Utbredningen av träning är uppenbarligen en bra sak, men det börjar bli grumligare när Instagram upprätthåller ett fitnessideal som inte är heltäckande.
Jag sprang över en överfart ovanför Dan Ryan Expressway, 3,2 miles från Chicago Marathon -mållinjen, när jag kände snäppet, en nästan tecknad pop i mitt högra knä. Jag humpade längs resten av kursen medan en smärta klättrade upp på låret innan jag drog in mig djupt i min höft, där den stannade i veckor. Vid hemsträckan grät jag. Min tid var sprängd, och jag visste att det var något i min kropp också.
Under månaderna fram till det loppet gjorde jag allt rätt, eller så tänkte jag. Jag åt pasta, lådor med den. Jag fick massage. Jag övade på visualisering. Jag tog jävla isbad. Men det som gjorde mest ont var att jag lade ner arbetet och jag blev fortfarande skadad.
När mitt knä bara förvärrades gjorde jag något jag borde ha gjort ett halvt år tidigare: jag bokade tid för att träffa en sjukgymnast. Hon tillbringade fyra månader med att få mig på fötter igen och hjälpa mig att läka och förstå vad jag (omedvetet) utelämnade från min träning.
Kärnan i min IT -bandskada, fick jag veta, var att jag gjorde för mycket och på en gång, inte tillräckligt. Jag tränade för mycket, och min kropp var hårt pressad på grund av det. Det är ett vanligt problem bland fritidsidrottare, av vilka många inte vet varifrån de ska hämta sin undervisning, varav några måste vara ganska nyanserade. Och ofta kan vi inte låta bli att vända oss till Instagram, som nu erbjuder ett till synes oändligt flöde av fitnessinnehåll från influencers som har följt upp storleken på befolkningen i Hongkong.
Denna spridning av träning är uppenbarligen bra, särskilt här i USA, men det börjar bli grumligt när Instagram, som redan har utvecklat ett rykte om glansig äkthet, kan föreviga ett fitnessideal som inte är exakt omfattande.
"Jag tror att majoriteten av mina patienter, de friska, i sitt sinne gör det rätta", säger Amanda Scheer, sjukgymnasten som jag arbetade med efter min skada. Hon beskriver mig noggrant och perfekt.
"De går till gymmet varje dag", säger Scheer. "De anmäler sig till lopp och tränar. Men det finns alltid något som glöms bort. "
Vid presstiden, de fem powerhouse -atletiska varumärkena - Nike, Adidas, Under Armour, Puma och Reebok -hade kollektivt 10,4 miljoner följare över sina kvinnospecifika Instagram-konton. Dessa flöden nämner inte fysioterapi, och ur ett rent affärsperspektiv, varför skulle de göra det? De är på Instagram för att marknadsföra sina produkter till kvinnor som jag, för att inte berätta för mig att träffa en läkare innan du försöker någon form av träning. Fitness influencers, eller fitfluencers, kan vara mer kommande, men för vissa är deras ambitionella resultat fortfarande detsamma.
Lisa Moskovitz, en registrerad dietist och VD och grundare av The NY Nutrition Group, berättar att många av hennes kunder till en början kommer förvirrade till henne av vad de ser på sociala medier, oavsett om "de borde göra den här planen eller den här planen." Ta till exempel Kayla Itsines Bikini Body Guide, eller BBG. Itines PDF-guider kostar $ 52 och kan förstärkas med en $ 20-per-månad Sweat With Kayla-app, och sedan finns det hennes egen genomgående Instagram-närvaro. Med 7 miljoner följare och 5 300 inlägg är @kayla_itsines handtag fungerar som en hemmabas för hennes "Kaylas armé", varav några till och med har presenterats på Itsines feed med en komposit av sig själva före och efter att ha använt hennes program.
"Jag tror att folk enkelt köper in saker de ser och resultat de ser från denna dietskakning eller detta träningsprogram", säger Moskovitz. "Men de glömmer all underbar teknik som gör att vi kan Photoshop och redigera och göra det och det."
En stor majoritet av fitfluencers tränar på en nära professionell nivå och kompletterar sina pass med lämpliga aktiviteter. Nicole Loher, som arbetar som en kreativ strateg för Small Girls PR om dagen, tävlade i sin första triathlon i april 2016 och slutade fyra i sin åldersgrupp. Hon har varit fast sedan dess. Du vet detta naturligtvis om du är en av de 14 000 användare som följer henne på Instagram, där du kan hitta henne diskutera detaljerna i hennes träning i detalj.
Som triatlet tränar hon i tre olika medier för att återspegla loppets tre etapper. Hon har också en supportgrupp som hon skämtsamt kallar sitt "folk", inklusive en nutritionist, en simtränare och en fysioterapeut. När det gäller det sistnämnda går hon enbart till tune-ups, ungefär en gång i veckan, "bara för att se till att min kropp rör sig som den ska."
Lohers tillvägagångssätt för sjukgymnastik är otroligt hälsosamt och en Scheer godkänner för sina egna patienter. Andra heltidsexperter på heltid, som Lauren Ashley Duhamel (@lifeoflaurenashley)-som undervisar ben av Lauren i Studio B i New York City, med sina träningspass tillgängliga på Fitner-appen-förlita sig på mer högteknologiska metoder för att återhämta sig. Duhamel gillar att lägga in 45 minuter i veckan kl Högre dos, en hip, mode-folklig infraröd bastu i New York Citys East Village.
"När jag lämnar känner jag mig verkligen upplyft", säger Duhamel. "Jag känner mig lättare. Jag känner att det är mycket bra för antiinflammation, läkning av dina muskler. "Kryoterapi, vilket innebär nedsänka dig själv en stund i en maskin som avger kväveisad luft vid minusgrader populär.
Men Duhamels favoritmetod för återhämtning kommer via TheraGun, en handhållen, batteridriven-och till 599 dollar, mycket dyr-"muskelhanteringsenhet" som den gymnastikstudio som hon tillhör, S10 Training, bär. För att släppa muskelspänningar är TheraGun mycket effektiv, men ingenting gör jobbet bättre än vila. Det är något Scheer gillar att betona för patienter, varav många ser henne av liknande skäl som mitt.
"Jag tror att för mycket av det goda är aldrig bra. Om du bara gör en aktivitet och inte tar upp det faktum att du har använt dina muskler så intensivt genom att stärka och stretcha, kan du inte prestera optimalt, säger Scheer. "Ibland krävs det skada för att inse att du har gjort för mycket åt ena hållet och inte tillräckligt med hjälpsaker för att hjälpa till."
Alex Silver-Fagan, en fitnessproffs och officiell Nike -tränare representerad av Wilhelmina, justerade nyligen sitt personliga träningsschema för att ta en ledig dag under hela veckan. Hon förklarar att hon brukade stapla sitt schema med allt från lyft till het yoga under hela dagen, men det kostade. "Jag mådde aldrig bra och min kropp svarade aldrig. Jag var uppblåst och bara stressad, och jag höll fast vid kroppsfett, säger hon.
Silver-Fagan har funnit att hennes kropp faktiskt reagerar bättre på hennes träning, sedan hon arbetat in en del i hennes rutin. hon blir smalare och känner sig friskare. "Många tror att de behöver göra två eller tre lektioner om dagen och inte ge sig själv en paus när våra kroppar inte är avsedda för det", säger hon.
Att kalla Silver-Fagans nyfunna prioritering av vila "gynnsamt" vore en underdrift, och att tala till henne, det är verkligen frestande att kalibrera mitt eget schema för att matcha hennes. Men att göra det blinda skulle inte bara vara oklokt, utan det kan också vara i värsta fall osäkert. Det är just det problemet vi ser på Instagram.
"Det är väldigt ytligt, tittar på bilder av människor och tittar på vad de är på utsidan och bara drar slutsatser och gör antaganden, bara från hur de ser ut", säger Moskovitz. "Det är definitivt farligt."
Under min egen terapi påminde Scheer mig ofta om att allas kropp är ansluten annorlunda. Några av oss går sönder väldigt snabbt, och några av oss, säger hon, håller ut i flera år.
"Det är verkligen lätt för människor att falla i fällan att lägga upp sina träningspass på Twitter och lägga upp bilder av sina Garmins på Instagram", säger Scheer. "Folk ser det och matar in det och utvecklar denna konkurrenskraftiga natur där [istället] vi ska träna för oss själva och vara friska och väl avrundade."
Men vad händer när tävlingen är själva ryggraden i klassbaserad träning, som redan dominerar fitnesslandskapet i storstäder som sträcker sig från Los Angeles till Minneapolis? Ta Svänghjul, som erbjuder ryttare möjligheten att sätta sitt "vridmoment", eller ett mått på acceleration och kraft, på en topplista som är synlig för hela klassen.
Chinae Alexander, även känd som @ChinaeAlexander, talar till detta. "Jag är fortfarande ingen stor klassperson. I den nuvarande miljön känner människor verkligen att de måste betala X-antal dollar för att få sina sex pass på en vecka, säger hon. "Jag känner att det finns så mycket press att leva upp till dessa sexiga standarder som har uppstått med friskvård. Det gör det väldigt svårt för människor att göra det på lång sikt. "
Detta kan skapa ett cykliskt mönster som kan vara skadligt för dina egna framsteg. Scheer förklarar att många människor kommer att "gå riktigt intensivt i tre veckor" innan de inser att det bara inte är hållbart och inte tränar i ytterligare tre veckor på grund av utbrändhet.
Hållbarhet är också ett problem för Alexander, bara för att hon vill att hennes anhängare ska hitta en träningsrutin som är rimlig för båda deras kroppar. Hon noterar att denna senaste iteration av hälsotrenden skapar "mycket press och mycket skuld och mycket förväntan", och det är något som hon försöker hjälpa till med.
"Det finns för många saker i livet som vi måste göra", säger Alexander. "Du bör njuta av det du gör, oavsett om det är att springa, gå, snurra eller gå till klassen - det borde finnas någon nivå av njutning av det, även om det bara är tillfredsställelsen när du Avsluta."
Loher påminner mig om att hon postar som idrottare, inte som fitnessinfluencer, och det differentiering sträcker sig till aspekter av hennes liv som inte traditionellt visas på sociala medier, inklusive näring. Eftersom hon tränar allt från två till tre timmar om dagen kommer hennes kropp att bränna "mycket fler kalorier än den genomsnittliga människan", även när hon vilar. Hon äter nu ett överskott på 3000 kalorier om dagen, enligt en plan som utvecklats med sin nutritionist.
Men många följare ser inte hela bilden, säger Loher, och det är en allvarlig oro för henne och andra i hennes position. "Jag upplevde detta också när jag var på Tumblr, varför jag klev av Tumblr", säger hon. "Det finns bara så många unga, känsliga kvinnor och hanar där ute och det leder till ätstörningar. Det är så hemskt. Öppenhet för alla påverkare är mycket, mycket viktigt. "
För Hannah Bronfman, grundare av HBFIT och en global ambassadör för Adidas, är denna fråga personlig. Hon berättar för mig i ett telefonsamtal att anledningen till att hon till och med började sin "friska resa" beror på att hennes mormor gick bort från anorexi när hennes kropp inte längre kunde stödja henne.
"För mig var det verkligen viktigt att leva min lyckligaste och mest hälsosamma version av mig själv. Jag ser många människor på Instagram som är, i brist på en bättre term, orthorexic eller workoutaholics, och de försöker komma in i fem klasser om dagen, säger hon. "Att vara extremist i alla former av detta, och i vilken form som helst i vilken bransch som helst, är farligt."
Ätstörningar har länge förknippats med friidrott, oavsett nivå, särskilt i organiserade sporter som betonar utseende. I en studie av division 1 NCAA-idrottare rapporterade över en tredjedel av kvinnliga idrottare attityder och symptom som sätter dem i riskzonen för anorexi, enligt National Eating Disorders Association. Ta tag i den redan existerande kulturella tyngden på tunnhet och riskerna förstärks.
Näring är ett viktigt ämne att ta sig an. Loher förlorade sin mens medan hon tränade för sin första triathlon och har sedan dess genomfört tester med sin nutritionist till bestämma att en ketogen diet-som liknar andra strikta lågkolhydratprogram-fungerar bäst för att hålla henne frisk och säker. "Jag är bokstavligen en väloljad maskin när jag äter keto", säger hon till mig.
Det är inte möjligt för alla att träffa en nutritionist, eller en fysioterapeut eller en personlig tränare. Men med de bekymmer som nu växer med fitness Instagram, var faller ansvaret?
När jag tar upp detta med Bronfman noterar hon att detta inte var Instagrams roll i början. "Jag var på denna resa innan Instagram kom ut, så när den kom ut använde jag den som ett verktyg för att visa upp den resan", säger hon. "Det var verkligen intressant för mig att se hur mycket det tog upp. När jag växte i början tänkte jag: "Wow, folk reagerar verkligen på detta innehåll!" Och för mig är det inte så svårt att producera för det är precis vad jag håller på med. "
Alexander ser dock att tidvattnet förändras; i hennes egen tillväxt är följare sugna på mer autentiskt innehåll. "De vill verkligen att det ska bli som det verkliga livet igen", säger hon. "Människor letar efter verklig interaktion, riktiga ord, riktiga foton. Jag kan bara hoppas att friskvård gör samma sak. "Hon föreslår att en del av den skyldigheten åligger idrottaren att dela en större historia om hur de lever bortom gymmet. "Vi delar inte allt," säger hon. "Du kan inte bara dela höjdrullen."
Och idrottare är i stort sett medvetna om detta. När Loher stötte på en fotskada i våras och var avstängd från konditionsträning i två veckor, diskuterar hon att det tog ett tag innan hon nämnde det på sina berättelser. "Men jag kände att det skulle vara oansvarigt för mig att fortsätta något, denna större existens av människor som tänker som" Åh, hon tränar fortfarande varje dag ", säger hon.
Duhamel förutspår att träningsklasser framöver kommer att lägga större vikt vid individuella behov, antingen av omsorg eller - när kunderna kräver mer av det - nödvändighet.
Men om du vill se en förändring måste det börja med din egen relation till din kropp. Silver-Fagen antar att alla lyssnar på vad de ser på Instagram, snarare än att lyssna på sin kropp. "Folk frågar mig," Ska jag äta innan jag tränar? " Vad jag säger är, "Är du hungrig?" Vi har glömt att bara vara uppmärksamma, säger hon. "Det är nyckeln till allt."
Bronfman ser på det så här: "Det är verkligen viktigt för människor att komma ihåg att du ser ut som dig av en anledning, och det är det bästa du har för dig."
Börja där, så kan du gå vart som helst. För mig är det över mållinjen, skadefritt.
Hemsidesfoto: Geber86/Getty Images
Missa aldrig de senaste modebranschnyheterna. Registrera dig för Fashionistas dagliga nyhetsbrev.