फिटनेस निश्चित रूप से फैशन में एक पल है. चूँकि यहाँ फैशनिस्टा में हम में से कई लोग फिटनेस के भी शौकीन हैं, यह हमें ठीक लगता है। हर शुक्रवार पूरी गर्मियों में हम अलग-अलग प्रशिक्षकों को पेश करेंगे जो जीआईएफ के माध्यम से अपने सिग्नेचर वर्कआउट मूव्स का प्रदर्शन करेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि हम उन्हें प्रेरणा की दोहरी खुराक प्रदान करने के लिए अपने कुछ पसंदीदा एक्टिववियर ब्रांड - जाने-माने और आने वाले दोनों - में तैयार कर रहे हैं। में स्वागत फैशन #Fitspo.
स्टूडियो/ट्रेनर: अन्ना कैसर, एक पूर्व पेशेवर कोरियोग्राफर और डांसर, ने खोला मोशन में एकेटी पिछले साल एनवाईसी में, और मैं गारंटी दे सकता हूं कि कसरत ऐसा कुछ भी नहीं है जैसा आपने पहले कभी नहीं किया है। नृत्य अंतराल कक्षाएं ६० से ९० मिनट लंबी होती हैं और बारी-बारी से नृत्य करने वाले खंडों में विभाजित होती हैं और योग मुद्रा, प्लायोमेट्रिक्स और पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण सहित विभिन्न टोनिंग अभ्यास, सभी एक AKT. के साथ घुमाव। (कैसर शकीरा, सारा जेसिका पार्कर और केली रिपा को प्रशिक्षित करता है, अगर आप सोच रहे हैं कि परिणाम कैसा दिखता है।) मैं वहां से पूरी तरह से बाहर चला गया पसीने की कमी और दो दिनों तक चलने, मुड़ने, खांसने या हंसने में असमर्थ, मांसपेशियों में दर्द के लिए धन्यवाद - यह सबसे बड़ी प्रशंसा है जिसे मैं ढेर कर सकता हूं कक्षा।
चालें: "तौलिया उठाना कितना कठिन हो सकता है?" तुम पूछो। मुहाहाहा:! यहाँ कुंजी यह है कि तौलिये को अपनी दोनों भुजाओं के बीच तना हुआ पकड़ें। यह आपकी सभी मांसपेशियों को संलग्न करने का कारण बनता है, जिससे जादू होता है। कैसर प्रत्येक व्यायाम के 15 प्रतिनिधि करने की सलाह देता है - तीन सेटों के लिए दोहराएं। आप अपनी बाहों, पीठ, कोर और कंधों पर काम करेंगे।
बैक ड्रॉप:
• अपने पैरों को हिप-दूरी से अलग करके और अपने कंधों के नीचे से शुरू करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कमर पर टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपकी एड़ी में है।
• तौलिये को तना हुआ पकड़ें, अपनी बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं, और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
• तौलिया को कान की ऊंचाई तक उठाने के लिए होशपूर्वक अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें -- गति को अपने ऊपर हावी न होने दें.
तौलिया खींचो:
• तौलिये को कंधे की ऊंचाई पर तना हुआ पकड़ते हुए घुटने टेकें और नाभि को रीढ़ की ओर खींचें।
• तौलिये को अपनी छाती में खींचो - आपको यह महसूस करना चाहिए कि यह आपकी पीठ के मध्य में काम कर रहा है। बाहों को सीधा फैलाएं। दोबारा, गति का उपयोग किए बिना इसे करें।
तौलिया अब ट्विस्ट:
• फर्श पर बैठ जाएं और तौलिये को तना हुआ पकड़कर अपने घुटनों को मोड़ें। इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• एक ही तरफ के घुटने को फर्श से उठाते हुए और पैर को सीधा फैलाते हुए एक तरफ घुमाएं। पूरे मूवमेंट के दौरान एब्स को एंगेज करें।
• एक तरफ सभी दोहराव दोहराएं, फिर स्विच करें और दूसरी तरफ भी यही काम करें।
कपडे:स्वेटी बेट्टी, यूके से हाल ही में यू.एस. एक्टिववियर का आयात, अपने क्रेजी प्रिंट और रंग के उपयोग के लिए जाना जाता है। हम सभी को यह बॉडी-कॉन, मार्ल्ड नियॉन टॉप पसंद आया। कैसर पहने हुए है: एथलीट कसरत टैंक, $55 (दिखाया गया रंग बिक चुका है); तथा शेकडाउन शॉर्ट्स, $75.
पिछले सप्ताह: अपनी बाहों और पेट को कभी भी बिना फर्श छोड़े काम करें
तस्वीरें/जीआईएफ: नीना फ्रैजियर हैनसेन/फैशनिस्ट