A proliferação de exercícios é evidentemente uma coisa boa, mas começa a ficar mais sombria quando o Instagram perpetua um ideal de fitness que não é exatamente abrangente.
Eu estava correndo por um viaduto acima da Dan Ryan Expressway, a 3,2 milhas da linha de chegada da Maratona de Chicago, quando senti o estalo, um estalo quase de desenho animado em meu joelho direito. Eu manquei ao longo do resto do curso enquanto uma dor subia pela minha coxa antes de se enfiar profundamente no meu quadril, onde permaneceu por semanas. Na reta final, eu estava em lágrimas. Meu tempo havia acabado e eu sabia que algo em meu corpo também estava.
Nos meses que antecederam a corrida, eu estava fazendo tudo certo, ou assim pensei. Eu comi macarrão, caixas. Eu tenho massagens. Eu pratiquei visualização. Tomei banhos de gelo. Mas o que mais doeu foi que eu me esforcei e ainda assim me machuquei.
Quando meu joelho só piorou, fiz algo que deveria ter feito meio ano antes: marquei uma consulta com um fisioterapeuta. Ela passou quatro meses me colocando de pé e me ajudando a curar e entender o que eu (sem saber) omiti do meu treinamento.
A essência da minha lesão com a banda de TI, eu aprendi, era que eu fazia muito e de uma vez, não o suficiente. Eu me exercitei demais e meu corpo estava sob grande pressão por causa disso. É uma preocupação comum entre os atletas amadores, muitos dos quais não sabem de onde obter suas instruções, algumas das quais precisam ser bastante diferenciadas. E, muitas vezes, não podemos deixar de recorrer ao Instagram, que agora oferece um feed aparentemente infinito de conteúdo de fitness de influenciadores que conquistaram seguidores do tamanho da população de Hong Kong.
Essa proliferação de exercícios é evidentemente uma coisa boa, especialmente aqui nos EUA. Mas começa a ficar confuso quando o Instagram, que já desenvolveu uma reputação de inautenticidade brilhante, pode perpetuar um ideal de fitness que não é exatamente compreensivo.
"Acho que a maioria dos meus pacientes, os saudáveis, está pensando em fazer a coisa certa", diz Amanda Scheer, a fisioterapeuta com quem trabalhei após o ferimento. Ela me descreve de maneira direta e perfeita.
“Eles vão à academia todos os dias”, diz Scheer. “Eles estão se inscrevendo para corridas e estão treinando. Mas sempre há algo que é esquecido. "
Até o momento, as cinco marcas atléticas poderosas - Nike, Adidas, Under Armor, Puma e Reebok - tinha um total de 10,4 milhões de seguidores em suas contas do Instagram específicas para mulheres. Esses feeds não fazem menção à fisioterapia e, de uma perspectiva puramente comercial, por que deveriam? Eles estão no Instagram para comercializar seus produtos para mulheres como eu, não para me dizerem que devo consultar um médico antes de tentar qualquer forma de exercício. Influenciadores de fitness, ou influenciadores, podem ser mais acessíveis, mas para alguns, seus resultados finais aspiracionais ainda são os mesmos.
Lisa Moskovitz, uma nutricionista registrada, CEO e fundadora do The NY Nutrition Group, me disse que muitos de seus clientes inicialmente a procuram confusos pelo que estão vendo nas redes sociais, se "eles deveriam estar fazendo este plano ou este plano." Tomemos, por exemplo, o Guia Corporal de Biquínis de Kayla Itsines, ou BBG. Os guias em PDF de Itsines custam US $ 52 e podem ser reforçados por um aplicativo Sweat With Kayla de US $ 20 por mês, além de sua presença onipresente no Instagram. Com 7 milhões de seguidores e 5.300 posts, o @kayla_itsines handle serve como base para seu "Exército de Kayla", alguns dos quais até mesmo foram apresentados no feed de Itsines com uma composição de si mesmos antes e depois de usar seu programa.
"Acho que as pessoas compram facilmente as coisas que veem e os resultados que estão vendo com esse shake de dieta ou programa de exercícios", diz Moskovitz. "Mas eles estão se esquecendo de toda a tecnologia maravilhosa que nos permite fazer Photoshop, editar e fazer isso e aquilo."
A grande maioria dos treinadores está treinando em um nível quase profissional e complementa seus treinos com as atividades apropriadas. Nicole Loher, que trabalha como estrategista criativa para Small Girls PR durante o dia, competiu em seu primeiro triatlo em abril de 2016 e terminou em quarto lugar em sua faixa etária. Ela foi fisgada desde então. Você sabe disso, é claro, se for um dos 14.000 usuários que a seguem no Instagram, onde pode encontrá-la discutindo os meandros de seu treinamento em detalhes.
Como triatleta, ela treina em três meios diferentes para refletir as três etapas da corrida. Ela também tem um grupo de apoio que ela brinca chama de "pessoal", incluindo uma nutricionista, um treinador de natação e um fisioterapeuta. No caso deste último, ela vai puramente para ajustes, cerca de uma vez por semana, "apenas para ter certeza de que meu corpo está se movendo como deveria".
A abordagem de Loher à fisioterapia é incrivelmente saudável e Scheer concorda com seus próprios pacientes. Outros especialistas em condicionamento físico em tempo integral, como Lauren Ashley Duhamel (@lifeoflaurenashley) - que ensina Legs by Lauren no Studio B em Nova York, com seus treinos disponíveis no aplicativo Fitner - confia em práticas de alta tecnologia para sua recuperação. Duhamel gosta de trabalhar 45 minutos por semana em Dose Superior, uma sauna de infravermelho moderna e popular no East Village de Nova York.
“Quando saio, realmente me sinto elevado”, diz Duhamel. "Eu me sinto mais leve. Eu sinto que é muito bom para antiinflamatório, curando seus músculos. "Crioterapia, que envolve submergir momentaneamente em uma máquina que emite ar gelado de nitrogênio em temperaturas abaixo de zero, também é popular.
Mas o método de recuperação favorito de Duhamel vem através do TheraGun, um "dispositivo de gerenciamento muscular" portátil, operado por bateria - e por US $ 599 muito caro - que o estúdio de fitness exclusivo para membros ao qual ela pertence, o S10 Training, oferece. Com o propósito de liberar a tensão muscular, o TheraGun é altamente eficaz, mas nada faz o trabalho melhor do que descansar. Isso é algo que Scheer gosta de enfatizar para os pacientes, muitos dos quais a procuram por motivos semelhantes aos meus.
"Eu acho que uma coisa boa demais nunca é uma coisa boa. Se você está fazendo apenas uma atividade e não está lidando com o fato de que usou seus músculos tão intensamente fortalecendo e alongando, você não pode ter um desempenho ideal ", diz Scheer. "Às vezes é difícil perceber que você fez muito em uma direção e não o suficiente das coisas auxiliares para ajudar."
Alex Silver-Fagan, um profissional de fitness e treinador oficial da Nike representado por Wilhelmina, recentemente ajustou sua programação de treinamento pessoal para tirar um dia de folga durante a semana. Ela explica que costumava acumular sua agenda com tudo, desde levantamento de peso até ioga quente ao longo do dia, mas isso tinha um preço. "Nunca me senti bem e meu corpo nunca estava respondendo. Eu estava inchada e simplesmente estressada, e estava segurando a gordura corporal ", diz ela.
Desde que trabalhou algumas interrupções em sua rotina, Silver-Fagan descobriu que seu corpo realmente responde melhor ao seu treinamento; ela fica mais magra e se sente mais saudável. “Muitas pessoas acham que precisam fazer duas ou três aulas por dia e não se darem uma folga quando nossos corpos não foram feitos para isso”, diz ela.
Chamar a recém-descoberta priorização de descanso de Silver-Fagan de "benéfica" seria um eufemismo e, falando com ela, certamente é tentador calibrar minha própria programação para corresponder à dela. Mas fazer isso cegamente não seria apenas imprudente, mas também poderia ser, na pior das hipóteses, precário. Esse é exatamente o problema que vemos no Instagram.
“É muito superficial olhar para fotos de pessoas e ver o que são por fora e apenas tirar conclusões e fazer suposições, apenas pela maneira como aparecem”, diz Moskovitz. "É definitivamente perigoso."
Durante minha própria terapia, Scheer costumava me lembrar que o corpo de cada pessoa é conectado de maneira diferente. Alguns de nós quebram muito rapidamente, e alguns de nós, diz ela, resistem por anos.
“É muito fácil para as pessoas cair na armadilha de postar seus treinos no Twitter e colocar fotos de seus Garmins no Instagram”, diz Scheer. "As pessoas veem isso e alimentam isso e desenvolvem essa natureza competitiva onde [ao invés] devemos nos exercitar para nós mesmos e para sermos saudáveis e bem preparados."
Mas o que acontece quando a competição é a espinha dorsal dos exercícios baseados em aulas, que já domina o cenário do fitness nas principais cidades, de Los Angeles a Minneapolis? Leva Volante, que oferece aos pilotos a capacidade de colocar seu "torque", ou uma medida de aceleração e potência, em uma tabela de classificação visível para toda a classe.
Chinae Alexander, também conhecido como @ChinaeAlexander, fala sobre isso. "Eu ainda não sou uma pessoa de grande classe. No ambiente atual, as pessoas realmente sentem que precisam pagar um número X de dólares para fazer seis treinos em uma semana ", diz ela. "Eu sinto que há muita pressão para viver de acordo com esses padrões sexy que surgiram com o bem-estar. Isso torna muito difícil para as pessoas fazerem isso a longo prazo. "
Isso pode criar um padrão cíclico que pode ser prejudicial ao seu próprio progresso. Scheer explica que muitas pessoas vão "ficar realmente intensas por três semanas" antes de perceber que não é sustentável e não funcionam por mais três semanas devido ao esgotamento.
A sustentabilidade também é uma preocupação para Alexander, apenas porque ela deseja que seus seguidores encontrem uma rotina de exercícios que seja razoável para ambos os corpos. Ela observa que esta última iteração da tendência do bem-estar cria "muita pressão, muita culpa e muita expectativa", e isso é algo com o qual ela está tentando ajudar.
“Há muitas coisas na vida que temos que fazer”, diz Alexander. "Você deve gostar do que está fazendo, seja correr, caminhar, girar ou ir para a aula - deve haver algum nível de prazer nisso, mesmo que seja apenas a satisfação quando você Finalizar."
Loher me lembra que ela está postando como uma atleta, não como uma influenciadora de fitness, e que a diferenciação se estende a aspectos de sua vida que tradicionalmente não são mostrados nas redes sociais, incluindo nutrição. Como ela trabalha de duas a três horas por dia, seu corpo queima "muito mais calorias do que o ser humano médio", mesmo quando ela está descansando. Ela agora está comendo um excedente de 3.000 calorias por dia, de acordo com um plano desenvolvido com sua nutricionista.
Mas muitos seguidores não estão vendo a imagem completa, diz Loher, e isso é uma preocupação séria para ela e outras pessoas em sua posição. “Eu experimentei isso quando estava no Tumblr, também, e é por isso que saí do Tumblr”, diz ela. "Há tantos homens e mulheres jovens e impressionáveis por aí e isso leva a distúrbios alimentares. É tão horrível. A transparência para todos os influenciadores é muito, muito importante. "
Para Hannah Bronfman, fundador de HBFIT e um embaixador global da Adidas, esta questão é pessoal. Ela me disse em um telefonema que a razão pela qual ela começou sua "jornada saudável" é porque sua avó faleceu de anorexia quando seu corpo não podia mais sustentá-la.
"Para mim, foi muito importante viver minha versão mais feliz e saudável de mim mesma. Vejo muitas pessoas no Instagram que são, na falta de um termo melhor, ortoréxicas ou workoutaholics, e estão tentando fazer cinco aulas por dia ", diz ela. "Ser um extremista em qualquer forma disso, e em qualquer forma de qualquer setor, é perigoso."
Os transtornos alimentares há muito tempo são associados ao atletismo, independentemente do nível, especialmente em esportes organizados que enfatizam a aparência. Em um estudo com atletas da Divisão 1 da NCAA, mais de um terço das atletas do sexo feminino "relataram atitudes e sintomas que as colocam em risco de anorexia", de acordo com o Associação Nacional de Distúrbios Alimentares. Preste atenção à ênfase cultural preexistente na magreza e os riscos serão amplificados.
A nutrição é um assunto importante a abordar. Loher perdeu a menstruação durante o treinamento para seu primeiro triathlon e desde então conduziu testes com sua nutricionista para determinar que uma dieta cetogênica - que é semelhante a outros programas restritos de baixo teor de carboidratos - funciona melhor para mantê-la saudável e seguro. “Eu sou literalmente uma máquina bem lubrificada quando estou comendo ceto”, ela me diz.
Não é possível que todos consultem um nutricionista, um fisioterapeuta ou um personal trainer. Mas com as preocupações agora crescendo com o Instagram de fitness, onde está a responsabilidade?
Quando falo sobre isso com Bronfman, ela observa que esse não era o papel do Instagram no começo. “Eu estava nessa jornada antes do Instagram ser lançado, então, quando ele foi lançado, usei-o como uma ferramenta para mostrar essa jornada”, diz ela. "Foi muito interessante para mim ver o quanto ele pegou. Quando eu estava crescendo, no começo eu pensava, 'Uau, as pessoas estão realmente respondendo a esse conteúdo!' E para mim, não é tão difícil de produzir porque é exatamente o que estou fazendo. "
No entanto, Alexandre vê que as marés estão mudando; em seu próprio crescimento, os seguidores estão famintos por conteúdo mais autêntico. “Eles realmente querem que seja como a vida real novamente”, diz ela. "As pessoas procuram interação real, palavras reais, fotos reais. Só posso esperar que o bem-estar faça a mesma coisa. "Ela sugere que parte desse ônus recai sobre o atleta para compartilhar uma história maior sobre como eles vivem além da academia. "Não compartilhamos tudo", diz ela. "Você não pode simplesmente compartilhar o rolo de destaque."
E os atletas, em geral, estão cientes disso. Quando Loher se deparou com uma lesão no tornozelo nesta primavera e ficou sem fazer exercícios cardiovasculares por duas semanas, ela comenta que demorou um pouco para fazer uma menção a isso em suas histórias. “Mas eu senti que seria irresponsável perpetuar algo, essa existência maior de pessoas pensando como, 'Oh, ela ainda está malhando todos os dias'”, diz ela.
Duhamel prevê que, daqui para frente, as aulas de ginástica colocarão uma ênfase maior nas necessidades individuais, seja por atendimento ou - conforme os clientes exigirem mais - por necessidade.
Mas se você quiser ver uma mudança, tem que começar com seu próprio relacionamento com seu corpo. Silver-Fagen supõe que todos ouvem o que veem no Instagram, ao invés de ouvir seu corpo. “As pessoas me perguntam: 'Devo comer antes de malhar?' O que eu digo é: 'Você está com fome?' Esquecemos de ficar atentos ", diz ela. "Essa é a chave para tudo."
Bronfman vê as coisas da seguinte maneira: "É muito importante que as pessoas se lembrem de que você se parece com você por um motivo, e é a melhor coisa que você tem a seu favor".
Comece aí e você pode ir a qualquer lugar. Para mim, é do outro lado da linha de chegada, sem lesões.
Foto da página inicial: Geber86 / Getty Images
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