Viskas, ką reikia žinoti apie įsisavinamą kolageną

Galbūt tai yra interneto ar socialinės žiniasklaidos pobūdis; galbūt grožio prekės ženklai juda greičiau nei bet kada; galbūt tūkstantmečiai žudo dėmesį (tai turi būti) kažkas paliko, kad dar nenužudėme) - bet kokia priežastis, atrodo, kad kas antrą savaitę jų yra karšta nauja grožio tendencija apie ką visi kalba. Strazdanų tatuiruotės, arba „funfetti“ plaukai, arba šieno maudymas: mikrotendencijos, kurios taip greitai klesti, kad vos spėjote jas stebėti, kol ateis kita. Ir tada yra tendencijos, kurios laikosi. Kaip natūralaus ir švaraus grožio kilimas arba subtilesnių, mažiau akivaizdžių lūpų užpildų raida, retkarčiais pastebima tendencija išlikti galiai, kuri kelia klausimą: „Ar tikrai verta pabandyti?“

Toks yra įsisavinamas kolagenas, kurio dabar galima rasti visose srityse-nuo kaulų sultinių iki kavos grietinėlės ir gerų, senamadiškų. tabletes. Tarp influencerių ir grožio bendruomenės nesiginčija apie šio tariamo mitybos odos stebuklo visur paplitimą. Tačiau turint tiek daug produktų, žadančių būti vieninteliu grožiu, kuris juos visus valdys, ar bet kuris iš jų tikrai gali pristatyti? Mes kreipėmės į ekspertus, kad išsiaiškintume.

Jei praleidžiate daug laiko tyrinėdami odos priežiūros pasaulį, be abejonės, pakankamai kartų buvote užpultas žodžiu „kolagenas“, kad pradėtumėte blizginti jo garsą, tačiau štai ką turite žinoti. „Kolagenas yra baltymas, formuojantis odos struktūrinę atramą“, - aiškina dermatologė Daktaras Joshua Zeichner Sinajaus kalno kosmetikos ir klinikinių tyrimų direktorius. „Pagalvokite apie tai kaip apie savo odos„ čiužinio “rėmą, o elastinės skaidulos yra spyruoklės, o hialurono rūgštis - įdaras“.

Tačiau kolagenas veikia ne tik odą; Tiesą sakant, tai yra pagrindinė daugelio kūno dalių sudedamoji dalis, įskaitant paminkštinimą, kuris neleidžia sąnariams šlifuoti, kremzlėms, kraujagyslėms, sausgyslėms ir net akims. Pakanka pasakyti, kad esate didelis kolageno gerbėjas, net jei to dar nežinote.

Tačiau estetiniu požiūriu kolagenas atlieka daug paprastesnį, bet vienodai svarbų vaidmenį. „Kolagenas iš esmės palaiko mūsų odą sveiką ir jaunatvišką. Ji suteikia tvirtumo ir elastingumo elastingai odai “, - sako mitybos specialistė Brooke Alpert. Bėda ta, kad su amžiumi kolageno gamyba pradeda lėtėti, o tai yra vienas iš pagrindinių veiksnių, sukeliančių įdomias smulkmenas, tokias kaip smulkios linijos ir raukšlės. Taigi natūralu, kad amžinai ir visada žvilgančią, naujagimiui būdingą odą turintis sprendimas yra tiesiog suteikti kūnui gausybę kolageno, tiesa? Na, tai šiek tiek sudėtingiau.

Skirtingai nuo kai kurių vitaminų ir mineralų, kuriuos jūsų kūnas gali pasisavinti tiesiogiai iš maisto ar papildų, tai nėra paprasta kolageno trajektorija nuo pilvo iki odos, o oda yra žemiausias laiptelių laiptelis, kai reikia gauti Dalintis. „Kolagenas, nesvarbu, ar jis vartojamas iš maisto šaltinių, ar iš papildų, virškinamas dažniausiai suskaidomas į jo komponentus, vadinamus amino rūgštimis“, - sako dermatologas daktaras Arash Akhavan. "Amino rūgštis organizmas naudoja kitų baltymų, įskaitant daugiau kolageno, sintezei tokiose srityse kaip mūsų oda." 

Taigi, nors jūs galite duoti savo kūnui daug papildomo kolageno, jūsų sistema turi suskaidyti jį į sudedamąsias dalis ir tada perdaryti jį nuo nulio, kad patektų į odą. Dalis to priklauso nuo kolageno molekulinio dydžio, kuris yra tiesiog per didelis, kad būtų lengvai absorbuojamas. Tačiau taip pat įvyksta tam tikra fiziologinė pečių šypsena, kurią gydytojai vis dar stengiasi suprasti. Nepaisant to, ekspertai sutinka, kad šios amino rūgštys yra būtinos jūsų organizmo gebėjimui gaminti savo sveiką, odą glotninantį kolageną, todėl daug tų žaliavų yra žingsnis teisinga linkme kryptis.

Kokia forma tos žaliavos turi būti, yra kitas klausimas. Nors yra daug „Pinterest“ „pasidaryk pats“ ir dietos vadovų, kaip padidinti kolageno suvartojimą, tai yra vienas iš atvejų, kai madingas sprendimas iš tikrųjų yra pats praktiškiausias. „Maistas ir gėrimai, kuriuose gausu kolageno, gali būti puikūs, tačiau nelengva nustatyti, kiek kolageno nuolat yra kaulo sultinyje“,-aiškina Alpertas. Specialiai suprojektuoti kolageno papildai - miltelių pavidalo, maišomi, guminukai ar gėrimai - paprastai turi daugiau kolageno nei vidutinis popietės užkandis, ir tas kolagenas jau yra iš dalies suskaidytas, todėl jūsų organizmas lengviau jį įsisavina efektyviai.

Kalbant apie efektyviausias įsisavinamo kolageno formas, nepaisant to, ką galbūt girdėjote, jis sumažėja labiau priklauso nuo naudojamo produkto kokybės, o ne nuo to, kokiu būdu jį vartojate arba iš kokio šaltinio jis gaunamas nuo. „Nors įvairūs kolageno papildų gamintojai teigia, kad jų produktas yra pranašesnis, nėra įrodytos vienos rūšies naudos prieš kitą“, - sako Akhavanas.

Tačiau renkantis kolageną gali būti atsižvelgiama ir į kitus veiksnius; ypač jei gyvenate be mėsos. Daugelis odą stiprinančių kolagenų, kuriuos rasite nevirškinamuose produktuose, yra iš oda - tiksliau, karvės, žuvies ir net vištienos. „Nėra tikrų veganiškų kolageno formų, - perspėja Alpertas, - tačiau yra daug produktų, kurie suteikia daug statybiniai blokai, reikalingi kolageno gamybai, iš tikrųjų neturint kolageno. "(Ji rekomenduoja Augalų gelbėjimo kolageno kūrimo priemonė kolageno stiprinimui be gyvūnų.)

Kalbant apie kokybę, A klasės kolageno aptikimas dažnai yra seka nosį. „Kolagenas neturėtų turėti kvapo ar tikro skonio - taip aš dažnai pašalinu prastesnius prekių ženklus“, - sako Alpertas. Jei pageidaujate iš anksto pagardintų variantų, pvz Gyvybiškai svarbūs baltymai„Beprotiškai populiarios miltelių versijos, svarbiausia yra stebėti mitybos faktus ir pasirinkti tą Vienoje porcijoje yra didžiausia kolageno dozė, kaip ir daug kolageno turinčių produktų aukštos kokybės.

Saugumo požiūriu gera žinia yra ta, kad mūsų ekspertai sutinka, kad kolageno papildai paprastai yra saugūs. („Vienintelis aiškus neigiamas poveikis yra bet kokia žala jūsų kišeninei knygai“, - sako daktaras Zeichneris.) Tačiau jie pažymi, kad labai padidėjęs baltymų vartojimas kai kuriems žmonėms gali turėti neigiamos įtakos inkstams, ypač jei jums sunku apdoroti baltymus ar jau suvartojate daug, todėl (kaip ir keičiant mitybą) prieš išprotint kolageną verta pasitarti su gydytoju.

Norite padidinti savo kolageno kiekį be suvartojimo? „Mūsų kūnai efektyviausiai gamina kolageną, kai suaktyvinamas žaizdų gijimo kelias“, - aiškina Akhavanas. Kadangi kolagenas yra klijai, kuriuos oda naudoja, kad laikytųsi kartu, odos sulaužymas siunčia signalą jūsų kūnui gaminti daugiau kolageno toje konkrečioje srityje. Gydymas kaip mikrodatė ir lazerio dengimas, kuris sukelia smulkias smulkias odos traumas, gali suteikti jūsų kūnui galimybę padidinti gamybą ir, savo ruožtu, putlią ir minkštinančią odą.

Taip pat yra vietinių gydymo būdų, kurie gali turėti panašų poveikį, pvz., Daugiametis dermatologų mėgstamiausias, retinolis. „Vietinis retinolis yra jūsų pagrindinis ingredientas, padedantis stimuliuoti kolageną ir elastiną“,-pataria daktaras Zeichneris. "Tai geriausiai ištirtas ingredientas, kurį turime be recepto, kad sustiprintume odos pagrindą."

Žemiau esančioje virtuvėje mes suapvalinome devynis mėgstamiausius suvartojamo kolageno variantus. Spustelėkite, kad pamatytumėte (ir apsipirktumėte!).

Atkreipkite dėmesį: retkarčiais mūsų svetainėje naudojame filialų nuorodas. Tai jokiu būdu neturi įtakos mūsų redakciniams sprendimams.

Niekada nepraleiskite naujausių mados pramonės naujienų. Prenumeruokite „Fashionista“ naujienlaiškį.