Revue Equinox Sleep Coaching Je l'ai essayé

Quand on m'a présenté pour la première fois l'opportunité d'essayer le « coaching du sommeil » - un nouveau service offert par la chaîne de gym Équinoxe — J'étais à bord avec enthousiasme. J'avais des visions d'être connecté à des machines dans un laboratoire secret sous le studio de Pilates de l'établissement de fitness de luxe; passer ma première session à faire des tests, peut-être même à faire la sieste pendant que quelqu'un en blouse de laboratoire prenait des notes détaillées. Mais mon expérience n'était pas ce à quoi je m'attendais, pas de loin.

Bien que généralement moins excitant et certainement moins sexy que les superstars du bien-être comme les cristaux soin de la peau, Produits CBD et Vitamines instagrammables, l'industrie du sommeil et de la santé a joué un rôle important dans la croissance globale de l'espace bien-être, qui est maintenant évalué à 4,2 billions de dollars (!), ayant augmenté de 12,8% au cours des deux dernières années, selon un rapport du

Institut mondial du bien-être. De la literie et des machines à bruit blanc aux médicaments et à l'étude de la façon dont un sommeil insuffisant affecte à la fois votre santé physique et mentale, la catégorie du sommeil regorge de potentiel. Et c'est avant même de considérer toutes les recherches qui confirment que le manque de sommeil affecte tout, de notre humeur et de nos niveaux d'énergie à fonction immunitaire supprimée et équilibre hormonal.

Sachant cela, en collaboration avec des chercheurs de la David Geffen School of Medicine de l'UCLA, Equinox découvertes révélées reliant le « coaching comportemental du sommeil à la performance physique. L'étude clinique - la première du genre - a révélé que le coaching du sommeil, qui repose sur l'amélioration de la qualité du sommeil des personnes en les amenant à changer subtilement leurs habitudes de vie, affecte non seulement les résultats de la condition physique, mais globalement bien-être.

"Nous pensons qu'une santé optimale provient d'un équilibre entre le mouvement, la nutrition et la régénération; le sommeil a toujours fait partie de la conversation pour nous en matière de régénération », déclare Matt Delaney, directeur national de l'innovation et entraîneur de niveau X chez Equinox. "Malheureusement, en tant que société, nous avons été conditionnés à ne pas donner la priorité à notre rétablissement, alors travailler avec l'UCLA pour créer un méthode de coaching validée nous permet de mieux faire connaître le sujet et un programme structuré pour créer durablement monnaie."

Parallèlement à la publication des études, Equinox a déployé son séances de coaching sommeil dans 22 clubs à travers le pays dans le cadre de son offre d'entraînement personnel de niveau X. Le programme dure 12 semaines et les membres des établissements participants peuvent se concentrer sur la régénération pour 495 $, qui est dû en plus des frais mensuels de 200 $ et plus pour l'abonnement de base à Equinox nécessaire pour être éligible au premier endroit. [Note de l'éditeur: Equinox a fourni à l'écrivain des séances gratuites de coaching du sommeil pour les besoins de cette histoire.]

Si l'on considère que le marché mondial des aides au sommeil et des technologies a atteint 66,3 milliards de dollars en 2016 – un nombre qui devrait atteindre 84,9 milliards de dollars en 2021, selon un Rapport 2016 par BBC Research - le prix a plus de sens dans un contexte général. Dans un contexte personnel, la perspective d'essayer ce programme sans frais pour moi était trop belle pour la laisser passer; J'avais besoin de savoir si cela en valait vraiment la peine.

Pendant cinq semaines, dans le cadre d'une exécution accélérée du programme, j'ai rencontré en tête-à-tête Amanda Clark - une basée à New York Entraîneur de niveau X chez Equinox, et mon mentor pour le programme - dans une salle de conférence vide et sans fioritures au gym. Pour bien connaître tout ce qui touche au sommeil, Clark a assisté à un atelier sur le sommeil dirigé par le Dr Jennifer Martin, qui siège au conseil d'administration de directeurs de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), est certifié en médecine comportementale du sommeil par l'American Board of Sleep Medicine (ABSM), et est professeur agrégé à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA, qui a travaillé avec Equinox sur le étude initiale. (On peut dire qu'elle est extrêmement qualifiée.) Martin a créé un programme Web supplémentaire pour le programme, qui, selon Clark, couvrait « la science du sommeil, les habitudes de vie qui affectent le sommeil et interventions."

Cela semble intimidant lourd sur la science, mais les sessions étaient extrêmement informelles; à la fin de mon premier, Clark se sentait comme n'importe quel vieil ami (euh, thérapeute ?) à qui je pouvais me plaindre du stress quotidien qui m'empêche de dormir la nuit. Chaque semaine, nous examinions mon journal de sommeil, une feuille fournie où je devais consigner toutes les choses importantes des sept derniers jours. Temps de sommeil, problèmes de milieu de nuit, quand et combien de temps j'ai pu faire de l'exercice - tout est entré dans le journal. J'évaluerais également la qualité de mon sommeil sur une échelle moyenne de zéro à 10. Clark regardait mon journal avant que notre session ne commence, préparé et prêt à poser des questions telles que: « quelque chose en particulier a-t-il fonctionné pour vous cette semaine? Sur quoi pouvons-nous travailler pour la semaine prochaine ?"

La plupart des séances ont été consacrées à des objectifs petits et subtils qui se sont avérés assez percutants. Des choses comme fermer mon ordinateur portable avant le dîner et le laisser fermé, faire de l'exercice plus tôt dans la journée pour que mon le corps ne serait pas énergisé près de l'heure du coucher, ne pas dormir avec mon téléphone était évident, sinon facile, des conseils pour mettre en place. Plus particulièrement, Clark m'a entraîné à créer des limites avec mon patron pour ne pas m'envoyer d'e-mails après les heures de travail, ou à tout le moins, pour ne pas s'attendre à ce que je réponde. (Cela fait maintenant des mois que j'ai terminé le programme, et cela reste un non-négociable pour moi à ce jour.)

Avant la fin de chaque session, nous examinions également une présentation éducative. Dans cette partie, notre discussion sur ma semaine et mes progrès serait étayée par des faits réels qui mettaient tout en perspective. Tout de l'horloge circadienne - le rythme de 24 heures dans notre corps responsable de dire à notre cerveau quand dormir, notre intestin quand digérer de manière optimale notre nourriture, notre cœur pour pomper plus de sang ou ralentir - à la façon dont le stress, le décalage horaire et la routine jouent un rôle dans la façon dont nous dormir.

Lorsque j'ai demandé à Clark s'il y avait un objectif final idéal à atteindre pour les clients à la fin du programme, elle a noté qu'elle croyait fermement que c'était toujours spécifique au client. « Pour certains, il suffit d'être informé pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes », dit-elle. « Pour ceux qui entrent dans le programme déjà bien informés, le volet coaching est plus important. Quoi qu'il en soit, il n'y a pas de « résultats de fin de programme idéaux » à identifier, car le succès est à mesurer par le client, et non par moi en tant que coach à dicter. Ont-ils atteint l'objectif qu'ils s'étaient fixé au début du programme? C'est le succès. N'ont-ils pas atteint leur objectif mais ont-ils appris des informations précieuses sur eux-mêmes au cours du processus? Cela peut aussi être marqué comme un succès."

Étant entré dans ce programme relativement sceptique, dois-je vous rappeler le total de 695 $ nécessaire pour participer? — J'ai été réconforté par la transparence et l'honnêteté de Clark tout au long de mon expérience, reconnaissant que l'amélioration du sommeil n'a pas vraiment de fin de partie claire. « Le stress au travail et dans la vie sera toujours présent », dit-elle. « J'espère pouvoir fournir aux clients des compétences et des informations qu'ils pourront utiliser en cas de besoin. »

Est-ce que je paierais un jour personnellement pour le programme complet? Je ne pense pas. Mais je suis satisfait de l'information et de la responsabilité avec lesquelles je m'en suis éloigné. Si vous (et votre portefeuille) êtes dans la même situation, j'ai décrit mes trois plus gros points à retenir de la Programme de coaching du sommeil Equinox ci-dessous, avec un aperçu des membres payants réels - que vous pouvez mettre en œuvre pour libre.

Fixez une heure de coucher littérale et respectez-la.

En tant qu'adultes, libérés des horaires stricts de l'enfance, nous comptons sur - et par la suite l'ignorons - notre corps pour nous dire quand aller dormir. Clark a recommandé de trouver un endroit idéal où je commencerais généralement à me sentir fatigué et d'en faire mon heure de sommeil. (Pour moi, cela s'est passé entre 22h et 22h30.) "J'ai également établi une routine pour l'heure du coucher, qui comprend un temps de relaxation sans travail sur ordinateur ou des e-mails, pas d'activité physique ou de manger, une meilleure hydratation, et la lecture ou la méditation », a partagé un autre participant au programme qui souhaitait rester anonyme. Il est devenu clair que lorsque vous savez exactement quand vous allez vous coucher, vous tomberez naturellement dans une routine par anticipation. Ce processus m'a apaisé l'esprit la nuit et a rendu les choses comme préparer les déjeuners et m'habiller le matin beaucoup plus facilement.

Coupez l'utilisation du téléphone une heure avant de vous coucher.

L'électronique au lit n'est notoirement pas géniale (lumière bleue!), mais c'est peut-être ma plus grande chute, et c'était l'un des aspects les plus difficiles de ce programme pour moi de travailler. "L'exposition à la lumière - en particulier le type de lumière émise par les appareils électroniques et les téléviseurs - avant de se coucher envoie le signal à votre horloge biologique qu'il est temps de rester éveillé, ce qui en fait un défi de s'endormir », explique Clark. Au fil des semaines, j'ai commencé à laisser mon téléphone sur ma commode de l'autre côté de la pièce et à traiter ma chambre beaucoup plus comme le havre de paix qu'elle est censée être. J'ai essayé de me rappeler que même si je ne m'endormais pas tout de suite, il y a tellement plus d'avantages à laisser mon esprit se détendre que de laisser tomber mon téléphone sur mon visage en regardant une autre annonce Fashion Nova.

Trouvez un partenaire de responsabilité.

En réalité, je connaissais déjà beaucoup de ce qui a été discuté tout au long de ce programme. Mais ce qui a vraiment changé la donne - et pour moi ce qui a rendu l'expérience si bénéfique - a été d'avoir quelqu'un à qui parler de mes obstacles et de mes défis, et de me tenir responsable. J'ai trouvé la journalisation utile pour la même raison. Il peut être facile d'ignorer à quel point nous sommes complices de notre propre épuisement au jour le jour, mais avoir une trace physique que le la raison pour laquelle vous avez continué à vous assoupir au travail était parce que vous étiez sur votre page d'exploration Instagram pendant deux heures avant de vous coucher. accablant. Trouvez un ami qui a également besoin de plus de sommeil de qualité (statistiquement, cela ne devrait pas être difficile) et tenez-vous mutuellement responsables. À la fin de la journée, nous savoir les choses que nous faisons mal quand il s'agit de dormir, et quand c'est écrit pour que tout le monde puisse les voir, c'est beaucoup plus difficile à ignorer. Si vous pouvez vous sentir mieux gratuitement, pourquoi continuer à le combattre?

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