Η φυσική κατάσταση είναι σίγουρα μια στιγμή στη μόδα. Δεδομένου ότι πολλοί από εμάς εδώ στη Fashionista είμαστε επίσης λάτρεις του fitness, αυτό μας ταιριάζει. Όλο το καλοκαίρι παρουσιάζαμε διαφορετικούς προπονητές και παρουσιάζαμε τις χαρακτηριστικές τους προπονητικές κινήσεις μέσω GIF. Το καλύτερο από όλα, τα ντύνουμε με μερικές από τις αγαπημένες μας μάρκες ενεργών ρούχων-τόσο γνωστές όσο και ανερχόμενες-για να δώσουμε μια διπλή δόση έμπνευσης. Καλώς ήρθες σε αυτό "Εβδομάδα γυμναστικής"έκδοση του Μόδα #Fitspo.
Ο εκπαιδευτής/στούντιο: Bethany Lyons, συνιδρυτής της Γιόγκα Lyons Den Power, είναι ένας κλασικά εκπαιδευμένος χορευτής μπαλέτου που άνοιξε το πρώτο Στούντιο γιόγκα σε στιλ Baptiste στη Νέα Υόρκη πέρυσι. Και έχει νόμιμα μπριζόλες γυμναστικής: Είναι μία από τις πρωτότυπες Master Instructors της SoulCycle, ταξίδεψε σε όλο τον κόσμο ως εκπαιδευτής για την αλυσίδα γυμναστηρίου της Madonna's Hard Candy και ήταν ομαδικός υπεύθυνος γυμναστικής στο Crunch. (Έχει επίσης το πιο χαριτωμένο σκυλί που ονομάζεται Josie.)
Οι κινήσεις: Η Bethany έβαλε μαζί μας δύο βινύες, αλλά μην ανησυχείτε. Μπορείτε να τα χωρίσετε σε ξεχωριστές κινήσεις και στη συνέχεια να αρχίσετε σιγά σιγά να τα συνδέετε. Ναι, έπεσα κάτω την πρώτη φορά που δοκίμασα τη δεύτερη, αλλά τώρα μπορώ να το κρατήσω - είναι φανταστικό για ισορροπία, και τα δύο χτυπάνε σχεδόν κάθε μυϊκή ομάδα, για να μην πω ότι σας δίνουν ένα καλό τέντωμα.
Χαιρετισμός στον ήλιο Α:
• Ξεκινήστε να στέκεστε με τις παλάμες ενωμένες στο κέντρο της καρδιάς. Τοποθετήστε τα πόδια μαζί ή 2-3 ίντσες μεταξύ τους, παράλληλα και στραμμένα προς τα εμπρός. Οι παλάμες πιέζονται ελαφρά μαζί με τα οστά του άνω βραχίονα και τους ώμους προς τα πίσω.
• Εισπνεύστε και σκουπίστε τα χέρια επάνω με τις παλάμες μαζί. Κοιτάξτε ψηλά τους αντίχειρες. Σηκωθείτε από τη μέση, φτάνοντας προς τον ουρανό. Εκπνεύστε καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός. Πιέστε τις παλάμες στο πάτωμα. εάν είναι απαραίτητο, λυγίστε ελαφρά τα γόνατα. Προσεγγίστε το μέτωπο προς τα πόδια.
• Εισπνεύστε μέχρι τη μέση και σηκώστε, το στήθος φτάνει προς τα εμπρός, η ωμοπλάτη τραβιέται προς την κεντρική γραμμή και μετά επιστρέψτε στην σανίδα. Το σώμα είναι μία ευθεία και σε θέση push-up. Πιέστε τα τακούνια προς τα πίσω και φτάστε στο στέμμα του κεφαλιού προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες για να χαμηλώσετε το πηγούνι και το στήθος στο πάτωμα.
• Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος σε μωρό κόμπρα. Εκπνεύστε στο σκυλί προς τα κάτω (ανάποδα V) βυθίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών κάτω, λυγίζοντας τους αγκώνες και σηκώνοντας τους γοφούς πάνω και πίσω. Πιέστε σταθερά στα χέρια και τα χέρια για να πιέσετε τους γοφούς πάνω και πίσω. Αφήστε το κεφάλι να μείνει ουδέτερο. Πιέστε τα τακούνια στο πάτωμα.
• Εκπνεύστε έξω από όλο τον αέρα και κάντε βήμα ή πηδήξτε στο μπροστινό μέρος του χαλιού. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, σκουπίστε τα χέρια με τις παλάμες μαζί, πίσω στην αρχική θέση.
Warrior to Side Angle to Half Moon:
• Ξεκινήστε στο Warrior 2 με το δεξί πόδι προς τα εμπρός σε lunge θέση. Το δεξί γόνατο πρέπει να είναι 90 μοίρες, το γόνατο στοιβάζεται πάνω από τον αστράγαλο. το δεξί γόνατο πρέπει να είναι πάνω από τη δεξιά φτέρνα. Αλέστε κάτω με την αριστερή φτέρνα για να σταθεροποιηθεί. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα πάνω από τους μηρούς σας και να φτάνουν σε αντίθετη κατεύθυνση.
• Μετακινηθείτε σε πλευρική γωνία τοποθετώντας το δεξί αντιβράχιο στο δεξί μηρό και φτάνοντας το αριστερό χέρι ευθεία προς τα πάνω. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί χέρι στο χαλί στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού και φτάστε στο αριστερό χέρι προς το μπροστινό μέρος του χαλιού. Κοιτάξτε κάτω από το αριστερό χέρι προς τον ουρανό και περιστρέψτε το στήθος πάνω και πίσω.
• Γειώστε με το δεξί πόδι και μετακινήστε το βάρος προς τα εμπρός, βγάζοντας το πίσω πόδι από το χαλί, φτάνοντας το αριστερό χέρι ευθεία προς τα πάνω, κινώντας στο μισό φεγγάρι με τους γοφούς στοιβαγμένους ο ένας πάνω στον άλλο. Εμπλέξτε το όρθιο πόδι ενώ σηκώνετε το πίσω πόδι προς τα πάνω με ένα λυγισμένο πόδι. Στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό γόνατο και πιάστε τον εξωτερικό αριστερό αστράγαλο ή πόδι με το αριστερό σας χέρι. Το δεξί χέρι πρέπει να βρίσκεται στο κέντρο της καρδιάς. Κοιτάξτε ψηλά και αναπνεύστε εδώ.
• Χαλαρώστε αργά, λυγίζοντας το όρθιο πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση Warrior II. Κάντε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά.
Τα ρούχα: Πυροβολήσαμε την Bethany φορώντας Ζήστε τη διαδικασία, μια πολυτελή σειρά (διαβάστε περισσότερα σχετικά εδώ) που αγκαλιάστηκε γρήγορα τόσο από τους λιανοπωλητές όσο και από τους ανθρώπους της μόδας.
Η Bethany φοράει:Σουτιέν Stretch Jersey Sports, $80; Crop Legging σε κλασική λεοπάρδαλη, $135; Lioness tank από το στούντιό της.
Θέλετε περισσότερο #fitspo; Δοκιμάστε μερικά από τα άλλα καλοκαιρινά GIF προπόνησης:
Κάντε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος με μία μόνο κίνηση
Δουλέψτε τα χέρια και τους κοιλιακούς σας χωρίς να αφήσετε το πάτωμα
Τονώστε με μια πετσέτα