Fitnes je zagotovo trenutek v modi. Ker smo mnogi od nas tukaj v Fashionisti tudi ljubitelji fitnesa, nam to čisto ustreza. Celo poletje smo predstavili različne trenerje in prikazali njihove podpisne vadbene gibe prek GIF -a. Najboljše od vsega je, da jih oblečemo v nekatere izmed naših najljubših blagovnih znamk aktivnih oblačil-tako znanih kot tudi prihajajočih-, da zagotovimo dvojni odmerek navdiha. Dobrodošli v tem "Teden fitnesa"izdaja Moda #Fitspo.
Trener/studio: Violet Zaki poučuje njen razburljiv podpisni tečaj kickboxinga, Zen Combat, na Ekvinocij v New Yorku in je lastnica svojega fitnes podjetja, Zaki Fitnes. (Popolno razkritje: spremljal sem jo po New Yorku in jo več let obiskal pri pouku. Nič ni boljše za lajšanje stresa kot ponarejeno udarjanje in brcanje.)
Premiki: Kickboxing je vadba za celo telo. Naslednja kombinacija bo zagotovila kardiovaskularno kondicijo, moč in stabilnost jedra ter voljo ciljajte na gluteus, trebušne mišice (zlasti poševne), ramena, notranja in zunanja stegna, štirikolesnike in stegna. Tako kot Violet v razredu bomo premik najprej razdelili na ločene dele, nato pa vam predstavili celotno kombinacijo. Če želite povečati kardio komponento, povečajte tempo in ponovite. Za povečanje komponente moči izvajajte tehnike počasi.
1. del: Dvojni udarec v okrogli hiši:
• Stojte z nogami v širini ramen z rokami na ščitniku. Stisnite pest in položite roke pod brado in komolce pred prsni koš.
• Desno nogo obrnite pod kotom 45 stopinj, upognite desno koleno in zavrtite zgornji del telesa v levo.
• Iztegnite levo nogo za dvojno širino ramen poleg desne noge, usmerjene noge.
• Izvedite nizek udarec z okroglo hišo (dvignite koleno navzgor in vstran, iztegnite nogo, nato pa jo umaknite, z notranjim stegnom obrnjenim proti tlom), čemur sledi visok udarec iz kroga.
• Ponavljajte 30 sekund, nato zamenjajte stran.
• Spremembe: Zglobite koleno, ne da bi se raztegnili v udarec, ali pa zadržite udarce nizko.
2. del: Suho počep z nožem in roko
• Stopite skupaj, nato stopite levo z nogami, širšimi od širine ramen, in s prsti na nogah, ki so obrnjeni v sumo držo.
• Hkrati iztegnite prste skupaj s vtaknjenim palcem (udarec z nožem) in iztegnite roko v desno.
• Vedno glejte v udarno smer.
• Ponavljajte neprekinjeno 30 sekund, nato zamenjajte noge in ponovite.
Blaster za zadnjico:
• Združite obe potezi.
• Zaporedje ponavljajte eno minuto, nato zamenjajte stran in ponovite.
• Varnostni nasvet: Izogibajte se blokiranju kolen in komolcev med katerim koli gibom.
Oblačila: Denise Lee, triatlonka, ki med treningom ni našla privlačnih funkcionalnih aktivnih oblačil, je v začetku leta 2014 predstavila ALALA. Kosi so prefinjeni, a še vedno športni z zabavnimi detajli, kot so potiski in zadrge.
Vijolična nosi:V modrček T., 40 USD (v prodaji); Vzemite stransko koleno, 48 USD (v prodaji). Kose ALALA lahko kupite tudi na lokacijah Equinox.
Želite več #fitspo? Preizkusite nekaj drugih GIF -ov za poletno vadbo:
Plank 3 načini za zavidljive abs
Balet lahko delate na svojem namiznem stolu
Odnesite svoj plen v barre