Čo sa stane, keď fitness Instagram príliš tlačí

Bežal som cez nadjazd nad diaľnicou Dan Ryan, 3,2 míľ ďaleko od cieľa maratónu v Chicagu, keď som zacítil cvaknutie, takmer kreslený pop v pravom kolene. Po zvyšok kurzu som sa potuloval, kým mi po stehne vyliezla bolesť, potom sa zasunula hlboko do bedra, kde zostala niekoľko týždňov. Pri homestretch mi bolo do plaču. Môj čas bol uletený a ja som vedel, že niečo v mojom tele tiež je.

V mesiacoch, ktoré predchádzali týmto pretekom, som robil všetko správne, alebo som si to aspoň myslel. Jedol som cestoviny, ich krabice. Dostal som masáže. Cvičil som vizualizáciu. Dal som si sakra ľadové kúpele. Ale najviac bolelo, že som si dal prácu a stále som sa zranil.

Keď sa moje koleno len zhoršilo, urobil som niečo, čo som mal urobiť pred pol rokom: dohodol som si stretnutie s fyzickým terapeutom. Strávila štyri mesiace, aby ma postavila na nohy a pomohla mi vyliečiť sa a pochopiť, čo som (nevedomky) vynechal zo svojho tréningu.

Dozvedel som sa, že podstata môjho zranenia kapely IT je, že som urobil príliš veľa a naraz, nie dosť. Nadmerne som cvičil a moje telo bolo kvôli tomu pod veľkým tlakom. Je to bežný problém rekreačných športovcov, z ktorých mnohí nevedia, odkiaľ čerpať svoje inštrukcie, pričom niektoré z nich musia byť veľmi jemné. A často sa nemôžeme prestať obracať na Instagram, ktorý teraz ponúka zdanlivo nekonečné množstvo obsahu pre fitnes od influencerov, ktorí sledujú veľkosť populácie v Hongkongu.

Toto šírenie cvičenia je očividne dobrá vec, najmä tu v USA, ale začína byť temné, keď Instagram, ktorá si už vybudovala povesť lesklej neautentickosti, môže udržať ideál fitness, ktorý nie je práve taký obsiahly.

„Myslím si, že väčšina mojich pacientov, zdravých, robí v myšlienkach správnu vec,“ hovorí Amanda Scheerová, fyzioterapeutka, s ktorou som po zranení pracovala. Opisuje ma výstižne a dokonale.

„Každý deň chodia do posilňovne,“ hovorí Scheer. „Prihlasujú sa na preteky a trénujú. Vždy sa však na niečo zabudne. “

V čase tlače bolo päť silných atletických značiek - Nike, Adidas, Pod brnením, Puma a Reebok -mali na svojich účtoch Instagram konkrétnych žien 10,4 milióna sledovateľov. Tieto kanály nespomínajú fyzickú terapiu a z čisto obchodného hľadiska, prečo by mali? Sú na Instagrame, aby predávali svoje výrobky ženám ako som ja, nie aby mi povedali, že mám navštíviť lekára pred akýmkoľvek cvičením. Fitness influencerialebo fitfluenceri môžu byť otvorenejší, ale pre niektorých je ich aspiračný konečný výsledok stále rovnaký.

Lisa Moskovitz, registrovaná dietetička a generálna riaditeľka a zakladateľka spoločnosti The NY Nutrition Group, mi hovorí, že veľa jej klientov k nej pôvodne prichádzalo zmätených. tým, čo vidia na sociálnych médiách, či už „by mali robiť tento plán alebo tento plán“. Vezmite si napríklad Bikini Body Guide Kayla Itsines, alebo BBG. Sprievodcovia PDF od spoločnosti Itsines stoja 52 dolárov a dajú sa posilniť aplikáciou Sweat With Kayla s 20 dolármi mesačne a potom je tu jej všadeprítomná prítomnosť na Instagrame. Vďaka 7 miliónom sledovateľov a 5 300 príspevkom, serverom @kayla_itsines handle slúži ako domáca základňa pre jej „Kayla's Army“, niektoré z nich boli dokonca uvedené v krmive Itsines s kompozitom samých seba pred a po použití jej programu.

„Myslím si, že ľudia si ľahko kúpia veci, ktoré vidia, a výsledky, ktoré vidia z tohto diétneho koktailu alebo tohto cvičebného programu,“ hovorí Moskovitz. „Zabúdajú však na všetky úžasné technológie, ktoré nám umožňujú vo Photoshope upravovať a robiť to a to.“

Drvivá väčšina fitfluencerov trénuje na takmer profesionálnej úrovni a svoje cvičenia dopĺňa vhodnými aktivitami. Nicole Loher, ktorá vo dne pracuje ako kreatívna stratégka pre Small Girls PR, súťažila v apríli 2016 na svojom prvom triatlone a vo svojej vekovej skupine skončila štvrtá. Odvtedy je závislá. Poznáte to, samozrejme, ak ste jedným zo 14 000 používateľov, ktorí ju sledujú na Instagrame, kde ju nájdete, ako podrobne rozoberá zápletky svojho školenia.

Ako triatlonistka trénuje v troch rôznych médiách, aby odrážala tri etapy pretekov. Má tiež podpornú skupinu, ktorú zo žartu nazýva „ľuďmi“ vrátane odborníka na výživu, trénera plávania a telesného terapeuta. V prípade druhej menovanej chodí čisto na vyladenie, zhruba raz za týždeň, „len aby sa presvedčila, že sa moje telo pohybuje tak, ako by malo“.

Loherov prístup k fyzioterapii je neuveriteľne zdravý a jedna Scheerová schvaľuje svojich vlastných pacientov. Iní odborníci na fitnes na plný úväzok, ako Lauren Ashley Duhamel (@lifeoflaurenashley)-ktorá učí Nohy od Lauren v Štúdiu B v New Yorku a jej cvičenia sú k dispozícii v aplikácii Fitner-pri ich obnove sa spoliehajte na technologicky vyspelejšie postupy. Duhamel rád investuje 45 minút týždenne do Vyššia dávkamoderná, davom milovaná infračervená sauna v newyorskej štvrti East Village.

„Keď odchádzam, cítim sa skutočne povznášaný,“ hovorí Duhamel. „Cítim sa ľahšie. Mám pocit, že je to veľmi dobré na protizápalové liečenie svalov. “Kryoterapia, ktorá zahŕňa na chvíľu sa ponoriť do stroja, ktorý pri mínusových teplotách vypúšťa vzduch zľadovatený dusíkom, tiež populárne.

Duhamelov obľúbený spôsob obnovy však prichádza prostredníctvom TheraGun, ručný, batériou poháňaný-a za 599 dolárov veľmi drahý-„prístroj na správu svalov“, ktorý nesie iba členské fitness štúdio, do ktorého patrí, S10 Training. Na účely uvoľnenia svalového napätia je TheraGun vysoko účinný, ale nič nerobí prácu lepšie ako odpočinok. To je to, čo Scheer rád zdôrazňuje pacientom, z ktorých mnohí ju vidia z podobných dôvodov ako ja.

„Myslím si, že príliš veľa dobrej veci nie je nikdy dobrá vec. Ak robíte iba jednu činnosť a neriešite fakt, že ste svaly tak intenzívne používali posilňovaním a strečingom, nemôžete podávať optimálne výkony, “hovorí Scheer. „Niekedy je potrebné zraniť si uvedomiť, že ste urobili príliš veľa v jednom smere a nie dosť pomocných vecí, ktoré vám pomôžu.“

Alex Silver-Fagan, fitness profesionál a oficiálny tréner Nike zastúpený Wilhelmina, nedávno upravila svoj osobný tréningový plán, aby si vzala jeden deň voľna počas celého týždňa. Vysvetľuje, že si zvykla zostavovať rozvrh so všetkým, od zdvíhania po horúcu jogu po celý deň, ale to malo svoju cenu. „Nikdy som sa necítil dobre a moje telo nikdy nereagovalo. Bola som nafúknutá a jednoducho v strese a držala som sa telesného tuku, “hovorí.

Odkedy prestala pracovať, rutina Silver-Faganová zistila, že jej telo skutočne lepšie reaguje na jej tréning; chudne a cíti sa zdravšie. „Mnoho ľudí si myslí, že by mali urobiť dve alebo tri hodiny denne a nedať si pauzu, keď na to naše telá nie sú určené,“ hovorí.

Nazvať novoobjavené uprednostňovanie Silvera-Fagana v pokoji „prospešným“ by bolo podhodnotením a hovoriť s ňou je určite lákavé kalibrovať si vlastný rozvrh tak, aby zodpovedal jej. Robiť to slepo by však bolo nielen nerozumné, ale mohlo by to byť v najhoršom prípade aj neisté. Práve s týmto problémom sa stretávame na Instagrame.

„Je to veľmi povrchné, pozerať sa na obrázky ľudí a pozerať sa na to, čo sú navonok, a len vyvodzovať závery a vytvárať domnienky, len z toho, ako vyzerajú,“ hovorí Moskovitz. „Je to určite nebezpečné.“

Počas mojej vlastnej terapie mi Scheer často pripomínal, že telo každého človeka je zapojené inak. Niektorí z nás sa zlomia veľmi rýchlo a niektorí to podľa nej vydržia roky.

„Je skutočne ľahké, aby sa ľudia chytili do pasce zverejňovania svojich tréningov na Twitteri a vkladania fotografií svojich Garminov na Instagram,“ hovorí Scheer. „Ľudia to vidia, živia sa tým a rozvíjajú túto súťaživú povahu, v ktorej by sme namiesto toho mali cvičiť sami pre seba a byť zdraví a rozhľadení.“

Čo sa však stane, keď je súťaž základným kameňom cvičenia založeného na triedach, ktoré už dominuje v oblasti fitness vo veľkých mestách od Los Angeles po Minneapolis? Vziať Zotrvačník, ktorý ponúka jazdcom možnosť vložiť svoj „krútiaci moment“ alebo mieru zrýchlenia a sily na rebríček, ktorý je viditeľný pre celú triedu.

Chinae Alexander, tiež známy ako @ChinaeAlexander, hovorí o tom. „Stále nie som veľký triedny človek. V súčasnom prostredí majú ľudia skutočne pocit, že musia zaplatiť X-dolár, aby dostali šesť cvičení do týždňa, “hovorí. „Mám pocit, že je tu veľký tlak na splnenie týchto sexy štandardov, ktoré s wellness vznikli. Ľuďom je skutočne ťažké to robiť dlhodobo. “

To môže vytvoriť cyklický vzor, ​​ktorý môže byť škodlivý pre váš vlastný pokrok. Scheer vysvetľuje, že veľa ľudí „pôjde tri týždne skutočne intenzívne“, kým si uvedomí, že to jednoducho nie je udržateľné, a kvôli vyhoreniu nepracujú ďalšie tri týždne.

Udržateľnosť je starosťou aj pre Alexandra, už len preto, že chce, aby jej nasledovníci našli rutinu vhodnú pre obe ich telá. Poznamenáva, že táto najnovšia iterácia wellness trendu vytvára „veľký tlak a veľa viny a veľké očakávania“, a práve v tom sa snaží pomôcť.

„V živote je príliš veľa vecí, ktoré musíme urobiť,“ hovorí Alexander. „To, čo robíte, by vás malo baviť, či už bežíte, kráčate, točíte sa alebo chodíte do triedy - mal by z toho byť určitý stupeň potešenia, aj keď je to len uspokojenie, keď ste vy skončiť."

Loher mi pripomína, že vysiela ako športovec, nie ako ovplyvňovateľ kondície, a to diferenciácia sa vzťahuje na aspekty jej života, ktoré sa tradične nezobrazujú na sociálnych médiách, vrátane výživy. Pretože cvičí od dvoch do troch hodín denne, jej telo spáli „oveľa viac kalórií ako priemerný človek“, aj keď odpočíva. Teraz konzumuje prebytok 3 000 kalórií denne podľa plánu vypracovaného s jej odborníkom na výživu.

Mnoho sledovateľov však nevidí úplný obraz, hovorí Loher, a to je pre ňu a ostatných v jej pozícii vážny problém. „Zažila som to, keď som bola aj na Tumblri, a preto som z Tumblru vystúpila,“ hovorí. „Existuje toľko mladých, vnímavých žien a mužov, že to vedie k poruchám príjmu potravy. Je to také hrozné. Transparentnosť pre všetkých ovplyvňujúcich je veľmi, veľmi dôležitá. “

Pre Hannah Bronfman, zakladateľ HBFIT a globálnym veľvyslancom spoločnosti Adidas, je tento problém osobný. V telefonáte mi hovorí, že dôvod, prečo vôbec začala svoju „zdravú cestu“, je ten, že jej babička zomrela na anorexiu, keď ju už telo nedokázalo udržať.

„Pre mňa bolo skutočne dôležité žiť svoju najšťastnejšiu a najzdravšiu verziu. Vidím veľa ľudí na Instagrame, ktorí sú z dôvodu nedostatku lepšieho slova ortorexickí alebo workoutaholici a pokúšajú sa dostať do piatich tried denne, “hovorí. „Byť extrémistom v akejkoľvek forme a v akejkoľvek forme čohokoľvek v akomkoľvek odvetví je nebezpečné.“

Poruchy príjmu potravy sú už dlho spojené s atletikou, bez ohľadu na úroveň, najmä v organizovaných športoch, ktoré kladú dôraz na vzhľad. V štúdii športovcov NCAA divízie 1 viac ako tretina atlétok „uviedla postoje a symptómy, ktoré ich vystavujú riziku anorexie“, podľa Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy. Využite už existujúci kultúrny dôraz na chudosť a riziká sa ešte znásobia.

Výživa je dôležitou témou prehliadky. Loher stratila menštruáciu počas tréningu na svoj prvý triatlon a odvtedy vykonala testy so svojim odborníkom na výživu určiť, že ketogénna diéta-ktorá je podobná iným prísnym programom s nízkym obsahom sacharidov-funguje najlepšie, aby bola zdravá a bezpečné. „Keď jem keto, som doslova dobre naolejovaný stroj,“ hovorí mi.

Nie je možné, aby každý navštívil odborníka na výživu, fyzického terapeuta alebo osobného trénera. Ale kde obavy, ktoré teraz rastú s fitness Instagramom, kam padajú?

Keď to vychádzam s Bronfmanom, poznamenáva, že to na začiatku nebola úloha Instagramu. "Bola som na tejto ceste predtým, ako vyšiel Instagram, takže keď to vyšlo, použil som to ako nástroj na predvádzanie tejto cesty," hovorí. „Bolo pre mňa skutočne zaujímavé sledovať, ako veľmi to nabralo. Keď som rástol na začiatku, povedal som si: „Páni, ľudia na tento obsah skutočne reagujú!“ A pre mňa nie je také ťažké vyrobiť, pretože o to mi práve ide. “

Alexander však vidí, že príliv a odliv sa menia; v jej vlastnom raste sú nasledovníci hladní po autentickejšom obsahu. „Naozaj chcú, aby to bolo opäť ako v skutočnom živote,“ hovorí. „Ľudia hľadajú skutočnú interakciu, skutočné slová, skutočné fotografie. Môžem len dúfať, že wellness robí to isté. “Naznačuje, že časť tohto bremena padá na športovca, aby sa podelil o väčší príbeh o tom, ako žijú mimo telocvične. „Nezdieľame všetko,“ hovorí. „Nemôžete sa deliť iba o najdôležitejší navijak.“

A športovci si to celkom dobre uvedomujú. Keď sa Loher na jar tohto roku stretla s poranením členka a bola dva týždne mimo kardia, diskutuje o tom, že jej chvíľu trvalo, kým sa o tom zmienila vo svojich príbehoch. „Cítil som však, že by bolo nezodpovedné, keby som niečo zvečňoval, táto väčšia existencia ľudí, ktorí si myslia:„ Ach, stále cvičí každý deň, “hovorí.

Duhamel predpovedá, že v budúcnosti budú cvičebné hodiny klásť zvýšený dôraz na individuálne potreby, buď mimo starostlivosti, alebo - ako to klienti vyžadujú viac - nevyhnutnosti.

Ale ak chcete vidieť zmenu, musí začať s vašim vlastným vzťahom k vášmu telu. Silver-Fagen sa domnieva, že každý počúva, čo vidí na Instagrame, a nie počúva svoje telo. „Ľudia sa ma pýtajú:„ Mám jesť, kým cvičím? “ Hovorím: „Si hladný?“ Zabudli sme byť len všímaví, “hovorí. „To je kľúčom všetkého.“

Bronfman sa na to pozerá takto: „Je skutočne dôležité, aby si ľudia pamätali, že z nejakého dôvodu vyzeráš ako ty, a je to to najlepšie, čo pre teba môžeš urobiť.“

Začnite tam a môžete ísť kdekoľvek. Pre mňa je to cez cieľovú čiaru, bez zranení.

Fotografia domovskej stránky: Geber86/Getty Images

Nenechajte si ujsť najnovšie správy módneho priemyslu. Prihláste sa k odberu denného spravodajcu Fashionista.