Zdjęcie: Picture Post/Hulton Archive/Getty Images
Kiedy po raz pierwszy zaprezentowano mi możliwość wypróbowania „treningu snu” — nowej usługi oferowanej w sieci siłowni Równonoc — Byłem entuzjastycznie na pokładzie. Miałem wizję podłączenia do maszyn w jakimś tajnym laboratorium pod studiem pilates w luksusowym ośrodku fitness; spędziłem pierwszą sesję na prowadzeniu testów, może nawet drzemałem, podczas gdy ktoś w fartuchu laboratoryjnym robił szczegółowe notatki. Ale moje doświadczenie nie było tym, czego się spodziewałem, nie na dłuższą metę.
Chociaż generalnie mniej ekscytujące i zdecydowanie mniej seksowne niż dobre nastroje supergwiazdy, takie jak kryształowe gwiazdy Ochrona skóry, Towary CBD oraz Witaminy, które można instagramować, branża zdrowia snu miała znaczący wpływ na ogólny rozwój przestrzeni wellness, która jest obecnie wyceniane na poważne 4,2 biliona dolarów (!), które według raportu wzrosły o 12,8% w ciągu ostatnich dwóch lat od Globalny Instytut Wellness. Od pościeli i maszyn emitujących biały szum po leki i badania nad tym, jak niewystarczający sen wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, kategoria snu ma ogromny potencjał. I to jeszcze zanim weźmiesz pod uwagę wszystkie badania potwierdzające, że niewystarczający sen wpływa na wszystko, od nastroju i poziomu energii po
stłumiona funkcja odpornościowa oraz równowaga hormonalna.Wiedząc o tym, we współpracy z naukowcami z David Geffen School of Medicine na UCLA, Equinox ujawnione ustalenia łączenie behawioralnego „treningu snu” z wydajnością ćwiczeń. Badanie kliniczne — pierwsze tego rodzaju — wykazało, że trening snu, który polega na poprawie jakości snu ludzi poprzez skłonienie ich do subtelnej zmiany stylu życia, wpływa nie tylko na wyniki sprawności fizycznej, ale ogólnie dobre samopoczucie.
„Wierzymy, że optymalne zdrowie wynika z równowagi ruchu, odżywiania i regeneracji; sen zawsze był dla nas częścią rozmowy, jeśli chodzi o regenerację” – mówi Matt Delaney, krajowy menedżer ds. innowacji i trener poziomu X w Equinox. „Niestety, my, jako społeczeństwo, zostaliśmy uwarunkowani, aby zmniejszyć priorytet naszego zdrowienia, więc współpracujemy z UCLA, aby stworzyć zwalidowana metoda coachingu pozwala nam na zwiększenie świadomości tematu i ustrukturyzowany program do tworzenia trwałych reszta."
Wraz z opublikowaniem badań, Equinox wdrożył swoje sesje coachingu snu w 22 lokalizacjach klubowych w całym kraju w ramach oferty treningu osobistego X poziomu. Program trwa 12 tygodni, a członkowie w uczestniczących lokalizacjach mogą skupić się na regeneracji za strome 495 USD, który jest należny oprócz miesięcznych opłat w wysokości 200 USD za podstawowe członkostwo w Equinox, które były wymagane, aby kwalifikować się w pierwszym miejsce. [Od redakcji: Equinox zapewnił pisarzowi bezpłatne sesje treningowe dotyczące snu na potrzeby tej historii.]
Biorąc pod uwagę, że światowy rynek środków i technologii nasennych osiągnął w 2016 r. 66,3 miliarda dolarów – oczekuje się, że w 2021 r. liczba ta osiągnie 84,9 miliarda dolarów, według Raport 2016 przez BBC Research — cena ma większy sens w ogólnym kontekście. W kontekście osobistym perspektywa wypróbowania tego programu bez żadnych kosztów była dla mnie zbyt dobra, abym mógł z niej zrezygnować; Musiałem wiedzieć, czy rzeczywiście było warto.
Przez pięć tygodni, w przyspieszonym przebiegu programu, spotykałem się sam na sam z Amandą Clark — mieszkającą w Nowym Jorku Trener X poziomu w Equinox i mój mentor w programie — w pustej, prostej sali konferencyjnej w siłownia. Aby być w pełni zorientowanym we wszystkich sprawach dotyczących snu, Clark wziął udział w warsztatach na temat snu prowadzonych przez dr Jennifer Martin, która służy w zarządzie dyrektorzy Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu (AASM), jest certyfikowaną przez Radę w zakresie medycyny behawioralnej snu przez American Board of Sleep Medicine (ABSM) i jest profesorem nadzwyczajnym w David Geffen School of Medicine na UCLA, która współpracowała z Equinox nad wstępne badanie. (Bezpiecznie powiedzieć, że jest niezwykle wykwalifikowana.) Martin stworzył dodatkowy internetowy program nauczania dla programu, które, jak mówi Clark, obejmowały „naukę o śnie, nawyki związane ze stylem życia, które wpływają na sen i zalecane”. interwencje."
Brzmi to zastraszająco ciężko w nauce, ale sesje były wyjątkowo swobodne; pod koniec mojego pierwszego, Clark czuł się jak każdy stary przyjaciel (eee, terapeuta?), na który mógłbym narzekać na codzienne stresy, które nie dają mi spać w nocy. Co tydzień przeglądaliśmy mój pamiętnik snu, dostarczany jeden arkusz, w którym miałam zapisywać wszystkie ważne rzeczy z ostatnich siedmiu dni. Pory snu, wszelkie problemy w środku nocy, kiedy i jak długo ćwiczyłem – wszystko to znalazło się w dzienniku. Oceniłbym również jakość mojego snu w średniej skali od zera do 10. Clark przeglądał mój dziennik przed rozpoczęciem sesji, przygotowany i gotowy do zadania pytań typu: „Czy w tym tygodniu coś szczególnie dla ciebie zadziałało? Nad czym możemy popracować w przyszłym tygodniu?”
Większość sesji poświęcono na pracę nad małymi, subtelnymi celami, które okazały się mieć całkiem duży wpływ. Rzeczy takie jak zamykanie laptopa przed obiadem i zostawianie go zamkniętego, ćwiczenie wcześniej w ciągu dnia, aby mój ciało nie byłoby naładowane energią tuż przed snem, niespanie z telefonem były oczywiste, jeśli nie łatwe, wskazówki do wprowadzić w życie. Przede wszystkim Clark pouczył mnie przez tworzenie granic z moim szefem, abym nie wysyłał mi e-maili po godzinach pracy, a przynajmniej nie oczekiwał ode mnie odpowiedzi. (Minęły miesiące, odkąd ukończyłem program i do dziś nie podlega on dla mnie negocjacjom).
Przed zakończeniem każdej sesji zapoznaliśmy się również z prezentacją edukacyjną. W tej części nasza pogawędka o moim tygodniu i postępach będzie poparta prawdziwymi faktami, które ukazują wszystko z odpowiedniej perspektywy. Wszystko, począwszy od zegara dobowego — 24-godzinnego rytmu w naszym ciele odpowiedzialnego za informowanie naszego mózgu, kiedy spać, naszego jelita, kiedy optymalnie trawi nasze pożywienie, nasze serce, aby pompować więcej krwi lub zwalniać tempo – jak stres, jet lag i rutynowe czynniki wpływają na nasz sposób spać.
Kiedy zapytałem Clarka, czy istnieje idealny cel końcowy, do którego klienci powinni dotrzeć pod koniec programu, zauważyła, że jest głęboko przekonana, że zawsze jest to specyficzne dla klienta. „Niektórym wystarczy samo bycie poinformowanym, aby z łatwością wprowadzić nowe nawyki” – mówi. „Dla innych, którzy przychodzą do programu już dobrze poinformowani, ważniejszy jest komponent coachingu. Tak czy inaczej, nie ma „idealnych wyników programu końcowego”, które mógłbym zidentyfikować, ponieważ sukces jest mierzony dla klienta, a nie dla mnie jako trenera do dyktowania. Czy osiągnęli cel, który wyznaczyli na początku programu? To jest sukces. Czy nie udało im się osiągnąć celu, ale przy okazji zdobyli cenne informacje o sobie? Można to również oznaczyć jako sukces”.
Po podejściu do tego programu stosunkowo sceptycznie — czy muszę przypominać o łącznej kwocie 695 USD potrzebnej do udziału? — Pocieszałam się przejrzystością i uczciwością Clarka przez całe moje doświadczenie, przyznając, że poprawa snu nie ma tak naprawdę wyraźnego końca. „Stres związany z pracą i życiem zawsze będzie obecny” – mówi. „Mam nadzieję, że będę mógł wyposażyć klientów w umiejętności i informacje, które będą mogli wykorzystać w razie potrzeby”.
Czy kiedykolwiek osobiście zapłacę za pełny program? Nie sądzę. Ale jestem zadowolony z informacji i odpowiedzialności, z którymi odszedłem. Jeśli ty (i twój portfel) jesteście w tej samej sytuacji, przedstawiłem moje trzy największe dania na wynos z Poniższy program treningowy Equinox dotyczący snu, z informacjami od faktycznie płacących członków — który możesz wdrożyć dla darmowy.
Ustaw dosłowną porę snu i trzymaj się jej.
Jako dorośli, wolni od ścisłych harmonogramów dzieciństwa, polegamy na – a następnie ignorujemy – nasze ciała, które mówią nam, kiedy iść spać. Clark zalecił znalezienie odpowiedniego miejsca, kiedy ogólnie zaczynam czuć się zmęczony, i poświęcenie temu czasu na sen. (Dla mnie skończyło się to między 22:00 a 22:30.) „Ustanowiłem również rutynę przed snem, która obejmuje czas na odpoczynek bez pracy przy komputerze lub e-maile, brak aktywności fizycznej i jedzenia, lepsze nawadnianie, czytanie lub medytacja” podzielił się współuczestnik programu, który chciał zostać anonimowy. Stało się jasne, że kiedy dokładnie wiesz, kiedy pójdziesz spać, w naturalny sposób popadniesz w rutynę z oczekiwaniem. Ten proces uspokoił mój umysł w nocy i znacznie ułatwił takie rzeczy, jak pakowanie lunchu i ubieranie się rano.
Odetnij telefon na godzinę przed snem.
Elektronika w łóżku notorycznie nie jest świetna (niebieskie światło!), ale jest chyba moim największym upadkiem i był jednym z trudniejszych aspektów tego programu, przez który musiałem przepracować. „Ekspozycja na światło — zwłaszcza rodzaj światła emitowanego przez urządzenia elektroniczne i telewizory — przed snem wysyła sygnał do twojego zegara biologicznego, że nadszedł czas, aby nie zasnąć, co sprawia, że zasypianie jest wyzwaniem” – mówi Clarka. Z biegiem tygodni zacząłem zostawiać telefon na komodzie po przeciwnej stronie pokoju i traktować moją sypialnię o wiele bardziej jak raj, którym miała być. Próbowałam sobie przypomnieć, że nawet jeśli nie zasnęłam od razu, to jest o wiele więcej korzyści z tego pozwalając umysłowi się zrelaksować, niż upuszczając telefon na twarz, patrząc na kolejną reklamę Fashion Nova.
Znajdź partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność.
Realistycznie wiele z tego, co było omawiane w tym programie, już znałem. Ale prawdziwym przełomem – a dla mnie tym, co sprawiło, że to doświadczenie było tak korzystne – było to, że miałem kogoś, z kim można porozmawiać o moich blokadach i wyzwaniach, a także utrzymać moją odpowiedzialność. Z tego samego powodu logowanie było dla mnie pomocne. Łatwo jest zignorować, jak współwinni jesteśmy z dnia na dzień w naszym własnym wyczerpaniu, ale mając fizyczny zapis, że powodem, dla którego drzemałaś w pracy, było to, że byłeś na swojej stronie eksploracji na Instagramie przez dwie godziny, zanim spałeś ładnie potępienie. Znajdź przyjaciela, który również potrzebuje lepszej jakości snu (statystycznie nie powinno to być trudne) i dbaj o siebie nawzajem. Pod koniec dnia my wiedzieć rzeczy, które robimy źle, jeśli chodzi o sen, a kiedy jest to napisane, aby wszyscy mogli to zobaczyć, o wiele trudniej jest to zignorować. Jeśli możesz czuć się lepiej za darmo, po co dalej z tym walczyć?
Bądź na bieżąco z najnowszymi trendami, nowościami i osobami kształtującymi branżę modową. Zapisz się do naszego codziennego biuletynu.