Modelka Agyness Deyn vyzerá po behu v Londýne v roku 2011 perfektne. Foto: Gareth Cattermole/Getty Images
V našom najnovšom stĺpci „Opýtajte sa módy„Môžete si vyžiadať naše striktné názory na všetko, od toho, ako nosiť midi sukňu bez toho, aby ste vyzerali ako peň, až po to, či by mal istý generálny riaditeľ maloobchodu odstúpiť.
Otázka: Tento rok chcem začať viac cvičiť, napríklad behať, dvíhať činky, možno by som mohol ísť na hodiny zumby. Ako zistím, aké topánky sú najlepšie pre moje rôzne cvičenia? —Laynie, Houston, TX
A: Veľa sa toho hovorilo tenisky nedávno - trend obuvi bol tento rok všade od roku pristávacia dráha do ulica- že takmer zabúdate, že väčšina týchto topánok nie je vhodná na skutočné cvičenie. Na zvýšenie srdcového tepu alebo vážne vyrazenie na chodník potrebujete atletickú obuv so správnym odpružením a oporou, a nie nevyhnutne najtrendovejšiu paletu farieb. Správna obuv je kľúčom k úspešnému cvičeniu, pri ktorom sa môžete poriadne presadiť bez toho, aby ste riskovali zranenie. Tu je niekoľko základných rád, ktoré by ste pri nákupe mali mať na pamäti.
1. Vymeňte často.
Mnoho ľudí si neuvedomuje, ako často je potrebné bežeckú obuv vymieňať, čo je problém, pretože nie sú až tak lacné (často okolo 100 dolárov), ale inak za to zaplatíte zo zdravotného hľadiska. Ak sú podrážky topánok viditeľne opotrebované alebo nemôžete cítiť odrazy pri odpružení, je načase zaobstarať si nový pár. Bežci môžu merať podľa vzdialenosti, pričom experti odporúčajú, aby sa obuv vyzúvala každých 200 až 300 míľ.
2. Nepodceňujte veľkosť svojich nôh.
Nohy sa nielenže rozširujú po celý deň bežnej chôdze, vrcholí okolo 16:00, ale ešte viac sa rozširujú počas cvičenia, najmä pri behu. Bežecká obuv musí byť zhruba o celú veľkosť väčšia ako vaše bežné topánky, aby sa zmestila na opuch a roztiahnuté prsty.
3. Vedieť ako budeš cvičiť.
V ideálnom prípade potrebujete na každý typ cvičenia iný druh obuvi. Hlavné rozdiely sú medzi bežeckou obuvou, ktorá je navrhnutá len na pohyb dopredu a dozadu, a bežeckou obuvou alebo športovou obuvou, ktorá je navrhnutá na pohyb zo strany na stranu. Napríklad na basketbalovom ihrisku sa nohy neustále otáčajú, krútia a miešajú, a preto potrebujete obuv, ktorá je podporná a flexibilná. Ak ešte nie ste pripravení zaviazať sa k takej širokej škále obuvi, skúste splniť potreby väčšiny svojich tréningov. Pokiaľ ide o beh, vzpieranie a tanec, ako je uvedené vo vyššie uvedenej otázke, zvážte bežecké topánky, ktoré sú veľmi odpružené a majú pevnú podrážku na pohyb tam a späť. Buďte opatrní, keď zvažujete obuv uvedenú na „krížový tréning“. Táto kategória sa zmenila na obuv na každodenné použitie, ktorá často nie je vhodná na rôzne namáhavé cvičenia.
4. Pochopte typ svojej nohy.
Oblúky každého človeka sú mierne odlišné, ale spravidla sa hodia do troch hlavných kategórií - plochých, neutrálnych a vysokých. Jednoduchý spôsob, ako otestovať svoje nohy, je šliapnuť na tenkú vrstvu vody (možno na plytkej panvici) a vykročiť na hrubý papier (ako vrecko na potraviny). Ak je klenba odtlačku polovičná ako šírka chodidla, ste neutrálny. Ak má klenba odtlačku takmer rovnakú šírku chodidla, ste plochý. Ak je klenba odtlačku veľmi tenká alebo prerušená, to znamená, že na päte a loptičke nohy zanecháte iba stopu, máte vysokú klenbu.
Klenba ovplyvňuje dopad chodidla na zem pri behu a existujú rôzne druhy obuvi, ktoré vyrovnávajú rozdiely. Neutrálne oblúky, ako by ste očakávali, nemusia byť korigované bežeckými topánkami: stačí sa pozrieť na neutrálne, odpružené topánky. Ploché nohy sa pri behu zvyčajne kotúľajú dovnútra a vyžadujú pohybové alebo stabilné topánky, ktoré pohybujú hmotnosťou tela späť smerom von z chodidla. Nohy s vysokými klenbami robia opak - títo ľudia behajú takmer úplne po vonkajšej strane chodidla - a potrebujú flexibilné neutrálne topánky s mäkkými medzipodrážkami, ktoré pomáhajú absorbovať a šíriť šok.
5. A nakoniec... vždy dajte topánkam testovaciu jazdu.
Predtým, ako sa rozhodnete niečo kúpiť v obchode alebo udržať niečo, čo ste si kúpili online, vyskúšajte si topánky s ponožkami, ktoré budete používať, a zabehajte si. Pohodlie je kľúčové a nebudú sa cítiť lepšie, čím viac ich budete používať. Zaistite, aby mali vaše nohy priestor k opuchu, ale sú dostatočne bezpečné, aby sa vám nekrútili. Testovacia jazda je najlepší spôsob, ako zaistiť, aby ste našli správnu rovnováhu odpruženia, štruktúry a flexibility pre vaše nohy a vaše budúce cvičenia.