Foto: Obrázkový príspevok/Archív Hultona/Getty Images
Keď som prvýkrát dostal príležitosť vyskúšať si „spánkový koučing“ - novú službu ponúkanú v reťazci telocviční Rovnodennosť - Bol som nadšený na palube. Mal som predstavy, že by som bol napojený na stroje v nejakom skrytom laboratóriu pod štúdiom pilates luxusného fitnescentra; trávil som prvé sedenie behom testov, možno si aj zdriemol, keď si niekto v laboratórnom plášti robil podrobné poznámky. Ale moja skúsenosť nebola taká, ako som očakával, ani z ďaleka.
Aj keď sú spravidla menej vzrušujúce a rozhodne menej sexy ako superstars s dobrým pocitom, ako sú založené na kryštáloch starostlivosť o kožu, Tovar CBD a Instagramovateľné vitamíny, priemysel spánku a zdravia mal významnú úlohu v celkovom raste wellness priestoru, ktorý je teraz podľa správy v hodnote 4,2 bilióna dolárov (!), pričom za posledné dva roky vzrástol o 12,8 percenta z Globálny wellness inštitút. Od posteľnej bielizne a strojov s bielym šumom po lieky a štúdium toho, ako nedostatočný spánok ovplyvňuje vaše fyzické aj duševné zdravie, kategória spánku je plná potenciálu. A to ešte predtým, než začnete zvažovať všetky tamojšie výskumy potvrdzujúce, že nedostatočný spánok ovplyvňuje všetko od našej nálady a energetickej hladiny až po
potlačená imunitná funkcia a hormonálna rovnováha.Vedieť to v spojení s výskumníkmi z David Geffen School of Medicine na UCLA, Equinox odhalili nálezy prepojenie behaviorálneho „spánkového koučingu s cvičením. Klinická štúdia - prvá svojho druhu - zistila, že spánkový koučing, ktorý sa spolieha na zlepšenie kvality spánku ľudí tým, že ich prinútite nenápadne zmeniť svoje návyky životného štýlu, ovplyvňuje nielen výsledky v oblasti telesnej kondície, ale aj celkovo pohoda.
„Veríme, že optimálne zdravie pochádza z rovnováhy pohybu, výživy a regenerácie; spánok bol pre nás vždy súčasťou rozhovoru, pokiaľ ide o regeneráciu. “hovorí Matt Delaney, národný manažér pre inovácie a tréner úrovne X v spoločnosti Equinox. „Nanešťastie sme ako spoločnosť podmienení upustiť od priority obnovy, preto pracujeme s UCLA na vytvorení súboru validovaná koučingová metóda nám umožňuje priniesť väčšiu informovanosť o téme a štruktúrovaný program na vytváranie trvalých zmeniť. "
Súbežne s vydaním štúdií uviedla spoločnosť Equinox svoje tréningy spánku v 22 klubových lokalitách po celej krajine v rámci ponuky osobného školenia úrovne X. Program trvá 12 týždňov a členovia na zúčastnených miestach sa môžu zamerať na regeneráciu za strmých 495 dolárov, ktorý je splatný navyše k 200+ mesačným poplatkom za základné členstvo Equinox, ktoré musia byť oprávnené v prvom miesto. [Poznámka redaktora: Rovnodennosť poskytla spisovateľovi na účely tohto príbehu bezplatné tréningy spánku.]
Keď vezmete do úvahy, že svetový trh s pomôckami a technológiami na spánok dosiahol v roku 2016 66,3 miliardy dolárov - podľa očakávaní by tento počet mal v roku 2021 dosiahnuť 84,9 miliardy dolárov. Správa za rok 2016 BBC Research - cena dáva vo všeobecnom kontexte väčší zmysel. V osobnom kontexte bola perspektíva bezplatného vyskúšania tohto programu príliš dobrá na to, aby som ho opustil. Potreboval som vedieť, či to skutočne stojí za to.
Počas piatich týždňov som sa v zrýchlenom programe stretol jeden na jedného s Amandou Clarkovou-so sídlom v New Yorku. Tréner Tier X v Equinox a môj mentor pre program-v prázdnej konferenčnej miestnosti bez ozdôb na telocvičňa. Aby bola Clark úplne oboznámená so všetkým, čo sa týka spánku, zúčastnil sa workshopu o spánku, ktorý viedla doktorka Jennifer Martinová, ktorá slúži v predstavenstve riaditelia Americkej akadémie spánkovej medicíny (AASM), je rada certifikovaná v behaviorálnej spánkovej medicíne Americkou radou Sleep Medicine (ABSM) a je docentom na David Geffen School of Medicine na UCLA, ktorá pracovala s Equinox na počiatočná štúdia. (Dá sa povedať, že je mimoriadne kvalifikovaná.) Martin pre program vytvoril ďalšie webové osnovy, ktorý podľa Clarka pokrýva „vedu o spánku, návyky životného štýlu, ktoré spánok ovplyvňujú a odporúčané intervencie “.
Znie to zastrašujúco ťažko pre vedu, ale sedenia boli mimoriadne príležitostné; do konca môjho prvého dňa sa Clark cítil ako každý starý priateľ (ehm, terapeut?), na ktorý som sa mohol sťažovať na každodenné stresy, ktoré ma v noci zdržujú. Každý týždeň sme kontrolovali môj spánkový denník, poskytnutý jeden list, kde som mal zaznamenávať všetky dôležité veci za posledných sedem dní. Časy spánku, akékoľvek otázky v strede noci, kedy a ako dlho som mohol cvičiť - to všetko sa zapísalo do denníka. Tiež by som hodnotil kvalitu svojho spánku v priemernom meradle od nuly do 10. Clark sa pozrel na môj denník predtým, ako sa začala naša relácia, bol pripravený a pripravený klásť otázky ako: „Fungovalo vám tento týždeň niečo konkrétne? Na čom môžeme pracovať budúci týždeň? “
Väčšinu sedení sme strávili prácou na dosiahnutí malých, jemných cieľov, ktoré sa ukázali byť dosť pôsobivé. Veci, ako napríklad zatvorenie prenosného počítača pred večerou a jeho ponechanie zatvorené, cvičenie skôr v priebehu dňa, aby sa môj telo by nemalo energiu pred spaním, nespať s telefónom bolo zrejmé, ak nie ľahké, rady implementovať. Clark ma predovšetkým viedol k vytváraniu hraníc so svojim šéfom, aby mi po pracovnej dobe neposielali e -maily alebo prinajmenšom nečakali, že odpoviem. (Teraz je to už niekoľko mesiacov, čo som dokončil program, a zostáva pre mňa dodnes nevysloviteľným.)
Pred koncom každého zasadnutia by sme si tiež prezreli vzdelávaciu prezentáciu. V tejto časti bude náš rozhovor o mojom týždni a pokroku podporený skutočnou skutočnosťou, ktorá uvedie všetko na správnu mieru. Všetko z cirkadiánnych hodín-24-hodinový rytmus v našom tele zodpovedný za to, že hovorí nášmu mozgu, kedy má spať, naše črevo, kedy má optimálne stráviť naše jedlo, naše srdce, aby pumpovalo viac krvi alebo spomalilo - na to, ako stres, jet lag a rutina ovplyvňujú náš spôsob spať.
Keď som sa spýtal Clarka, či existuje ideálny cieľ, ktorý by klienti mohli dosiahnuť na konci programu, poznamenala, že je pevne presvedčená, že je vždy špecifická pre klienta. „Niektorým stačí, že sú informovaní, aby si ľahko implementovali nové návyky,“ hovorí. „Pre ostatných, ktorí prídu do programu už dobre informovaní, je dôležitejšia koučingová zložka. Tak či onak, neexistujú žiadne „ideálne výsledky konečného programu“, ktoré by som mohol identifikovať, pretože úspech má merať klient, nie ja ako tréner, ktorý ho mám diktovať. Dosiahli cieľ, ktorý si stanovili na začiatku programu? Toto je úspech. Nepodarilo sa im splniť svoj cieľ, ale dozvedeli sa pri tom cenné informácie o sebe? To možno tiež označiť za úspech. “
Po vstupe do tohto programu pomerne skepticky - musím vám pripomenúť celkových 695 dolárov potrebných na účasť? -Clarkova transparentnosť a poctivosť v celej mojej skúsenosti ma potešila a uznala, že zlepšenie spánku nemá v skutočnosti jednoznačnú koncovku. „Pracovný a životný stres budú vždy prítomné,“ hovorí. "Dúfam, že dokážem vyzbrojiť klientov zručnosťami a informáciami, ktoré môžu v prípade potreby využiť."
Zaplatil by som niekedy osobne za celý program? Myslím, že nie. Som však spokojný s informáciami a zodpovednosťou, s ktorými som z nich odišiel. Ak by ste (a vaša peňaženka) boli na tom rovnako, načrtol som svoje tri najväčšie zážitky z obchodu Nižšie nájdete program koučovania spánku Equinox s pohľadom od skutočne platiacich členov, pre ktorý ho môžete implementovať zadarmo.
Nastavte si doslova večeru a držte sa toho.
Ako dospelí, oslobodení od prísnych plánov detstva, sa spoliehame na to, že nám naše telo povie, kedy máme ísť spať, a následne ho ignorujeme. Clark odporučil nájsť si sladké miesto, keď by som sa vo všeobecnosti začal cítiť unavený, a dopriať si čas na spánok. (Pre mňa to skončilo medzi 22:00 a 22:30.) „Zaviedol som tiež režim pred spaním, ktorý zahŕňa čas potrebný na ukončenie práce bez práce s počítačom. alebo e -maily, žiadna fyzická aktivita alebo jedenie, lepšia hydratácia a čítanie alebo meditácia, “povedal kolega z programu, ktorý si želá zostať. anonymný. Ukázalo sa, že keď budete presne vedieť, kedy budete spať, prirodzene upadnete do rutiny v očakávaní. Tento proces mi v noci uľahčil myseľ a vo výsledku mi veľmi uľahčil napríklad balenie obedov a ranné obliekanie.
Obmedzte používanie telefónu hodinu pred spaním.
Elektronika v posteli notoricky nie je skvelá (modré svetlo!), ale je to možno môj najväčší pád a bol to pre mňa jeden z najnáročnejších aspektov tohto programu. „Expozícia svetla - najmä typ svetla, ktoré vyžarujú elektronické zariadenia a televízory - pred spaním vysiela signál do vašich biologických hodín, že je čas zostať hore, a preto je náročné zaspať, “hovorí Clark. V priebehu týždňov som začal nechávať svoj telefón na komode na opačnej strane miestnosti a so svojou spálňou som sa správal oveľa viac ako v útočisku, akým má byť. Snažil som sa pripomenúť si, že aj keď som hneď nezaspal, prináša to oveľa viac výhod Nechám svoju myseľ relaxovať, ako keď si položím telefón na tvár a pozriem sa na ďalšiu reklamu Fashion Nova.
Nájdite si zodpovedného partnera.
Realisticky som veľa z toho, o čom sa diskutovalo v tomto programe, už vedel. Ale skutočnou zmenou hry-a pre mňa, vďaka čomu bola táto skúsenosť taká prospešná-bolo, že som sa mal s kým porozprávať o mojich zátarasoch a výzvach a v skutočnosti držať moju zodpovednosť. Z rovnakého dôvodu som považoval protokolovanie za užitočné. Možno je ľahké ignorovať, ako sme spoluzodpovední za vlastné vyčerpanie zo dňa na deň, ale mať fyzické záznamy, že Dôvod, prečo ste v práci stále driemali, bol ten, že ste boli dve hodiny na svojej stránke skúmania Instagramu, kým je spánok pekný zatratenie. Nájdite si priateľa, ktorý tiež potrebuje kvalitnejší spánok (štatisticky by to nemalo byť ťažké) a buďte navzájom zodpovední. Na konci dňa sme vedieť veci, ktoré robíme zle, pokiaľ ide o spánok, a keď je napísané tak, aby ich každý videl, je oveľa ťažšie ich ignorovať. Ak sa môžete zadarmo cítiť lepšie, prečo s tým ďalej bojujete?
Zostaňte v obraze o najnovších trendoch, novinkách a ľuďoch, ktorí formujú módny priemysel. Prihláste sa k odberu nášho denného spravodajcu.