फिटनेस निश्चित रूप से फैशन में एक पल है. चूँकि यहाँ फैशनिस्टा में हम में से कई लोग फिटनेस के भी शौकीन हैं, यह हमें ठीक लगता है। सभी गर्मियों में हम अलग-अलग प्रशिक्षकों की विशेषता रखते हैं और जीआईएफ के माध्यम से उनके सिग्नेचर वर्कआउट मूव्स प्रदर्शित करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि हम उन्हें प्रेरणा की दोहरी खुराक प्रदान करने के लिए अपने कुछ पसंदीदा एक्टिववियर ब्रांडों में - जाने-माने और आने वाले दोनों - में तैयार कर रहे हैं। इसका स्वागत है"फिटनेस वीक". का संस्करण फैशन #Fitspo.
ट्रेनर/स्टूडियो: वायलेट ज़की अपनी शानदार सिग्नेचर किकबॉक्सिंग क्लास ज़ेन कॉम्बैट सिखाती हैं, विषुव NYC में हैं और अपनी फिटनेस कंपनी की मालिक हैं, जकी फिटनेस. (पूर्ण प्रकटीकरण: मैंने एनवाईसी के आसपास उसका पीछा किया और कई सालों तक उसकी कक्षाएं लीं। तनाव से राहत के लिए नकली मुक्का मारने और लात मारने से बेहतर कुछ नहीं है।)
चालें: किकबॉक्सिंग पूरे शरीर की कसरत है। निम्नलिखित संयोजन कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग, कोर ताकत और स्थिरता प्रदान करेगा, और करेगा ग्लूट्स, एब्स (विशेष रूप से तिरछे), कंधे, भीतरी और बाहरी जांघों, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करें। जैसे वायलेट कक्षा में करता है, हम पहले चाल को उसके अलग-अलग हिस्सों में विभाजित करने जा रहे हैं, फिर आपको संपूर्ण संयोजन दिखाएंगे। कार्डियो कंपोनेंट को बढ़ाने के लिए, अपनी गति और दोहराव बढ़ाएं। शक्ति घटक को बढ़ाने के लिए, तकनीकों को धीरे-धीरे निष्पादित करें।
भाग 1: डबल राउंडहाउस किक:
• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखकर खड़े हो जाएं और हाथों पर पहरा दें। मुट्ठी बनाएं और हाथों को ठुड्डी और कोहनियों के नीचे पसली के सामने रखें।
• दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें, दाहिने घुटने को मोड़ें और ऊपरी शरीर को अपनी बाईं ओर घुमाएं।
• बाएँ पैर को नुकीले पैर के अलावा, बाएँ पैर को कंधे की चौड़ाई से दुगना बढ़ाएँ।
• लो राउंडहाउस किक करें (घुटने को ऊपर और बगल में उठाएं, टांग को फैलाएं, फिर इसे पीछे की ओर खींचे, अंदर की जांघ को फर्श की ओर रखें) इसके बाद हाई राउंडहाउस किक करें।
• 30 सेकंड के लिए दोहराएं, फिर किनारे बदल दें।
• संशोधनों: घुटने को बिना किक बढ़ाए चैंबर करें या अपने किक को कम रखें।
भाग 2: चाकू सूमो स्क्वाट
• एक साथ कदम रखें, फिर अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए बाएं कदम रखें और अपने पैर की उंगलियों को सूमो स्टांस में बदल लें।
• इसी समय, अपनी अंगुलियों को अपने अंगूठे से (चाकू के वार) से एक साथ बढ़ाएं और हाथ को अपनी दाईं ओर बढ़ाएं।
• हमेशा हड़ताली दिशा में देखें।
• 30 सेकंड के लिए नॉन-स्टॉप दोहराएं फिर पैर बदलें और दोहराएं।
बट किकिंग ब्लास्टर:
• दो चालों को मिलाएं।
• क्रम को एक मिनट के लिए दोहराएं, फिर किनारे बदल दें और इसे फिर से करें।
• सुरक्षा युक्ति: किसी भी चाल के दौरान अपने घुटनों और कोहनी को बंद करने से बचें।
कपडे: डेनिस ली, एक ट्रायथलीट, जो प्रशिक्षण के दौरान आकर्षक कार्यात्मक सक्रिय वस्त्र नहीं पा सकी, ने 2014 की शुरुआत में ALALA लॉन्च किया। प्रिंट और ज़िप्पर जैसे मज़ेदार विवरण के साथ टुकड़े परिष्कृत हैं फिर भी स्पोर्टी हैं।
वायलेट पहनता है:एक टी ब्रा. के लिए, $40 (बिक्री पर); घुटनों को कस कर लें, $48 (बिक्री पर)। आप ALALA के टुकड़े विषुव स्थानों पर भी खरीद सकते हैं।
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