Aly Teich, ιδρυτής της Η ζωή του ιδρώτα, φορά Sweaty Betty's Κολάν Power Union Jack και είναι έτοιμο να μας κάνει να τον ιδρώσουμε.
Ο ειδικός: Ο Aly Teich είναι ο ιδρυτής του Η ζωή του ιδρώτα, μια εβδομαδιαία σειρά ιστοσελίδων και διαδικτυακό περιοδικό που παρέχει στους αναγνώστες έναν εσωτερικό φακό για όλες τις πτυχές της υγείας, της φυσικής κατάστασης και της ευτυχίας και έναν ειδικό φυσικής κατάστασης. «Ενθαρρύνω πολύ τους ανθρώπους να γυμναστούν για να νιώσουν καλύτερα και να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους και να είναι οι πιο ευτυχισμένοι», λέει ο Teich. «Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θέλεις να νιώθεις υπέροχα στο δέρμα σου και να δείχνεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο - αλλά αν δεν είσαι χαρούμενος και νιώθεις καλά πρώτα, δεν πρόκειται ποτέ να είσαι ευχαριστημένος με την εμφάνισή σου. Η ευτυχία είναι το κλειδί όσον αφορά την ενέργεια και τη μακροζωία και για μένα ».
Οι Κινήσεις: Αν και ο Teich πιστεύει ότι είναι πιο σημαντικό να γυμναστείτε και να είστε υγιείς για να επιτύχετε την ευτυχία και την ειρήνη μυαλό, εξηγεί επίσης ότι κάνοντας καταλήψεις - που στοχεύουν τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τον πυρήνα σας - μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας τρόπους.
"Πολλά προβλήματα στη μέση και στα πόδια προέρχονται από τους αδύναμους γλουτούς", λέει. «Επομένως, η δύναμη του γλουτού είναι απίστευτα σημαντική για τη συνολική δύναμη του σώματός σας. Δουλεύετε επίσης τον πυρήνα σας και τα τετράγωνα (το μπροστινό μέρος του ποδιού) και αν το κάνετε σωστά, δουλεύετε σχεδόν ολόκληρο το πόδι σας. Ένα πρόσθετο συν; Οι καταλήψεις κάνουν τον πισινό σου πιο σφιχτό και ψηλότερο ».
Οι καταλήψεις σε άλμα, οι οποίες έχουν υψηλότερο αντίκτυπο, έχουν επίσης το πρόσθετο όφελος από τη χρήση "εκρηκτικής κίνησης", η οποία ο Teich λέει ότι είναι ιδανική για δρομείς και όποιον θέλει να προσθέσει ένα στοιχείο καρδιο στις καταλήψεις τους. Εκτός από τη δημιουργία χαμηλότερης δύναμης του σώματος, μπορούν να βελτιώσουν τη σταθερότητα του αστραγάλου και τη συνολική υγεία της καρδιάς.
Ο Teich συνιστά να κάνετε 10 - 20 επαναλήψεις για κάθε κίνηση, ανάλογα με το πού είστε από πλευράς φυσικής κατάστασης. Κάντε τρία σετ από το καθένα.
Βασικές καταλήψεις
• Τοποθετήστε τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου, με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός.
• Φροντίστε να εμπλέξετε τον πυρήνα σας και να πιέσετε τον πισινό σας, προκειμένου να διασφαλίσετε ότι στοχεύετε στις σωστές περιοχές και ότι θα μειώσετε την πίεση από την πλάτη σας.
• Χωρίς να αφήνετε τα γόνατά σας να πηγαίνουν μπροστά από τα δάχτυλά σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βγάλτε τον πισινό σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Σκύψτε στις φτέρνες σας και κρατήστε το στήθος ψηλά και ανοιχτό. Το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών.
• Φροντίστε να συνεχίσετε να σφίγγετε τους γλουτούς σας κατά την επιστροφή.
Συμβουλές Pro:
• Εάν δεν είστε σίγουροι αν τα πόδια σας είναι στραμμένα ακριβώς προς τα εμπρός, είναι εντάξει να δείξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Ποτέ μην τα στρέφετε προς τα μέσα.
• Το να κρατάτε τα χέρια σας σε στάση προσευχής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
• Οι αληθινοί αρχάριοι μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκηθούν σε καταλήψεις με μια πραγματική καρέκλα πίσω τους.
Jump Squat
Aly Teich
• Ακολουθώντας τις παραπάνω οδηγίες, μπείτε σε μια βασική στάση κατάληψης.
• Μόλις βρεθείτε στη χαμηλότερη θέση σας, σπρώξτε από τους γλουτούς σας και εκραγείτε προς τα πάνω σε άλμα.
• Φροντίστε να προσγειωθείτε απαλά και αμέσως επιστρέψτε σε κατάληψη. Τυλίξτε το πόδι σας καθώς προσγειώνεστε, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και πίσω στις φτέρνες σας.
Pro Συμβουλή:
• Το να πετάτε τα χέρια σας πίσω καθώς πηδάτε θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο.
• Μην προσγειώνεστε ποτέ με άλμα με ίσια πόδια, ή επίπεδη στα πόδια σας.
• Για να είναι αποτελεσματική η κίνηση, είναι σημαντικό να ξεκινάτε χαμηλά και να πηδάτε ψηλά. Λέει ο Teich, «Δεν μπορείς απλά να ρίξεις μια ίντσα και να ανέβεις μια ίντσα. Θέλεις να κατέβεις σε μια καλή χαμηλή κατάληψη για να πάρεις αυτή τη δύναμη να ξεφύγεις από αυτό ».
Τα ρούχα: Ο Teich φοράει κομμάτια από Ιδρωμένη Μπέτυ, μια μάρκα ενεργών ρούχων με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο με αποστολή να παρέχει στις γυναίκες ρούχα προπόνησης που τις κάνουν να αισθάνονται ισχυρές και όμορφες. Ιδρωμένη Μπέτυ διαθέτει περισσότερα από 50 καταστήματα στις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο, μαζί με έναν ιστότοπο ηλεκτρονικού εμπορίου. Συγκεκριμένα, ο Teich φοράει το Sweaty Betty Power Union Jack Leggings.