इक्विनॉक्स स्लीप कोचिंग रिव्यू मैंने कोशिश की

जब मुझे पहली बार "स्लीप कोचिंग" आज़माने का अवसर दिया गया - जिम श्रृंखला में एक नई सेवा की पेशकश की जा रही है विषुव - मैं उत्साह से बोर्ड पर था। मुझे लक्स फिटनेस प्रतिष्ठान के पाइलेट्स स्टूडियो के नीचे कुछ गुप्त प्रयोगशाला में मशीनों से जुड़े रहने के दर्शन हुए; मेरे पहले सत्र के परीक्षण में खर्च करना, शायद झपकी लेना भी, जबकि लैब कोट में किसी ने विस्तृत नोट्स लिए। लेकिन मेरा अनुभव वह नहीं था जिसकी मुझे उम्मीद थी, लंबे शॉट से नहीं।

हालांकि क्रिस्टल-आधारित जैसे फील-गुड सुपरस्टार की तुलना में आम तौर पर कम रोमांचक और निश्चित रूप से कम सेक्सी त्वचा की देखभाल, सीबीडी माल तथा Instagrammable विटामिन, वेलनेस स्पेस के समग्र विकास में स्लीप-हेल्थ उद्योग का महत्वपूर्ण हाथ रहा है, जो अब है एक गंभीर $4.2 ट्रिलियन (!) का मूल्य, एक रिपोर्ट के अनुसार, पिछले दो वर्षों में 12.8 प्रतिशत की वृद्धि हुई है से ग्लोबल वेलनेस इंस्टिट्यूट. बिस्तर और सफेद शोर मशीनों से लेकर दवा तक और अपर्याप्त नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को कैसे प्रभावित करती है, इसके अध्ययन से, नींद की श्रेणी संभावित रूप से फट रही है। और इससे पहले कि आप उन सभी शोधों पर विचार करें जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि अपर्याप्त नींद हमारे मूड और ऊर्जा के स्तर से लेकर हर चीज को प्रभावित करती है।

दमन प्रतिरक्षा समारोह तथा हार्मोनल संतुलन.

यह जानकर, यूसीएलए, विषुव में डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं के साथ संयोजन में पता चला निष्कर्ष व्यवहार को जोड़ने के लिए "नींद कोचिंग प्रदर्शन का अभ्यास करने के लिए। नैदानिक ​​अध्ययन - अपनी तरह का पहला - पाया गया कि स्लीप कोचिंग, जो लोगों की नींद की गुणवत्ता में सुधार पर निर्भर करती है उन्हें अपनी जीवन शैली की आदतों को सूक्ष्म रूप से बदलने के लिए, न केवल शारीरिक फिटनेस परिणामों को प्रभावित करता है, बल्कि समग्र रूप से हाल चाल।

"हम मानते हैं कि इष्टतम स्वास्थ्य आंदोलन, पोषण और पुनर्जनन के संतुलन से आता है; जब पुनर्जन्म की बात आती है तो नींद हमेशा हमारे लिए बातचीत का हिस्सा रही है।" इक्विनॉक्स में इनोवेशन के राष्ट्रीय प्रबंधक और टियर एक्स कोच मैट डेलाने कहते हैं। "दुर्भाग्य से, हम एक समाज के रूप में हमारी वसूली को प्राथमिकता देने के लिए वातानुकूलित हैं, इसलिए एक बनाने के लिए यूसीएलए के साथ काम करना मान्य कोचिंग पद्धति हमें विषय पर अधिक जागरूकता लाने और स्थायी बनाने के लिए एक संरचित कार्यक्रम की अनुमति देती है परिवर्तन।"

अध्ययनों के विमोचन के साथ, इक्विनॉक्स ने अपनी शुरुआत की स्लीप कोचिंग सेशन टियर एक्स पर्सनल ट्रेनिंग ऑफरिंग के हिस्से के रूप में देश भर में 22 क्लब स्थानों पर। कार्यक्रम १२ सप्ताह तक चलता है, और भाग लेने वाले स्थानों पर सदस्य $४९५ के लिए पुनर्जनन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो पहले में पात्र होने के लिए आवश्यक आधार इक्विनॉक्स सदस्यता के लिए $200+ मासिक शुल्क के अतिरिक्त बकाया है जगह। [संपादक का नोट: इक्विनॉक्स ने लेखक को इस कहानी के प्रयोजनों के लिए मानार्थ नींद कोचिंग सत्र प्रदान किया।]

जब आप मानते हैं कि स्लीप एड्स और प्रौद्योगिकियों के लिए वैश्विक बाजार 2016 में 66.3 अरब डॉलर तक पहुंच गया - एक संख्या के मुताबिक 2021 में 84.9 अरब डॉलर तक पहुंचने की उम्मीद है। 2016 की रिपोर्ट बीबीसी रिसर्च द्वारा - एक सामान्य संदर्भ में कीमत अधिक मायने रखती है। एक व्यक्तिगत संदर्भ में, मेरे लिए इस कार्यक्रम को बिना किसी कीमत के आज़माने की संभावना बहुत अच्छी थी; मुझे यह जानने की जरूरत थी कि क्या यह वास्तव में इसके लायक था।

पांच हफ्तों के लिए, कार्यक्रम के तेजी से चलने में, मैं अमांडा क्लार्क के साथ आमने-सामने मिला - न्यूयॉर्क स्थित एक इक्विनॉक्स में टियर एक्स कोच, और कार्यक्रम के लिए मेरे गुरु - एक खाली, बिना तामझाम के सम्मेलन कक्ष में जिम। नींद की सभी चीजों से पूरी तरह वाकिफ होने के लिए, क्लार्क ने डॉ. जेनिफर मार्टिन के नेतृत्व में नींद पर एक कार्यशाला में भाग लिया, जो बोर्ड में कार्यरत हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) के निदेशक, अमेरिकन बोर्ड ऑफ द्वारा व्यवहारिक नींद चिकित्सा में बोर्ड प्रमाणित हैं स्लीप मेडिसिन (ABSM), और UCLA में डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में एसोसिएट प्रोफेसर हैं, जिन्होंने इक्विनॉक्स के साथ काम किया है प्रारंभिक अध्ययन। (कहने के लिए सुरक्षित, वह अत्यंत योग्य है।) मार्टिन ने कार्यक्रम के लिए एक अतिरिक्त वेब-आधारित पाठ्यक्रम बनाया, जिसे क्लार्क कहते हैं, "नींद का विज्ञान, जीवन शैली की आदतें जो नींद को प्रभावित करती हैं और अनुशंसित" शामिल हैं हस्तक्षेप।"

यह विज्ञान पर भारी लगता है, लेकिन सत्र बेहद आकस्मिक थे; मेरे पहले के अंत तक, क्लार्क किसी भी पुराने दोस्त (एर, थेरेपिस्ट?) की तरह महसूस कर रहा था, मैं उन दैनिक तनावों के बारे में शिकायत कर सकता था जो मुझे रात में बनाए रखते हैं। हर हफ्ते, हम अपनी नींद की डायरी की समीक्षा करेंगे, एक प्रदान की गई एक शीट जहां मुझे पिछले सात दिनों से सभी महत्वपूर्ण चीजें लॉग करनी थीं। सोने का समय, रात का कोई भी मुद्दा, मैंने कब और कितनी देर तक व्यायाम किया हो - यह सब डायरी में चला गया। मैं अपनी नींद की गुणवत्ता को भी शून्य से 10 के औसत पैमाने पर आंकूंगा। हमारे सत्र के शुरू होने, तैयार होने और प्रश्न पूछने के लिए तैयार होने से पहले क्लार्क मेरे लॉग को देखेंगे, "क्या इस सप्ताह आपके लिए कुछ खास काम किया? हम अगले सप्ताह किस पर काम कर सकते हैं?"

अधिकांश सत्र छोटे, सूक्ष्म लक्ष्यों की ओर काम करने में व्यतीत हुए जो बहुत प्रभावशाली साबित हुए। रात के खाने से पहले अपने लैपटॉप को बंद करना और उसे बंद छोड़ना, दिन में पहले काम करना जैसी चीजें ताकि मेरा सोने के समय के करीब शरीर सक्रिय नहीं होगा, मेरे फोन के साथ नहीं सोना स्पष्ट था, यदि आसान नहीं है, तो टिप्स लागू। सबसे विशेष रूप से, क्लार्क ने मुझे काम के घंटों के बाद मुझे ईमेल न करने के लिए, या बहुत कम से कम, मुझे जवाब देने की उम्मीद नहीं करने के लिए मेरे बॉस के साथ सीमाएँ बनाने के माध्यम से प्रशिक्षित किया। (अब मुझे कार्यक्रम को पूरा हुए कई महीने हो चुके हैं, और यह आज भी मेरे लिए गैर-परक्राम्य है।)

प्रत्येक सत्र के अंत से पहले, हम एक शैक्षिक प्रस्तुति की भी समीक्षा करेंगे। इस भाग में, मेरे सप्ताह और प्रगति के बारे में हमारी बातचीत वास्तविक तथ्य के साथ समर्थित होगी जो सब कुछ परिप्रेक्ष्य में रखती है। सर्कैडियन क्लॉक से सब कुछ - हमारे शरीर में 24 घंटे की लय हमारे मस्तिष्क को यह बताने के लिए जिम्मेदार है कि कब सोना है, हमारी आंत कब सोना है हमारे भोजन को बेहतर तरीके से पचाते हैं, हमारे हृदय को अधिक रक्त पंप करने या धीमा करने के लिए - कैसे तनाव, जेट लैग और नियमित कारक हम जिस तरह से करते हैं नींद।

जब मैंने क्लार्क से पूछा कि क्या कार्यक्रम के अंत तक पहुंचने के लिए ग्राहकों के लिए एक आदर्श अंतिम लक्ष्य है, तो उन्होंने कहा कि वह एक दृढ़ विश्वास है कि यह हमेशा ग्राहक-विशिष्ट होता है। "कुछ के लिए, बस सूचित किया जाना उनके लिए नई आदतों को आसानी से लागू करने के लिए पर्याप्त है," वह कहती हैं। "कार्यक्रम में आने वाले अन्य लोगों के लिए जो पहले से ही अच्छी तरह से वाकिफ हैं, कोचिंग घटक अधिक महत्वपूर्ण है। किसी भी तरह, मेरे लिए पहचानने के लिए कोई 'आदर्श अंत-कार्यक्रम परिणाम' नहीं हैं, क्योंकि सफलता को मापने के लिए ग्राहक के लिए है, न कि मेरे लिए एक कोच के रूप में निर्देशित करने के लिए। क्या उन्होंने उस लक्ष्य को हासिल किया जो उन्होंने कार्यक्रम की शुरुआत में निर्धारित किया था? यह सफलता है। क्या वे अपने लक्ष्य को पूरा करने में असफल रहे लेकिन इस प्रक्रिया में अपने बारे में बहुमूल्य जानकारी प्राप्त की? इसे सफलता के रूप में भी चिह्नित किया जा सकता है।"

इस कार्यक्रम में अपेक्षाकृत संदेहास्पद होने के बाद - क्या मुझे आपको भाग लेने के लिए आवश्यक कुल $ 695 की याद दिलानी चाहिए? - मुझे अपने पूरे अनुभव के दौरान क्लार्क की पारदर्शिता और ईमानदारी से सुकून मिला, यह स्वीकार करते हुए कि नींद में सुधार का वास्तव में स्पष्ट अंत नहीं है। "काम और जीवन के तनाव हमेशा मौजूद रहेंगे," वह कहती हैं। "मेरी आशा है कि मैं ग्राहकों को कौशल और जानकारी प्रदान कर सकता हूं जिसका उपयोग वे जरूरत पड़ने पर कर सकते हैं।"

क्या मैं कभी व्यक्तिगत रूप से पूरे कार्यक्रम के लिए भुगतान करूंगा? मुझे ऐसा नहीं लगता। लेकिन मैं उस जानकारी और जवाबदेही से खुश हूं जिससे मैं दूर चला गया। क्या आपको (और आपका बटुआ) एक ही स्थिति में होना चाहिए, मैंने अपने तीन सबसे बड़े टेकअवे को रेखांकित किया है नीचे दिए गए इक्विनॉक्स स्लीप कोचिंग प्रोग्राम, वास्तविक भुगतान करने वाले सदस्यों से अंतर्दृष्टि के साथ - जिसे आप लागू कर सकते हैं नि: शुल्क।

एक शाब्दिक सोने का समय निर्धारित करें, और उससे चिपके रहें।

वयस्कों के रूप में, बचपन के सख्त शेड्यूल से मुक्त, हम अपने शरीर पर भरोसा करते हैं - और बाद में अनदेखा करते हैं - हमें यह बताने के लिए कि कब सोना है। क्लार्क ने सिफारिश की कि जब मैं आमतौर पर थका हुआ महसूस करने लगूं, और मेरे सोने का समय हो जाए, तो एक मीठा स्थान खोजें। (मेरे लिए, वह रात 10 बजे से रात 10:30 बजे के बीच समाप्त हुआ।) "मैंने सोने के समय की दिनचर्या भी स्थापित की है, जिसमें बिना कंप्यूटर के काम करने के लिए विंड-डाउन समय शामिल है। या ईमेल, कोई शारीरिक गतिविधि या भोजन नहीं, बेहतर जलयोजन, और पढ़ना या ध्यान," एक साथी कार्यक्रम प्रतिभागी ने साझा किया जो बने रहना चाहता था अनाम। यह स्पष्ट हो गया कि जब आप ठीक से जानते हैं कि आप कब सोने जा रहे हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से प्रत्याशा में एक दिनचर्या में पड़ जाएंगे। इस प्रक्रिया ने रात में मेरे दिमाग को शांत कर दिया, और परिणामस्वरूप लंच पैक करना और सुबह तैयार होना बहुत आसान हो गया।

सोने से एक घंटे पहले फोन का इस्तेमाल बंद कर दें।

बिस्तर में इलेक्ट्रॉनिक्स कुख्यात रूप से महान नहीं हैं (नीली बत्ती!), लेकिन शायद यह मेरा सबसे बड़ा पतन है, और मेरे लिए काम करने के लिए इस कार्यक्रम के अधिक चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक था। "लाइट एक्सपोजर - विशेष रूप से प्रकाश का प्रकार जो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और टीवी से उत्सर्जित होता है - बिस्तर से पहले" आपकी जैविक घड़ी को संकेत भेजता है कि यह जागते रहने का समय है, जिससे सो जाना एक चुनौती है," कहते हैं क्लार्क। हफ्तों के दौरान, मैंने अपने फोन को कमरे के विपरीत दिशा में अपने ड्रेसर पर छोड़ना शुरू कर दिया, और अपने शयनकक्ष को उस आश्रय की तरह माना जो इसका इरादा था। मैंने अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश की कि अगर मुझे तुरंत नींद नहीं आती है, तो भी इससे बहुत अधिक लाभ होता है किसी अन्य फ़ैशन नोवा विज्ञापन को देखते हुए अपने फ़ोन को मेरे चेहरे पर गिराने की तुलना में मेरे दिमाग को आराम देना है।

एक जवाबदेही भागीदार खोजें।

वास्तव में, इस पूरे कार्यक्रम में जिन बातों पर चर्चा हुई, उनमें से बहुत कुछ मुझे पहले से ही पता था। लेकिन असली गेम-चेंजर - और मेरे लिए जिसने अनुभव को इतना फायदेमंद बना दिया था - किसी को मेरी बाधाओं और चुनौतियों के बारे में बात करने के लिए, और वास्तव में मुझे जवाबदेह रखना था। मैंने उसी कारण से लॉगिंग को मददगार पाया। यह अनदेखा करना आसान हो सकता है कि हम दिन-प्रतिदिन अपने स्वयं के थकावट में कितने उलझे हुए हैं, लेकिन भौतिक रिकॉर्ड होने पर आपके काम पर नींद न आने का कारण यह था कि आप सोने से पहले दो घंटे के लिए अपने इंस्टाग्राम एक्सप्लोर पेज पर थे हानिकारक एक ऐसा दोस्त ढूंढें जिसे अधिक गुणवत्ता वाली नींद की भी आवश्यकता हो (सांख्यिकीय रूप से, यह कठिन नहीं होना चाहिए), और एक दूसरे को जवाबदेह रखें। दिन के अंत में, हम जानना जब सोने की बात आती है तो हम जो चीजें गलत कर रहे हैं, और जब इसे सभी के देखने के लिए लिखा जाता है, तो इसे अनदेखा करना बहुत कठिन होता है। यदि आप मुफ्त में बेहतर महसूस कर सकते हैं, तो इसके लिए संघर्ष क्यों जारी रखें?

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