Aly Teich, ustanoviteljica The Sweat Life, nosi Podložen joga modrček iz prepotene braty Bethama in je pripravljen, da se potimo.
Strokovnjak: Aly Teich je ustanoviteljica tedenske spletne serije in spletne revije The Sweat Life, ki bralcem ponuja notranje objektive o vseh vidikih zdravja, telesne pripravljenosti in sreče. "Zelo želim spodbuditi ljudi, da delajo zaradi tega, da se počutijo najbolje in živijo svoje najboljše življenje ter da so najsrečnejši," pravi Teich. "Nič ni narobe, če se želite v svoji koži počutiti odlično in videti na določen način - če pa niste zadovoljni in se najprej dobro počutite, nikoli ne boste zadovoljni s tem, kako izgledate. Sreča je zame ključna v smislu energije in dolgoživosti. "Ključno je tudi občutek udobja in podpore med vadbo; za Teich pa Sweaty Betty s svojo ponudbo nedrčkov ponuja prav to različna podpora glede na vrsto vadbe počnete.
Premiki: Škrtanje koristi vašemu jedru, kar pa koristi celotnemu telesu.
"Okrepiti svoje jedro je absolutno nujno," pojasnjuje Teich, "še posebej, če ste nekdo, ki ima šibek hrbet." Telovaditi svoje jedro pa je veliko več kot samo šest paketov. Teich pravi: "Super je imeti raven trebuh ali trebušne mišice, toda res, ko gre za moč in zdravje, imeti močno jedro je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za zdravo telo temelj. "
"Toda," nadaljuje, "veliko ljudi ne ve, kako pravilno delati svoje jedro." Uporabite njene nasvete spodaj, da dobite popolno osnovno vadbo z dvema preprostima potezama: osnovno krčenje in kolo krč.
Osnovno krčenje
• Držite ramena od tal, komolce pa lepo in široko, z rokami naslonjenimi na zadnji del glave.
• Noge udobno položite ob tla s pokrčenimi koleni.
• Držite spodnji del hrbta ob tleh, dvignite ramena od tal in pri tem vključite trebušne mišice.
• Vsako krčenje zaključite tako, da zgornji del hrbta vrnete na tla, vendar ne dovolite, da se lopatice znova dotaknejo tal, preden začnete z naslednjim krčenjem.
Nasveti za profesionalce:
• Če rahlo vtaknete brado, se boste izognili napenjanju vratu.
• Alternativno lahko poskusite dvigniti noge od tal pod kotom 90 stopinj, če je spodnji del hrbta še vedno pravilno nameščen. To se imenuje "namizni".
• Z uporabo tehnike "čas pod napetostjo"-kar pomeni, da ostanete v eni potezi, ne da bi si privoščili počitek-so krči veliko bolj učinkoviti. Teich pravi: "Vaše mišice ab so pravzaprav vaše vzdržljivostne mišice, zato jih je treba delati v času, ki je pod napetostjo. Ste že pod napetostjo, zato mišice utrudijo na drugačen način. "Zato med hrustljanjem ne smete dovoliti, da se ramena dotikajo tal.
• Oblika škrtanja je pomembnejša od količine, ki jo dvignete za hrbet. "Tudi če gre samo za centimeter navzgor in za centimeter nazaj, nikoli ne dovolite, da se ramena dotaknejo tal in pri tem zadržite trebušne mišice Nenehno gibanje je toliko bolj učinkovito, da boste verjetno morali trenirati trebušne mišice le polovico časa, "pravi Teich.
Kolesarski škripanje
• Različica glede osnovnega škripanja: Namesto da stopala držite zasajena, z nogami posnemajte gibanje vožnje s kolesom za delo na trebuhu (zgornjem in spodnjem) in poševnih.
• Roke rahlo položite za glavo in najprej naredite osnovni krč, da zagotovite, da so vaše lopatice od tal in da je jedro zataknjeno. (Oba bi morala biti ves čas.)
• Ležite na tleh, položite eno koleno v prsni koš, drugo nogo pa dvignite do kota 45 stopinj.
• Zvijte se in zdrobite proti kolenu, ki ga potegnete v prsni koš.
• Z enim gladkim gibom izravnajte to nogo stran od prsnega koša, hkrati pa povlecite drugo koleno in telo zasukajte proti drugi strani. Ponovi.
Nasveti za profesionalce:
• Ne pozabite izkoristiti časa pod napetostjo, tako da lopatice ves čas držite od tal.
• Vzemi si čas. Prehitra uporaba bo povzročila nezaželen pritisk na upogibanje kolka.
• Osredotočite se na obliko tako, da pazduho - ne komolec - pripeljete do kolena.
• Poskusite čim bolj obrniti svoje telo. Bolj ko med škripanjem s kolesom zavrtite zgornji del telesa, bolj boste razgibali poševne mišice.
Oblačila: Teich nosi Brahama oblazinjeni jogi nedrček in Moške gamaše Union Jack od Prepotena Betty, blagovna znamka aktivnih oblačil s sedežem v Združenem kraljestvu, katere poslanstvo je ženskam zagotoviti oblačila za vadbo, zaradi katerih se bodo počutili močne in lepe. Prepotena Betty ima več kot 50 trgovin v ZDA in Veliki Britaniji skupaj s spletnim mestom za e-trgovino.