Equinox 수면 코칭 리뷰 나는 그것을 시도

체육관 체인에서 제공하는 새로운 서비스인 "수면 코칭"을 시도할 기회를 처음 제안받았을 때 춘분 — 나는 열정적으로 탑승했습니다. 나는 호화로운 피트니스 시설의 필라테스 스튜디오 아래에 있는 비밀 연구실에서 기계에 연결되는 환상을 보았습니다. 테스트를 실행하는 첫 번째 세션을 보내고 실험실 가운을 입은 누군가가 자세한 메모를 하는 동안 낮잠을 자기도 했습니다. 그러나 내 경험은 내가 기대했던 것이 아니었습니다.

일반적으로 크리스탈 기반 슈퍼스타와 같은 기분 좋은 슈퍼스타보다 덜 흥미롭고 확실히 덜 섹시하지만 피부 관리, 도심 상품 그리고 인스타 감성 비타민, 수면 건강 산업은 현재 웰빙 공간의 전반적인 성장에 중요한 역할을 했습니다. 보고서에 따르면 지난 2년 동안 12.8% 성장한 4조 2천억 달러(!) ~로부터 글로벌 웰니스 인스티튜트. 침구 및 백색 소음 기계에서 약물 치료, 불충분한 수면이 신체 및 정신 건강에 미치는 영향에 대한 연구에 이르기까지 수면 범주는 잠재력이 폭발적으로 증가하고 있습니다. 그리고 그것은 불충분한 수면이 기분과 에너지 수준에서 억제된 면역 기능 그리고 호르몬 균형.

이 사실을 알고 있는 UCLA의 David Geffen 의과대학 연구원들과 함께 Equinox 밝혀진 결과 행동 "수면 코칭을 운동 수행과 연결합니다. 최초의 임상 연구에서 사람들의 수면 질 향상에 의존하는 수면 코칭이 발견되었습니다. 생활 습관을 미묘하게 바꾸게 함으로써 체력 결과뿐만 아니라 전반적인 영향을 미칩니다. 안녕.

"우리는 최적의 건강이 운동, 영양 및 재생의 균형에서 나온다고 믿습니다. 수면은 재생과 관련하여 항상 우리의 대화의 일부였습니다." Equinox의 국가 혁신 관리자이자 Tier X Coach인 Matt Delaney는 말합니다. "불행히도 우리 사회는 회복의 우선순위를 낮추도록 되어 있어서 UCLA와 협력하여 검증된 코칭 방법을 사용하면 주제에 대한 인식을 높이고 구조화된 프로그램을 통해 지속적으로 변화."

연구 발표와 함께 Equinox는 수면 코칭 세션 Tier X 개인 트레이닝 제안의 일환으로 전국 22개 클럽에서 이 프로그램은 12주 동안 진행되며 참여 위치의 회원은 가파른 $495에 회생에 집중할 수 있습니다. 이는 첫 번째 자격을 갖추는 데 필요한 기본 Equinox 멤버십에 대한 $200 이상의 월 사용료에 추가로 지불해야 하는 금액입니다. 장소. [편집자 주: Equinox는 이 이야기의 목적을 위해 작가에게 무료 수면 코칭 세션을 제공했습니다.]

수면 보조제 및 기술의 세계 시장이 2016년에 663억 달러에 이르렀음을 고려할 때, 이 수치는 2021년에 849억 달러에 이를 것으로 예상됩니다. 2016년 보고서 BBC Research 제공 — 가격은 일반적인 맥락에서 더 합리적입니다. 개인적인 맥락에서, 나에게 무료로 이 프로그램을 시도할 수 있다는 전망은 너무 좋아서 그냥 지나칠 수 없었습니다. 그것이 실제로 가치가 있는지 알아야 했습니다.

5주 동안 급하게 프로그램을 진행하면서 저는 뉴욕에 거주하는 Amanda Clark을 1:1로 만났습니다. Equinox의 Tier X Coach이자 이 프로그램의 멘토 - 텅 빈 깔끔한 회의실에서 헬스장. 모든 수면에 정통하기 위해 Clark은 이사회 이사인 Dr. Jennifer Martin이 이끄는 수면 워크숍에 참석했습니다. 미국수면의학회(AASM) 이사는 미국 수면의학회(American Board of 수면의학(ABSM)이며 Equinox와 함께 UCLA의 David Geffen 의과대학 부교수입니다. 초기 연구. (말하자면 그녀는 매우 뛰어난 자격을 갖추고 있습니다.) Martin은 프로그램을 위한 추가 웹 기반 커리큘럼을 만들었습니다. Clark은 "수면의 과학, 수면에 영향을 미치는 생활 습관 및 권장되는 개입."

과학에 대해 겁나게 무겁게 들리지만 세션은 매우 캐주얼했습니다. 첫 수업이 끝날 무렵, Clark은 내가 밤에 잠을 설치게 하는 매일의 스트레스에 대해 불평할 수 있는 오래된 친구(어, 치료사?)처럼 느껴졌습니다. 매주 우리는 지난 7일 동안의 모든 중요한 내용을 기록할 수 있는 한 장의 제공된 수면 일기를 검토했습니다. 수면 시간, 심야 문제, 언제, 얼마나 오랫동안 운동했는지 등 모든 것이 일기장에 기록되었습니다. 나는 또한 0에서 10까지의 평균 척도로 수면의 질을 평가할 것입니다. Clark은 세션이 시작되기 전에 내 로그를 살펴보고 다음과 같은 질문을 준비하고 준비했습니다. "이번 주에 특별히 효과가 있었던 것이 있습니까? 다음 주에 우리는 무엇을 할 수 있습니까?"

대부분의 세션은 꽤 임팩트 있는 것으로 밝혀진 작고 미묘한 목표를 달성하는 데 사용되었습니다. 저녁 식사 전에 노트북을 닫고 닫은 채로 두는 것, 아침 일찍 운동하는 것 등 취침 시간이 가까워지면 몸에 에너지가 공급되지 않을 것입니다. 휴대 전화로 잠을 자지 않는 것은 분명하지만 쉽지는 않지만 팁 구현하다. 특히 Clark은 업무 시간 이후에 이메일을 보내지 않거나 최소한 답변을 기대하지 않도록 상사와 경계선을 만들어 저를 지도했습니다. (이제 프로그램을 마친 지 몇 달이 지났고 지금까지도 타협할 수 없는 상태로 남아 있습니다.)

각 세션이 끝나기 전에 교육 프레젠테이션도 검토합니다. 이 부분에서 나의 일주일과 진행 상황에 대한 우리의 대화는 모든 것을 원근감 있게 하는 실제 사실로 뒷받침될 것입니다. 일주기 시계의 모든 것 — 우리 몸의 24시간 리듬은 우리의 뇌에 언제 잠을 자고 언제 자야 하는지를 알려주는 역할을 합니다. 음식을 최적으로 소화하고 심장이 더 많은 혈액을 공급하거나 속도를 늦추기 위해 스트레스, 시차로 인한 피로 및 일상적인 요소가 우리의 생활 방식에 미치는 영향 잠.

내가 Clark에게 클라이언트가 프로그램이 끝날 때 도달할 이상적인 최종 목표가 있는지 물었을 때 그녀는 그것이 항상 클라이언트에 따라 다르다는 확고한 신념을 갖고 있다고 말했습니다. "일부에게는 새로운 습관을 쉽게 구현할 수 있도록 정보를 제공하는 것만으로도 충분합니다."라고 그녀는 말합니다. "이미 잘 알고 있는 프로그램에 참여하는 다른 사람들에게는 코칭 구성 요소가 더 중요합니다. 어느 쪽이든, 내가 확인해야 하는 '이상적인 최종 프로그램 결과'는 없습니다. 성공은 코치가 지시하는 것이 아니라 고객이 측정하는 것이기 때문입니다. 프로그램 초기에 설정한 목표를 달성했습니까? 이것은 성공입니다. 그들은 목표를 달성하는 데 실패했지만 그 과정에서 자신에 대한 귀중한 정보를 배웠습니까? 이것은 또한 성공으로 표시될 수 있습니다."

상대적으로 회의적인 이 프로그램에 참여했는데 참여하는 데 필요한 총 $695를 알려드릴까요? — 나는 수면 개선이 실제로 명확한 최종 목표를 가지고 있지 않다는 것을 인정하면서 내 경험을 통해 Clark의 투명성과 정직성에 위안을 받았습니다. "일과 삶의 스트레스는 항상 존재합니다."라고 그녀는 말합니다. "저의 희망은 고객이 필요할 때 활용할 수 있는 기술과 정보를 제공하는 것입니다."

전체 프로그램에 대해 개인적으로 비용을 지불할 수 있습니까? 나는 그렇게 생각하지 않는다. 그러나 나는 정보와 책임감에 만족합니다. 당신(그리고 당신의 지갑)이 같은 입장에 있다면, 나는 이 책에서 나의 가장 큰 세 가지 시사점을 요약했다. 실제 유료 회원의 통찰력과 함께 아래의 Equinox 수면 코칭 프로그램을 구현할 수 있습니다. 무료.

문자 그대로 취침 시간을 정하고 그것을 지키십시오.

어린 시절의 빡빡한 일정에서 벗어나 성인으로서 우리는 잠을 잘 시간을 알려주는 신체에 의존하고 나중에는 무시합니다. Clark은 내가 일반적으로 피곤함을 느끼기 시작할 때 최적의 장소를 찾아 잠자는 시간으로 만들 것을 권장했습니다. (저의 경우 오후 10시에서 10시 30분 사이였습니다.) "저는 또한 컴퓨터 작업 없이 휴식 시간을 포함하는 취침 루틴을 설정했습니다. 또는 이메일, 신체 활동 또는 식사 금지, 더 나은 수분 공급, 독서 또는 명상"이라고 말했습니다. 익명의. 언제 잠이 들 것인지 정확히 알면 자연스럽게 예상되는 일과에 빠지게 된다는 사실이 분명해졌습니다. 이 과정을 통해 밤에 마음이 편안해졌고 결과적으로 도시락을 싸고 아침에 옷을 입는 일이 훨씬 쉬워졌습니다.

자기 전에 전화 사용을 줄이십시오.

침대에 있는 전자 제품은 좋지 않은 것으로 유명합니다(푸른 빛!), 그러나 아마도 나의 가장 큰 실패이자 내가 이 프로그램에서 해결해야 할 가장 어려운 측면 중 하나였습니다. "빛 노출, 특히 전자 기기 및 텔레비전에서 방출되는 빛의 유형 - 자기 전에 깨어 있어야 할 시간이라는 신호를 생체 시계에 보내 잠들기 어렵게 만듭니다."라고 말합니다. 클락. 몇 주 동안 나는 전화기를 방 반대편 화장대에 놓고 내 침실을 원래 의도했던 안식처처럼 취급하기 시작했습니다. 바로 잠들지 않더라도 다른 Fashion Nova 광고를 보고 있는 내 얼굴에 내 전화를 떨어뜨리는 것보다 내 마음을 편안하게 하는 것입니다.

책임 파트너를 찾으십시오.

사실 이 프로그램을 통해 논의된 내용 중 많은 부분을 이미 알고 있었습니다. 그러나 진정한 게임 체인저 - 그리고 나에게 그 경험을 매우 유익하게 만든 것은 - 누군가가 내 장애물과 도전에 대해 이야기하고 실제로 책임감을 갖도록 하는 것이었습니다. 같은 이유로 로깅이 유용하다는 것을 알았습니다. 우리가 날마다 피로에 얼마나 공모하고 있는지 무시하기 쉬울 수 있지만, 직장에서 계속 졸린 이유는 잠들기 전 2시간 동안 인스타그램 탐색 페이지에 있었기 때문입니다. 빌어먹을. 더 양질의 수면을 필요로 하는 친구를 찾고(통계적으로 이것은 어렵지 않아야 함) 서로에게 책임을 묻습니다. 하루가 끝나면 우리는 알다 잠을 잘 때 우리가 잘못하고 있는 일, 그리고 모든 사람이 볼 수 있도록 쓰여졌을 때 무시하기가 훨씬 더 어렵습니다. 무료로 기분이 나아질 수 있다면 왜 계속 싸워야 합니까?

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