फिटनेस निश्चित रूप से फैशन में एक पल है. चूँकि यहाँ फैशनिस्टा में हम में से कई लोग फिटनेस के भी शौकीन हैं, यह हमें ठीक लगता है। सभी गर्मियों में हम अलग-अलग प्रशिक्षकों की विशेषता रखते हैं और जीआईएफ के माध्यम से उनके सिग्नेचर वर्कआउट मूव्स दिखाते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि हम उन्हें प्रेरणा की दोहरी खुराक प्रदान करने के लिए अपने कुछ पसंदीदा एक्टिववियर ब्रांड - जाने-माने और आने वाले दोनों - में तैयार कर रहे हैं। इसका स्वागत है"फिटनेस वीक". का संस्करण फैशन #Fitspo.
ट्रेनर/स्टूडियो: बेथानी लियोन, के सह-संस्थापक ल्योंस डेन पावर योग, एक शास्त्रीय रूप से प्रशिक्षित बैले डांसर हैं जिन्होंने पहली बार खोला बैपटिस्ट-शैली का योग स्टूडियो पिछले साल एनवाईसी में। और उसके पास वैध फिटनेस चॉप हैं: वह सोलसाइकल के मूल मास्टर इंस्ट्रक्टर में से एक है, मैडोना की हार्ड कैंडी जिम श्रृंखला के लिए प्रशिक्षक के रूप में दुनिया की यात्रा की और क्रंच में एक समूह फिटनेस मैनेजर थी। (उसके पास अब तक का सबसे प्यारा कुत्ता भी है, जिसका नाम जोसी है।)
चालें: बेथानी ने हमारे लिए दो विनय बनाए, लेकिन घबराइए नहीं। आप उन्हें अलग-अलग चालों में तोड़ सकते हैं और फिर धीरे-धीरे उन्हें एक साथ जोड़ना शुरू कर सकते हैं। हां, जब मैंने पहली बार दूसरी बार कोशिश की तो मैं गिर गया, लेकिन अब मैं इसे पकड़ सकता हूं - यह शानदार है संतुलन, और उन दोनों ने हर मांसपेशी समूह को बहुत ज्यादा मारा, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि आपको अच्छा मिलता है फैलाव।
सूर्य नमस्कार ए:
• हथेलियां एक साथ हृदय केंद्र पर रखकर खड़े होना शुरू करें। पैरों को एक साथ या 2-3 इंच अलग, समानांतर और आगे की ओर रखें। हथेलियों को हल्के से ऊपरी बांह की हड्डियों और कंधों को पीछे से दबाया जाता है।
• सांस भरते हुए हाथों को हथेलियों से ऊपर की ओर उठाएं। अंगूठे पर नजर डालें। कमर से ऊपर उठकर आकाश की ओर पहुँचे। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर फोल्ड करें। हथेलियों को फर्श पर सपाट दबाएं; यदि आवश्यक हो तो घुटनों को थोड़ा मोड़ें। माथे को पैरों की ओर ले जाएं।
• आधा श्वास अंदर लें और उठाएं, छाती को आगे की ओर ले जाएं, स्कैपुला को केंद्र रेखा की ओर खींचे और फिर वापस तख़्त में आ जाएँ। शरीर एक सीधी रेखा में है और एक पुश-अप स्थिति में है। एड़ियों को पीछे की ओर दबाएं, और सिर के ताज को आगे की ओर ले जाएं। ठुड्डी और छाती को फर्श से नीचे करने के लिए कोहनियों को मोड़ें।
• सांस भरते हुए छाती को बेबी कोबरा में उठाएं। पंजों को नीचे की ओर टक कर, कोहनियों को मोड़कर, और कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाकर नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते (उल्टा V) में श्वास छोड़ें। कूल्हों को ऊपर और पीछे दबाने के लिए हाथों और बाजुओं में मजबूती से दबाएं। सिर को तटस्थ रहने दें। एड़ियों को फर्श पर दबाएं।
• पूरी हवा को बाहर निकाल दें, और चटाई के सामने कदम रखें या कूदें। श्वास लें, और फिर हाथों को हथेलियों से ऊपर की ओर घुमाएं, वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
वॉरियर टू साइड एंगल टू हाफ मून:
• योद्धा 2 में दाहिने पैर को आगे की ओर लंज स्थिति में रखकर प्रारंभ करें। दाहिना घुटना 90 डिग्री पर होना चाहिए, घुटना टखने के ऊपर टिका होना चाहिए; दाहिना घुटना दाहिनी एड़ी के ऊपर होना चाहिए। स्थिर करने के लिए बायीं एड़ी के साथ जमीन पर उतरें। भुजाएँ विपरीत दिशा में पहुँचते हुए आपकी जाँघों के ऊपर फर्श के समानांतर होनी चाहिए।
• दाहिने अग्रभाग को दाहिनी जांघ में रखकर और बायीं भुजा को सीधे ऊपर पहुंचाकर पार्श्व कोण में ले जाएं। फिर दाहिने हाथ को दाहिने पैर के अंदर की तरफ चटाई पर रखें और बाएं हाथ को चटाई के सामने की ओर ले जाएं। बाएँ हाथ के नीचे आकाश की ओर देखें और छाती को ऊपर और पीछे घुमाएँ।
• दाहिने पैर के साथ जमीन नीचे करें और वजन को आगे की ओर खिसकाएं, पिछले पैर को चटाई से हटाते हुए, बाएं हाथ को सीधा ऊपर पहुंचाएं, कूल्हों को एक दूसरे के ऊपर रखकर आधा चाँद में ले जाएँ। एक लचीले पैर के साथ पिछले पैर को ऊपर उठाते हुए खड़े पैर को संलग्न करें। फिर, बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं हाथ से बाहरी बाएं टखने या पैर को पकड़ें। दाहिना हाथ हृदय केंद्र में होना चाहिए। ऊपर देखो, और यहाँ साँस लो।
• खड़े पैर को मोड़ते हुए धीरे-धीरे आराम करें और वॉरियर II की प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
कपडे: हमने बेथानी को पहने गोली मार दी लाइव प्रोसेस, एक लक्ज़री लाइन (इसके बारे में और पढ़ें यहां) जिसे खुदरा विक्रेताओं और फैशन के लोगों ने समान रूप से अपना लिया है।
बेथानी पहनता है:स्ट्रेच जर्सी स्पोर्ट्स ब्रा, $80; क्लासिक तेंदुए में फसल लेगिंग, $135; अपने स्टूडियो से शेरनी टैंक।
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