سترتش ستوديوز هي الترياق العصري للعبة الكروس فيت

أنا لست رشيقًا. وأنا لا أقصد ذلك بطريقة لطيفة "أذهب إلى اليوغا كل أسبوع وما زلت لا أستطيع وضع كاحلي خلف رأسي!" نوع الطريق. أنا أتحدث عن عمري 14 عامًا - وحتى بعد عدة سنوات من ممارسة الجمباز - ما زلت الفتاة الوحيدة في فرقة التشجيع التي لم تستطع لمس أصابع قدميها. والمثير للصدمة أن هذا الوضع لم يتحسن مع تقدم العمر. لذلك لم يكن الأمر كما لو كان كشفًا تامًا عندما كان مدربي في استوديوهات باور سترتش قيمت مرونتي بأنها "سيئة للغاية".

استوديوهات التمدد هي اتجاه اللياقة البدنية تحت الأرض الذي يهدف إلى أن يكون ترياقًا للتدريبات عالية الكثافة مثل Crossfit ومعسكرات التمهيد التي تم الاستيلاء عليها في السنوات الأخيرة. حيث يركز هؤلاء على بناء العضلات ، فإن استوديوهات التمدد توجه أعينهم نحو تحسين المرونة والوضعية ، وهما شيئان غالبًا ما يتأثران بنمو العضلات والعمر. تدعي هذه الاستوديوهات أن الإطالة تساعد في تخفيف إجهاد العضلات المرهقة وتجعل الحركة أسهل ويمكنها حتى تحسين النوم.

لطالما أحببت فكرة المرونة ؛ ليس لأنني منزعج من عضلاتي الضخمة التي أفرطت في ممارسة الرياضة أو أرغب في التباهي ببعض أساناس البسكويت المجنونة. بصراحة ، أردت فقط تحقيق الخيال الفاتر المتمثل في القدرة على القيام بكلب بسيط متجه لأسفل دون الحاجة إلى الدخول في وضع القرفصاء الكامل. إلا أن تحقيق ذلك بدا دائمًا بعيدًا عن قبضتي ؛ التمدد هو الشيء الذي أميل إلى التفكير فيه عندما أحاول العثور على وضع مريح على مقعد الطائرة الضيق أو عندما يقرر مفصل الورك أن يتشنج عندما أتخطى قطتي - وليس نوع الطقوس اليومية التي يتطلبها التحسن فعليًا. لذلك عندما بدأت القراءة عن الاستوديوهات الممتدة ، اعتقدت ، على الأقل ، أنها تستحق التجربة.

مسار ليكسينغتون أفينيو الذي يضم موقع Power Stretch Studios في نيويورك (يحتوي العمل أيضًا على ثلاثة البؤر الاستيطانية في نيوجيرسي وواحدة في فلوريدا) مشرقة ومريحة ، مع أرضيات خشبية ناعمة ومنتجعا صحيا الغلاف الجوي. بعد الإجابة على بعض الأسئلة العامة حول صحتي ولياقته البدنية (هل هناك أي شيء في العالم أكثر تواضعًا من الاضطرار إلى التخلص من نقص التمارين؟ نظام على الورق؟) مدربي ، راقصة سابقة لطيفة تدعى إليزابيث ، يوحي مزاجها بأنها كانت ستجعل مشجعة أفضل من أي وقت مضى ، أجلستني أسفل على الأرض ، وضع مقياسًا بين قدمي وجعلني أفعل الشيء الذي أخافه منذ أيام المدرسة الإعدادية منذ فترة طويلة: حاول أن تلمس أصابع قدمي.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه تصنيفي "السيئ جدًا". لأنه نعم ، بالنسبة لفئتي العمرية ، فإن امتدادي البالغ 8.5 بوصة (في مكان ما حول منتصف الساق ، لمعلوماتك) مؤهل كـ "ضعيف جدًا" على مقياس Kika Method الخاص بـ Power Stretch Studios. إحراج؟ نعم الجحيم. لكن إليزابيث ، محترفة اللياقة البدنية الماهرة ، ظلت داعمة ومشجعة لأنها عادت لي لبدء جلستي رسميًا.

إذا كنت عالقًا في اليوجا ، فإن تلك المساجات التايلاندية الفاخرة الموجهة وتجربة محاولة جاهدة عدم البكاء أمام شخص غريب في الخلاط وخلطه ، سيكون لديك نوع من الاستوديو الممتد خبرة. في موقع نيويورك ، تُعقد الجلسات في حجرة ذات ستائر ، مثل غرفة خلع الملابس الكبيرة الفارغة ، مع جدران أرجوانية مهدئة وأرضيات يوغا إسفنجية. مع إضاءة الأضواء الخافتة ، ركضني مدربي على سلسلة من الامتدادات المألوفة: الانحناء عند الخصر ، والجلوس والتمدد مع تباعد الساقين ، والانحناءات الجانبية ، وما إلى ذلك. إذا سبق لك القيام بتمارين الإطالة الأساسية من قبل ، فلا يوجد شيء هنا سيفجر عقلك ، لأنه ليس الحركات التي أنت هنا من أجلها ؛ إنها يد المساعدة.

تمارس Power Stretch Studios ، مثل معظم الاستوديوهات الممتدة ، ما يسمونه "التمديد السلبي" ، أي بالأحرى بدلاً من إجهاد أصابع قدميك ، فإن مدربك هو الشخص الذي يضغط على جسمك للمساعدة في إرخاء العضلات فوق. تستخدم Power Stretch Studios طريقة Kika ، وهي تقنية صممها المؤسس Hakika Dubose والتي تستعير من تدريبها على الرقص مثل إضافة إلى "التدريب الشخصي وتقنية الإسكندر وتحليل حركة اللبن والتشريح المتقدم" بحسب الشركة موقع. ولا ، أنا لا أبالغ عندما أقول إنني أريد البكاء. على الرغم من كونه عكس الملاءمة القطبية ، إلا أنني أفتخر بنفسي بإصرار عنيد معين في مثل هذه المواقف. حتى أثناء التدليك المكثف أو علاجات التجميل المؤلمة ، لا أستغلها ، لذلك من المضحك أن تكون هذه الامتدادات البسيطة هي الأقرب التي حصلت عليها على الإطلاق.

"نفس عميق في... قالت إليزابيث ، مرارًا وتكرارًا لأنها كانت تجعلني أتحرك من خلال تمديدات ساقي وذراعي وجانبي ، مع الضغط والوزن في كل مرة أتنفس فيها ، مما يخفف من الشهيق. مع الدفع الإضافي ، وجدت نفسي متمددًا بشكل أعمق وأمسك بكل امتداد لفترة أطول مما كنت سأستطيعه بمفردي. توترت عضلاتي واهتزت. ضبطت نفسي أتصبب عرقا ، ليس من مجهود بقدر ما بسبب نوع غريب من ذعر الحيوانات يأتي من دفعك إلى أقصى حدودك ، بدرجة كافية بحيث تبدأ غريزة الحفاظ على الذات في الانطلاق في.

وفقًا للاستوديو ، يأتي المدربون من خلفيات مختلفة ، بما في ذلك الرقص والعلاج الطبيعي وحتى لاعبة أولمبية يتم تدريبها بدورها إما مباشرة من قبل دوبوز أو من خلال امتداد قيادي تم اختياره شخصيًا المدربين. ومع ذلك ، فقد فعلوا ذلك ، على الرغم من بضع لحظات عندما كنت أخشى بصدق أن تكون إحدى العضلات ستفرقع!

بحلول الوقت الذي انتهت فيه الجلسة ، كان بإمكاني بالفعل أن أقول إنني سأشعر بها في اليوم التالي. شعرت ساقي بهذا الشعور الغامض بالارتجاف الذي تشعر به أحيانًا بعد أن كنت على جهاز الجري لفترة من الوقت ، وكان النزول إلى أسفل الدرج بالتأكيد مجهودًا أكثر من صعوده. ومع ذلك ، عندما كررت القياس القديم "الوصول لأصابع قدميك" في اختبار ما بعد الجلسة لاستخلاص المعلومات / اختبار التمدد ، كان هناك تحسن فعلي قابل للقياس: أربع بوصات إضافية كاملة من المرونة ، تكفي تقريبًا لإخراجي من "الفقر المدقع" الفئة. ترومبون حزين.

في اليوم التالي ، شعرت بالفعل بآلام ما بعد جلسة الإطالة ، وجع لا يمكن تمييزه من آلام العضلات المعتادة بعد تمرين شاق ، من خلال مؤخرة الفخذين والوركين وكذلك على طول الجوانب. أوضح لي ممثل من الاستوديو: "تتألم العضلات بسبب تأخر ظهور وجع العضلات". "هذه في الواقع علامة على أن عضلاتك أصبحت أقوى. التمدد هو تمرين. "بالطبع ، وفقًا لاستوديوهات Power Stretch ، مع استمرار الجلسات ، يجب أن يزول الألم بعد ذلك مع زيادة مرونتك ؛ يوصون بالحضور لجلسات أسبوعية ، تتراوح من 50 دولارًا إلى 100 دولار.

بشكل عام ، وجدت أن تجربة الاستوديو الممتدة تستحق العناء. على عكس معظم التدريبات التي جربتها ، يمكنني على الأقل رؤية تحسن ملحوظ (وحتى قابل للقياس) من بداية الجلسة إلى النهاية. ولكن على عكس معظم الفصول الدراسية التي قد تأخذها ، فلن أسميها تمرينًا. بينما كان هناك جهد بالتأكيد ، وكان قلبي ينبض ، فإن التمدد لن يحل محل جلسة الصالة الرياضية المعتادة لأمراض القلب أو يفعل الكثير في طريق المساعدة في بناء العضلات. ومع ذلك ، إذا كان لديك الوقت والدخل المتاح ، فيمكن أن يفيد ذلك بالتأكيد أي روتين للياقة البدنية تقوم به ، أو يكون بمثابة نقطة انطلاق لأولئك الذين يحتاجون إلى الخروج من وراء مكاتبهم والقيام بشيء ما ولكن قد يتم تخويفهم من خلال المزيد من التوجيهات الهوائية اللياقه البدنيه. فقط ضع في اعتبارك أنه ، مثل أي نظام لياقة آخر ، فإن تمارين الإطالة تعمل حقًا فقط إذا التزمت بها ، مما يعني أنها قد تكون طويلة جدًا قبل أن أتمكن من لمس أصابع قدمي.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية واحصل على آخر أخبار الصناعة في صندوق الوارد الخاص بك كل يوم.