Fitness noteikti ir modē. Tā kā daudzi no mums šeit, Fashionistā, ir arī fitnesa cienītāji, tas mums ir lieliski piemērots. Visu vasaru mēs esam piedāvājuši dažādus trenerus un demonstrējuši viņu parakstu treniņu kustības, izmantojot GIF. Pats labākais, ka mēs tos ģērbjam dažos mūsu iecienītākajos aktīvo apģērbu zīmolos-gan labi zināmos, gan topošos-, lai sniegtu dubultu iedvesmas devu. Laipni lūdzam šajā "Fitnesa nedēļa"izdevums Mode #Fitspo.
Treneris/studija: Betānija Liona, līdzdibinātāja Lionas Den Power joga, ir klasiski apmācīts baleta dejotājs, kurš atklāja pirmo reizi Baptistes stila jogas studija pagājušajā gadā Ņujorkā. Un viņai ir likumīgas fitnesa karbonādes: viņa ir viena no SoulCycle sākotnējām maģistra skolotājām, ceļoja pa pasauli kā Madonnas Hard Candy sporta ķēdes trenere un bija grupas fitnesa menedžere Crunch. (Viņai ir arī visu laiku mīļākais suns, vārdā Džosija.)
Gājieni: Betānija mums salika divas vinjasas, bet neuztraucieties. Jūs varat tos sadalīt atsevišķos gājienos un pēc tam lēnām sākt tos sasaistīt kopā. Jā, es nokritu pirmo reizi, kad izmēģināju otro, bet tagad es varu to noturēt - tas ir fantastiski līdzsvaru, un abi no tiem skāra gandrīz katru muskuļu grupu, nemaz nerunājot par to, ka dod jums labu stiept.
Saules sveiciens A:
• Sāciet stāvēt ar plaukstām kopā sirds centrā. Novietojiet pēdas kopā vai 2-3 collu attālumā, paralēli un vērstas uz priekšu. Plaukstas ir viegli saspiestas kopā ar augšdelma kauliem un pleciem atpakaļ.
• Ieelpojiet un slauciet rokas uz augšu ar plaukstām kopā. Skatieties uz īkšķiem. Pacelieties no vidukļa, sasniedzot debesis. Izelpojot, noliecoties uz priekšu. Nospiediet plaukstas līdzenām grīdai; ja nepieciešams, nedaudz salieciet ceļus. Sasniedziet pieri pret kājām.
• Ieelpojiet līdz pusei un paceliet, krūtis sniedzas uz priekšu, lāpstiņa ievelkas virzienā uz centra līniju un pēc tam atkāpieties dēlī. Ķermenis ir viena taisna līnija, kas atrodas atspiešanās stāvoklī. Nospiediet papēžus atpakaļ un sasniedziet galvas vainagu uz priekšu. Salieciet elkoņus, lai nolaistu zodu un krūtis līdz grīdai.
• Ieelpojiet un paceliet krūtis mazuļa kobrā. Izelpojiet uz leju vērstu suni (otrādi V), ievelkot pirkstus zemāk, saliekot elkoņus un paceļot gurnus uz augšu un atpakaļ. Stingri nospiediet plaukstās un rokās, lai gurnus spiestu uz augšu un atpakaļ. Ļaujiet galvai karāties neitrāli. Piespiediet papēžus grīdā.
• Izelpojiet visu gaisu un pakāpieties vai leciet paklāja priekšpusē. Ieelpojiet un pēc tam slauciet rokas ar plaukstām kopā, atpakaļ sākuma stāvoklī.
Karavīrs uz sānu leņķi līdz pusmēnesim:
• Sāciet ar Warrior 2 ar labo kāju uz priekšu palaišanas stāvoklī. Labajam ceļam jābūt 90 grādu leņķī, ceļgalam jābūt sakrautam virs potītes; labajam ceļam jābūt virs labā papēža. Noslīpējiet ar kreiso papēdi, lai stabilizētos. Rokām jābūt paralēlām grīdai virs augšstilbiem, sasniedzot pretējo virzienu.
• Pārejiet sānu leņķī, ievietojot labo apakšdelmu labajā augšstilbā un sasniedzot kreiso roku taisni uz augšu. Pēc tam novietojiet labo roku uz paklāja labās pēdas iekšpusē un sasniedziet kreiso roku paklāja priekšpuses virzienā. Paskatieties zem kreisās rokas pret debesīm un pagrieziet krūtis uz augšu un atpakaļ.
• Nogriezieties ar labo kāju uz leju un pārvietojiet svaru uz priekšu, noņemot aizmugurējo kāju no paklāja, sasniedzot kreiso roku taisni uz augšu, pārejot pusmēness laikā, gurnus sakraujot viens virs otra. Piestipriniet stāvošo kāju, vienlaikus paceļot aizmugurējo kāju uz augšu ar saliektu kāju. Pēc tam salieciet kreiso ceļgalu un ar kreiso roku satveriet ārējo kreiso potīti vai pēdu. Labajai rokai jābūt sirds centrā. Paskaties uz augšu un elpo šeit.
• Lēnām atpūtieties, noliecot stāvošo kāju un atgriezieties sākuma Warrior II stāvoklī. Dariet to pašu otrā pusē.
Drēbes: Mēs nošāvām Betāniju mugurā Dzīvo procesu, luksusa līnija (lasiet vairāk par to šeit), ko ātri pieņēma gan mazumtirgotāji, gan modes cilvēki.
Betānija valkā:Stretch Jersey sporta krūšturis, $80; Apgrieziet legingu klasiskajā leopardā, $135; Lauvas tanks no viņas studijas.
Vai vēlaties vairāk #fitspo? Izmēģiniet dažus citus mūsu vasaras treniņu GIF:
Veiciet visa ķermeņa treniņu ar vienu kustību
Strādājiet ar rokām un abs, neatstājot grīdu
Iegūstiet tonusu ar dvieli