Spredning af træning er åbenbart en god ting, men det begynder at blive grumset, når Instagram foreviger et fitnessideal, der ikke ligefrem er omfattende.
Jeg løb på tværs af en overpass over Dan Ryan Expressway, 3,2 miles væk fra Chicago Marathon -målstregen, da jeg mærkede snapet, en næsten tegneserieagtig pop i mit højre knæ. Jeg humpede langs resten af forløbet, mens en smerte klatrede op ad låret, før jeg stak sig dybt ned i min hofte, hvor den blev i uger. Ved hjemstrækningen var jeg i tårer. Min tid var sprængt, og jeg vidste også, at der var noget i min krop.
I månederne op til det løb gjorde jeg alt rigtigt, eller sådan troede jeg. Jeg spiste pasta, æsker med det. Jeg fik massage. Jeg øvede mig på visualisering. Jeg tog forbandede isbade. Men det, der gjorde mest ondt, var, at jeg lagde arbejde, og jeg blev stadig skadet.
Da mit knæ kun forværredes, gjorde jeg noget, jeg skulle have gjort et halvt år før: Jeg havde en aftale med en fysioterapeut. Hun brugte fire måneder på at få mig på benene igen og hjælpe mig med at hele og forstå, hvad jeg (ubevidst) udelod fra min træning.
Kernen i min IT -bandskade, lærte jeg, var, at jeg gjorde for meget og på én gang ikke nok. Jeg trænede for meget, og min krop var hårdt presset på grund af det. Det er en almindelig bekymring blandt fritidsudøvere, hvoraf mange ikke ved, hvor de skal hente deres undervisning, hvoraf nogle skal være ret nuancerede. Og ofte kan vi ikke lade være med at henvende os til Instagram, der nu byder på et tilsyneladende endeløst feed af fitnessindhold fra influencers, der har fulgt op på størrelsen af befolkningen i Hong Kong.
Denne spredning af motion er åbenbart en god ting, især her i USA, men det begynder at blive grumset, når Instagram, som allerede har udviklet et ry for blank uægthed, kan fastholde et fitnessideal, der ikke ligefrem er omfattende.
"Jeg tror, at størstedelen af mine patienter, de raske, i deres sind gør det rigtige," siger Amanda Scheer, fysioterapeuten, som jeg arbejdede sammen med efter min skade. Hun beskriver mig præcist og perfekt.
"De går til fitness hver dag," siger Scheer. "De tilmelder sig løb, og de træner. Men der er altid noget, der glemmes. "
På pressetid, de fem powerhouse -atletiske mærker - Nike, Adidas, Under rustning, Puma og Reebok -havde kollektivt 10,4 millioner følgere på tværs af deres kvindespecifikke Instagram-konti. Disse feeds nævner ikke fysioterapi, og ud fra et rent forretningsmæssigt perspektiv, hvorfor skulle de det? De er på Instagram for at markedsføre deres produkter til kvinder som mig, for ikke at fortælle mig at se en læge, før de prøver nogen form for træning. Fitness -påvirkereeller fitfluencers, kan være mere kommende, men for nogle er deres ambitionelle bundlinje stadig den samme.
Lisa Moskovitz, en registreret diætist og administrerende direktør og grundlægger af The NY Nutrition Group, fortæller mig, at mange af hendes klienter i første omgang kommer til hende forvirret efter det, de ser på sociale medier, uanset om "de burde lave denne plan eller denne plan." Tag for eksempel Kayla Itsines Bikini Body Guide, eller BBG. Itsines PDF-guider koster $ 52 og kan forstærkes af en $ 20-pr. Måned Sweat With Kayla-app, og så er der hendes egen gennemgående Instagram-tilstedeværelse. Med 7 millioner følgere og 5.300 indlæg har @kayla_itsines håndtag fungerer som en hjemmebase for hendes "Kaylas hær", hvoraf nogle endda er blevet vist på Itsines feed med en sammensætning af dem selv før og efter at have brugt hendes program.
"Jeg tror, at folk let kan købe sig ind i ting, de ser og resultater, de ser fra denne diæt shake eller dette træningsprogram," siger Moskovitz. "Men de glemmer al den vidunderlige teknologi, der giver os mulighed for at Photoshop og redigere og gøre det og det."
Langt de fleste fitfluencers træner på et næsten professionelt niveau og supplerer deres træning med de relevante aktiviteter. Nicole Loher, der arbejder som en kreativ strateg for Small Girls PR om dagen, konkurrerede i sin første triatlon i april 2016 og blev nummer fire i sin aldersgruppe. Hun har været hooked lige siden. Du ved det selvfølgelig, hvis du er en af de 14.000 brugere, der følger hende på Instagram, hvor du kan finde hende diskutere detaljer og detaljer om hendes træning.
Som triatlet træner hun i tre forskellige medier for at afspejle løbets tre etaper. Hun har også en støttegruppe, som hun spøgefuldt kalder sine "folk", herunder en ernæringsekspert, en svømmetræner og en fysioterapeut. I tilfælde af sidstnævnte går hun udelukkende til tune-ups, cirka en gang om ugen, "bare for at sikre, at min krop bevæger sig, som den skal være."
Lohers tilgang til fysioterapi er utrolig sund og en Scheer godkender for sine egne patienter. Andre fuldtids fitnesseksperter, som Lauren Ashley Duhamel (@lifeoflaurenashley)-der underviser i ben af Lauren i Studio B i New York City, med sine træningsprogrammer tilgængelige på Fitner-appen-er afhængige af mere højteknologisk praksis for deres genopretning. Duhamel lægger gerne 45 minutter om ugen på Højere dosis, en hip, mode-folkemusik-elsket infrarød sauna i New York Citys East Village.
"Når jeg går, føler jeg mig virkelig opløftet," siger Duhamel. ”Jeg føler mig lettere. Jeg føler, at det er meget godt til antiinflammation, helbredelse af dine muskler. "Kryoterapi, hvilket indebærer øjeblikkeligt nedsænke dig selv i en maskine, der udsender nitrogen-isluft ved temperaturer under nul, er også populær.
Men Duhamels foretrukne genoprettelsesmetode kommer via TheraGun, en håndholdt, batteridrevet-og til $ 599, meget dyr-"muskelstyringsenhed", som det fitness-studie, som hun kun tilhører medlemmerne, S10 Training, bærer. Med det formål at frigøre muskelspændinger er TheraGun yderst effektiv, men intet gør jobbet bedre end hvile. Det er noget, Scheer kan lide at understrege over for patienter, hvoraf mange ser hende af lignende årsager som min.
”Jeg synes, at for meget af det gode aldrig er et godt. Hvis du kun laver en aktivitet, og du ikke tager fat på, at du har brugt dine muskler så intenst ved at styrke og strække, kan du ikke udføre optimalt, «siger Scheer. "Nogle gange kræver det skade at indse, at du har gjort for meget i en retning og ikke nok af de hjælpende ting til at hjælpe."
Alex Silver-Fagan, en fitness professionel og officiel Nike træner repræsenteret af Wilhelmina, justerede for nylig hendes personlige træningsplan til at holde en fridag i løbet af ugen. Hun forklarer, at hun plejede at stable sit skema med alt fra løft til hot yoga hele dagen, men det kostede en pris. ”Jeg havde det aldrig godt, og min krop reagerede aldrig. Jeg var oppustet og bare stresset, og jeg holdt fast i kropsfedt, «siger hun.
Siden hun arbejdede nogle bryder ind i hendes rutine, har Silver-Fagan fundet ud af, at hendes krop faktisk reagerer bedre på hendes træning; hun bliver slankere og føler sig sundere. "Mange mennesker tror, at de skal lave to eller tre klasser om dagen og ikke give sig selv en pause, når vores kroppe ikke er beregnet til det," siger hun.
At kalde Silver-Fagans nyfundne prioritering af hvile "gavnligt" ville være en underdrivelse, og at tale til hende er helt sikkert fristende at kalibrere min egen tidsplan for at matche hendes. Men at gøre det blindt ville ikke kun være uklogt, men kunne også i værste fald være usikkert. Det er netop det problem, vi ser på Instagram.
"Det er meget overfladisk, at se på billeder af mennesker og se på, hvad de er på ydersiden og bare drage konklusioner og tage antagelser, bare fra den måde, de ser ud," siger Moskovitz. "Det er bestemt farligt."
Under min egen terapi mindede Scheer mig ofte om, at alles krop er koblet forskelligt. Nogle af os går meget hurtigt i stykker, og nogle af os, siger hun, holder op i årevis.
"Det er virkelig let for folk at falde i fælden med at lægge deres træning på Twitter og lægge billeder af deres Garmins på Instagram," siger Scheer. "Folk ser det og nærer sig til det og udvikler denne konkurrencedygtige natur, hvor [i stedet] vi skal dyrke motion for os selv og være sunde og velafrundede."
Men hvad sker der, når konkurrence er selve rygraden i klassebaseret træning, som allerede dominerer fitnesslandskabet i større byer lige fra Los Angeles til Minneapolis? Tage Svinghjul, som giver ryttere mulighed for at sætte deres "moment" eller et mål for acceleration og kraft på et leaderboard, der er synligt for hele klassen.
Chinae Alexander, også kendt som @ChinaeAlexander, taler til dette. ”Jeg er stadig ikke et kæmpe klassemenneske. I det nuværende miljø føler folk virkelig, at de skal betale X-antal dollars for at få deres seks træningsprogrammer om en uge, siger hun. "Jeg føler, at der er så meget pres for at leve op til disse sexede standarder, der er skabt med wellness. Det gør det virkelig svært for folk at gøre det på lang sigt. "
Dette kan skabe et cyklisk mønster, der kan være skadeligt for dine egne fremskridt. Scheer forklarer, at mange mennesker vil "gå virkelig intenst i tre uger", før de indser, at det bare ikke er bæredygtigt og ikke træner i yderligere tre uger på grund af udbrændthed.
Bæredygtighed er også en bekymring for Alexander, bare hvis hun vil have sine tilhængere til at finde en fitnessrutine, der er rimelig for begge deres kroppe. Hun bemærker, at denne seneste iteration af wellness -tendensen skaber "meget pres og meget skyldfølelse og meget forventning", og det er noget, hun prøver at hjælpe med.
"Der er for mange ting i livet, som vi skal gøre," siger Alexander. "Du skal nyde det, du laver, uanset om det er at løbe, gå, spinde eller gå i klasse - der burde være en vis grad af nydelse ud af det, selvom det bare er tilfredsheden, når du Afslut."
Loher minder mig om, at hun udstationerer sig som atlet, ikke som fitness -influencer, og det differentiering strækker sig til aspekter af hendes liv, der ikke traditionelt vises på sociale medier, herunder ernæring. Fordi hun træner alt fra to til tre timer om dagen, vil hendes krop forbrænde "langt flere kalorier end det gennemsnitlige menneske", selv når hun hviler. Hun spiser nu et overskud på 3.000 kalorier om dagen i henhold til en plan udviklet med sin ernæringsekspert.
Men mange følgere ser ikke det fulde billede, siger Loher, og det er en alvorlig bekymring for hende og andre i hendes position. "Jeg oplevede det også, da jeg var på Tumblr, og derfor stod jeg af Tumblr," siger hun. "Der er bare så mange unge, påvirkelige kvinder og mænd derude, og det fører til spiseforstyrrelser. Det er så forfærdeligt. Gennemsigtighed for alle påvirkere er meget, meget vigtig. "
Til Hannah Bronfman, grundlægger af HBFIT og en global ambassadør for Adidas, er dette problem personligt. Hun fortæller mig i et telefonopkald, at grunden til, at hun selv begyndte sin "sunde rejse", er fordi hendes bedstemor døde af anoreksi, da hendes krop ikke længere kunne støtte hende.
”For mig var det virkelig vigtigt at leve min lykkeligste og sundeste version af mig selv. Jeg ser mange mennesker på Instagram, der i mangel af et bedre udtryk er ortoreksiske eller workoutaholics, og de forsøger at komme i fem klasser om dagen, «siger hun. "At være ekstremist i enhver form for dette og i enhver form for alt i enhver branche er farligt."
Spiseforstyrrelser har længe været forbundet med atletik, uanset niveau, især i organiseret sport, der understreger udseende. I en undersøgelse af Division 1 NCAA-atleter rapporterede over en tredjedel af kvindelige atleter "holdninger og symptomer, der satte dem i fare for anoreksi" ifølge National Eating Disorders Association. Tag fat på den eksisterende kulturelle vægt på tyndhed, og risiciene forstærkes.
Ernæring er et vigtigt emne til broach. Loher mistede sin menstruation under træning til sit første triathlon og har siden gennemført tests med sin ernæringsekspert til fastslå, at en ketogen diæt-der ligner andre strenge kulhydratprogrammer-fungerer bedst for at holde hende sund og sikker. "Jeg er bogstaveligt talt en velsmurt maskine, når jeg spiser keto," fortæller hun mig.
Det er ikke muligt for alle at se en ernæringsekspert, eller en fysioterapeut eller en personlig træner. Men med bekymringerne, der nu vokser med fitness Instagram, hvor falder ansvaret?
Når jeg tager dette op med Bronfman, bemærker hun, at dette ikke var Instagrams rolle i begyndelsen. "Jeg var på denne rejse, før Instagram kom ud, så da den kom ud, brugte jeg den som et værktøj til at fremvise den rejse," siger hun. ”Det var virkelig interessant for mig at se, hvor meget det tog op. Da jeg voksede i begyndelsen, tænkte jeg: 'Wow, folk reagerer virkelig på dette indhold!' Og for mig er det ikke så svært at producere, fordi det er lige hvad jeg laver. "
Alexander ser imidlertid, at tidevandet ændrer sig; i hendes egen vækst er tilhængere sultne efter mere autentisk indhold. "De vil virkelig gerne have, at det skal være som det virkelige liv igen," siger hun. "Folk leder efter ægte interaktion, rigtige ord, rigtige fotos. Jeg kan kun håbe, at velvære gør det samme. "Hun foreslår, at en del af denne pligt påhviler atleten at dele en større historie om, hvordan de lever ud over gymnastiksalen. "Vi deler ikke det hele," siger hun. "Du kan ikke bare dele højdehjulet."
Og atleter i det store og hele er klar over dette. Da Loher stødte på en ankelskade i foråret og var uden cardio i to uger, diskuterer hun, at det tog hende et stykke tid at nævne det på sine historier. "Men jeg følte, at det ville være uansvarligt for mig at forevige noget, denne større eksistens af mennesker, der tænker som 'Åh, hun træner stadig hver dag'," siger hun.
Duhamel forudser, at træningstimer fremover vil lægge større vægt på individuelle behov, enten af omsorg eller - efterhånden som kunderne kræver mere af det - nødvendighed.
Men hvis du vil se en forandring, skal det starte med dit eget forhold til din krop. Silver-Fagen formoder, at alle lytter til, hvad de ser på Instagram, frem for at lytte til deres krop. "Folk spørger mig: 'Skal jeg spise, før jeg træner?' Hvad jeg siger er, 'Er du sulten?' Vi har glemt bare at være opmærksomme, «siger hun. "Det er nøglen til alt."
Bronfman ser på det sådan: "Det er virkelig vigtigt for folk at huske, at du ligner dig af en grund, og det er det bedste, du har gang i for dig."
Start der, og du kan gå overalt. For mig er det på tværs af målstregen, uden skader.
Hjemmesidebillede: Geber86/Getty Images
Gå aldrig glip af de seneste modeindustrienyheder. Tilmeld dig Fashionistas daglige nyhedsbrev.