Model Agyness Deyn ziet er op de een of andere manier perfect uit na het lopen van de marathon van Londen in 2011. Foto: Gareth Cattermole/Getty Images
In onze laatste column, "Vraag het een fashionista", je kunt onze uitgesproken mening vragen over alles, van hoe je een midi-rok draagt zonder eruit te zien als een boomstronk tot of een bepaalde retail-CEO door moet gaan en al ontslag moet nemen.
Q: Ik wil dit jaar meer gaan sporten, zoals hardlopen, gewichtheffen, misschien wat zumba-lessen volgen. Hoe weet ik welke schoenen het beste zijn voor mijn gevarieerde trainingen? —Laynie, Houston, Texas
EEN: Er is zoveel over gesproken sneakers onlangs - de schoenentrend was dit jaar overal vanaf de landingsbaan naar de straat- dat je bijna vergeet dat de meeste van die schoenen niet geschikt zijn voor daadwerkelijke oefening. Om de hartslag te verhogen of serieus de stoep op te gaan, heb je sportschoenen nodig met de juiste demping en ondersteuning, en niet per se het meest trendy kleurenpalet. Het dragen van de juiste schoen is cruciaal voor succesvolle trainingen waarbij je jezelf echt kunt pushen zonder blessures te riskeren. Hier zijn enkele essentiële tips om in gedachten te houden tijdens het winkelen.
1. Vervang vaak.
Veel mensen realiseren zich niet hoe vaak hardloopschoenen moeten worden vervangen, wat een gedoe is aangezien ze niet zo goedkoop zijn (vaak rond de $ 100), maar anders betaal je er gezondheidstechnisch voor. Als de zolen van de schoenen zichtbaar versleten zijn of je de veerkracht in de demping niet voelt, is het tijd om een nieuw paar te kopen. Hardlopers kunnen op afstand meten, waarbij experts aanbevelen dat schoenen om de 200 tot 300 mijl met pensioen gaan.
2. Onderschat de grootte van je voeten niet.
Voeten zetten niet alleen uit tijdens een dag van normaal wandelen, met een piek rond 16:00 uur, maar ze zetten zelfs nog meer uit tijdens inspanning, vooral tijdens hardlopen. Hardloopschoenen moeten ongeveer een volledige maat groter zijn dan je normale schoenen om zwelling en gestrekte tenen op te vangen.
3. Weten hoe je gaat sporten.
Idealiter heb je voor elk type training een ander soort schoen nodig. De belangrijkste verschillen zijn te vinden tussen hardloopschoenen, die zijn ontworpen voor alleen voorwaartse en achterwaartse beweging, en cross-training of sportspecifieke schoenen, die zijn ontworpen voor zijwaartse beweging. Op een basketbalveld zijn voeten bijvoorbeeld constant aan het draaien, draaien en schuifelen, daarom heb je schoenen nodig die zowel ondersteunend als flexibel zijn. Als je nog niet klaar bent om je toe te leggen op zo'n breed scala aan schoenen, probeer dan aan de behoeften van de meeste van je trainingen te voldoen. Overweeg voor hardlopen, gewichtheffen en dansen, zoals vermeld in de bovenstaande vraag, hardloopschoenen die erg dempend zijn en een stevige zool hebben voor heen en weer bewegen. Wees voorzichtig bij het overwegen van schoenen die op de markt worden gebracht voor 'cross-training'. Die categorie is verschoven naar casual schoenen voor dagelijks gebruik, die vaak niet geschikt zijn voor gevarieerde inspannende oefeningen.
4. Begrijp uw voettype.
De bogen van iedereen zijn iets anders, maar ze passen over het algemeen in drie hoofdcategorieën: plat, neutraal en hoog. Een gemakkelijke manier om je voeten te testen, is door op een dun laagje water te stappen (misschien in een ondiepe pan) en op een dik stuk papier (zoals een boodschappentas). Als de boog van de afdruk de helft van de breedte van je voet is, ben je neutraal. Als de voetboog van de afdruk bijna dezelfde breedte heeft als uw voet, bent u plat. Als de voetboog van de afdruk erg dun of onderbroken is, wat betekent dat je alleen een afdruk achterlaat op de hiel en de bal van de voet, heb je een hoge voetboog.
De boog beïnvloedt hoe de voet de grond raakt tijdens het hardlopen en er zijn verschillende soorten schoenen om de verschillen te compenseren. Neutrale bogen, zoals je zou verwachten, hoeven niet te worden gecorrigeerd door hardloopschoenen: zoek gewoon naar neutrale schoenen met demping. Platte voeten rollen meestal naar binnen tijdens het hardlopen en hebben bewegingscontrole of stabiliteitsschoenen nodig die het gewicht van het lichaam naar de buitenkant van de voet verplaatsen. Voeten met een hoge voetboog doen het tegenovergestelde - die mensen lopen bijna volledig aan de buitenkant van de voet - en hebben flexibele neutrale schoenen nodig met zachte tussenzolen die schokken helpen absorberen en verspreiden.
5. En tot slot... geef schoenen altijd een proefrit.
Voordat je je ertoe verbindt iets in de winkel te kopen of iets dat je online hebt gekocht te houden, moet je de schoenen passen met de sokken die je zou gebruiken en joggen. Comfort is de sleutel en ze zullen niet beter aanvoelen naarmate je ze vaker gebruikt. Zorg ervoor dat uw voeten voldoende ruimte hebben om op te zwellen, maar dat ze stevig genoeg zijn dat ze niet wiebelen. Een proefrit is de beste manier om er zeker van te zijn dat je de juiste balans tussen demping, structuur en flexibiliteit voor je voeten en je toekomstige trainingen hebt gevonden.