Hva skjer når Fitness Instagram presser for hardt

Jeg løp over en overpass over Dan Ryan Expressway, 3,2 kilometer fra Chicago Marathon -målstreken, da jeg kjente smellen, en nesten tegneseriøs pop i høyre kne. Jeg humpet langs resten av kurset mens en smerte klatret opp på låret før jeg stakk meg dypt ned i hoften min, der den ble liggende i flere uker. Ved hjemmestrømmen gråt jeg. Tiden min var sprengt, og jeg visste at det var noe i kroppen min også.

I månedene før det løpet gjorde jeg alt riktig, eller så tenkte jeg. Jeg spiste pasta, esker med den. Jeg fikk massasje. Jeg trente på visualisering. Jeg tok et isbad. Men det som gjorde mest vondt var at jeg la ned arbeidet og jeg ble fortsatt skadet.

Da kneet bare ble verre, gjorde jeg noe jeg burde ha gjort et halvt år før: Jeg bestilte time for å se en fysioterapeut. Hun brukte fire måneder på å få meg på beina igjen og hjelpe meg med å gro og forstå hva jeg (ubevisst) utelot fra treningen min.

Kjernen i min IT -bandskade, lærte jeg, var at jeg gjorde for mye og med en gang, ikke nok. Jeg trente for mye, og kroppen min var under stor press på grunn av det. Det er en vanlig bekymring blant fritidsidrettsutøvere, hvorav mange ikke vet hvor de skal få undervisningen, hvorav noen må være ganske nyanserte. Og ofte kan vi ikke annet enn å vende oss til Instagram, som nå tilbyr en tilsynelatende endeløs feed av treningsinnhold fra påvirkere som har fulgt opp størrelsen på befolkningen i Hong Kong.

Denne spredningen av trening er åpenbart en god ting, spesielt her i USA, men det begynner å bli grumsete når Instagram, som allerede har utviklet et rykte for skinnende uautentisitet, kan forevige et treningsideal som ikke er akkurat omfattende.

"Jeg tror at flertallet av pasientene mine, de friske, i tankene deres gjør det riktige," sier Amanda Scheer, fysioterapeuten som jeg jobbet med etter min skade. Hun beskriver meg presist og perfekt.

"De skal på treningsstudio hver dag," sier Scheer. "De melder seg på løp, og de trener. Men det er alltid noe som glemmes. "

I pressetiden, de fem powerhouse -atletiske merkene - Nike, Adidas, Under Armour, Puma og Reebok -hadde kollektive 10,4 millioner følgere på tvers av sine kvinnespesifikke Instagram-kontoer. Disse feedene nevner ikke fysioterapi, og fra et rent forretningsperspektiv, hvorfor skulle de gjøre det? De er på Instagram for å markedsføre produktene sine til kvinner som meg, for ikke å fortelle meg å se en lege før du prøver noen form for trening. Treningspåvirkere, eller fitfluencers, kan være mer kommende, men for noen er deres ambisjonelle bunnlinje fortsatt den samme.

Lisa Moskovitz, en registrert diettist og administrerende direktør og grunnlegger av The NY Nutrition Group, forteller meg at mange av hennes klienter først kom forvirret til henne av det de ser på sosiale medier, enten "de burde gjøre denne planen eller denne planen." Ta for eksempel Kayla Itsines Bikini Body Guide, eller BBG. Itsines PDF-guider koster $ 52 og kan forsterkes av en $ 20 per måned Sweat With Kayla-app, og så er det hennes egen gjennomgående Instagram-tilstedeværelse. Med 7 millioner følgere og 5.300 innlegg har @kayla_itsines håndtak fungerer som en hjemmebase for hennes "Kayla's Army", hvorav noen til og med har blitt omtalt på Itsines feed med en sammensetning av seg selv før og etter bruk av programmet hennes.

"Jeg tror folk lett kjøper seg inn i ting de ser og resultater de ser fra denne diettrysten eller dette treningsprogrammet," sier Moskovitz. "Men de glemmer all den fantastiske teknologien som gjør at vi kan Photoshop og redigere og gjøre det og det."

De aller fleste fitfluencers trener på et nesten profesjonelt nivå og supplerer treningsøktene med passende aktiviteter. Nicole Loher, som jobber som en kreativ strateg for Small Girls PR om dagen, konkurrerte i sitt første triatlon i april 2016 og endte på fjerdeplass i sin aldersgruppe. Hun har vært hekta siden. Du vet dette selvsagt hvis du er en av de 14 000 brukerne som følger henne på Instagram, hvor du kan finne henne diskutere detaljer og detaljer om treningen hennes i detalj.

Som triatlet trener hun i tre forskjellige medier for å gjenspeile de tre stadiene av løpet. Hun har også en støttegruppe som hun spøkeraktig kaller sitt "folk", inkludert en ernæringsfysiolog, en svømmetrener og en fysioterapeut. Når det gjelder sistnevnte, går hun bare til tune-ups, omtrent en gang i uken, "bare for å sikre at kroppen min beveger seg slik den skal være." 

Lohers tilnærming til fysioterapi er utrolig sunn og en Scheer tolererer sine egne pasienter. Andre treningseksperter på heltid, som Lauren Ashley Duhamel (@lifeoflaurenashley)-som lærer Legs av Lauren i Studio B i New York City, med sine treningsøkter tilgjengelig på Fitner-appen-stole på mer høyteknologisk praksis for å komme seg. Duhamel liker å legge inn 45 minutter i uken kl Høyere dose, en hipp, mote-folkelig elsket infrarød badstue i New York Citys East Village.

"Når jeg går, føler jeg meg virkelig oppløftet," sier Duhamel. "Jeg føler meg lettere. Jeg føler at det er veldig bra for betennelsesdempende, og helbreder musklene dine. "Kryoterapi, som innebærer nedsenke deg selv i en maskin som avgir nitrogen-iset luft ved temperaturer under null, er også populær.

Men Duhamels favoritt metode for gjenoppretting kommer via TheraGun, en håndholdt, batteridrevet-og for $ 599, veldig dyr-"muskelstyringsenhet" som treningsstudioet S10 Training bare er medlemmer som hun tilhører. For å frigjøre muskelspenninger er TheraGun svært effektiv, men ingenting gjør jobben bedre enn hvile. Det er noe Scheer liker å understreke overfor pasienter, hvorav mange ser henne av lignende årsaker som min.

"Jeg tror for mye av det gode er aldri bra. Hvis du bare utfører én aktivitet og ikke tar for deg at du har brukt musklene dine så intenst ved å styrke og strekke deg, kan du ikke prestere optimalt, sier Scheer. "Noen ganger krever det skade å innse at du har gjort for mye i en retning og ikke nok av hjelpetingene til å hjelpe."

Alex Silver-Fagan, en treningsspesialist og offisiell Nike -trener representert av Wilhelmina, justerte nylig hennes personlige treningsplan for å ta en fridag i løpet av uken. Hun forklarer at hun pleide å stable timeplanen sin med alt fra løft til varm yoga hele dagen, men det kostet en pris. "Jeg følte meg aldri bra, og kroppen min svarte aldri. Jeg var oppblåst og bare stresset, og jeg holdt på kroppsfettet, sier hun.

Siden hun jobbet noen ganger med rutinen, har Silver-Fagan funnet ut at kroppen hennes faktisk reagerer bedre på treningen hennes; hun blir slankere og føler seg friskere. "Mange tror at de trenger å gjøre to eller tre klasser om dagen og ikke gi seg selv en pause når kroppene våre ikke er ment for det," sier hun.

Å kalle Silver-Fagans nyfunne prioritering av hvile som "gunstig" ville være en underdrivelse, og å snakke med henne, det er absolutt fristende å kalibrere min egen timeplan for å matche hennes. Men å gjøre det blindt ville ikke bare være uklokt, men kan i verste fall også være usikkert. Det er nettopp problemet vi ser på Instagram.

"Det er veldig overfladisk, å se på bilder av mennesker og se på hva de er på utsiden og bare trekke konklusjoner og gjøre forutsetninger, bare fra måten de ser ut," sier Moskovitz. "Det er definitivt farlig."

Under min egen terapi ville Scheer ofte minne meg på at alles kropp er koblet annerledes. Noen av oss bryter veldig raskt, og noen av oss, sier hun, holder ut i årevis.

"Det er veldig enkelt for folk å gå i fellen med å legge ut treningsøktene sine på Twitter og legge bilder av Garmins på Instagram," sier Scheer. "Folk ser det og gir næring til det og utvikler denne konkurransedyktige naturen der [i stedet] vi bør trene for oss selv og være sunne og godt avrundede."

Men hva skjer når konkurransen er selve ryggraden i klassebasert trening, som allerede dominerer treningslandskapet i store byer som spenner fra Los Angeles til Minneapolis? Ta Svinghjul, som gir ryttere muligheten til å sette sitt "dreiemoment", eller et mål på akselerasjon og kraft, på et leaderboard som er synlig for hele klassen.

Chinae Alexander, også kjent som @ChinaeAlexander, snakker til dette. "Jeg er fremdeles ikke en stor klasse person. I det nåværende miljøet føler folk virkelig at de må betale X-antall dollar for å få seks treningsøkter i løpet av en uke, sier hun. "Jeg føler at det er så mye press på å leve opp til disse sexy standardene som har oppstått med velvære. Det gjør det veldig vanskelig for folk å gjøre det langsiktig. "

Dette kan skape et syklisk mønster som kan være skadelig for din egen fremgang. Scheer forklarer at mange mennesker vil "gå veldig intenst i tre uker" før de innser at det bare ikke er bærekraftig og ikke trener i tre uker til på grunn av utbrenthet.

Bærekraft er også en bekymring for Alexander, bare fordi hun vil at tilhengerne skal finne en treningsrutine som er rimelig for begge kroppene. Hun bemerker at denne siste gjentakelsen av velværeutviklingen skaper "mye press og mye skyldfølelse og mye forventning", og det er noe hun prøver å hjelpe med.

"Det er for mange ting i livet vi må gjøre," sier Alexander. "Du bør glede deg over det du gjør, enten det er å løpe, gå, spinne eller gå på timene - det bør være et visst nivå av glede ut av det, selv om det bare er tilfredsstillelsen når du bli ferdig."

Loher minner meg om at hun legger ut som en idrettsutøver, ikke som en treningspåvirker, og det differensiering strekker seg til aspekter av livet hennes som ikke tradisjonelt vises på sosiale medier, inkludert ernæring. Fordi hun trener alt fra to til tre timer om dagen, vil kroppen brenne "mye flere kalorier enn et gjennomsnittlig menneske", selv når hun hviler. Hun spiser nå et overskudd på 3000 kalorier om dagen, etter en plan utviklet med ernæringsfysiologen.

Men mange følgere ser ikke hele bildet, sier Loher, og det er en alvorlig bekymring for henne og andre i hennes posisjon. "Jeg opplevde dette også da jeg var på Tumblr, og derfor gikk jeg av Tumblr," sier hun. "Det er bare så mange unge, følbare kvinner og menn der ute, og det fører til spiseforstyrrelser. Det er så forferdelig. Åpenhet for alle påvirkere er veldig, veldig viktig. "

Til Hannah Bronfman, grunnlegger av HBFIT og en global ambassadør for Adidas, er dette problemet personlig. Hun forteller meg i en telefon at grunnen til at hun til og med begynte sin "sunne reise" er fordi bestemoren hennes døde av anoreksi da kroppen ikke lenger kunne støtte henne.

"For meg var det veldig viktig å leve min lykkeligste og sunneste versjon av meg selv. Jeg ser mange mennesker på Instagram som er på grunn av mangel på et bedre begrep, ortoreksiske eller treningskyndige, og de prøver å komme i fem klasser om dagen, sier hun. "Å være ekstremist i enhver form for dette, og i enhver form for hva som helst i enhver bransje, er farlig."

Spiseforstyrrelser har lenge vært forbundet med friidrett, uavhengig av nivå, spesielt i organiserte idretter som legger vekt på utseende. I en studie av divisjon 1 NCAA-idrettsutøvere rapporterte over en tredjedel av kvinnelige idrettsutøvere om holdninger og symptomer som satte dem i fare for anoreksi, ifølge National Eating Disorders Association. Ta tak i den eksisterende kulturelle vektleggingen av tynnhet, og risikoen forsterkes.

Ernæring er et viktig tema for broach. Loher mistet mensen mens hun trente for sitt første triatlon og har siden utført tester med ernæringsfysiologen til fastslå at et ketogent diett-som ligner på andre strenge lavkarbo-programmer-fungerer best for å holde henne frisk og sikker. "Jeg er bokstavelig talt en godt oljet maskin når jeg spiser keto," forteller hun.

Det er ikke mulig for alle å se en ernæringsfysiolog, eller en fysioterapeut eller en personlig trener. Men med bekymringene som nå vokser med fitness Instagram, hvor faller ansvaret?

Når jeg tar dette opp med Bronfman, bemerker hun at dette ikke var Instagrams rolle i begynnelsen. "Jeg var på denne reisen før Instagram kom ut, så da den kom ut, brukte jeg den som et verktøy for å vise frem den reisen," sier hun. "Det var veldig interessant for meg å se hvor mye det tok opp. Da jeg vokste i begynnelsen, tenkte jeg: 'Wow, folk reagerer virkelig på dette innholdet!' Og for meg er det ikke så vanskelig å produsere fordi det er akkurat det jeg holder på med. "

Alexander ser imidlertid at tidevannet endrer seg; i hennes egen vekst er tilhengere sultne etter mer autentisk innhold. "De vil virkelig at det skal bli som det virkelige livet igjen," sier hun. "Folk leter etter ekte interaksjon, ekte ord, ekte bilder. Jeg kan bare håpe at velvære gjør det samme. "Hun foreslår at en del av denne påhviler utøveren å dele en større historie om hvordan de lever utover treningsstudioet. "Vi deler ikke alt," sier hun. "Du kan ikke bare dele høydehjulet."

Og idrettsutøvere er stort sett klar over dette. Da Loher pådro seg en ankelskade i vår og var uten kondisjon i to uker, diskuterer hun at det tok henne litt tid å nevne det på historiene sine. "Men jeg følte at det ville være uansvarlig for meg å forevige noe, denne større eksistensen av folk som tenker som: 'Å, hun trener fortsatt hver dag'," sier hun.

Duhamel spår at treningstimene fremover vil legge større vekt på individuelle behov, enten av omsorg eller - etter hvert som kundene krever mer av det - nødvendighet.

Men hvis du vil se en endring, må det starte med ditt eget forhold til kroppen din. Silver-Fagen antar at alle lytter til det de ser på Instagram, i stedet for å lytte til kroppen sin. "Folk spør meg:" Bør jeg spise før jeg trener? " Det jeg sier er, 'Er du sulten?' Vi har glemt å bare være oppmerksom, sier hun. "Det er nøkkelen for alt."

Bronfman ser på det slik: "Det er veldig viktig for folk å huske at du ser ut som deg av en grunn, og det er det beste du har gjort for deg."

Start der, så kan du gå hvor som helst. For meg er det over målstreken, skadefritt.

Hjemmeside bilde: Geber86/Getty Images

Gå aldri glipp av de siste moteindustriens nyheter. Registrer deg for Fashionista daglige nyhetsbrev.