फिटनेस और वेलनेस उद्योग पहले की तरह जा रहे हैं

शहर में एक नया "इट" फिटनेस रूटीन है, और इस बार, इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है तीन अंकों की कीमत वाले एथलेजर सेट या भीड़भाड़ वाले वर्कआउट क्लास का प्रकार जिसकी कीमत बिल्कुल $ 38 है। क्या होगा अगर मैंने आपको नवीनतम कल्याण चरण के बारे में बताया जो फैशन की भीड़ को व्यापक कर रहा है और सोशल मीडिया को किसी सामान की आवश्यकता नहीं है, कोई पैसा नहीं है या - इसे प्राप्त करें - अपना घर छोड़ने की कोई वास्तविक आवश्यकता नहीं है? ऐसा इसलिए क्योंकि चलन है डु पत्रिकाएँ भौतिक और वित्तीय चरम सीमाओं पर बिल्कुल भी केंद्रित नहीं है फिटनेस उद्योग अधिकांशतः निर्मित किया गया है, बल्कि, और भी बहुत सरलता से, जो हमारे पास पहले से है उसकी जड़ों तक वापस जाने पर।

"प्राइमल मूवमेंट" दर्ज करें, एक तेजी से बढ़ता कल्याण अभ्यास जो हमारे शरीर को एनालॉग दिनों में वापस लाने का प्रयास करता है। जो होल्डर, ए जीक्यू फिटनेस और वेलनेस स्तंभकार और नाइके मास्टर ट्रेनर, इसे फिटनेस के एक रूप के रूप में परिभाषित करता है जिसमें प्रतिभागी जानवरों के आंदोलन पैटर्न को देखते हैं, या उपयोग करते हैं

निर्मित और प्राकृतिक दुनिया - यानी, मानव निर्मित परिवेश जो इमारतों से लेकर पार्कों तक - आधुनिक जीवन के पहनने-ओढ़ने का मुकाबला करने के लिए सामाजिक गतिविधि के लिए सेटिंग प्रदान करता है।

होल्डर बताते हैं, "प्राइमल मूवमेंट उन व्यक्तियों का परिणाम है जो फिटनेस के 'प्राकृतिक' पक्ष में अधिक हैं और कुछ ऐसा चाहते हैं जो थोड़ा अधिक कच्चा हो।" "यह एक 'प्रकृति की ओर वापसी' आंदोलन है जो कल्याण में जोर पकड़ रहा है। आप लोगों को ऐसा करते हुए देख सकते हैं जो कर भी रहे हैं 'बीज के तेल' के खिलाफ रेलिंग या पालेओ में हैं।"

फिर भी, हाल के आंकड़ों से पता चलता है कि एंटी-टेक वर्कआउट कुछ अधिक मुख्यधारा में पार कर रहा है, कम से कम कुछ आयु जनसांख्यिकी के लिए। Pinterest पर, शुरुआत के लिए, 2022 में "प्राइमल मूवमेंट" की खोजों में 120% की वृद्धि हुई, विशेष रूप से मिलेनियल्स और जेन एक्स-र्स के बीच कथित तौर पर एक धीमी, अधिक इरादतन जीवन शैली की मांग कर रहे हैं।

गतिशीलता अभ्यासों के लिए संबंधित खोजें (जो परिभाषा के अनुसार स्पष्ट रूप से "प्राइमल" नहीं हैं, होल्डर को याद दिलाता है) भी नुकीला है: "मोबिलिटी स्ट्रेच" के लिए 140%, "घुटने की गतिशीलता व्यायाम" के लिए 135%, "हिप मोबिलिटी एक्सरसाइज" के लिए 100%। ऊपर टिकटॉक पर, यह उसी से अधिक है: के लिए वीडियो "#नेकहंप" - का परिणाम "टेक गर्दन"या" काइफोसिस, "और जीवन के डिजिटल तरीकों के कारण हमारे शरीर जिस तरह से पीछे हट गए हैं, उसकी एक शारीरिक अभिव्यक्ति - 628 मिलियन से अधिक बार देखा गया है।

यह सब विडंबना से भरा हुआ है, निश्चित रूप से: एक कल्याण आंदोलन अपने अनुरूप लाभों के लिए गति प्राप्त कर रहा है, केवल उसी प्रकार की तकनीक पर ऐसा कर सकता है जिसे वह काउंटर करना चाहता है। फिर भी, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि इस तरह के प्रारंभिक अभ्यास समग्र स्वास्थ्य के लिए ठोस, दीर्घकालिक लाभ प्रदान करते हैं, भले ही आपने उन्हें करते समय वास्तव में अपना फोन नीचे रखा हो या नहीं।

लेकिन क्या कसरत "प्रारंभिक" बनाता है?

होल्डर बताते हैं, "प्रारंभिक अभ्यास हमें गति के कई विमानों में जाने में मदद करते हैं और आधुनिक जीवन के कुछ नकारात्मक पहलुओं से बचाने में भी मदद करते हैं, जैसे बहुत बैठना या गतिहीन गतिविधि।" "वे ऐसा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, मस्तिष्क यह भी याद रखता है कि आंदोलनों के माध्यम से कैसे काम करना है, हम अब ऐसा करने में ज्यादा समय नहीं लगाते हैं, भले ही हमारा शरीर ऐसा कर सके।"

वहां से, होल्डर कहते हैं, गतिशीलता अभ्यास - यानी गतिशील फैलाव जो धीरे-धीरे लचीलापन में सुधार करते हैं और गति की सीमा — हमारे बैठने पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव से होने वाले दर्द को कम करने या प्रबंधित करने में मदद कर सकता है निकायों। हालांकि गतिशीलता का काम हमेशा एथलीटों जैसे समूहों के बीच एक फोकस रहा है, हमारी गति की अब घटी हुई सीमा अभ्यास पर एक नया ध्यान केंद्रित किया है जो शरीर को उस क्षमता स्तर पर पुनर्स्थापित करने में मदद करता है जो एक बार उसके पास था, या बनाया गया था पास होना।

"हम गतिशीलता के काम को प्राथमिकता देने की दिशा में एक बदलाव देख रहे हैं क्योंकि ये अभ्यास समग्र भलाई के लिए आवश्यक हैं," कहते हैं केट ग्लवन, ए पूर्णकालिक सामग्री निर्माता और होका ग्लोबल एथलीट एंबेसडर, जिन्होंने NYU में कॉलेज वॉलीबॉल छोड़ने के बाद दौड़ना शुरू किया। "यदि आप गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से अपने जोड़ों को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको चोट लगने की अधिक संभावना है।"

यह सच है कि आप लगातार काम कर रहे हैं या नहीं। लेकिन शोध में पाया गया है कि हम आम तौर पर बोल रहे हैं, अधिक काम कर रहे हैं, खासकर महामारी की शुरुआत के बाद से। 2020 के एक अध्ययन के अनुसार रनरिपीट द्वारा संचालित, एक कंपनी जो दौड़ने वाले जूतों की समीक्षा करती है, 139 देशों में सर्वेक्षण किए गए अधिकांश लोगों ने लॉकडाउन के तुरंत बाद के हफ्तों में अधिक बार व्यायाम करने की सूचना दी। ए यूके से अलग अध्ययनइस बीच, यह पाया गया कि एक बार घर में रहने के आदेश हटा लिए जाने के बाद, अधिकांश लोगों ने आंदोलन के नए रूपों को और भी बार-बार अपनाना शुरू कर दिया, शायद अपने स्वयं के नुकसान के लिए।

"लोग तेजी से दौड़ना चाहते हैं और भारी उठाना चाहते हैं और खुद को जोर से धक्का देना चाहते हैं, ताकि हर किसी का पहला फोकस हो जाए," ग्लवान कहते हैं। "लेकिन अगर आप लंबे समय तक खुद को धकेलने के बाद गतिशीलता का काम नहीं करते हैं, तो आपका शरीर पकड़ लेगा और आपको बताएगा कि आपको इसे करने की ज़रूरत है, अक्सर मामूली चोटों के रूप में।"

यह विशेष रूप से मिलेनियल्स और जेन एक्स-र्स के बीच सच है, जो अंततः, मानव इतिहास में पहली पीढ़ी हैं जो उम्र बढ़ने के प्राकृतिक प्रभावों का अनुभव करने के साथ-साथ कालानुक्रमिक रूप से ऑनलाइन भी हैं। पिंटरेस्ट में डेटा इनसाइट्स की वैश्विक निदेशक स्वस्ति सरना ने पाया कि घर से काम करने के उदय ने बहुत मदद की लोगों की - विशेष रूप से पूर्वोक्त पीढ़ियाँ - मूल्यांकन करें कि अपना समय कैसे व्यतीत करें और अपने शरीर को स्थानांतरित करें।

सरना कहती हैं, "पिंटरेस्ट पर, हम मिलेनियल्स और जेन एक्स को इन प्रवृत्तियों को चलाते हुए देखते हैं, जो सभी इरादे के साथ काम करने के बारे में हैं - चीजों को सही गति से करना और उन्हें बेहतर करना, लेकिन तेज नहीं।" "प्रारंभिक आंदोलन जानबूझकर आंदोलन का एक बड़ा उदाहरण है, सही गति से।"

अब, प्रारंभिक अभ्यास और गतिशीलता कार्य केवल ऐसी गतिविधियाँ नहीं हैं जिन्हें आप अपने घर के आराम से, अपने कार्यदिवस के बीच में अपने डेस्क पर कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह अपील है, लेकिन निश्चित रूप से फिटनेस और वेलनेस उद्योग भी इस अधिक दिमागी गति को भुनाने के लिए नकदी की शुरुआत कर रहे हैं।

हाल के वर्षों में, यहां तक ​​कि महामारी से पहले, "कार्यात्मक" आंदोलन वर्ग चमकदार, उच्च अंत कल्याण अनुभवों के रूप में देश भर में उभरने लगे हैं। प्रति फ़िटनेस बुकिंग ऐप्लिकेशन ClassPass से 2017 का डेटा, स्ट्रेचिंग और अन्य रिकवरी क्लास ने आरक्षण में 16% की वृद्धि देखी है, जिससे यह पूरे प्लेटफॉर्म पर सबसे तेजी से बढ़ने वाले रुझानों में से एक बन गया है।

लेना स्ट्रेचलैब, एक बुटीक फिटनेस सेंटर जो आमने-सामने सहायता प्रदान करने वाले पहले स्थानों में से एक बन गया खिंचाव सत्र. $ 105 के लिए, एक प्रमाणित "फ्लेक्सोलॉजिस्ट" (ट्रेनर के लिए एक स्ट्रेचलैब-ब्रांडेड शब्द) मांसपेशी समूहों या समस्या वाले क्षेत्रों को लक्षित करने में 50 मिनट खर्च करेगा, कंपनी का कहना है कि आप अपने दम पर हिट करने में सक्षम नहीं हैं। विषुव बेस्ट स्ट्रेच एवर के साथ अपना स्वयं का टेक प्रदान करता है, एक वर्ग जो एक विशेष "मोबिलिटी स्टिक" का उपयोग करता है ताकि संयुक्त मोबिलाइजेशन, शक्ति प्रशिक्षण और गहरी स्ट्रेचिंग अभ्यास जैसे आंदोलन को प्राथमिकता दी जा सके।

ऐसी उम्मीद की जा सकती है, ग्लेवन कहते हैं: "मेरी राय में, फिटनेस और वेलनेस उद्योग किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिससे यह लाभ कमा सके।" शुरुआत में प्रीमियम का भुगतान करने के बजाय, ग्लेवन ने टिकटॉक पर शुरुआत करने की सिफारिश की, जहां केवल "हिप मोबिलिटी एक्सरसाइज" की खोज की जाती है। (वह खोज पृष्ठ जिसके लिए 110 मिलियन बार देखा जा चुका है) आपको दौड़ के लिए रवाना कर सकता है।

"मेरी पसंदीदा सस्ती चीजों में से एक सरल है: एक टेनिस बॉल," ग्लवान कहते हैं। "टेनिस बॉल का उपयोग मांसपेशियों की गांठों और उन जगहों पर करें जहाँ आपको लैक्टिक एसिड का निर्माण महसूस होता है। गांठों को बाहर निकालने से आपके चलने से पहले आपकी गति की सीमा में सुधार करने में मदद मिलेगी, इसलिए आपके घायल होने की संभावना कम है। बहुत दर्द होता है, इसलिए सावधान!"

यदि आप एक पारंपरिक फिटनेस वर्ग, होल्डर, नाइके मास्टर ट्रेनर, की सीमाओं (या खर्च) के बिना और भी अधिक संरचना की तलाश कर रहे हैं, तो एक इंस्टाग्राम पर ओपन सोर्स लाइब्रेरी, बुलाया स्नैक्स व्यायाम करें, जो जिम में गतिविधि को कम करने के बजाय पूरे दिन लगातार, काटने के आकार की गतिविधि को शामिल करने के लाभों को बढ़ावा देता है।

"लेकिन सबसे आसान तरीका [अपने व्यायाम आहार में प्राथमिक आंदोलन को शामिल करने के लिए] पांच से 10 मिनट का व्यायाम करना है सुबह आपको दिन के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए, और कुछ नकारात्मक प्रभावों को दूर करने के लिए एक लंबे दिन के बाद पांच से 10 मिनट, "उन्होंने बताते हैं।

एक उदाहरण, वे कहते हैं, आपके कार्यदिवस से पहले कोर और ग्लूट अभ्यास पर संक्षेप में ध्यान देना होगा, क्योंकि उन क्षेत्रों में अतिरिक्त बैठने से "बंद" हो जाते हैं। दिन के अंत में हल्के हैमस्ट्रिंग काम पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, जो मांसपेशियों के समूहों को प्रभावित करता है जो हमारे शरीर को किसी एक समय में संभालने के लिए सुसज्जित होने की तुलना में अधिक घंटों तक लचीले स्थिति में रहे हैं।

फिर भी, होल्डर पाता है कि इस तरह के रिस्टोरेटिव वेलनेस के पीछे "प्राथमिक" तत्व मुख्यधारा की फिटनेस श्रेणी की तुलना में अधिक आला हो सकता है जो स्वीकार करने के लिए तैयार है।

"सभी ईमानदारी में, मौलिक आंदोलन के चारों ओर एक अजीब प्रभामंडल है," वे कहते हैं। "मैं इसे पकड़ में नहीं देख रहा हूं, लेकिन मुझे लगता है कि मौलिक आंदोलन के कुछ मूल सिद्धांत उद्योग में अपना रास्ता बना लेंगे, लेकिन इस तरह से विपणन नहीं किया जाएगा।"

और शायद यही पूरी बात है। टिक-टॉक एल्गोरिथम की शुरुआत से पहले एंटी-टेक वर्कआउट मौजूद थे और संभवत: एक बार हम सभी के बाद लंबे समय तक मौजूद रहेंगे आठ घंटे के कार्यदिवस की आवश्यकता से पहले विकसित हुआ है और काई तकिए के साथ एक हो गया है और हमारी मूल जड़ों में वापस आ गया है फल। अभी के लिए रोजाना पांच मिनट टेक-नेक एक्सरसाइज काफी होगी।

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