ფიტნესს ნამდვილად აქვს მომენტი მოდაში. ვინაიდან ბევრი ჩვენგანი აქ Fashionista– ში ასევე ფიტნეს მოყვარულები ვართ, ეს ჩვენთვის კარგად ჯდება. ყოველ პარასკევს მთელი ზაფხულის განმავლობაში ჩვენ ვიქნებით სხვადასხვა ტრენერები, რომლებიც აჩვენებენ თავიანთ ხელმომწერ ვარჯიშებს GIF– ის საშუალებით. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ მათ ჩავაცვამთ ჩვენს საყვარელ აქტიურ ტანსაცმლის ბრენდებში-როგორც ცნობილ, ისე მომავალში-რათა უზრუნველვყოთ შთაგონების ორმაგი დოზა. Კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება მოდა #ფიტსპო.
სტუდია: რაც შეეხება ვარჯიშს, მოძრაობები, რომლებიც ერთდროულად ავარჯიშებს კუნთების მრავალ ჯგუფს, არის ყველაზე ეფექტური და ეფექტური. ამის გათვალისწინებით, მე შევხვდი NYC– ს ახლად გახსნილ ბუტიკ სტუდიას, ტონის სახლი, რომელიც სპეციალიზირებულია ასაფეთქებელ, სპორტულ ვარჯიშებში. Tone House დაარსდა ვილჰელმინას მოდელის, ალონზო უილსონის მიერ (გადახედეთ მის უმეტესად მაისურის პორტფოლიოს აქ), ყოფილი სპორტსმენი და პირადი მწვრთნელი. ეს არის უაღრესად დამხმარე, გუნდზე ორიენტირებული ვარჯიში, რომელიც იყენებს უამრავ სხვადასხვა სათამაშოს, მაგალითად, გიგანტური ბანჯი, რომელიც კედელზეა მიმაგრებული, დუფელის ჩანთები ივსება ქვიშით და შეწონილი ბურთებით. ეს ასევე ერთ -ერთი ყველაზე რთული ვარჯიშია, რაც კი ოდესმე გამიკეთებია, ხელები ქვემოთ.
ტრენერი/მოდელი: ელვირა იამბოტმა, Tone House– ის გენერალურმა დირექტორმა, თავი შეიკავა იმ ფორმაში, რასაც აქ ხედავთ, კვირაში სამჯერ ვარჯიშების წყალობით სტუდიაში. ის ხშირად მონაწილეობს ჯგუფურ კლასებში და სხვა სტუდენტებს გამხნევებას უცხადებს. მისი მუცელი ნამდვილად შთაგონებაა ყველასთვის, ვინც მას შეხვდება.
Მოძრაობა: ვილსონი, რომელმაც შეიმუშავა ეს მკვლელი ნაბიჯი, მას უწოდებს Plank Twisting Squat. ჩათვალეთ, რომ ეს არის ჩამტვირთავი ბანაკი ერთი ნაბიჯით. თქვენ იმუშავებთ თქვენს ბირთვს, ოთხკუთხედს, მუწუკებს და მხრებს. თუ თქვენ აკეთებთ 2-3 გამეორებას 10 გამეორებით, ეს ასევე კარდიო ვარჯიშია, ფეთქებადი ხტომის წყალობით. ნაბიჯ-ნაბიჯ ქვემოთ:
• დაიწყეთ აპლანკის პოზიციაში, გაიწიეთ მაღლა და შემდეგ მოიშორეთ მხრების გამოყენებით.
• უკან დახევისას, თეძოები მარცხნივ მიაბრუნეთ, დაუბრუნდით ცენტრს, შემდეგ კი თეძოები მარჯვნივ. როგორც გრძნობთ, რომ თქვენი ბირთვი იჭიმება, ჩართეთ დახრილები (მუცლის გვერდის კუნთები). ყოველი გადახვევის შემდეგ, ყოველთვის დაუბრუნდით ფიცარს, შეინარჩუნეთ ზურგის სწორი გასწორება.
• ცენტრალური ფიცარიდან აფეთქება წინა სახის რეგულარულ ჩამობნელებაში. კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხერხემალი ჯერ სწორია. არასოდეს გადახტომა ხერხემლით დაგრეხილი!
• დაბოლოს, აიძულა თავი ჰაერში და დაეშვა ისევ უკან.
• ხელახლა გადახვიდეთ ფიცარში, რომ დაიწყოთ თავიდან.
Ტანსაცმელი: იამბოტს აცვია Nike's Leg-a-See ბეჭდური კოლგოტი ($ 50) 2014 წლის გაზაფხულის კოლექციიდან და მისი Nike- ის ბიუსტჰალტერი დაბეჭდილი Tone House ლოგოთი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მსგავსი სტილი აქ ($30).