Equinox Sleeping Coaching Review Poskusil sem

Ko sem prvič dobil priložnost preizkusiti "coaching za spanje" - novo storitev, ki je na voljo v verigi telovadnic Ekvinocij - Na ladji sem bil navdušen. Imel sem vizije, da bi bil priklopljen na stroje v nekem prikritem laboratoriju pod pilates studiem luksuznega fitnesa; na prvi seji sem tekel, morda celo dremal, medtem ko je nekdo v laboratorijskem plašču naredil podrobne zapiske. Toda moje izkušnje niso bile tiste, ki sem jih pričakoval, niti dolgoročno.

Čeprav na splošno manj vznemirljiv in vsekakor manj seksi kot superzvezde, ki se počutijo dobro, kot je na osnovi kristalov nega kože, CBD blago in Prenosni vitamini, industrija zdravja spanja je imela pomembno vlogo pri splošni rasti velnes prostora, kar je zdaj v resnem znesku 4,2 bilijona dolarjev (!), ki se je v zadnjih dveh letih povečal za 12,8 odstotka, poroča poročilo Iz Global Wellness Institute. Kategorija spanja, od strojev za beli hrup do zdravil in študije o tem, kako nezadosten spanec vpliva na vaše fizično in duševno zdravje, prinaša potencial. In to še preden razmislite o vseh raziskavah, ki potrjujejo, da nezadosten spanec vpliva na vse, od našega razpoloženja in ravni energije do

oslabljena imunska funkcija in hormonsko ravnovesje.

Če to vemo, skupaj z raziskovalci na Medicinski fakulteti David Geffen na UCLA, Equinox razkritih ugotovitev povezovanje vedenjskega treniranja spanja z zmogljivostjo vadbe. Klinična študija - prva te vrste - je pokazala, da je trening spanja, ki temelji na izboljšanju kakovosti spanja ljudi s tem, da subtilno spremenijo svoje življenjske navade, ne vpliva le na rezultate telesne pripravljenosti, ampak na splošno dobro počutje.

"Verjamemo, da optimalno zdravje izhaja iz ravnovesja gibanja, prehrane in regeneracije; spanje je bilo za nas vedno del pogovora, ko gre za regeneracijo. "pravi Matt Delaney, nacionalni direktor za inovacije in trener na ravni X pri Equinoxu. "Na žalost smo kot družba pogojeni, da našemu okrevanju odvzamemo prednost, zato je sodelovanje z UCLA pri ustvarjanju potrjena metoda coachinga nam omogoča večjo ozaveščenost o temi in strukturiran program za ustvarjanje trajnega sprememba. "

Skupaj z objavo študij je Equinox predstavil svojo treningi spanja na 22 klubskih lokacijah po vsej državi v okviru ponudbe Tier X Personal Training. Program traja 12 tednov, člani na sodelujočih lokacijah pa se lahko osredotočijo na regeneracijo za strmih 495 USD, ki je dolžan poleg 200 USD+ mesečnih članarin za osnovno članstvo Equinox, potrebnih za izpolnitev pogojev v prvem mesto. [Opomba urednika: Equinox je piscu za namene te zgodbe zagotovil brezplačne vadbe spanja.]

Če upoštevate, da je svetovni trg pripomočkov in tehnologij za spanje leta 2016 dosegel 66,3 milijarde dolarjev - naj bi število po napovedih leta 2021 doseglo 84,9 milijarde dolarjev. Poročilo 2016 avtor BBC Research - cena je v splošnem kontekstu bolj smiselna. V osebnem kontekstu je bila možnost, da bi preizkusil ta program brezplačno, zame preveč dobra, da bi jo zanemaril; Moral sem vedeti, ali je res vredno.

Pet tednov sem se v pospešenem izvajanju programa srečal ena na ena z Amando Clark-sedežem v New Yorku Tier X Coach pri Equinoxu in moj mentor za program-v prazni, nezahtevni konferenčni sobi v telovadnica. Da bi bil popolnoma seznanjen s spanjem, se je Clark udeležil delavnice o spanju, ki jo je vodila dr. Jennifer Martin, ki je članica odbora direktorji Ameriške akademije za medicino spanja (AASM), je ameriški odbor za certificiranje vedenjske medicine spanja. Sleep Medicine (ABSM) in je izredni profesor na Medicinski fakulteti David Geffen na UCLA, ki je sodelovala z Equinoxom na začetna študija. (Varno reči, da je izjemno usposobljena.) Martin je za program ustvaril dodaten spletni učni načrt, za katerega Clark pravi, da zajema "znanost o spanju, življenjske navade, ki vplivajo na spanje, in jih priporoča intervencije. "

Znanosti se sliši zastrašujoče težko, vendar so bile seje izjemno priložnostne; do konca prvega se je Clark počutil kot vsak stari prijatelj (er, terapevt?), na katerega bi se lahko pritoževal zaradi vsakodnevnih stresov, ki me ne motijo ​​ponoči. Vsak teden smo pregledali moj dnevnik spanja, priložen en list, kjer sem moral zapisati vse pomembne stvari v zadnjih sedmih dneh. Časi spanja, kakršne koli težave sredi noči, kdaj in kako dolgo sem lahko telovadil - vse je šlo v dnevnik. Tudi kakovost spanja bi ocenil na povprečni lestvici od nič do 10. Clark bi pogledal moj dnevnik, preden se je naša seja začela, pripravljen in pripravljen postavljati vprašanja, kot so: "Ali vam je ta teden kaj posebnega uspelo? Na čem lahko delamo naslednji teden? "

Večina sej je bila porabljena za doseganje majhnih, subtilnih ciljev, ki so se izkazali za zelo vplivne. Stvari, kot je, da zaprem prenosni računalnik pred večerjo in ga pustim zaprtega, tekom dneva delam tako, da bo moj telo ne bi imelo energije pred spanjem, ne spanje s telefonom so bili očitni, če ne celo lahki nasveti izvajati. Predvsem me je Clark vzpostavil z ustvarjanjem meja s šefom, da mi po delovnem času ne pošilja e -pošte ali vsaj ne pričakuje, da bom odgovoril. (Zdaj so minili meseci, odkar sem zaključil program, in zame do danes ni mogoče pogajati.)

Pred koncem vsake seje smo pregledali tudi izobraževalno predstavitev. V tem delu bi bil naš klepet o mojem tednu in napredku podkrepljen z resničnim dejstvom, ki bi vse postavilo v perspektivo. Vse od cirkadiane ure-24-urni ritem v našem telesu, odgovoren za to, da našim možganom pove, kdaj naj spijo, črevesju, kdaj naj optimalno prebavimo hrano, srce za črpanje več krvi ali upočasnimo - na to, kako stres, zaostanek curka in rutina vplivajo na to, kako spi.

Ko sem vprašal Clarka, ali obstaja idealen končni cilj, ki ga morajo stranke doseči na koncu programa, je ugotovila, da trdno verjame, da je to vedno odvisno od strank. "Nekaterim zadošča že samo obveščenost, da zlahka uveljavijo nove navade," pravi. "Za druge, ki so v program že dobro obveščeni, je pomembnejša komponenta coachinga. Kakorkoli že, za mene ni idealnih rezultatov končnega programa, saj mora uspeh meriti stranka, ne pa jaz kot trener, ki bi narekoval. So dosegli cilj, ki so si ga zastavili na začetku programa? To je uspeh. Ali niso dosegli svojega cilja, a so se pri tem naučili dragocenih informacij o sebi? To lahko označimo tudi kot uspeh. "

Ker ste bili v ta program relativno skeptični - vas moram spomniti na skupaj 695 USD, potrebnih za sodelovanje? -Tolažba in poštenost Clarka sta me potolažila v vseh mojih izkušnjah in priznala, da izboljšanje spanja v resnici nima jasnega konca. "Delovni in življenjski stres bo vedno prisoten," pravi. "Upam, da bom lahko oborožil stranke s spretnostmi in informacijami, ki jih bodo lahko uporabile, ko bodo potrebne."

Ali bi kdaj osebno plačal celoten program? Mislim, da ne. Sem pa zadovoljen z informacijami in odgovornostjo, s katerimi sem se oddaljil. Če bi bili vi (in vaša denarnica) v istem položaju, sem opisal svoje tri največje rešitve Spodnji program treniranja spanja Equinox z vpogledi dejanskih članov, ki plačujejo - za katerega lahko uporabite prost.

Določite dobeseden čas za spanje in se ga držite.

Kot odrasli, brez strogih urnikov v otroštvu, se zanašamo na svoje telo in ga kasneje zanemarimo, da nam povedo, kdaj naj zaspimo. Clark je priporočil, da si poiščem sladko točko, ko bi se na splošno začela počutiti utrujena, in si vzeti čas za spanje. (Zame se je to končalo med 22. in 22.30.) "Prav tako sem vzpostavil rutino pred spanjem, ki vključuje čas zaključka brez dela za računalnikom ali e -poštna sporočila, brez telesne dejavnosti ali prehranjevanja, boljše hidracije in branja ali meditacije, «je delil sodelavec programa, ki je želel ostati anonimno. Postalo je jasno, da boste, ko natančno veste, kdaj boste spali, v pričakovanju seveda padli v rutino. Ta postopek mi je ponoči olajšal misli in posledično olajšal stvari, kot so pakiranje kosila in jutranje oblačenje.

Prekinite uporabo telefona eno uro pred spanjem.

Elektronika v postelji običajno ni dobra (modra svetloba!), vendar je morda moj največji padec in je bil zame eden izmed zahtevnejših vidikov tega programa. "Izpostavljenost svetlobi - zlasti vrsti svetlobe, ki jo oddajajo elektronske naprave in televizorji - pred spanjem pošlje signal vaši biološki uri, da je čas, da ostanete budni, zato je težko zaspati, "pravi Clark. Čez nekaj tednov sem začel telefon puščati na omarici na nasprotni strani sobe in svojo spalnico obravnavati bolj kot zatočišče, kot naj bi bilo. Poskušala sem se opomniti, da je korist še toliko večja, četudi ne zaspim takoj pusti um, da se sprosti, kot da spustim telefon na obraz in si ogledam še en oglas Fashion Nova.

Poiščite odgovornega partnerja.

Resnično, veliko tega, o čemer se je razpravljalo v tem programu, sem že poznal. Toda resnična sprememba iger-in zame tisto, kar je izkušnjo naredilo tako koristno-je bilo to, da sem imel nekoga, s katerim bi se pogovarjal o mojih zastojih in izzivih ter me dejansko vodil k odgovornosti. Iz istega razloga se mi je zdelo koristno beleženje. Morda je enostavno prezreti, kako vpleteni smo v lastno izčrpanost iz dneva v dan, vendar imamo fizične podatke, da razlog, da ste v službi ves čas zadremali, je bil to, ker ste bili dve uri pred spanjem na svoji strani za raziskovanje Instagrama prekleto. Poiščite prijatelja, ki potrebuje tudi bolj kakovosten spanec (statistično gledano, to ne bi smelo biti težko), in bodite drug drugemu odgovorni. Na koncu dneva smo vedeti stvari, ki jih počnemo narobe, ko gre za spanje, in ko je napisano, da si jo vsi ogledajo, je veliko težje prezreti. Če se lahko zastonj počutite bolje, zakaj bi se še naprej borili proti temu?

Ostanite na tekočem z najnovejšimi trendi, novicami in ljudmi, ki oblikujejo modno industrijo. Prijavite se na naše dnevne novice.