Aly Teich, grundlægger af Svedelivet, bærer Sweaty Betty's Power Union Jack leggings og er klar til at få os til at svede det ud.
Eksperten: Aly Teich er grundlæggeren af Svedelivet, en ugentlig webserie og onlinemagasin, der giver læserne et insiderobjektiv på alle aspekter af sundhed, fitness og lykke og en fitnessekspert. "Jeg handler meget om at tilskynde folk til at træne for at føle deres bedste og leve deres bedste liv og være de lykkeligste, de kan være," siger Teich. "Der er ikke noget galt i at ville have det godt i din hud og se ud på en bestemt måde - men hvis du ikke er glad og har det godt først, bliver du aldrig glad for, hvordan du ser ud. Lykke er nøglen med hensyn til energi og levetid og for mig. "
The Moves: Selvom Teich mener, at det er vigtigere at træne og være sund for at opnå lykke og fred i sind, hun forklarer også, at det at lave squats - som er målrettet mod dine gluter, quads og core - kan gavne din krop i mange måder.
"Mange problemer med lænd og ben kommer fra svage glutes," siger hun. "Så at have glute -styrke er utrolig vigtig for din samlede kropsstyrke. Du udarbejder også din kerne og dine quads (forsiden af benet), og hvis du gør det korrekt, arbejder du stort set hele dit ben. Et ekstra plus? Squats gør din numse strammere og højere. "
Jump squats, som har større effekt, har også den ekstra fordel at udnytte "eksplosiv bevægelse", som Teich siger er fantastisk til løbere og alle, der ønsker at tilføje et cardio -element til deres squats. Ud over at opbygge lavere kropsstyrke kan de forbedre ankelstabiliteten og den generelle hjertesundhed.
Teich anbefaler at lave 10 - 20 reps af hvert træk, afhængigt af hvor du er fitnessmæssigt. Lav tre sæt af hver.
Grundlæggende squats
• Placer dine fødder hoftebredde fra hinanden, med tæerne vendt fremad.
• Sørg for at engagere din kerne og klem din numse for at sikre, at du er målrettet mod de rigtige områder og tager presset af ryggen.
• Uden at lade knæene gå foran tæerne, skal du bøje knæene og stikke numsen ud, som om du sidder ned i en stol. Læn dig ned i dine hæle, og hold brystet åbent og åbent. Din krop skal placeres i en 90 graders vinkel.
• Sørg for at fortsætte med at klemme dine gluter på vej tilbage.
Pro tip:
• Hvis du er usikker på, om dine fødder vender præcis lige frem, er det ok at pege tæerne lidt ud. Peg dem aldrig indad.
• At holde dine hænder i en bønnestilling hjælper dig med at holde balancen.
• Sande begyndere kan finde det nyttigt at øve squats med en egentlig stol bag dem.
Jump Squat
Aly Teich
• Følg ovenstående instruktioner, kom ned i en grundlæggende squat -pose.
• Når du er på din laveste position, skal du skubbe fra dine gluter og eksplodere op i et spring.
• Sørg for at lande blødt og straks tilbage i en squat. Rul din fod, mens du lander, startende med tæerne og tilbage i dine hæle.
Pro tip:
• At kaste dine arme tilbage, mens du hopper, hjælper med at sikre, at din krop er korrekt justeret.
• Land aldrig et spring med lige ben eller fladt på dine fødder.
• For at trækket skal være effektivt, er det vigtigt at starte lavt og hoppe højt. Teich siger: "Du kan ikke bare tabe en tomme og gå en tomme op. Du vil gå ned i en god lav squat for at få den magt til at skubbe op af det. "
Tøjet: Teich er iført stykker fra Svedende Betty, et britisk-baseret activewear-mærke med en mission om at give kvinder træningstøj, der får dem til at føle sig både kraftfulde og smukke. Svedende Betty har mere end 50 butikker i USA og Storbritannien sammen med et e-handelswebsted. Konkret bærer Teich den Sweaty Betty Power Union Jack Leggings.