ფიტნესს ნამდვილად აქვს მომენტი მოდაში. ვინაიდან ბევრი ჩვენგანი აქ Fashionista– ში ასევე ფიტნეს მოყვარულები ვართ, ეს ჩვენთვის კარგად ჯდება. ყოველ პარასკევს მთელი ზაფხულის განმავლობაში ჩვენ ვიქნებით სხვადასხვა ტრენერები, რომლებიც აჩვენებენ თავიანთ ხელმომწერ ვარჯიშებს GIF– ის საშუალებით. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ჩავაცვით მათ ჩვენი საყვარელი აქტიური ტანსაცმლის ბრენდები-როგორც ცნობილი, ისე ახლო მომავალში-რათა უზრუნველვყოთ შთაგონების ორმაგი დოზა. Კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება მოდა #ფიტსპო.
სტუდია: Flex Studios NYC, სადაც ალესანდრა ამბროსიო რეგულარულად ვარჯიშობს, გთავაზობთ პილატესს, TRX და ბარის კლასებს. ხელმოწერის კლასები 30 წუთიანი პილატესის დამატებით 30 წამიანი მოდალობით გაიყიდება სწრაფად. გაკვეთილები უსაფრთხოა სახსრებზე და დაბალი ზემოქმედებით, მაგრამ თქვენ აუცილებლად იცით, რომ ვარჯიში გქონდათ. პირველად, როდესაც ჩავატარე 60-წუთიანი რეფორმატორი პილატესის კლასი, მე არ შემეძლო სიარული და არც თეძოების ერთმანეთის მიყოლა დიდი ტკივილის გარეშე.
ტრენერი/მოდელი: კლერ გულდი არის ტრენერი სტუდიაში და ასწავლის პოპულარულ TRX კლასს. (ალისას არის მისი ყველაზე დიდი გულშემატკივარი.)
მოძრაობს: ვინაიდან ეს არის შიშველი მკლავებისა და შიშველი მუცლის სეზონი, აქ არის სამი ნაბიჯი, რომელიც შექმნილია ამ ორი უბნის ერთდროულად მიზნის მისაღწევად. თუ თქვენ ასრულებთ სამივეს ზედიზედ - სცადეთ სამი კომპლექტი 10 – ით - თქვენ იმუშავებთ ტრიცეფსზე, მხრებზე, ბიცეპსებზე, დახრილებებზე და ბირთვზე.
ფიცარი გასეირნება
• დაიწყეთ ფიცრის კლასიკური პოზიციით, მაჯები უშუალოდ მხრების ქვეშ და მუცლის ღერძი ამოწეული. ასე უნდა დარჩეს მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
• დაეშვით თქვენს წინამხარზე ერთდროულად.
• წინ წამოწიეთ წინამხრებიდან ხელებით ერთდროულად. შეინარჩუნეთ თეძოები მაქსიმალურად თანაბრად მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
ფიცარი მუხლის მოზიდვა
• დაიწყეთ იმავე პოზიციით, როგორც ფიცარი და დაიჭირეთ იგი.
• გაიგეთ ერთი მუხლი იმავე მხრის იდაყვში, ხოლო ფიცარი სტაბილურად გეჭიროთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ირიბი კუნთების გამოყენებაზე, რომ ფეხი გაიყვანოთ.
Plank Triceps Push-Up:
• ეს არის სამი ნაბიჯიდან ყველაზე რთული. დაიწყეთ იმავე საწყის პოზიციაში, როგორც პირველი ორი, გაიყვანეთ მუცლის ღილაკი.
• მთელი მოძრაობისას იდაყვები შეინახეთ ნეკნის გვერდით. თქვენი იდაყვები უნდა იყოს მიმართული უკან.
• იდაყვები იკეცეთ, ხოლო სხეულის დანარჩენი სწორი დარჩეთ.
შეცვლილი ფიცარი Triceps Push-Up:
• თუ მოდიფიკაცია გჭირდებათ, დაეშვით მუხლებზე, ხოლო შეინახეთ სწორი ხაზი თქვენი თავიდან ფეხებამდე. გააგრძელეთ როგორც ზემოთ.
Ტანსაცმელი: გულდს აცვია ნაჭრები ლორნა ჯეინი, ავსტრალიაში დაფუძნებული ფიტნესის ბრენდი, რომელიც ახლახანს გამოჩნდა აშშ-ში, კერძოდ, მას აცვია: ელენორა ბრა, $65.99; LJ შექცევადი 7/8 მჭიდრო შოკისმომგვრელ ვარდისფერში, $ 96.99; სიჩქარის Excel სატანკო, $59.99.
Წინა კვირაში:სრული სხეულის ჩატვირთვის ბანაკი ერთი ნაბიჯით