Фитнес определенно в моде. Поскольку многие из нас в Fashionista также увлекаются фитнесом, это нам очень подходит. Все лето мы показывали разные кроссовки и демонстрировали их фирменные упражнения в формате GIF. Лучше всего то, что мы одеваем их в некоторые из наших любимых брендов одежды для активного отдыха - как хорошо известные, так и перспективные - чтобы дать двойную дозу вдохновения. Добро пожаловать в это "Неделя фитнеса"издание Мода #Fitspo.
Тренер / студия: Вайолет Заки преподает свой захватывающий класс кикбоксинга, Zen Combat, в Равноденствие в Нью-Йорке и владеет собственной фитнес-компанией, Заки Фитнес. (Полное раскрытие: я следил за ней по Нью-Йорку и много лет ходил на уроки. Нет ничего лучше для снятия стресса, чем искусственные удары руками и ногами.)
Ходы: Кикбоксинг - это тренировка всего тела. Следующая комбинация обеспечит сердечно-сосудистую систему, силу и стабильность корпуса, а также Нацельтесь на ягодицы, пресс (особенно косые), плечи, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Как это делает Вайолет в классе, мы сначала разделим ход на отдельные части, а затем покажем вам всю комбинацию. Чтобы усилить кардио-компонент, увеличивайте темп и количество повторений. Чтобы усилить силовой компонент, выполняйте техники медленно.
Часть 1: Двойной удар с разворота:
• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки начеку. Сожмите кулак и поместите руки под подбородок, а локти перед грудной клеткой.
• Поверните правую ногу на угол 45 градусов, согнув правое колено и повернув верхнюю часть тела влево.
• Вытяните левую ногу на ширину плеч на две ширины от правой, указывая стопой.
• Выполните низкий удар с разворота (поднимите колено вверх и в сторону, вытяните ногу, затем втяните ее, внутренняя сторона бедра обращена к полу), а затем выполните высокий удар с разворота.
• Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.
• Модификации: Согните колено, не выпрямляясь при ударе, или держите его низко.
Часть 2: Приседания сумо с ножом и руками
• Шагните вместе, затем сделайте шаг влево, расставив ступни на ширине плеч, а пальцы ног развернуты в стойку сумо.
• В то же время соедините пальцы вместе с большим пальцем, сложенным внутрь (удар ножом), и вытяните руку вправо.
• Всегда смотрите в направлении удара.
• Повторяйте в течение 30 секунд без остановки, затем поменяйте ноги и повторите.
Ударный бластер:
• Совместите два хода.
• Повторите последовательность в течение одной минуты, затем поменяйте сторону и повторите снова.
• Совет по безопасности: Избегайте блокирования коленей и локтей во время любых движений.
Одежда: Дениз Ли, триатлонистка, которая не могла найти привлекательную функциональную одежду для активного отдыха во время тренировок, запустила ALALA в начале 2014 года. Эти изделия изысканные, но все же спортивные, с забавными деталями, такими как принты и молнии.
Фиолетовый носит:К бюстгальтеру, $ 40 (в продаже); Возьмите стороны по колено, 48 $ (в продаже). Вы также можете приобрести изделия ALALA в магазинах Equinox.
Хотите больше #fitspo? Попробуйте другие гифки с нашими летними тренировками:
Планка 3 способа для завидного пресса
Балет, который ты можешь делать в своем рабочем кресле
Получите свою добычу в барре