmente não serão comercializados como tal”.
E talvez seja esse o ponto. Os treinos anti-tecnologia existiam antes do surgimento do algoritmo TikTok e presumivelmente existirão muito depois de todos nós, uma vez que tenhamos evoluímos além da necessidade de um dia de trabalho de oito horas e retornamos às nossas raízes primitivas, tornando-nos um com travesseiros de musgo e alimentos forrageados frutas. Por enquanto, exercícios diários de cinco minutos para o pescoço terão que ser suficientes.
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