La modella Agyness Deyn sembra in qualche modo perfetta dopo aver corso la maratona di Londra nel 2011. Foto: Gareth Cattermole/Getty Images
Nella nostra ultima rubrica, "Chiedi a una fashionista," puoi sollecitare le nostre opinioni fortemente radicate su tutto, da come indossare una gonna midi senza sembrare un ceppo d'albero al fatto che un certo CEO di vendita al dettaglio debba già andare avanti e dimettersi.
Q: Voglio iniziare ad allenarmi di più quest'anno, come correre, sollevare pesi, magari prendere qualche lezione di zumba. Come faccio a sapere quali scarpe sono le migliori per i miei vari allenamenti? —Laynie, Houston, TX
UN: Se ne è parlato tanto scarpe da ginnastica di recente, la tendenza delle scarpe è stata ovunque quest'anno dal pista di decollo al strada-che quasi dimentichi che la maggior parte di quelle scarpe non sono adatte per l'esercizio effettivo. Per aumentare il battito cardiaco o colpire seriamente l'asfalto, hai bisogno di scarpe da ginnastica con l'ammortizzazione e il supporto giusti, e non necessariamente la tavolozza di colori più alla moda. Indossare la scarpa giusta è fondamentale per allenamenti di successo in cui puoi davvero spingere te stesso senza rischiare lesioni. Ecco alcuni suggerimenti essenziali da tenere a mente mentre fai acquisti.
1. Sostituisci spesso.
Molte persone non si rendono conto della frequenza con cui le scarpe da corsa devono essere sostituite, il che è una seccatura considerando che non costano così poco (spesso circa $ 100), ma altrimenti pagherai per questo in termini di salute. Se le suole delle scarpe sono visibilmente consumate o non riesci a sentire il rimbalzo nell'ammortizzazione, è ora di prenderne un nuovo paio. I corridori possono misurare la distanza, con esperti che raccomandano di ritirare le scarpe ogni 200-300 miglia.
2. Non sottovalutare le dimensioni dei tuoi piedi.
Non solo i piedi si espandono durante una giornata di normale camminata, con un picco intorno alle 16:00, ma si espandono ancora di più durante l'esercizio, specialmente durante la corsa. Le scarpe da corsa devono essere di circa una taglia più grande delle normali scarpe per adattarsi al gonfiore e alle dita dei piedi allungate.
3. Conoscere come ti allenerai.
Idealmente, hai bisogno di un diverso tipo di scarpa per ogni tipo di allenamento. Le principali distinzioni si trovano tra le scarpe da corsa, progettate solo per il movimento avanti-indietro, e le scarpe da allenamento incrociate o specifiche per lo sport, progettate per il movimento da un lato all'altro. Su un campo da basket, ad esempio, i piedi girano, si attorcigliano e si muovono costantemente, motivo per cui hai bisogno di scarpe che siano sia di supporto che flessibili. Se non sei ancora pronto per impegnarti in una gamma così ampia di scarpe, cerca di soddisfare le esigenze della maggior parte dei tuoi allenamenti. Per correre, sollevare pesi e ballare come menzionato nella domanda precedente, prendi in considerazione scarpe da corsa che sono molto ammortizzate e hanno una suola robusta per il movimento avanti e indietro. Fai attenzione quando prendi in considerazione le scarpe commercializzate per il 'cross training'. Quella categoria si è spostata in scarpe per uso quotidiano casual che spesso non sono adatte a vari esercizi faticosi.
4. Comprendi il tipo di piede.
Gli archi di ognuno sono leggermente diversi, ma generalmente rientrano in tre categorie principali: piatti, neutri e alti. Un modo semplice per testare i tuoi piedi è calpestare un sottile strato d'acqua (magari in una padella poco profonda) e calpestare un pezzo di carta spesso (come un sacchetto della spesa). Se l'arco dell'impronta è la metà della larghezza del tuo piede, sei neutrale. Se l'arco dell'impronta è quasi della stessa larghezza del tuo piede, sei piatto. Se l'arco dell'impronta è molto sottile o interrotto, il che significa che lasci solo un segno sul tallone e sulla pianta del piede, hai un arco alto.
L'arco influenza il modo in cui il piede tocca il suolo durante la corsa e ci sono diversi tipi di scarpe per bilanciare le differenze. Gli archi neutri, come ti aspetteresti, non hanno bisogno di essere corretti con le scarpe da corsa: cerca solo scarpe neutre e imbottite. I piedi piatti di solito rotolano verso l'interno durante la corsa e necessitano di scarpe per il controllo del movimento o di stabilità che spostano il peso del corpo verso l'esterno del piede. I piedi ad arco alto fanno l'opposto: quelle persone corrono quasi completamente sulla parte esterna del piede e hanno bisogno di scarpe neutre flessibili con intersuole morbide che aiutano ad assorbire e diffondere gli urti.
5. E infine... fai sempre un giro di prova per le scarpe.
Prima di impegnarti a comprare qualcosa nel negozio o a tenere qualcosa che hai comprato online, prova le scarpe con i calzini che useresti e corri. Il comfort è fondamentale e non si sentiranno meglio man mano che li usi. Assicurati che i tuoi piedi abbiano spazio per gonfiarsi ma siano abbastanza sicuri da non dimenarsi. Un test drive è il modo migliore per assicurarti di aver trovato il giusto equilibrio tra ammortizzazione, struttura e flessibilità per i tuoi piedi e per i tuoi allenamenti futuri.