Fitness noteikti ir modē. Tā kā daudzi no mums šeit, Fashionistā, ir arī fitnesa cienītāji, tas mums ir lieliski piemērots. Visu vasaru mēs esam piedāvājuši dažādus trenerus un demonstrējuši viņu parakstu treniņu kustības, izmantojot GIF. Pats labākais, ka mēs tos ģērbjam dažos mūsu iecienītākajos aktīvo apģērbu zīmolos-gan labi zināmos, gan topošos-, lai sniegtu dubultu iedvesmas devu. Laipni lūdzam šajā "Fitnesa nedēļa"izdevums Mode #Fitspo.
Treneris/studija: Violeta Zaki māca savu uzmundrinošo paraksta kikboksa nodarbību Zen Combat, plkst Ekvinokcija Ņujorkā un ir sava fitnesa uzņēmuma īpašniece, Zaki Fitness. (Pilnīga izpaušana: es viņai sekoju Ņujorkā un daudzus gadus apmeklēju viņas nodarbības. Stresa mazināšanai nekas nav labāks par viltotu sitienu un sitienu.)
Gājieni: Kikbokss ir visa ķermeņa treniņš. Šī kombinācija nodrošinās sirds un asinsvadu kondicionēšanu, kodola spēku un stabilitāti un gribu mērķējiet uz sēžamvietām, abs (īpaši slīpajiem), pleciem, augšstilbu iekšējo un ārējo daļu, četrgalvu un apakšstilbiem. Tāpat kā Violeta klasē, mēs vispirms sadalīsim tās atsevišķās daļās, pēc tam parādīsim visu kombināciju. Lai pastiprinātu kardio komponentu, palieliniet tempu un atkārtojumus. Lai pastiprinātu spēka komponentu, izpildiet metodes lēnām.
1. daļa: Double Roundhouse Kick:
• Stāviet ar kājām plecu platumā, turot rokas uz sarga. Izveidojiet dūri un novietojiet rokas zem zoda un elkoņiem krūšu kurvja priekšā.
• Pagrieziet labo kāju 45 grādu leņķī, noliecot labo ceļgalu un pagriežot ķermeņa augšdaļu pa kreisi.
• Izstiepiet kreiso kāju dubultā plecu platumā no labās pēdas, norādot kāju.
• Veiciet zemu sitienu apaļā mājā (paceliet ceļgalu uz augšu un uz sāniem, izstiepiet kāju, tad ievelciet to ar augšstilba iekšpusi pret grīdu), kam seko augsts sitiens.
• Atkārtojiet 30 sekundes, pēc tam mainiet puses.
• Modifikācijas: Novietojiet celi kamerā, neizstiepjot to uz sitienu vai turot zemus sitienus.
2. daļa: Sumo Squat ar nazi
• Soli kopā, tad solis pa kreisi, kājas platākas par plecu platumu un kāju pirksti pārvērsti sumo pozā.
• Vienlaikus izvelciet pirkstus kopā ar īkšķi, kas ievilkts (sitiens ar nazi), un izstiepiet roku pa labi.
• Vienmēr skatieties pārsteidzošā virzienā.
• Atkārtojiet 30 sekundes bez apstājas, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet.
Butt Kicking Blaster:
• Apvienojiet abas kustības.
• Atkārtojiet secību vienu minūti, pēc tam mainiet puses un dariet to vēlreiz.
• Drošības padoms: Izvairieties no ceļgalu un elkoņu bloķēšanas jebkuras kustības laikā.
Drēbes: Denise Lī, triatloniste, kura treniņu laikā nevarēja atrast pievilcīgu funkcionālu aktīvo apģērbu, uzsāka ALALA darbību 2014. gada sākumā. Gabali ir izsmalcināti, tomēr sportiski, ar jautrām detaļām, piemēram, izdrukām un rāvējslēdzējiem.
Violeta valkā:Uz T krūšturi, 40 ASV dolāri (pārdošanā); Veikt sānu celi cieši, 48 USD (pārdošanā). Jūs varat arī iegādāties ALALA gabalus ekvinokcijas vietās.
Vai vēlaties vairāk #fitspo? Izmēģiniet dažus citus mūsu vasaras treniņu GIF:
Dēlis 3 veidi apskaužamiem abs
Baletu jūs varat darīt savā galda krēslā
Nogādājiet savu laupījumu uz barre