Modellen Agyness Deyn ser på en eller annen måte perfekt ut etter å ha løpt London Marathon i 2011. Foto: Gareth Cattermole/Getty Images
I vår siste spalte, "Spør en Fashionista, "kan du be om våre sterke meninger om alt fra hvordan du skal bruke et midiskjørt uten å se ut som en trestubbe til om en bestemt daglig leder bør gå av og trekke seg allerede.
Spørsmål: Jeg vil begynne å trene mer i år, som løping, vektløfting, kanskje å ta noen zumbatimer. Hvordan vet jeg hvilke sko som er best for mine varierte treningsøkter? —Laynie, Houston, TX
EN: Det har vært så mye snakk om joggesko nylig — skotrenden var overalt i år fra rullebane til gate- at du nesten glemmer at de fleste skoene ikke passer for trening. For å få pulsen opp eller for alvor å treffe fortauet, trenger du atletiske sko med riktig demping og støtte, og ikke nødvendigvis den mest trendy fargepaletten. Å bruke riktig sko er avgjørende for vellykkede treningsøkter, hvor du virkelig kan presse deg selv uten å risikere skade. Her er noen viktige tips å huske på når du handler.
1. Bytt ofte.
Mange skjønner ikke hvor ofte joggesko må byttes ut, noe som er problematisk med tanke på at de ikke kommer så billig (ofte rundt $ 100), men ellers vil du betale for det helsemessig. Hvis sålene på skoene er synlig slitte eller du ikke kan føle spretten i dempingen, er det på tide å få et nytt par. Løpere kan måle på avstand, med eksperter som anbefaler at sko blir pensjonert hver 200 til 300 miles.
2. Ikke undervurder størrelsen på føttene dine.
Ikke bare utvider føttene seg gjennom en dag med normal gange, med en topp på rundt 16:00, men de utvider seg enda mer under trening, spesielt løping. Løpesko må være omtrent en full størrelse større enn de vanlige skoene for å imøtekomme hevelse og strukket tær.
3. Vet hvordan du kommer til å trene.
Ideelt sett trenger du en annen type sko for hver type trening. Hovedforskjellene finnes mellom joggesko, som kun er designet for bevegelse forover-bakover, og cross-trening eller sportsspesifikke sko, som er designet for bevegelse fra side til side. På en basketballbane, for eksempel, snurrer føttene konstant, vrir og stokker, og derfor trenger du sko som er både støttende og fleksible. Hvis du ikke er klar til å forplikte deg til et så stort utvalg sko enda, kan du prøve å dekke behovene til de fleste treningsøktene dine. For løping, vektløfting og dans som nevnt i spørsmålet ovenfor, bør du vurdere løpesko som er veldig polstret og har en solid såle for frem og tilbake bevegelse. Vær forsiktig når du vurderer sko som markedsføres for "cross training". Denne kategorien har skiftet til uformelle sko til daglig bruk som ofte ikke er egnet for variert anstrengende trening.
4. Forstå din fottype.
Alles buer er litt forskjellige, men de passer vanligvis inn i tre hovedkategorier - flat, nøytral og høy. En enkel måte å teste føttene på er å tråkke på et tynt lag vann (kanskje i en grunne panne) og tråkke på et tykt stykke papir (som en matpose). Hvis avtrykkets bue er halv fotbredden, er du nøytral. Hvis avtrykkets bue er nesten like bred som foten din, er du flat. Hvis avtrykkets bue er veldig tynn eller avbrutt, noe som betyr at du bare etterlater et merke på hælen og fotballen, har du en høy bue.
Buen påvirker hvordan foten treffer bakken mens du løper, og det finnes forskjellige typer sko for å balansere forskjellene. Nøytrale buer, som du forventer, trenger ikke å korrigeres med løpesko: bare se etter nøytrale, dempede sko. Flate føtter ruller vanligvis innover mens du løper og trenger bevegelseskontroll eller stabilitetssko som beveger kroppsvekten tilbake mot utsiden av foten. Høye bueføtter gjør det motsatte - disse menneskene løper nesten helt på utsiden av foten - og trenger fleksible nøytrale sko med myke mellomsåler som hjelper til med å absorbere og spre sjokk.
5. Og til slutt... alltid prøve skoene.
Før du forplikter deg til å kjøpe noe i butikken eller beholde noe du har kjøpt på nettet, kan du prøve skoene med sokkene du vil bruke og jogge rundt. Komfort er nøkkelen, og de kommer ikke til å føle seg bedre jo mer du bruker dem. Sørg for at føttene dine har plass til å hovne opp, men er sikre nok til at de ikke vrikker rundt. En prøvekjøring er den beste måten å sikre at du har funnet den rette balansen mellom demping, struktur og fleksibilitet for føttene og fremtidige treningsøkter.