एली टेइच, के संस्थापक पसीना जीवन, स्वेटी बेट्टी पहनता है पावर यूनियन जैक लेगिंग्स और हमें पसीना बहाने के लिए तैयार है।
विशेषज्ञ: एली टेइच के संस्थापक हैं पसीना जीवन, एक साप्ताहिक वेब श्रृंखला और ऑनलाइन पत्रिका जो पाठकों को स्वास्थ्य, फिटनेस और खुशी के सभी पहलुओं पर एक अंदरूनी लेंस और एक फिटनेस विशेषज्ञ प्रदान करती है। "मैं लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए काम करने के लिए प्रोत्साहित करने के बारे में बहुत कुछ हूं, और वे सबसे खुश रह सकते हैं," टेइच कहते हैं। "आपकी त्वचा में अच्छा महसूस करने और एक निश्चित तरीके से देखने की इच्छा रखने में कुछ भी गलत नहीं है - लेकिन अगर आप खुश नहीं हैं और पहले अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आप कभी भी खुश नहीं होंगे कि आप कैसे दिखते हैं। खुशी ऊर्जा और लंबी उम्र के मामले में और मेरे लिए महत्वपूर्ण है।"
चालें: हालांकि Teich का मानना है कि खुशी और शांति प्राप्त करने के लिए कसरत करना और स्वस्थ रहना अधिक महत्वपूर्ण है मन, वह यह भी बताती है कि स्क्वाट करना - जो आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और कोर को लक्षित करता है - आपके शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है तरीके।
"कमर और पैर की बहुत सारी समस्याएं कमजोर ग्लूट्स होने से आती हैं," वह कहती हैं। "तो आपके समग्र शरीर की ताकत के लिए ग्लूट स्ट्रेंथ अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। आप अपने कोर और अपने क्वाड (पैर के सामने) भी काम कर रहे हैं, और यदि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, तो आप अपने पूरे पैर पर काफी काम कर रहे हैं। एक जोड़ा प्लस? स्क्वैट्स आपके बट को टाइट और ऊंचा बनाते हैं।"
जंप स्क्वैट्स, जो उच्च प्रभाव वाले होते हैं, में "विस्फोटक गति" का उपयोग करने का अतिरिक्त लाभ भी होता है, जो कि टीच कहते हैं कि धावकों और जो कोई भी अपने स्क्वैट्स में कार्डियो तत्व जोड़ना चाहता है, के लिए बहुत अच्छा है। निचले शरीर की ताकत के निर्माण के अलावा, वे टखने की स्थिरता और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
टीच प्रत्येक चाल के 10 - 20 प्रतिनिधि करने की सलाह देते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप फिटनेस के लिहाज से कहां हैं। प्रत्येक के तीन सेट करें।
बेसिक स्क्वैट्स
• अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें, आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही क्षेत्रों को लक्षित कर रहे हैं और अपनी पीठ से दबाव हटा रहे हैं, अपने कोर को संलग्न करना और अपने बट को निचोड़ना सुनिश्चित करें।
• अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के सामने जाने दिए बिना, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बट को ऐसे बाहर निकालें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। अपनी एड़ी पर झुकें और अपनी छाती को ऊपर और खुला रखें। आपका शरीर 90 डिग्री के कोण पर स्थित होना चाहिए।
• बैक अप के दौरान अपने ग्लूट्स को लगातार दबाते रहना सुनिश्चित करें।
प्रो टिप्स:
• यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पैर बिल्कुल सीधे आगे की ओर हैं या नहीं, तो अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा इंगित करना ठीक है। उन्हें कभी भी अंदर की ओर इंगित न करें।
• अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में रखने से आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
• सच्चे शुरुआती लोगों के लिए उनके पीछे एक वास्तविक कुर्सी के साथ स्क्वैट्स करने का अभ्यास करना मददगार हो सकता है।
जंप स्क्वाट
एली टेइचो
• ऊपर दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए, बैठने की मूल मुद्रा में आ जाएं।
• एक बार जब आप अपनी सबसे निचली स्थिति में हों, तो अपने ग्लूट्स से धक्का दें और एक छलांग में विस्फोट करें।
• सुनिश्चित करें कि आप धीरे से उतरें, और तुरंत वापस स्क्वाट करें। जैसे ही आप उतरते हैं, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए और अपनी एड़ी में वापस अपने पैर को रोल करें।
प्रो टिप:
• कूदते समय अपनी बाहों को पीछे की ओर फेंकने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका शरीर सही ढंग से संरेखित है।
• सीधे पैरों से या अपने पैरों पर फ्लैट करके कभी भी छलांग न लगाएं।
• इस कदम के प्रभावी होने के लिए, कम शुरुआत करना और ऊंची छलांग लगाना महत्वपूर्ण है। टीच कहते हैं, "आप सिर्फ एक इंच गिराकर एक इंच ऊपर नहीं जा सकते। आप उस शक्ति को बाहर निकालने के लिए एक अच्छे लो स्क्वाट में उतरना चाहते हैं।"
कपडे: Teich से टुकड़े पहने हुए हैं स्वेटी बेट्टी, एक यूके-आधारित एक्टिववियर ब्रांड, जिसका मिशन महिलाओं को कसरत के कपड़े प्रदान करना है जो उन्हें शक्तिशाली और सुंदर दोनों महसूस कराते हैं। स्वेटी बेट्टी ई-कॉमर्स साइट के साथ-साथ यूएस और यूके में 50 से अधिक स्टोर हैं। विशेष रूप से, Teich पहने हुए है स्वेटी बेट्टी पावर यूनियन जैक लेगिंग्स।