Vingrinājumu izplatība acīmredzami ir laba lieta, taču tas sāk kļūt drūmāks, kad Instagram iemūžina fitnesa ideālu, kas nav gluži visaptverošs.
Es skrēju pāri estakādei virs Dan Ryan Expressway, 3,2 jūdžu attālumā no Čikāgas maratona finiša līnijas, kad sajutu snap, gandrīz multfilmu manā labajā ceļgalā. Es hobbled gar visu atlikušo kursu, kamēr sāpes uzkāpa augšstilbā, pirms iebāzt sevi dziļi gūžā, kur tas palika nedēļām. Mājās es biju asarās. Mans laiks bija izpūsts, un es zināju, ka kaut kas ir arī manā ķermenī.
Mēnešos pirms sacensībām es darīju visu pareizi, vai vismaz es tā domāju. Es ēdu makaronus, to kastes. Es saņēmu masāžas. Praktizēju vizualizāciju. Es paņēmu sasodīti ledus vannas. Bet visvairāk sāpināja tas, ka es ieguldīju darbu un tomēr guvu ievainojumus.
Kad mans ceļgalis tikai pasliktinājās, es darīju kaut ko tādu, ko man vajadzēja darīt pusgadu iepriekš: es norunāju tikšanos, lai redzētu fizioterapeitu. Viņa pavadīja četrus mēnešus, lai mani atkal nostāvētu kājās un palīdzētu man dziedēt un saprast, ko es (neapzināti) izlaidu no treniņa.
Es uzzināju, ka mana IT joslas ievainojuma būtība ir tāda, ka es darīju pārāk daudz un uzreiz - nepietiekami. Es pārmērīgi vingroju, un mana ķermeņa dēļ tas tika pakļauts lielam spiedienam. Atpūtas sportistiem tas ir kopīgs jautājums, no kuriem daudzi nezina, no kurienes iegūt instrukcijas, no kurām dažām jābūt diezgan niansētām. Un bieži vien mēs nevaram neatgriezties pie Instagram, kas tagad piedāvā šķietami nebeidzamu fitnesa satura plūsmu no ietekmētājiem, kuri ir apkopojuši sekotājus Honkongas iedzīvotāju skaitam.
Šī vingrinājumu izplatība ir acīmredzami laba lieta, it īpaši šeit ASV. Bet tas sāk kļūt neskaidrs, kad Instagram, kas jau ir ieguvis glancēta neautentiskuma reputāciju, var iemūžināt fitnesa ideālu, kas nav gluži aptverošs.
"Es domāju, ka lielākā daļa manu pacientu, veselīgie, domā, ka dara pareizi," saka Amanda Šēre, fizioterapeite, ar kuru strādāju pēc savainojuma. Viņa mani precīzi un perfekti raksturo.
"Viņi katru dienu apmeklē sporta zāli," saka Šērs. "Viņi reģistrējas sacensībām un trenējas. Bet vienmēr kaut kas tiek aizmirsts. "
Preses laikā pieci spēkstaciju sporta zīmoli - Nike, Adidas, Zem bruņām, Puma un Reebok -viņiem bija 10,4 miljoni sekotāju savos Instagram kontos. Šajās plūsmās nav pieminēta fizikālā terapija, un, tīri no biznesa viedokļa, kāpēc tas būtu jādara? Viņi ir Instagram, lai tirgotu savus produktus tādām sievietēm kā es, nevis lai pateiktu, ka pirms jebkāda veida vingrinājumu veikšanas jāapmeklē ārsts. Fitnesa ietekmētāji, vai fitfluencers, var būt gaidāmāki, bet dažiem viņu centieni joprojām ir tādi paši.
Liza Moskovica, reģistrēta dietoloģe, The NY Nutrition Group izpilddirektore un dibinātāja, man saka, ka daudzi viņas klienti sākotnēji nāk pie viņas apmulsuši pēc tā, ko viņi redz sociālajos medijos, neatkarīgi no tā, vai "viņiem vajadzētu darīt šo plānu vai šo plānu". Ņemiet, piemēram, Kayla Itsines Bikini ķermeņa ceļvedi vai BBG. Itsines PDF ceļveži maksā 52 USD, un tos var pastiprināt ar lietotni Sweat With Kayla 20 USD mēnesī, un pēc tam ir viņas visaptverošā Instagram klātbūtne. Ar 7 miljoniem sekotāju un 5300 ziņām @kayla_itsines rokturis kalpo kā mājas bāze viņas "Kayla's Army", no kuriem daži pat ir bijuši redzami Itsines plūsmā kopā ar sevi pirms un pēc viņas programmas izmantošanas.
"Es domāju, ka cilvēki viegli iepērkas lietās, ko viņi redz un kādus rezultātus viņi redz no šīs diētas kratīšanas vai šīs vingrojumu programmas," saka Moskovics. "Bet viņi aizmirst visas brīnišķīgās tehnoloģijas, kas ļauj mums Photoshop un rediģēt un darīt to un to."
Lielākā daļa fitfluenceru trenējas gandrīz profesionālā līmenī un papildina treniņus ar atbilstošām aktivitātēm. Nicole Loher, kura katru dienu strādā par radošo stratēģi mazajām meitenēm PR, 2016. gada aprīlī startēja savā pirmajā triatlonā un savā vecuma grupā ierindojās ceturtajā vietā. Kopš tā laika viņa ir aizķērusies. Jūs to, protams, zināt, ja esat viens no 14 000 lietotājiem, kas viņai seko Instagram, kur jūs varat atrast, ka viņa detalizēti apspriež apmācības pamatus.
Kā triatloniste viņa trenējas trīs dažādos veidos, lai atspoguļotu trīs sacensību posmus. Viņai ir arī atbalsta grupa, kuru viņa jokojot dēvē par “cilvēkiem”, tostarp uztura speciāliste, peldēšanas trenere un fizioterapeite. Pēdējā gadījumā viņa iet tikai uz tune-ups, apmēram reizi nedēļā, "tikai lai pārliecinātos, ka mans ķermenis kustas tā, kā tam vajadzētu būt."
Lohera pieeja fizikālajai terapijai ir neticami veselīga, un viena Šēre atvainojas saviem pacientiem. Citi pilna laika fitnesa eksperti, piemēram, Lorēna Ešlija Duhamela (@lifeoflaurenashley)-kurš māca Lorenas kāju studijā B studijā Ņujorkā, un viņas treniņi ir pieejami lietotnē Fitner-to atveseļošanai paļaujieties uz vairākām augsto tehnoloģiju metodēm. Duhamelam patīk ielikt 45 minūtes nedēļā plkst Lielāka deva, gūžas, modes pūļa iemīļota infrasarkanā pirts Ņujorkas austrumu ciematā.
"Kad es aizeju, es patiešām jūtos pacilāts," saka Duhamels. "Es jūtos vieglāks. Man šķiet, ka tas ir ļoti labs pretiekaisuma līdzeklis, kas dziedē muskuļus. "Krioterapija, kas ietver ir arī īslaicīga iegremdēšana mašīnā, kas zem nulles temperatūras izstaro slāpekļa ledu populārs.
Bet Duhamela iecienītākā atveseļošanās metode nāk caur TheraGun, rokas, ar baterijām darbināms-un par 599 ASV dolāriem ļoti dārga-"muskuļu pārvaldības ierīce", ko nēsā tikai dalībniekiem paredzētā fitnesa studija S10 Training. Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, TheraGun ir ļoti efektīvs, taču nekas to nedara labāk nekā atpūta. To Šērei patīk uzsvērt pacientiem, no kuriem daudzi viņu redz līdzīgu iemeslu dēļ kā man.
"Es domāju, ka pārāk daudz labas lietas nekad nav laba lieta. Ja jūs veicat tikai vienu darbību un nerunājat par to, ka esat tik intensīvi izmantojis muskuļus, stiprinot un izstiepjot, jūs nevarat veikt optimālu darbību, "saka Šērs. "Dažreiz ir vajadzīgi ievainojumi, lai saprastu, ka esat izdarījis pārāk daudz vienā virzienā un nepietiek ar palīgdarbībām, lai palīdzētu."
Alekss Sudrabs-Fagans, fitnesa profesionālis un oficiālais Nike treneris, kuru pārstāv Vilhelmīna, nesen koriģēja savu personīgo treniņu grafiku, lai nedēļas laikā paņemtu vienu brīvu dienu. Viņa paskaidro, ka mēdza visu dienu sakārtot savu grafiku ar visu, sākot no pacelšanas līdz karstajai jogai, taču tam bija sava cena. "Es nekad nejutos labi, un mans ķermenis nereaģēja. Es biju uzpampusi un vienkārši stresoju, un es turējos pie ķermeņa taukiem, "viņa saka.
Kopš strādājot dažus pārtraukumus savā rutīnā, Silver-Fagan ir atklājusi, ka viņas ķermenis faktiski labāk reaģē uz viņas apmācību; viņa kļūst slaidāka un jūtas veselīgāka. "Daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir jādara divas vai trīs nodarbības dienā un nedrīkst sevi pārtraukt, kad mūsu ķermenis tam nav paredzēts," viņa saka.
Saukt Silver-Fagan jaunatklāto atpūtas prioritāti par "izdevīgu" būtu nepietiekami, un, runājot ar viņu, noteikti ir vilinoši pielāgot savu grafiku, lai tas atbilstu viņas grafikam. Bet to darīt akli būtu ne tikai neprātīgi, bet sliktākajā gadījumā varētu būt arī nedroši. Tieši šo problēmu mēs redzam Instagram.
"Tas ir ļoti virspusēji, skatoties uz cilvēku attēliem un skatoties, kādi viņi ir no malas, un vienkārši izdarot secinājumus un izdarot pieņēmumus, tikai no tā, kā tie parādās," saka Moskovics. "Tas noteikti ir bīstami."
Manas pašas terapijas laikā Šērs bieži atgādināja, ka ikviena ķermenis ir savietots savādāk. Daži no mums salūst ļoti ātri, un daži no mums, viņa saka, iztur vairākus gadus.
"Cilvēkiem ir patiešām viegli iekļūt slazdā, ievietojot savus treniņus Twitter un ievietojot savu Garmin fotoattēlus Instagram," saka Šērs. "Cilvēki to redz un iedziļinās tajā un attīsta šo konkurētspējīgo dabu, kur [mums] vajadzētu vingrot pašiem un būt veseliem un vispusīgiem."
Bet kas notiek, ja sacensības ir nodarbību pamatu pamats, kas jau dominē fitnesa ainavā lielākajās pilsētās, sākot no Losandželosas līdz Mineapolisai? Ņem Spararats, kas braucējiem piedāvā iespēju ievietot savu "griezes momentu" jeb paātrinājuma un jaudas mērvienību visas klases redzamajā uzvarētāju sarakstā.
Ķīna Aleksandra, pazīstama arī kā @ChinaeAlexander, runā par šo. "Es joprojām neesmu milzīgs klases cilvēks. Pašreizējā vidē cilvēkiem patiešām šķiet, ka viņiem ir jāmaksā X dolāru skaits, lai nedēļas laikā iegūtu sešus treniņus, "viņa saka. "Man šķiet, ka ir tik liels spiediens, lai izpildītu šos seksīgos standartus, kas ir radušies labsajūtas dēļ. Cilvēkiem ir patiešām grūti to izdarīt ilgtermiņā. "
Tas var radīt ciklisku modeli, kas var kaitēt jūsu progresam. Šīrs paskaidro, ka daudzi cilvēki "intensīvi ies trīs nedēļas", pirms sapratīs, ka tas vienkārši nav ilgtspējīgi, un vēl trīs nedēļas nedarbosies izdegšanas dēļ.
Ilgtspējība rada bažas arī Aleksandram kaut vai tāpēc, ka viņa vēlas, lai viņas sekotāji atrastu fitnesa rutīnu, kas ir saprātīga abiem viņu ķermeņiem. Viņa atzīmē, ka šī jaunākā labsajūtas tendences atkārtošanās rada “lielu spiedienu un lielu vainas apziņu, kā arī lielas cerības”, un ar to viņa cenšas palīdzēt.
"Dzīvē ir pārāk daudz lietu, kas mums jādara," saka Aleksandrs. "Jums vajadzētu izbaudīt to, ko darāt, neatkarīgi no tā, vai skrienat, staigājat, griežaties vai dodaties uz nodarbību. no tā vajadzētu būt zināmam baudījuma līmenim, pat ja tas ir tikai gandarījums pabeigt. "
Lohere man atgādina, ka viņa publicējas kā sportiste, nevis kā fitnesa ietekmētāja, un tas diferenciācija attiecas uz viņas dzīves aspektiem, kas tradicionāli netiek rādīti sociālajos medijos, ieskaitot uzturu. Tā kā viņa trenējas no divām līdz trim stundām dienā, viņas ķermenis sadedzinās "daudz vairāk kaloriju nekā vidusmēra cilvēks", pat ja viņa atpūšas. Tagad viņa ēd 3000 kaloriju pārpalikumu dienā saskaņā ar plānu, kas izstrādāts kopā ar viņas uztura speciālistu.
Bet daudzi sekotāji neredz pilnīgu ainu, saka Lohers, un tas rada nopietnas bažas gan viņai, gan citiem viņas amatā. "Es to piedzīvoju, arī izmantojot Tumblr, tāpēc es izkāpu no Tumblr," viņa saka. "Tur ir tik daudz jaunu, iespaidīgu sieviešu un vīriešu, un tas noved pie ēšanas traucējumiem. Tas ir tik šausmīgi. Pārredzamība visiem ietekmētājiem ir ļoti, ļoti svarīga. "
Priekš Hanna Bronfmane, dibinātājs HBFIT un globālais Adidas vēstnieks, šis jautājums ir personisks. Viņa man telefonsarunā stāsta, ka iemesls, kāpēc viņa pat sāka savu “veselīgo ceļojumu”, ir tāpēc, ka viņas vecmāmiņa nomira no anoreksijas, kad viņas ķermenis vairs nespēja viņu atbalstīt.
"Man bija patiešām svarīgi dzīvot pēc savas laimīgākās un veselīgākās versijas. Es redzu daudzus cilvēkus Instagram, kuri labāka termina trūkuma dēļ ir ortoreksiski vai darbaholiķi, un viņi cenšas iekļūt piecās nodarbībās dienā, "viņa saka. "Būt ekstrēmistam jebkurā formā un jebkurā veidā jebkurā nozarē ir bīstami."
Ēšanas traucējumi jau sen ir saistīti ar vieglatlētiku neatkarīgi no līmeņa, īpaši organizētos sporta veidos, kas uzsver izskatu. Pētījumā, kurā piedalījās 1. nodaļas NCAA sportisti, vairāk nekā viena trešdaļa sieviešu sportistu "ziņoja par attieksmi un simptomiem, kas viņus apdraud anoreksija". Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija. Pievērsiet uzmanību jau esošajam kultūras uzsvaram uz plānumu, un riski tiek pastiprināti.
Uzturs ir svarīgs priekšmets, par kuru runāt. Loher zaudēja mēnešreizes, trenējoties pirmajam triatlonam, un kopš tā laika ir veikusi testus kopā ar savu uztura speciālistu noteikt, ka ketogēna diēta-kas ir līdzīga citām stingrām programmām ar zemu ogļhidrātu saturu-vislabāk darbojas, lai saglabātu viņas veselību un drošs. "Es burtiski esmu labi ieeļļota mašīna, kad ēdu keto," viņa man saka.
Ikvienam nav iespējams apmeklēt uztura speciālistu, fizioterapeitu vai personīgo treneri. Bet, pieaugot bažām, pieaugot fitnesa Instagram, kur krīt atbildība?
Kad es to atklāju kopā ar Bronfmanu, viņa atzīmē, ka tā sākotnēji nebija Instagram loma. "Es biju šajā ceļojumā pirms Instagram iznākšanas, tāpēc, kad tas iznāca, es to izmantoju kā līdzekli šī ceļojuma demonstrēšanai," viņa saka. "Man bija patiešām interesanti redzēt, cik daudz tas uzņēma. Kad es augu sākumā, es domāju: "Oho, cilvēki patiešām reaģē uz šo saturu!" Un man to nav tik grūti ražot, jo tas ir tikai tas, ko es daru. "
Tomēr Aleksandrs redz, ka plūdmaiņas mainās; viņas pašas izaugsmē sekotāji alkst pēc autentiskāka satura. "Viņi patiešām vēlas, lai tā atkal būtu kā reālā dzīve," viņa saka. “Cilvēki meklē īstu mijiedarbību, īstus vārdus, īstas fotogrāfijas. Es varu tikai cerēt, ka labsajūta dara to pašu. "Viņa ierosina, ka daļa no šī pienākuma gulstas uz sportistu, lai dalītos plašākā stāstā par to, kā viņi dzīvo ārpus sporta zāles. "Mēs to visu nedalām," viņa saka. "Jūs nevarat vienkārši kopīgot izcelto spoli."
Un sportisti kopumā to apzinās. Kad Loher šopavasar saskārās ar potītes savainojumu un divas nedēļas bija ārpus sirdsdarbības, viņa apspriež, ka viņai bija vajadzīgs laiks, lai to pieminētu savos stāstos. "Bet man šķita, ka būtu bezatbildīgi, ja es kaut ko iemūžinātu, šī lielāka cilvēku eksistence domā, piemēram," Ak, viņa joprojām strādā katru dienu "," viņa saka.
Duhamels prognozē, ka turpmāk treniņu nodarbības pastiprināti uzsvērs individuālās vajadzības vai nu no aprūpes, vai arī - tā kā klienti to prasa vairāk - nepieciešamības.
Bet, ja vēlaties redzēt izmaiņas, tām jāsākas ar jūsu attiecībām ar ķermeni. Silver-Fagen apgalvo, ka ikviens klausās to, ko redz Instagram, nevis klausās savā ķermenī. "Cilvēki man jautā:" Vai man vajadzētu ēst pirms treniņa? " Es saku: "Vai esat izsalcis?" Mēs esam aizmirsuši būt uzmanīgiem, "viņa saka. "Tā ir visa atslēga."
Bronfmans uz to raugās šādi: "Ir ļoti svarīgi, lai cilvēki atcerētos, ka jūs kāda iemesla dēļ izskatāties kā jūs, un tas ir labākais, ko jūs darāt."
Sāciet tur, un jūs varat doties jebkurā vietā. Man tas ir pāri finišam, bez traumām.
Mājas lapas fotoattēls: Geber86/Getty Images
Nepalaidiet garām jaunākās modes industrijas ziņas. Reģistrējieties Fashionista dienas biļetenam.