Aly Teich, dibinātājs Sviedru dzīve, nēsā Sweaty Betty's Power Union Jack legingi un ir gatavs likt mums to izsvīst.
Eksperts: Aly Teich ir dibinātājs Sviedru dzīve, iknedēļas tīmekļa sērija un tiešsaistes žurnāls, kas lasītājiem sniedz iekšējās informācijas objektīvu par visiem veselības, fiziskās sagatavotības un laimes aspektiem un fitnesa ekspertu. "Es ļoti vēlos iedrošināt cilvēkus trenēties, lai justos pēc iespējas labāk un dzīvotu pēc iespējas labāk, un būt laimīgākajiem, kādi vien var būt," saka Teičs. "Nav nekā slikta, ja vēlaties justies lieliski savā ādā un izskatīties noteiktā veidā, bet, ja vispirms neesat laimīgs un jūtaties labi, jūs nekad nebūsit apmierināts ar to, kā izskatāties. Laime ir atslēga enerģijas un ilgmūžības ziņā un man. "
Pārceļas: Lai gan Teičs uzskata, ka laimei un mieram ir svarīgāk trenēties un būt veselam prātā, viņa arī paskaidro, ka, veicot pietupienus, kas vērsti uz jūsu sēžamvietām, četrgalviem un kodolu, jūsu ķermenim var būt daudz labumu veidos.
"Daudzas muguras un kāju problēmas rodas no vājiem glute," viņa saka. "Tātad glute spēks ir neticami svarīgs jūsu vispārējam ķermeņa stiprumam. Jūs arī izstrādājat savu kodolu un četrgalvu (kājas priekšpusi), un, ja jūs to darāt pareizi, jūs strādājat gandrīz ar visu kāju. Papildu plus? Pietupieni padara jūsu sēžamvietu stingrāku un augstāku. "
Lēcieniem pietupieniem, kuriem ir lielāka ietekme, ir arī papildu priekšrocība, izmantojot “sprādzienbīstamu kustību”, kas, pēc Teiha teiktā, ir lieliski piemērota skrējējiem un ikvienam, kurš vēlas saviem pietupieniem pievienot kardio elementu. Papildus ķermeņa apakšējās daļas stiprināšanai tie var uzlabot potītes stabilitāti un vispārējo sirds veselību.
Teich iesaka veikt 10–20 atkārtojumus katrā kustībā, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības. Veiciet trīs komplektus no katra.
Pamata pietupieni
• Novietojiet kājas gurnu platumā, pirkstus pavērsot uz priekšu.
• Noteikti saspiediet savu kodolu un saspiediet sēžamvietu, lai pārliecinātos, ka mērķējat uz pareizajām zonām un noņemat spiedienu no muguras.
• Neļaujot ceļgaliem iet pirkstu priekšā, salieciet ceļus un izvelciet pēcpusi tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Noliecieties papēžos un turiet krūtis augšā un vaļā. Jūsu ķermenim jābūt novietotam 90 grādu leņķī.
• Pārliecinieties, ka turpiniet saspiest sēžamvietas atpakaļceļā.
Pro padomi:
• Ja neesat pārliecināts, vai jūsu kājas ir vērstas tieši taisni uz priekšu, ir labi nedaudz norādīt pirkstus. Nekad nenorādiet tos uz iekšu.
• Turot rokas lūgšanas pozā, jūs varēsit saglabāt līdzsvaru.
• Patiesiem iesācējiem var būt noderīgi praktizēt pietupienus ar reālu krēslu aiz muguras.
Pārlēkt tupēt
Aly Teich
• Ievērojot iepriekš minētos norādījumus, nolaidieties pamata tupus pozā.
• Kad esat zemākajā pozīcijā, izstumiet no sēžamvietām un eksplodējiet lēcienā.
• Pārliecinieties, ka nolaižaties maigi un nekavējoties atgriezieties pietupienā. Ritiniet kāju piezemējoties, sākot ar kāju pirkstiem un atkal papēžos.
Pro padoms:
• Roku atgrūšana lēciena laikā palīdzēs nodrošināt ķermeņa pareizu izlīdzināšanu.
• Nekad nelieciet lēcienu ar taisnām kājām vai nelieciet uz kājām.
• Lai gājiens būtu efektīvs, ir svarīgi sākt zemu un lēkt augstu. Teich saka: "Jūs nevarat vienkārši nomest collu un iet uz augšu collu. Jūs vēlaties nolaisties zemā pietupienā, lai iegūtu šo spēku, lai izkļūtu no tā. "
Drēbes: Teich valkā gabalus no Nosvīdusi Betija, Lielbritānijā bāzēts aktīvo apģērbu zīmols, kura misija ir nodrošināt sievietes ar treniņdrēbēm, kas liek justies spēcīgām un skaistām. Nosvīdusi Betija tai ir vairāk nekā 50 veikalu ASV un Lielbritānijā, kā arī e-komercijas vietne. Konkrēti, Teich valkā Sviedri Betty Power Union Jack legingi.