ფიტნესს ნამდვილად აქვს მომენტი მოდაში. ვინაიდან ბევრი ჩვენგანი აქ Fashionista– ში ასევე ფიტნეს მოყვარულები ვართ, ეს ჩვენთვის კარგად ჯდება. მთელი ზაფხულის განმავლობაში ჩვენ ვაჩვენებდით სხვადასხვა ტრენერს და ვაჩვენებდით მათ ხელმომწერ ვარჯიშებს GIF– ის საშუალებით. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ მათ ჩავაცვამთ ჩვენს საყვარელ აქტიურ ტანსაცმლის ბრენდებში-როგორც ცნობილ, ისე მომავალში-რათა უზრუნველვყოთ შთაგონების ორმაგი დოზა. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება "ფიტნეს კვირეული"გამოცემა მოდა #ფიტსპო.
ტრენერი/სტუდია: ბეთანი ლიონსი, თანადამფუძნებელი ლიონსი დენის დენის იოგაარის კლასიკურად გაწვრთნილი ბალეტის მოცეკვავე, რომელმაც პირველად გახსნა ბაპტისტის სტილის იოგას სტუდია გასულ წელს ნიუ იორკში. მას აქვს ლეტალური ფიტნეს ჩოპები: ის არის SoulCycle– ის ერთ – ერთი ორიგინალური ოსტატი ინსტრუქტორი, იმოგზაურა მსოფლიოში როგორც ტრენერი მადონას Hard Candy სპორტული დარბაზის ჯაჭვისთვის და იყო ჯგუფის ფიტნეს მენეჯერი Crunch– ში. (მას ასევე ჰყავს ყველაზე საყვარელი ძაღლი, სახელად ჯოსი).
მოძრაობები: ბეთანიამ დაგვიგროვა ორი ვინია, მაგრამ არ ინერვიულო. თქვენ შეგიძლიათ დაყოთ ისინი ცალკეულ ნაბიჯებად და შემდეგ ნელ -ნელა დაიწყოთ მათი ერთმანეთთან მიბმა. დიახ, მე პირველად ვცადე მეორედ, მაგრამ ახლა მე შემიძლია მისი შეკავება - ეს ფანტასტიკურია წონასწორობა, და ორივე მათგანი თითქმის ყველა კუნთოვან ჯგუფს მოხვდა, რომ აღარაფერი ვთქვათ მოგცემთ კარგს გაჭიმვა.
მზის მისალმება A:
• დაიწყეთ დგომა გულის ცენტრში ერთად. მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთზე ან 2-3 სანტიმეტრით დაშორებით, პარალელურად და წინ. პალმები მსუბუქად არის დაჭერილი ზედა მკლავის ძვლებთან და მხრებთან ერთად უკან.
• ჩაისუნთქეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ პალმებით. მზერა ცერა თითზე. ასწიეთ წელიდან და მიაღწიეთ ცისკენ. ამოისუნთქეთ, როდესაც წინ იკეცებით. დააჭირეთ პალმებით იატაკზე; საჭიროების შემთხვევაში, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. მიაღწიეთ შუბლს ფეხებისკენ.
• ჩაისუნთქეთ ნახევარამდე და აწიეთ, გულმკერდი წინ მიიწევთ, სკაპულა ცენტრალური ხაზისკენ მიემართება და შემდეგ უკან იხევთ ფიცარში. სხეული ერთი სწორი ხაზია და ბიძგის მდგომარეობაშია. დააჭირეთ ქუსლებს უკან და მიაღწიეთ თავის გვირგვინს წინ. მოხარეთ იდაყვები ნიკაპისა და მკერდის დასაწევად იატაკზე.
• ჩაისუნთქეთ და აწიეთ მკერდი ბავშვის კობრაში. ამოისუნთქეთ ქვევით მოქცეულ ძაღლში (თავდაყირა V), თითების თითების ქვეშ მოქნევით, იდაყვის მოხრით და თეძოების აწევით ზემოთ და უკან. მტკიცედ დააჭირეთ ხელებსა და მკლავებს, რომ თეძოები ზევით და უკან დაიჭიროთ. თავი ნეიტრალურად დაეკიდოს. დააჭირეთ ქუსლებს იატაკზე.
• ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერიდან და გადადგით ან გადახტეთ ხალიჩის წინ. ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ხელები ასწიეთ პალმებით ერთად, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
მეომარი ნახევარმთვარის გვერდითი კუთხიდან:
• დაიწყეთ Warrior 2 – ში მარჯვენა ფეხი წინ lunge მდგომარეობაში. მარჯვენა მუხლი უნდა იყოს 90 გრადუსზე, მუხლი დაწყობილი ტერფზე; მარჯვენა მუხლი უნდა იყოს მარჯვენა ქუსლზე. დაიმკვიდრე მარცხენა ქუსლით სტაბილიზაციისთვის. მკლავები უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე ბარძაყებზე, საპირისპირო მიმართულებით.
• გადაინაცვლეთ გვერდითი კუთხით მარჯვენა წინამხრის მარჯვენა ბარძაყში მოთავსებით და მარცხენა მკლავის პირდაპირ ზემოთ მიღწევით. შემდეგ, მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ხალიჩაზე, მარჯვენა ფეხის შიგნით და მიაღწიეთ მარცხენა მკლავს ხალიჩის წინა მიმართულებით. გაიხედე მარცხენა მკლავის ქვეშ ცისკენ და გადაატრიალე მკერდი მაღლა და უკან.
• დაეშვით მარჯვენა ფეხით და გადაიტანეთ წონა წინ, წაიღეთ უკანა ფეხი ხალიჩაზე, მიაღწიეთ მარცხენა ხელს პირდაპირ ზემოთ, გადადით ნახევარ მთვარეზე და თეძოები ერთმანეთზე დააწყვეთ. ჩართეთ მდგომი ფეხი, ხოლო უკანა ფეხი მაღლა ასწიეთ მოხრილი ფეხით. შემდეგ, მოხარეთ მარცხენა მუხლი და დაიჭირეთ გარე მარცხენა ტერფი ან ფეხი მარცხენა ხელით. მარჯვენა ხელი უნდა იყოს გულის ცენტრში. აიხედე ზემოთ და აქ ამოისუნთქე.
• ნელ -ნელა განიტვირთეთ, მოხარეთ ფეხი და დაუბრუნდით საწყის Warrior II პოზიციას. იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.
Ტანსაცმელი: ჩვენ ვესროლეთ ბეთანიას ტარება იცხოვრე პროცესით, მდიდრული ხაზი (დაწვრილებით ამის შესახებ აქ) ეს სწრაფად მიიღეს საცალო ვაჭრობამ და მოდის ადამიანებმა.
ბეთანი ატარებს:Stretch Jersey სპორტული ბიუსჰალტერი, $80; კლასიკური ლეოპარდი, $135; ლომის ტანკი თავისი სტუდიიდან.
გინდა მეტი #fitspo? სცადეთ ჩვენი სხვა საზაფხულო სავარჯიშო GIF- ები:
მიიღეთ სრული ვარჯიში ერთი მოძრაობით
იმუშავეთ ხელებითა და მუცლით იატაკიდან გაუსვლელად
მიიღეთ ტონი პირსახოცით