Zdjęcie: @power_stretch_studios/Instagram
Nie jestem gibki. I nie mam na myśli tego, że w słodkim "chodzę na jogę co tydzień i nadal nie mogę założyć kostki za głowę!" rodzaj sposobu. Mówię o tym, że miałam 14 lat i — nawet po kilku latach uprawiania gimnastyki — nadal byłam jedyną dziewczyną w drużynie cheerleaderek, która nie mogła dotknąć palców u nóg. Szokująco ta sytuacja nie uległa poprawie wraz z wiekiem. Więc to nie było tak, że to była totalna rewelacja, kiedy mój trener w Power Stretch Studios ocenił moją elastyczność jako „bardzo słabą”.
Studia stretch to podziemny trend fitness, który ma być antidotum na treningi o wysokiej intensywności, takie jak Crossfit i bootcampy, które przejęły kontrolę w ostatnich latach. Tam, gdzie skupiają się na budowaniu mięśni, studia rozciągania zwracają uwagę na poprawę elastyczności i postawy, dwie rzeczy, które często stają się zagrożone wraz ze wzrostem mięśni i wiekiem. Rozciąganie, jak twierdzą te studia, pomaga złagodzić obciążenie przepracowanych mięśni, ułatwia poruszanie się, a nawet może poprawić sen.
Zawsze podobał mi się pomysł bycia elastycznym; nie dlatego, że przeszkadzają mi moje masywne, nadmiernie przećwiczone mięśnie lub chcę popisać się kilkoma szalonymi asanami w kształcie precli. Szczerze mówiąc, chciałem po prostu spełnić letnią fantazję, aby móc zrobić prostego psa skierowanego w dół bez konieczności zajmowania pełnej pozycji przysiadu. Jednak osiągnięcie tego zawsze wydawało mi się poza moim zasięgiem; rozciąganie jest rzeczą, o której myślę, gdy próbuję znaleźć wygodną pozycję na ciasnym siedzeniu samolotu lub kiedy mój zginacz bioder decyduje się spazmować, gdy przechodzę nad kotem – nie jest to rodzaj codziennego rytuału, który jest potrzebny, aby rzeczywiście się poprawić. Kiedy więc po raz pierwszy zacząłem czytać o studiach stretch, pomyślałem przynajmniej, że warto spróbować.
Spacer po Lexington Avenue, w którym mieści się nowojorska lokalizacja Power Stretch Studios (firma ma również trzy placówki w New Jersey i jedna na Florydzie) jest jasna i przytulna, z gładkimi drewnianymi podłogami i spa w stylu spa atmosfera. Po udzieleniu odpowiedzi na kilka ogólnych pytań dotyczących mojego zdrowia i kondycji (czy na świecie jest coś bardziej upokarzającego niż konieczność odkładania braku treningu schemat na papierze?) moja trenerka, słodka była tancerka o imieniu Elizabeth, której temperament sugeruje, że byłaby lepszą cheerleaderką niż ja, posadziła mnie na podłogę, klepnąłem miarkę między moje stopy i kazałem zrobić to, czego się bałem od dawnych czasów gimnazjum: spróbować dotknąć moich palców u nóg.
Tu właśnie wkracza moja „bardzo słaba” desygnacja. Ponieważ tak, w moim przedziale wiekowym, mój marny 8,5-calowy odcinek (gdzieś około połowy łydki, FYI) kwalifikuje się jako „bardzo słaby” w zastrzeżonej przez Power Stretch Studios skali Kika Method. Żenujący? O tak. Ale Elizabeth, wytrawna profesjonalistka fitness, nadal wspierała mnie i zachęcała, odprowadzając mnie z powrotem, aby oficjalnie rozpocząć sesję.
Jeśli natknąłeś się na jogę, te fantazyjne tajskie masaże z przewodnikiem i doświadczenie naprawdę starają się nie płakać? przed nieznajomym do blendera i mieszając to, miałbyś coś w rodzaju studia stretch doświadczenie. W lokalizacji w Nowym Jorku sesje odbywają się w zasłoniętej zasłoną kabinie, przypominającej dużą, pustą garderobę, z kojącymi fioletowymi ścianami i gąbczastą podłogą z maty do jogi. Przy zgaszonych światłach mój trener przeprowadził mnie przez serię znajomych ćwiczeń: schylanie się w pasie, siadanie i rozciąganie się z rozstawionymi nogami, skłony w bok i tak dalej. Jeśli kiedykolwiek wcześniej robiłeś podstawowe rozciąganie, nie ma tu nic, co by rozwaliło twój umysł, ponieważ tak naprawdę nie są to ruchy, po które tu jesteś; to pomocne dłonie.
Power Stretch Studios, podobnie jak większość studiów rozciągania, ćwiczy to, co nazywają „pasywnym rozciąganiem”, co oznacza raczej niż wysilanie się na własne palce, to Twój trener wywiera nacisk na Twoje ciało, aby rozluźnić mięśnie w górę. Power Stretch Studios wykorzystuje The Kika Method, technikę zaprojektowaną przez założycielkę Hakikę Dubose, która zapożycza z jej treningu tańca jako a także „trening personalny, technika Alexandra, analiza ruchu Labana i zaawansowana anatomia” według firmy Strona. I nie, nie przesadzam, kiedy mówię, że chciałem płakać. Pomimo tego, że jestem biegunowym przeciwieństwem dopasowania, szczycę się pewnym uporem w tego typu sytuacjach. Nawet podczas intensywnych masaży lub bolesnych zabiegów kosmetycznych nie pukam, więc to trochę zabawne, że te proste rozciąganie są najbliżej tego, w jakim kiedykolwiek się znajdowałam.
"Głęboki wdech... i na zewnątrz – powtarzała Elizabeth w kółko, kiedy kazała mi poruszać nogami, ramionami i bokami, wywierając nacisk i ciężar za każdym razem, gdy wydychałem, zwalniając wdech. Z dodatkowym naciskiem odkryłem, że rozciągam się znacznie głębiej i trzymam każdy odcinek dłużej, niż kiedykolwiek byłbym w stanie zrobić sam. Moje mięśnie napinały się i drżały. Złapałam się na tym, że spociłam się, nie tyle z wysiłku, ile z dziwnego rodzaju zwierzęcej paniki, która… pochodzi z bycia popychanym aż do granic, na tyle daleko, że instynkt samozachowawczy zaczyna działać w.
Według studia trenerzy pochodzą z wielu różnych środowisk, w tym tańca, fizjoterapii, a nawet zawodniczka olimpijska, która z kolei jest trenowana albo bezpośrednio przez Dubose, albo przez jej osobiście wybrany odcinek prowadzący; trenerzy. Jakkolwiek to robią, pomimo kilku chwil, kiedy szczerze bałem się, że mięsień po prostu *wyskoczy!* zupełnie nie na miejscu, Elizabeth zawsze zdawała się dokładnie wiedzieć, jak daleko mam się posunąć.
Kiedy sesja się skończyła, mogłem już powiedzieć, że następnego dnia będę to czuł. Moje nogi miały to niejasne drżenie, które czasami odczuwasz po dłuższym przebywaniu na bieżni, a zejście po schodach było zdecydowanie większym wysiłkiem niż wchodzenie po nich. To powiedziawszy, kiedy powtórzyłem stary pomiar „sięgnij palców u stóp” w podsumowaniu sesji / teście rozciągania, nastąpił rzeczywista wymierna poprawa: pełne cztery dodatkowe cale elastyczności, prawie wystarczające, aby wyciągnąć mnie z „bardzo biednych” Kategoria. Smutny puzon.
Następnego dnia rzeczywiście poczułem bóle po sesji rozciągania, bolesność nie do odróżnienia od typowych bólów mięśni po ciężkim treningu, poprzez tyły ud i bioder oraz wzdłuż moich boki. „Mięśnie bolą z powodu opóźnionej bolesności mięśni” – wyjaśnił mi przedstawiciel ze studia. „To właściwie oznaka, że twoje mięśnie stają się silniejsze. Rozciąganie to trening”. Oczywiście, według Power Stretch Studios, przy ciągłych sesjach ból powinien ustąpić wraz ze wzrostem elastyczności; zalecają przychodzenie na cotygodniowe sesje, od 50 do 100 USD.
Ogólnie uważam, że doświadczenie w studio stretch jest warte zachodu. W przeciwieństwie do większości treningów, które próbowałem, mogłem przynajmniej zauważyć zauważalną (a nawet wymierną) poprawę od początku sesji do końca. Ale w przeciwieństwie do większości zajęć, które możesz wziąć, nie nazwałbym tego dokładnie treningiem. Chociaż z pewnością był to wysiłek, a moje serce waliło, rozciąganie nie zastąpi zwykłej sesji gimnastycznej na cardio ani nie pomoże w budowaniu mięśni. Mimo to, jeśli masz czas i rozporządzalny dochód, z pewnością może to przynieść korzyści niezależnie od wykonywanej rutyny fitness lub działać jako odskocznią dla tych, którzy muszą wyjść zza biurka i coś zrobić, ale mogą być zastraszeni przez bardziej zorientowane aerobowo zdatność. Pamiętaj tylko, że jak każdy inny program fitness, rozciąganie naprawdę działa tylko wtedy, gdy się go trzymasz, co oznacza, że może minąć dużo czasu, zanim będę mógł dotykać palców u nóg.
Zapisz się do naszego codziennego biuletynu i codziennie otrzymuj najnowsze wiadomości branżowe na swoją skrzynkę odbiorczą.