फिटनेस निश्चित रूप से फैशन में एक पल है. चूँकि यहाँ फैशनिस्टा में हम में से कई लोग फिटनेस के भी शौकीन हैं, यह हमें ठीक लगता है। हर शुक्रवार पूरी गर्मियों में हम अलग-अलग प्रशिक्षकों को पेश करेंगे जो जीआईएफ के माध्यम से अपने सिग्नेचर वर्कआउट मूव्स का प्रदर्शन करेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि हम उन्हें प्रेरणा की दोहरी खुराक प्रदान करने के लिए अपने कुछ पसंदीदा एक्टिववियर ब्रांडों में - जाने-माने और आने वाले दोनों - में तैयार कर रहे हैं। में स्वागत फैशन #Fitspo.
स्टूडियो: फ्लेक्स स्टूडियो एनवाईसी, जहां एलेसेंड्रा एम्ब्रोसियो नियमित रूप से कसरत करता है, पाइलेट्स, टीआरएक्स और बैरे कक्षाएं प्रदान करता है। सिग्नेचर क्लासेस में ३० मिनट के पाइलेट्स और ३० मिनट के सेकेंड मोडेलिटी की विशेषता होती है जो जल्दी से बिक जाते हैं। कक्षाएं जोड़ों और कम प्रभाव पर सुरक्षित हैं, लेकिन आपको निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि आपने कसरत कर ली है। पहली बार जब मैंने ६० मिनट की रिफॉर्मर पाइलेट्स क्लास की, तो मैं बड़ी पीड़ा के बिना न चल सकता था और न ही अपनी जाँघों को एक साथ रख सकता था।
ट्रेनर/मॉडल: क्लेयर गोल्ड स्टूडियो में एक ट्रेनर है और एक लोकप्रिय TRX क्लास पढ़ाता है। (एलिसा उसका सबसे बड़ा प्रशंसक है।)
चालें: चूंकि यह नंगे हाथों और नंगे पेट का मौसम है, यहां तीन चालें हैं जो एक ही समय में इन दोनों क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। यदि आप तीनों को क्रमिक रूप से करते हैं - 10 के तीन सेटों का प्रयास करें - आप अपने ट्राइसेप्स, कंधे, मछलियां, तिरछा और कोर काम करेंगे।
प्लैंक वॉक
• अपनी कलाईयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने नाभि को अंदर की ओर खींचकर एक क्लासिक तख़्त स्थिति में शुरू करें। इसे पूरी चाल के दौरान इसी तरह रहना चाहिए।
• एक बार में अपने अग्र-भुजाओं पर नीचे की ओर गिरें।
• अपने फोरआर्म्स से अपने हाथों को एक बार में पीछे की ओर धकेलें। पूरी चाल के दौरान अपने कूल्हों को जितना संभव हो सके रखें।
प्लैंक घुटना खींचता है
• प्लैंक वॉक की स्थिति में ही शुरुआत करें और उसे पकड़ कर रखें।
• अपने तख़्त को स्थिर रखते हुए एक घुटने को उसी तरफ की कोहनी में खींचे। अपने पैर को अंदर खींचने के लिए अपनी तिरछी मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
प्लैंक ट्राइसेप्स पुश-अप:
• यह तीन चालों में सबसे चुनौतीपूर्ण है। अपने नाभि को अंदर खींचते हुए, पहले दो के समान प्रारंभिक स्थिति में शुरू करें।
• पूरी चाल के दौरान अपनी कोहनियों को अपने पसली के पिंजरे के पास रखें। आपकी कोहनी पीछे की ओर होनी चाहिए।
• अपने शरीर के बाकी हिस्सों को सीधा रखते हुए कोहनियों पर झुकें।
संशोधित प्लैंक ट्राइसेप्स पुश-अप:
• यदि आपको संशोधित करने की आवश्यकता है, तो अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा रखते हुए, अपने घुटनों पर गिरें। ऊपर के रूप में आगे बढ़ें।
कपडे: गोल्ड से टुकड़े पहने हुए है लोर्ना जेन, एक ऑस्ट्रेलियाई-आधारित फिटनेस ब्रांड जिसे हाल ही में यू.एस. में लॉन्च किया गया है, विशेष रूप से, उसने पहना है: एलेनोरा ब्रा, $65.99; एलजे रिवर्सिबल 7/8 टाइट शॉकिंग पिंक में, $96.99; स्पीड एक्सेल टैंक, $59.99.
पिछले सप्ताह:एक फुल-बॉडी बूट कैंप सभी एक चाल में