스웨트 라이프(Sweat Life)의 설립자 알리 테이히(Aly Teich)가 착용한 스웨티 베티의 브라하마 패딩 요가 브라 그리고 우리가 땀을 흘리게 할 준비가 되어 있습니다.
전문가: Aly Teich는 독자들에게 건강, 피트니스 및 행복의 모든 측면에 대한 내부 렌즈를 제공하는 주간 웹 시리즈이자 온라인 잡지인 Sweat Life의 창립자입니다. "나는 사람들이 최고의 기분을 느끼고 최고의 삶을 살고 그들이 할 수 있는 가장 행복하기 위해 운동을 하도록 격려하는 것입니다."라고 Teich는 말합니다. "자신의 피부가 훌륭하다고 느끼고 특정 방식으로 보이기를 바라는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 하지만 먼저 행복하지 않고 기분이 좋지 않다면, 당신은 당신의 외모에 결코 만족할 수 없을 것입니다. 행복은 저에게 에너지와 장수의 핵심입니다." 또한 핵심은 운동하는 동안 편안함과 지지를 받는 것입니다. 그리고 Teich의 경우, Sweaty Betty는 운동 유형에 따라 다른 지원 당신은 하고 있습니다.
움직임: 크런치는 코어에 도움이 되며, 이는 차례로 몸 전체에 도움이 됩니다.
"특히 허리가 약한 사람이라면 코어를 강화하는 것이 절대적으로 필요합니다."라고 Teich는 설명합니다. 코어 운동을 하는 것은 식스팩을 하는 것 이상의 의미가 있습니다. Teich는 "배가 납작하거나 복근이 있는 것도 좋지만 실제로 근력과 건강, 강한 코어를 갖는 것은 건강한 신체를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다 기반."
"하지만 많은 사람들이 코어를 제대로 작동시키는 방법을 모릅니다." 그녀의 팁 사용 기본 크런치와 자전거의 두 가지 간단한 동작으로 완벽한 코어 운동을 하려면 아래를 참조하세요. 결정적 시기.
베이직 크런치
• 어깨를 땅에서 떨어뜨리고 팔꿈치를 넓고 멋지게 유지하고 손은 머리 뒤쪽에 얹습니다.
• 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 편안하게 평평하게 놓습니다.
• 허리를 바닥에 대고 어깨를 바닥에서 들어 올리면서 복부 근육을 사용하도록 합니다.
• 등 상부를 바닥으로 되돌려 각 크런치를 마치되, 다음 크런치를 시작하기 전에 견갑골이 다시 땅에 닿지 않도록 하십시오.
프로 팁:
• 턱을 약간만 당기면 목에 무리가 가는 것을 방지할 수 있습니다.
• 대안으로, 허리가 여전히 올바른 위치에 있는 한 다리를 지면에서 90도 각도로 들어올릴 수 있습니다. 이것을 "탁상"이라고 합니다.
• "타임 언더 텐션" 기술을 사용하면 - 쉬지 않고 한 동작을 유지하는 것 - 크런치가 훨씬 더 효과적입니다. Teich는 "복근은 실제로 지구력 근육이므로 긴장 상태에서 작동하도록 되어 있습니다. 이미 긴장을 하고 있어서 다른 방식으로 근육을 피로하게 만든다." 이것이 크런치할 때 어깨가 땅에 닿지 않도록 하는 이유다.
• 등을 들어올리는 양보다 크런치의 형태가 더 중요합니다. "그냥 1인치 올라갔다가 1인치 뒤로 물러나더라도 어깨가 땅에 닿지 않게 하고 복근을 그 상태로 유지한다. 지속적인 움직임은 훨씬 더 효과적이어서 아마도 절반의 시간 동안만 복근 운동을 하면 될 것입니다"라고 말합니다. 테크.
바이시클 크런치
• 기본 크런치의 변형: 발을 고정한 상태로 유지하는 대신 다리를 사용하여 자전거를 타는 동작을 모방하여 복근(위쪽 및 아래쪽)과 사선을 모두 작동합니다.
• 손을 머리 뒤에 가볍게 놓고 먼저 기본 크런치를 수행하여 견갑골이 지면에서 떨어져 있고 코어가 결합되도록 합니다. (둘 다 전체 시간이어야 합니다.)
• 바닥에 평평하게 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 다른 쪽 다리를 45도 각도로 들어 올립니다.
• 가슴 쪽으로 당겨지는 무릎 쪽으로 비틀고 웅크립니다.
• 한 번의 부드러운 동작으로, 다른 쪽 무릎을 안으로 당기면서 몸을 다른 쪽으로 비틀면서 그 다리를 가슴에서 바깥쪽으로 곧게 펴십시오. 반복하다.
프로 팁:
• 견갑골을 항상 바닥에서 떨어뜨려 긴장을 늦추는 시간을 활용하는 것을 잊지 마십시오.
• 천천히하세요. 너무 빨리 가면 엉덩이 굴근에 원치 않는 압력이 가해집니다.
• 팔꿈치가 아닌 겨드랑이를 무릎으로 가져와 자세에 집중합니다.
• 몸을 최대한 돌리십시오. 바이크 크런치를 하는 동안 상체를 더 많이 비틀면 더 많이 사선 근육을 단련하게 됩니다.
옷: 테이크가 입고있다 브라하마 패딩 요가 브라 그리고 유니온 잭 파워 레깅스 ~에서 땀 흘리는 베티, 여성에게 강력하면서도 아름다운 느낌을 주는 운동복을 제공하는 것을 미션으로 하는 영국 기반의 액티브웨어 브랜드입니다. 땀 흘리는 베티 전자 상거래 사이트와 함께 미국과 영국에 50개 이상의 매장을 보유하고 있습니다.